गरोदरपणात होणाऱ्या या तीव्र उष्णतेवर काय करावे? (गरोदरपण आणि उष्णतेमुळे येणारा ताण)

एखाद्या गर्भवती स्त्रीकडे पाहून, "व्वा... तुमच्या चेहऱ्यावर खूप छान तेज आहे," असं कुणीतरी म्हणताना तुम्ही ऐकलं असेल. पण जर असं म्हणणाऱ्या व्यक्तीने स्वतः त्या आईला जाऊन विचारलं, तर ती म्हणेल, "काय तेज आहे, अरे देवा, हा घाम!" खरं तर, गरोदरपणात घाम येणे आणि गरम वाटणे हे खूप सामान्य आहे. विशेषतः आपल्या देशात दरवर्षी येणाऱ्या तीव्र उष्णतेमुळे, गर्भवती महिलेला होणारा त्रास अवर्णनीय असतो. तर, या घामाच्या काळात, तुम्ही आरामदायी कसे राहू शकता आणि उष्णतेपासून सुरक्षित कसे राहू शकता? चला याबद्दल जाणून घेऊया.

गरोदरपणात माझं शरीर इतकं गरम का वाटतं?

याची अनेक कारणे आहेत. विचार करा, तुमच्या आत एक लहान जीव वाढत आहे. त्या बाळाच्या शरीरातही उष्णता निर्माण होते. याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान, तुमच्या शरीरातील हार्मोनल बदल आणि वाढलेल्या रक्ताच्या प्रमाणामुळे तुमची चयापचय क्रिया वेगवान होते. या सर्वांमुळे तुमच्या शरीराचे तापमान सामान्यपेक्षा थोडे जास्त वाढते. त्यामुळे, आजूबाजूचे वातावरण थोडे गरम असले तरी, तुम्हाला ते अधिक जाणवते.

"मागच्या वेळी इतका उकाडा आणि घाम होता की, मला ते सहन होईना. जेव्हा मी कामावरून घरी आले, तेव्हा माझे कपडे घामाने पूर्णपणे भिजले होते," अशी गोष्ट आपल्या देशातील अनेक माता सांगतात. ही केवळ एक गैरसोय नाही. कधीकधी हे गंभीरही असू शकते.

शरीराचे तापमान वाढणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी धोकादायक ठरू शकते का?

हो, नक्कीच. तीव्र उष्णता आणि त्यामुळे होणारे निर्जलीकरण (म्हणजे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण कमी होणे) हे तुमच्यासाठी किंवा तुमच्या बाळासाठी चांगले नाही. निर्जलीकरण आणि शरीराचे तापमान वाढल्यामुळे विविध गुंतागुंत निर्माण होऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गरोदरपणात खूप गरम पाण्यात (जकुझी) असणे आणि सौना वापरणे यांसारख्या गोष्टींचा संबंध न्यूरल ट्यूब दोषांशी आहे, ज्यामुळे बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्याच्या योग्य निर्मितीवर परिणाम होतो. त्यामुळे, सर्वसाधारणपणे शरीराचे तापमान जास्त वाढू न देणे खूप महत्त्वाचे आहे.

उकाड्यापासून वाचण्यासाठी आणि थंड राहण्यासाठी या गोष्टी करून पहा!

बरं, तर या उष्णतेचा सामना करण्यासाठी आपण काय करायला पाहिजे? काळजी करू नका, काही छोटे बदल केल्याने हा त्रास मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

आपण आपल्या कपडे घालण्याच्या पद्धतीत बदल करायला हवा का?

आपण तुमच्या कपड्यांपासून सुरुवात करूया. काळा आणि गडद निळा यांसारखे गडद रंग सूर्यकिरणे जास्त शोषून घेतात. तसेच, स्पँडेक्ससारख्या घट्ट, कृत्रिम कापडांमधून हवा खेळती राहत नाही आणि त्यामुळे जास्त घाम येतो.

• शक्यतोवर हलक्या रंगाचे कपडे घाला. पांढरा, फिकट पिवळा, फिकट गुलाबी आणि फिकट हिरवा यांसारखे रंग उष्णता परावर्तित करतात.
• सुती किंवा लिननसारखे सैलसर, नैसर्गिक कापड निवडा . हे कपडे घाम चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात आणि हवा खेळती ठेवतात.
• सध्या पॅन्टीहोजचा विचार सोडून द्या. त्याऐवजी, छान आणि आरामदायक सँडल घाला.

