जर तुम्हाला काही काळापासून एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ) असेल, तर तुम्ही आतापर्यंत ते चांगल्या प्रकारे हाताळत असाल. पण अचानक, तुमच्या चाळीशीच्या मध्यात, तुम्हाला असे वाटते का की सर्व काही नियंत्रणाबाहेर जात आहे? लक्ष केंद्रित करणे कठीण जाते का? तुम्हाला उशीर होतो का, अस्वस्थ वाटते का आणि तुम्ही विसरभोळे झाला आहात का? तुम्ही एकटे नाही आहात. हे तुमच्या शरीरातील हार्मोनल बदलांमुळे, विशेषतः रजोनिवृत्तीच्या नैसर्गिक प्रक्रियेमुळे असू शकते.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Adult ADHD Self-Report Screener Calculator (WHO ASRS-v1.1)

WHO

Open Interactive Calculator →

हार्मोन्स आणि आपला मेंदू यांच्यात काय संबंध आहे?

एक स्त्री म्हणून, तुम्हाला कदाचित प्रत्यक्ष अनुभवातून माहीत असेल की मासिक पाळी सुरू झाल्याच्या दिवसापासून हार्मोन्स तुमच्या मनःस्थितीवर आणि एडीएचडीच्या लक्षणांवर कसा परिणाम करतात. याचा विचार करा...

मासिक पाळीच्या आधीच्या दिवसांमध्ये आणि पाळीच्या काळात, तुमच्या शरीरातील इस्ट्रोजेन या संप्रेरकाची पातळी वाढते. या काळात तुमच्या ADHD ची लक्षणे कमी तीव्र आणि नियंत्रणात ठेवण्यास सोपी असल्याचे तुम्हाला जाणवू शकते. परंतु पाळीच्या काही दिवस आधी (PMS दरम्यान), तुमच्या इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते. तेव्हाच तुमच्या ADHD ची लक्षणे पुन्हा उफाळून येऊ लागतात. इतकेच नाही, तर त्या दिवसांमध्ये तुमची औषधे पूर्वीसारखी प्रभावीपणे काम करत नाहीत असेही तुम्हाला जाणवू शकते.

गर्भधारणेदरम्यान, इस्ट्रोजेनची पातळी मोठ्या प्रमाणात वाढते, ज्यामुळे एडीएचडीची लक्षणे बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकतात. मात्र, बाळ जन्माला आल्यानंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी झपाट्याने कमी होते आणि एडीएचडीची लक्षणे अधिक तीव्रतेने पुन्हा उद्भवू शकतात.

ठीक आहे, आता प्रश्न असा आहे की, हे हार्मोन्स ADHD वर नेमके कसे परिणाम करतात? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, इस्ट्रोजेन हार्मोन आपल्या मेंदूतील अनेक रसायनांवर परिणाम करतो. ADHD असलेल्या व्यक्तीसाठी डोपामाइन आणि सेरोटोनिन ही दोन सर्वात महत्त्वाची रसायने आहेत.

डोपामाइन: यामुळे आपल्याला आनंद आणि समाधानाची भावना मिळते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या मेंदूतील 'कार्यकारी कार्यासाठी' (executive function) ते अत्यावश्यक आहे. कार्यकारी कार्यामध्ये लक्ष, स्मरणशक्ती, नियोजन आणि संघटन यांसारख्या गोष्टींचा समावेश होतो.
सेरोटोनिन : हे आपली मनःस्थिती नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे, मेंदूची डोपामाइन आणि सेरोटोनिन तयार करण्याची क्षमता देखील कमी होते. म्हणूनच रजोनिवृत्ती जवळ आल्यावर एडीएचडीची लक्षणे अधिकच गंभीर होतात.

रजोनिवृत्तीमुळे ADHD ची लक्षणे कशी वाढतात?

रजोनिवृत्ती एका रात्रीत होत नाही. त्याआधी सुमारे ५-८ वर्षांचा एक काळ असतो, ज्याला आपण पेरीमेनोपॉज म्हणतो. या काळात, तुमची मासिक पाळी अनियमित होते आणि तुमच्या इस्ट्रोजेनची पातळी दीर्घकाळ कमी राहते. जेव्हा तुमची मासिक पाळी एक वर्षभर थांबते, तेव्हा तुम्ही रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश केला आहे असे मानले जाते.

या काळातशारीरिक बदलांव्यतिरिक्त (उदा. उष्णतेच्या लाटा, वजन वाढणे, निद्रानाश), अनेक महिलांना मानसिक ताण, नैराश्य, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि स्मरणशक्तीच्या समस्या जाणवतात. एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी ही लक्षणे किती त्रासदायक असू शकतात याची कल्पना करा.

