अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस असताना दिवस कसा घालवायचा? चला यावर चर्चा करूया!

तुम्हाला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस, किंवा थोडक्यात AS, आहे का? मग तुम्हाला कदाचित माहित असेल की या पाठदुखी आणि सांधेदुखीमुळे, विशेषतः सकाळच्या वेळी येणाऱ्या ताठरपणामुळे आणि त्यासोबत येणाऱ्या थकव्यामुळे दिवसभर काम करणे किती कठीण असते. पण काळजी करू नका. ही अशी गोष्ट नाही जी नियंत्रणात आणता येत नाही. आपल्या दैनंदिन जीवनात काही सोपे बदल करून आणि काही उपाययोजना वापरून, आपण या आजारासोबत जगणे खूप सोपे करू शकतो. चला तर मग पाहूया हे कसे करायचे.

नेहमी सक्रिय राहण्याचे महत्त्व

AS नियंत्रणात ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करणे . तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडला असेल, "वेदना होत असताना मी व्यायाम कसा करू?" पण तुमच्यासाठी योग्य व्यायाम केल्याने तुमच्या पाठीच्या आणि सांध्यांच्या वेदना कमी होण्यास आणि लवचिकता वाढण्यास मदत होऊ शकते. पण लक्षात ठेवा, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणता आहे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फिजिओथेरपिस्टशी बोलणे उत्तम राहील.

तुमच्या व्यायाम कार्यक्रमाचा पुरेपूर फायदा मिळवण्यासाठी, या सूचना लक्षात ठेवा.

वेदनामुक्त शांत झोप कशी घ्यावी?

AS असलेल्या व्यक्तीसाठी चांगली झोप अत्यावश्यक आहे. वेदना किंवा ताठरपणामुळे झोपेत व्यत्यय आल्यास, दुसऱ्या दिवशी लक्षणे अधिक बिघडू शकतात. म्हणून, सकाळी वेदनामुक्त जागे होण्यासाठी या गोष्टी करून पहा.

• योग्य गादी निवडा: जर तुमची गादी जुनी, खाली दबलेली किंवा खूप कडक असेल, तर नवीन घेण्याची वेळ आली आहे. गादी इतकी मऊ असावी की तुमच्या शरीराचे वजन समान रीतीने विभागले जाईल, पण इतकी घट्टही असावी की तुमचे शरीर एकाच जागी स्थिर राहील.
• तुमच्या उशीची काळजी घ्या: शक्य असल्यास, उशीशिवाय झोपण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमची मान आणि पाठीचा कणा सरळ रेषेत राहण्यास मदत होईल. जर असे करणे अवघड असेल, तर अगदी पातळ आणि मऊ उशी वापरा.
• झोपण्याची स्थिती: पोटावर कधीही झोपू नका. त्यामुळे तुमच्या मानेवर आणि पाठीवर खूप दाब येतो. पाठीवर झोपणे ही सर्वोत्तम पद्धत आहे. जर ते अवघड वाटत असेल, तर गुडघ्याखाली एक पातळ उशी किंवा गुंडाळलेला टॉवेल घेऊन झोपण्याचा प्रयत्न करा.
• रात्री शांत झोप घेण्याची सवय लावा: तुमची झोपण्याची खोली अंधारी आणि शांत ठेवा. झोपण्यापूर्वी कॉफी, चहा पिणे, फोन वापरणे आणि टीव्ही पाहणे टाळा. त्याऐवजी, झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने अंघोळ करा आणि काही साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.

तुमच्या पायांच्या आरोग्याचाही विचार करा.

AS असलेल्या काही लोकांना त्यांच्या पायांमध्ये वेदनादायी स्थिती निर्माण होऊ शकते. याला प्लांटार फॅसिटायटिस म्हणतात. यामुळे पायाच्या तळव्याला किंवा टाचेला वेदना होतात. या वेदनांमुळे तुम्हाला आवश्यक असलेले व्यायाम करणे कठीण होऊ शकते.