२. पाण्याची बाटली तुमची सर्वात चांगली मैत्रीण आहे!

या काळात तुमच्या जवळ असायलाच हवी अशी एक गोष्ट म्हणजे पाण्याची बाटली. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळणे . दिवसातून किमान २-३ लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

• एक छान युक्ती: पाण्याची बाटली फ्रीझरमध्ये ठेवा आणि बाहेर जाण्यापूर्वी ती बाहेर काढा. एकदा ती वितळली की, तुम्ही दिवसभर बर्फाचे पाणी पिऊ शकता.
• फक्त पाणीच नाही, तर संत्र्याचा रस, द्राक्षाचा रस आणि कमी साखर असलेला फळांचा रस यांसारखे द्रव पदार्थ पिणे देखील चांगले आहे.

३. आपल्या दिवसाच्या कामांचे नियोजन कसे करावे

दिवसातील तुमच्या कामाच्या तासांबद्दल विचार करा.

• सकाळी १० ते दुपारी ३ या वेळेत उन्हात जाणे टाळा. जर तुम्ही मुलांसोबत अंगणातील कामे करणार असाल किंवा पार्कमध्ये जाणार असाल, तर ती सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी करा.
• तुम्ही व्यायाम करत असाल तर तो वातानुकूलित जागेत करा. मॉलमध्ये चालणे हा देखील एक चांगला व्यायाम आहे.
• गरोदरपणात करता येणाऱ्या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी पोहणे हा एक आहे. यामुळे केवळ शरीरावरील भार कमी होत नाही, तर शरीराला थंडावा देखील मिळतो.

४. लहान गॅझेट्स वापरा

अशी लहान उपकरणेही आहेत जी तुम्ही तुमच्यासोबत घेऊन फिरू शकता.

• वैयक्तिक छोटा पंखा: त्यांपैकी काही धुक्याप्रमाणे पाण्याची फवारणी देखील करू शकतात.
• पाण्याची स्प्रे बॉटल: जेव्हा तुम्हाला गरम वाटेल, तेव्हा चेहऱ्यावर, मानेवर आणि हातांवर थोडीशी स्प्रे करा.
• थंडावा देणारा रुमाल: हे खेळाच्या सामानाच्या दुकानांमध्ये मिळतात. पाण्यात भिजवून गळ्याभोवती बांधल्यास, ते शरीराचे तापमान कमी करण्यास मदत करतात.

मला रात्री झोप येत नाही... तू काय करत आहेस?

गरोदरपणात उष्णतेमुळे रात्री झोप न लागणे हीदेखील एक मोठी समस्या असते.

• शक्य असल्यास एअर कंडिशनर वापरा. ​​किंवा पंखा चालू ठेवा.
• झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने अंघोळ करा . जरी तुम्हाला मध्यरात्री जाग आली, तरी शरीरावर थोडे पाणी शिंपडल्याने खूप आराम मिळू शकतो.
• शक्य तितके कमी कपडे घालून झोपा. एक पातळ सुती शर्ट पुरेसा आहे.
• काही आयांना आपल्या पतीच्या शरीराची उष्णतासुद्धा सहन होत नाही. जर तुम्हाला 'स्पर्श करायला खूप गरम' वाटत असेल, तर काही काळासाठी वेगळे झोपण्याचा विचार करा. तुमची झोप आणि आराम या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.

बाळ झाल्यावर हा घाम येणं थांबत नाही का?

हो, ही माहिती असणे चांगले आहे. बाळ झाल्यावर हा घाम आपोआप थांबत नाही. बाळ झाल्यावर सहा आठवड्यांपर्यंत तुम्हाला खूप घाम येऊ शकतो. याचे कारण असे की, गरोदरपणात वाढलेले हार्मोन्स, वाढलेले रक्ताचे प्रमाण आणि शरीरात जमा होणारे अतिरिक्त द्रव व चरबी यांपासून मुक्त होण्यासाठी वेळ लागतो. त्यामुळे हे पूर्णपणे सामान्य आहे . त्याबद्दल काळजी करू नका.

मला आशा आहे की या सूचना तुम्हाला मदत करतील. लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला खूप थकवा, चक्कर येणे किंवा गोंधळ यांसारखी कोणतीही असामान्य लक्षणे जाणवली, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा . गरज पडल्यास आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुमची आणि तुमच्या बाळाची सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची आहे.