तुम्हाला गरोदरपणात नितंब आणि पोटाच्या खालच्या भागात वेदना जाणवत आहेत का? हे सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन (SPD) असू शकते!

गर्भधारणा हा तुमच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर काळ असतो, कारण तुम्ही आई होणार असता. तथापि, हा असा काळही असतो जेव्हा शरीराला विविध प्रकारच्या किरकोळ अस्वस्थता आणि वेदना जाणवतात. यापैकी, अनेक लोकांना जाणवणारी सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे नितंब, पोटाचा खालचा भाग आणि ओटीपोटाच्या भागात होणारी वेदना. कधीकधी ही वेदना इतकी तीव्र असू शकते की तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत नाही, चालू शकत नाही किंवा बसलेल्या स्थितीतून उभेही राहू शकत नाही. तुम्हाला असा अनुभव आला आहे का? मग काळजी करू नका. आज आपण गर्भधारणेदरम्यान आढळणाऱ्या या सामान्य समस्येबद्दल बोलणार आहोत, म्हणजेच सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन (SPD).

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन (SPD) म्हणजे काय?

जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतसे तुमचे शरीर प्रसूतीची तयारी करते. या प्रक्रियेदरम्यान, तुमचे शरीर रिलॅक्सिन नावाचा एक हार्मोन तयार करते. हा हार्मोन तुमच्या ओटीपोटातील अस्थिबंधनांना थोडे सैल करतो. यामुळे बाळाला बाहेर येणे सोपे होते.

पण, कधीकधी, जेव्हा ही शिथिलता खूप जास्त होते, तेव्हा तुमच्या श्रोणी मेखलेची रचना करणारी दोन मुख्य हाडे (जघन अस्थी) एकाच गतीने आणि एकाच प्रकारे हलत नाहीत. याची कल्पना दोन चाके चुकीच्या पद्धतीने फिरण्यासारखी करा. या असंतुलित हालचालीमुळे तुमच्या श्रोणीच्या पुढच्या सांध्यामध्ये (जघन सिम्फिसिस) वेदना होतात. या स्थितीला आपण सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन (SPD) किंवा गर्भधारणे-संबंधित श्रोणी मेखलेची वेदना म्हणतो.

काही सोपे व्यायाम जे ही वेदना कमी करू शकतात

एसपीडीमुळे दैनंदिन कामे करणे कठीण होऊ शकते. सुदैवाने, वेदना कमी करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम आहेत जे तुम्ही करू शकता. हे व्यायाम तुमच्या श्रोणीला आधार देणारे ओटीपोटाचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. यामुळे तुमची ओटीपोट स्थिर होण्यास मदत होते, ज्यामुळे वेदना कमी होऊ शकते आणि चालणे व बसणे यांसारख्या गोष्टी सोप्या होऊ शकतात.

ठीक आहे, तर हे व्यायाम कोणते आहेत ते पाहूया. लक्षात ठेवा, यापैकी कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उचित राहील.

तुम्ही करू शकता अशा आणखी सोप्या गोष्टी

वरील व्यायामांव्यतिरिक्त, तुम्ही पाठ आणि नितंबांना ताण देणारे साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील करू शकता.

• पाठीचा ताण: टेबलवर पुढे वाका, तुमचे कोपर आणि हाताचे कोपर जमिनीला समांतर ठेवा. हळूहळू मागे झुका, ज्यामुळे तुमची पाठ आणि मांड्या ताणल्या जातील. त्यानंतर हळूहळू तुमचे नितंब एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला हलवा.
• बाजूला ताणणे: खुर्चीत बसा आणि एक हात सरळ वर उचला. त्या हाताकडे पाहत दुसऱ्या बाजूला झुका. उचललेला हात डोक्याच्या वर न्या आणि शरीराच्या बाजूला ताण जाणवेपर्यंत धरून ठेवा. १० सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा.

तुम्हाला सुरक्षेचाही नक्कीच विचार करायला हवा!

सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन (SPD) ही एक धोकादायक स्थिती नाही, परंतु ती वेदनादायी आहे. आपण चर्चा केलेले व्यायाम त्या वेदना कमी करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

जर तुमची वेदना कायम राहिली, वाढली, किंवा तुम्हाला याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर तुमच्या प्रसूती तज्ञाशी नक्की बोला . ते तुम्हाला इतर उपचारांबद्दल सांगू शकतील किंवा फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवू शकतील. लक्षात ठेवा, तुमच्या संपूर्ण गरोदरपणात तुमची आणि तुमच्या बाळाची सुरक्षितता सर्वात महत्त्वाची आहे.