स्तन कर्करोगाच्या उपचारानंतर तुमचे हात सुजले आहेत का? चला, या लिम्फेडिमा स्थितीसाठी सर्वोत्तम व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया!

स्तन कर्करोगावरील उपचारानंतर, किंवा शस्त्रक्रियेने लसिका ग्रंथी (लिम्फ नोड्स) काढून टाकल्यानंतर, तुमचा हात सुजल्यासारखा आणि द्रवाने भरल्यासारखा वाटतो का? वैद्यकीय भाषेत, या स्थितीला लिम्फेडेमा म्हणतात. हे फक्त तुमच्या बाबतीतच घडते असे नाही, तर हे उपचार घेत असलेल्या अनेक लोकांमध्ये ही एक सामान्य समस्या उद्भवू शकते. त्यामुळे याबद्दल काळजी करू नका. चांगली बातमी अशी आहे की, काही अगदी सोपे, घरगुती व्यायाम आहेत जे ही सूज नियंत्रित करण्यास आणि तुमच्या हाताची कार्यक्षमता पूर्ववत करण्यास मदत करू शकतात.

हा व्यायाम इतका महत्त्वाचा का आहे? ती जुनी समजूत खरी आहे का?

तुम्ही ऐकले असेल की, आपल्या आया म्हणायच्या की स्तनांच्या शस्त्रक्रियेनंतर हात हलवणे किंवा जास्त व्यायाम करणे चांगले नसते. पण आता, वैद्यकीय शास्त्राने खूप प्रगती केली आहे. नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की , योग्य व्यायाम केल्याने लिम्फेडिमा अधिक गंभीर होण्याऐवजी, तो नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते .

विचार करा, आपल्या शरीरात लसिका संस्था नावाचे एक जाळे असते. शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये साचलेला अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्याचे काम हीच संस्था करते. कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान, विशेषतः जेव्हा गाठी (ट्यूमर) काढल्या जातात, तेव्हा या संस्थेत व्यत्यय येऊ शकतो. अशावेळी हातांमध्ये द्रव जमा होतो आणि सूज येते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपण योग्य प्रकारे व्यायाम करतो, तेव्हा हालचालींमुळे लसिका प्रणालीला चालना मिळते , जी पंपाप्रमाणे काम करते आणि अडकलेले द्रव पुन्हा प्रवाहित करण्यास सुरुवात करते. यामुळे सूज कमी होते. इतकेच नाही, तर हे व्यायाम तुम्हाला तुमच्या हातांची गमावलेली हालचाल क्षमता परत मिळवण्यास आणि स्नायूंची ताकद वाढवण्यासही मदत करू शकतात.

घरी करता येण्यासारखे काही सोपे व्यायाम

ठीक आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांची परवानगी मिळाल्यानंतर तुम्ही हे व्यायाम सुरू करू शकता. लक्षात ठेवा, हळूहळू सुरुवात करा आणि जसजशी तुमच्या शरीरात ताकद येईल, तसतसे पुनरावृत्तींची संख्या हळूहळू वाढवा . वेदना होईपर्यंत स्वतःवर कधीही जबरदस्ती करू नका.

१. बाजूचे वाकणे

यामुळे खांद्यांचे आणि शरीराच्या बाजूंचे स्नायू ताणले जातात.

• खुर्चीत ताठ बसा, पाय जुळवा आणि हात मांडीवर ठेवा.
• आता, तुमचे खांदे एकत्र आणून, कोपर थोडे वाकवून, तुमचे हात हळूहळू डोक्यावर उचला.
• दोन्ही हात एकत्र धरून, कमरेतून हळूहळू उजवीकडे वाका. सुमारे १० सेकंद ताण जाणवेपर्यंत आणि वेदना थांबेपर्यंत ही स्थिती टिकवून ठेवा.
• पुन्हा सरळ उभे राहा आणि त्याच प्रकारे डावीकडे वाका.
• प्रत्येक बाजूला सुमारे १० वेळा करा.

२. भिंतीवरून सरपटणे

यामुळे हात पूर्णपणे वर उचलण्याची क्षमता सुधारते.