तुमच्या पायाच्या तळव्यांच्या समस्या टाळण्यासाठी, या गोष्टी करा:

• नेहमी असेच बूट घाला जे आरामदायक असतील आणि तळपायांना चांगला आधार देतील.
• तुम्ही पादचिकित्सकाकडे जाऊन तुमच्या पायांसाठी खास तयार करून घेऊ शकता. यांना ऑर्थोटिक्स असेही म्हणतात. बुटांमध्ये घातल्यावर, ते तुमच्या पायाच्या विशिष्ट भागांवरील दाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• तुमच्या पायांच्या तळव्यांसाठी साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.

घरातील कामे सोपी करण्यासाठी टिप्स

ऑटिझम स्पेक्ट्रममध्ये घरकाम करणे देखील एक आव्हान असू शकते. म्हणून, जेव्हा तुमचे अंग कमी दुखत असेल आणि तुम्ही कमी थकलेले असाल, तेव्हा तुमची कामे विभागून घेण्याचा प्रयत्न करा. एकाच वेळी सर्व कामे करण्याऐवजी, मध्ये मध्ये विश्रांती घ्या आणि ती थोड्या थोड्या वेळाने करा.

येथे काही इतर उपयुक्त सूचना दिल्या आहेत:

• दूरच्या वस्तूंपर्यंत पोहोचण्यासाठी लांब दांड्याच्या वस्तूचा वापर करा, जसे की स्वयंपाकघरातील काउंटरवरील एखादी वस्तू उचलताना किंवा कापडाचा तुकडा पटकन उचलताना. तसेच, बागकाम करताना किंवा घर झाडताना लांब दांड्याची अवजारे निवडा.
• वजनाने हलका आणि वापरायला सोपा असा व्हॅक्यूम क्लिनर निवडा. कॉर्डलेस असलेला सर्वोत्तम असतो.
• जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर भाजी चिरणे किंवा कपड्यांच्या घड्या घालणे यांसारखी कामे करताना खुर्चीत बसा. पण एका वेळी खूप वेळ बसू नका . त्यामुळे तुम्हाला आणखी जास्त थकवा येऊ शकतो.
• मदत मागा. जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तेव्हा कुटुंबातील सदस्यांकडे मदत मागण्यास संकोच करू नका .

कामाच्या ठिकाणी या गोष्टींची काळजी घ्या

काम करताना आपली ऊर्जा वाचवण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी खालील उपाय करा.

प्रवास करताना लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

AS आहे याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही प्रवास करणे थांबवले पाहिजे. पण प्रवासादरम्यान तुम्ही या गोष्टींची काळजी घेतल्यास, तुमचा प्रवास अधिक सोपा होईल.

• जर तुम्ही गाडी चालवत असाल तर: पाठ सरळ ठेवून बसा. गरज वाटल्यास पाठीला आधार देण्यासाठी उशीचा वापर करा. गाडी वारंवार थांबवा, गाडीतून बाहेर पडा आणि शरीर ताणा.
• विमानप्रवासात: जड बॅगा चेक-इन करा. विमानात चढल्यानंतर, विमान परिचारिकेला तुमच्या प्रकृतीबद्दल माहिती द्या आणि तुमचे सामान वर ठेवण्यासाठी मदत मागा. विमानप्रवासादरम्यान शक्य तितके उठून फिरा आणि शरीराला ताण द्या.
• तुमची औषधे विसरू नका: तुमची सर्व औषधे तुमच्यासोबत ठेवा . जर तुम्हाला ती फ्रिजमध्ये ठेवण्याची गरज असेल, तर त्यांना मावेल अशी कूलर बॅग सोबत आणा. कोणत्याही कारणास्तव तुमची औषधे हरवल्यास, ती तुमच्या डॉक्टरांना दाखवा आणि तुमच्या प्रिस्क्रिप्शनची एक प्रत तुमच्यासोबत ठेवा .
• स्वतःची काळजी घ्या: प्रवास थकवणारा असतो. एका दिवसात खूप काही पाहण्याचे नियोजन करू नका. आराम करण्यासाठी वेळ काढा.