एडीएचडी असलेल्या चाळीशीच्या उत्तरार्धातील महिलेसाठी ही तिहेरी समस्या असू शकते: एकीकडे एडीएचडी, दुसरीकडे हार्मोनल बदल आणि त्यासोबत येणारी जीवनातील आव्हाने.

जर तुम्हाला बऱ्याच काळापासून सौम्य एडीएचडी असेल, तर या हार्मोनल बदलांमुळे तुम्हाला आयुष्यात पहिल्यांदाच अडकल्यासारखे आणि सर्व काही करण्यास असमर्थ वाटू शकते. काही महिलांना याच काळात पहिल्यांदा एडीएचडीचे निदान होते, जेव्हा त्यांची लक्षणे गंभीर होतात आणि त्या डॉक्टरांना भेटायला जातात.

याच काळात आपल्याला वृद्ध आई-वडिलांची काळजी घ्यावी लागते, मुलांच्या शिक्षणाशी आणि भविष्याशी संबंधित समस्या सोडवाव्या लागतात आणि कामाच्या ठिकाणी सर्वाधिक दबावाला सामोरे जावे लागते. जेव्हा हे सर्व मानसिक ताण एकत्र येतात, तेव्हा एडीएचडीची लक्षणे आणखीनच गंभीर होतात.

ही परिस्थिती कशी हाताळावी?

चांगली बातमी ही आहे की, या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि ती सांभाळण्यासाठी अनेक प्रभावी मार्ग आहेत. तुम्हाला या गोष्टींशी एकट्याने संघर्ष करण्याची गरज नाही. तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे हे सर्वात महत्त्वाचे पहिले पाऊल आहे. याव्यतिरिक्त, तुम्ही स्वतःला मदत करू शकता असे काही मार्ग येथे दिले आहेत.

पद्धत	वर्णन आणि फायदे
लक्षणे नोंदवणे	तुमच्या एडीएचडीची लक्षणे, मनःस्थिती आणि झोपेच्या सवयींची नोंद ठेवण्यासाठी एक दैनंदिन रोजनिशी किंवा ॲप वापरा. यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या स्थितीबद्दल अधिक स्पष्ट कल्पना येण्यास मदत होईल.
वैद्यकीय सल्ला घेणे	जर तुम्ही आधीपासूनच ADHD साठी औषध घेत असाल, तर तुमचे डॉक्टर औषधाचा प्रकार किंवा डोस बदलू शकतात. ते हार्मोन थेरपी किंवा अँटीडिप्रेसंट्सची शिफारस देखील करू शकतात. तुमचे औषध कधीही स्वतःहून बदलू नका.
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT)	कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) हा एक प्रकारचा मानसोपचार आहे, जो तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि तुमची दैनंदिन कामे सांभाळण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करतो.
निरोगी आहार	संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, भाज्या, फळे आणि ऑलिव्ह ऑइलसारख्या आरोग्यदायी चरबीयुक्त पदार्थांनी समृद्ध असलेला भूमध्यसागरीय आहार रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतो. एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्तींमध्ये जीवनसत्त्वे, ओमेगा-३ आणि झिंक यांसारख्या पोषक तत्वांची कमतरता असू शकते. तपासणी करून घेण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास पूरक आहार घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
नियमित व्यायाम	व्यायामामुळे केवळ वजन नियंत्रणातच मदत होत नाही, तर त्यामुळे झोप सुधारते, तणाव कमी होतो आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढते. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.
ध्यान आणि सजगता	ध्यान आणि सजगतेचा सराव केल्याने तुम्हाला वर्तमानात जगण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास खूप मदत होऊ शकते.

मुख्य संदेश

एडीएचडी असलेल्या स्त्रीमध्ये, रजोनिवृत्ती आणि पेरिमेनोपॉज दरम्यान इस्ट्रोजेन हार्मोनची घट एडीएचडीची लक्षणे (लक्ष न लागणे, विसरभोळेपणा, अस्वस्थता) वाढवू शकते.
ही तुम्ही कल्पना केलेली गोष्ट नाही. ही एक जैविक प्रक्रिया आहे जी खरोखर घडते. तुम्ही यातून एकटेच जात आहात असे समजू नका.
जीवनशैलीतील बदल, उपचार आणि समुपदेशन यांसह ही स्थिती हाताळण्याचे अनेक प्रभावी मार्ग आहेत.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या लक्षणांबद्दल मोकळेपणाने बोलणे. योग्य मार्गदर्शन आणि उपचाराने, तुम्ही हा कठीण काळ यशस्वीपणे पार करू शकता.