• भिंतीसमोर, भिंतीपासून सुमारे ६ इंच अंतरावर उभे रहा.
• दोन्ही तळहात छातीच्या पातळीवर भिंतीवर ठेवा.
• आता, भिंतीवर सरपटणाऱ्या कोळ्याप्रमाणे, तुमची बोटे हळूहळू भिंतीवर शक्य तितक्या वर सरकवा. यावेळी, तुमचे डोके सरळ ठेवा आणि समोर पाहा.
• मग, त्याच प्रकारे हळूवारपणे तुमची बोटे खाली आणा आणि जिथून सुरुवात केली होती तिथे परत या.
• हे सुमारे १० वेळा करा. प्रत्येक वेळी, आधीच्या वेळेपेक्षा थोडे जास्त वर जाण्याचा प्रयत्न करा.

३. बाजूच्या भिंतीतून सरपटणे

• आता भिंतीकडे तोंड करून उभे राहा. तुमच्या सुजलेल्या हाताची बाजू भिंतीकडे वळवा. तुमच्या पायात आणि भिंतीमध्ये सुमारे २ फूट अंतर असले पाहिजे.
• तुमचा कोपर जमिनीला समांतर वाकवा आणि तळहात भिंतीवर ठेवा. तुमची बोटे वरच्या दिशेने असावीत.
• आता, पूर्वीप्रमाणेच, तुमची बोटे हळूहळू शक्य तितकी वर न्या.
• हळूहळू खाली या.
• हे सुमारे १० वेळा करा. दोन्ही हातांना सूज असल्यास, दुसऱ्या बाजूलाही असेच करा.

४. स्नो एंजेल

हा तसाच व्यायाम आहे जसा आपण लहानपणी वाळूत हातांनी खेळायचो.

• पलंगावर किंवा जमिनीवर पाठीवर झोपा. तुमचे हात बाजूला ठेवा, तळवे वरच्या दिशेने असावेत.
• आता, हात न उचलता, त्यांना हळूहळू जमिनीवरून डोक्याच्या दिशेने सरकवा (जसे बर्फात एखादी कलाकृती तयार करतात). तुम्हाला हलकासा ताण जाणवेल, पण त्यामुळे वेदना होता कामा नये.
• शक्य असल्यास, आपले हात डोक्याच्या वर एकत्र आणा. सुमारे ३ सेकंद तसेच धरून ठेवा.
• हळूहळू आपले हात सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा.
• हे सुमारे १० वेळा करा. कालांतराने, जसजशी तुमची ताकद वाढेल, तसतसे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या मदतीने अगदी हलक्या वजनांनी हे करू शकता.

५. टचडाउन

• सरळ उभे राहा, कोपरात हात वाकवा आणि दंड जमिनीला समांतर ठेवा. तुमचे तळवे एकमेकांसमोर असावेत.
• आता, हळूहळू आपले हात वरच्या दिशेने ताणा आणि खांद्यांचे पाठीमागील हाड (स्कॅप्युला) एकमेकांना स्पर्श करा. जणू काही तुम्ही तुमच्या बोटांच्या टोकांनी छताला स्पर्श करणार आहात.
• आपले हात शक्य तितके पूर्णपणे पसरवा.
• हळूहळू जिथून सुरुवात केली होती तिथे परत या.
• हे सुमारे १० वेळा करा. नंतर तुम्ही थोडे वजन वाढवू शकता.

व्यायाम करताना आणखी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

• आपल्या शरीराचे ऐका: जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तर विश्रांती घ्या. जर तुमच्या हातावरील सूज वाढत असल्याचे तुम्हाला वाटत असेल, तर व्यायाम करणे थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• वेदना होणे चांगले नाही: व्यायाम करताना तुम्हाला फक्त हलकासा ताण जाणवला पाहिजे. जर तीव्र वेदना होत असेल, तर ताबडतोब थांबा.
• श्वसन: व्यायाम करताना सामान्यपणे श्वास घ्या, श्वास रोखून धरू नका.
• कॉम्प्रेशन गारमेंट्स:तुमचे डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला व्यायाम करताना हातावर घालण्यासाठी एका विशेष बनियनसारख्या कपड्याची (कॉम्प्रेशन स्लीव्ह) शिफारस करू शकतात. त्यामुळे सूज नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. त्यांना त्याबद्दलही विचारा.

हा प्रवास थोडा आव्हानात्मक असू शकतो, पण आपल्या शरीची काळजी घेऊन आणि योग्य व्यायाम करून, तुम्ही ही स्थिती नक्कीच चांगल्या प्रकारे हाताळू शकता आणि निरोगी आयुष्य जगू शकता.