तुम्हाला रक्तदाब मोजण्याची योग्य पद्धत माहीत आहे का?

आजकाल श्रीलंकेतील अनेक लोकांच्या घरी रक्तदाब मोजणारे एक छोटे मशीन असते. तुम्ही डॉक्टरकडे जा किंवा फार्मसीमध्ये, आता तुम्ही तुमचा रक्तदाब अगदी सहजपणे तपासू शकता. पण तुम्हाला माहित आहे का की रक्तदाब मोजताना आपल्याकडून होणाऱ्या छोट्या चुकांमुळे रीडिंग पूर्णपणे बदलू शकते? नेमके सांगायचे झाल्यास, हे अचूकपणे मोजण्याची एक पद्धत आहे. आज आपण कोणत्याही त्रासाशिवाय आपला रक्तदाब कसा मोजावा, मिळालेल्या मूल्यांचा अर्थ काय आहे आणि कोणत्या बाबींची काळजी घेणे आवश्यक आहे, याबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे रक्तदाब मोजण्याचे प्रमाण काय आहे?

रक्तदाब मोजणे ही एक अतिशय सोपी, वेदनारहित चाचणी आहे, ज्याला एका मिनिटापेक्षा कमी वेळ लागतो. याद्वारे तुमचा रक्तदाब सामान्य, जास्त किंवा कमी आहे का, हे तपासले जाते. तुम्ही ही चाचणी घरी करू शकता किंवा डॉक्टरांकडूनही करून घेऊ शकता.

पाण्याच्या पाईपचा विचार करा. जेव्हा तुम्ही मोटर चालू करता, तेव्हा पाणी त्या पाईपच्या भिंतींवर एक विशिष्ट दाब टाकते, बरोबर? त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपले हृदय रक्त पंप करते, तेव्हा रक्तवाहिन्यांच्या (धमन्यांच्या) भिंतींवर जो दाब टाकला जातो, त्याला आपण रक्तदाब म्हणतो. या वाहिन्या आपल्या शरीरातील प्रत्येक अवयव आणि उतींपर्यंत ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे पोहोचवतात.

ही चाचणी महत्त्वाची आहे, कारण उच्च रक्तदाब नावाचा आजार ओळखण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. उच्च रक्तदाबाला अनेकदा 'सायलेंट किलर' (शांतपणे जीव घेणारा) म्हटले जाते. म्हणजेच, तो शरीरात अनेक वर्षे कोणत्याही लक्षणांशिवाय असू शकतो. पण या काळात, तो आपल्या हृदयाला, रक्तवाहिन्यांना आणि मूत्रपिंडांना नकळतपणे नुकसान पोहोचवतो. त्यामुळे, कोणतीही लक्षणे नसली तरीही, नियमितपणे रक्तदाब तपासणे खूप महत्त्वाचे आहे.

रक्तदाब तपासण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

तुम्ही तुमचा रक्तदाब दररोज तपासू शकता. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, हे दररोज एकाच वेळी करणे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तो दररोज सकाळी आणि/किंवा दररोज संध्याकाळी एकाच वेळी तपासू शकता.

खालीलसारख्या परिस्थितींमध्ये रक्तदाब तपासणे खूप महत्त्वाचे आहे:

• जर तुम्ही नुकतेच रक्तदाबाचे औषध घेणे सुरू केले असेल तर: औषध सुरू केल्यानंतर सुमारे दोन आठवड्यांनी, सलग काही दिवस तुमचा रक्तदाब मोजून औषध काम करत आहे की नाही हे तुम्ही स्वतः तपासू शकता.
• डॉक्टरांकडे जाण्यापूर्वी: दवाखान्यात जाण्याच्या सुमारे एक आठवडा आधी घरी तुमचा रक्तदाब तपासून तो लिहून ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. दवाखान्यातील वातावरणामुळे काही लोकांना डॉक्टरांकडे जाताना थोडी अस्वस्थता आणि भीती वाटू शकते. याला आम्ही "व्हाइट कोट सिंड्रोम" म्हणतो.याला असेही म्हणतात. यामुळे, क्लिनिकमध्ये मोजलेला दाब किंचित जास्त दिसू शकतो. तसेच, काही लोकांना घरी उच्च दाब असतो आणि क्लिनिकमध्ये तो सामान्य असतो. म्हणून, घरी आणि क्लिनिकमध्ये दोन्ही ठिकाणी तपासणी केल्यास डॉक्टरांना तुमच्या स्थितीबद्दल उत्तम प्रकारे समजून घेण्यास मदत होईल.

डॉक्टर या कारणांसाठी तुमचा रक्तदाब तपासू शकतात:

• रुग्णालयात उपचार घेत असताना तुमच्या प्रकृतीवर लक्ष ठेवा.
• तुम्हाला उच्च रक्तदाब आहे की कमी रक्तदाब आहे ते तपासा.
• तुम्हाला लिहून दिलेले औषध किती प्रभावी आहे ते पहा.
• तुम्हाला हृदयरोग किंवा रक्तवाहिन्यांचा आजार होण्याचा धोका आहे का याचे मूल्यांकन करा.
• विशिष्ट शस्त्रक्रियांसारख्या वैद्यकीय प्रक्रिया तुमच्यासाठी किती जोखमीच्या आहेत, हे ठरवा.
• तुम्ही विशिष्ट नोकऱ्या किंवा खेळांसाठी योग्य आहात का ते तपासा.

सर्वात अचूक वाचन मिळवण्यासाठी, अशी तयारी करा!

अचूक वाचन मिळवण्यासाठी, रक्तदाब मोजण्यापूर्वी तुम्हाला थोडी तयारी करावी लागेल. तुम्ही या पायऱ्यांचे पालन केल्यास, तुम्हाला शक्य असलेले सर्वात अचूक वाचन मिळेल.

• रक्तदाब मोजण्याच्या ३० मिनिटे आधी या गोष्टी करणे थांबवा: तंबाखूजन्य पदार्थ (जसे की सिगारेट), अन्न, पेये (विशेषतः कॉफीसारखी कॅफीनयुक्त पेये) आणि व्यायाम कमीतकमी ३० मिनिटे टाळा.
• शौचालयात जा: तुमचे मूत्राशय भरलेले असतानाही तुमच्या रक्तदाबाचे वाचन किंचित जास्त असू शकते. त्यामुळे मोजमाप घेण्यापूर्वी शौचालयात जाऊन या.
• ५ मिनिटे विश्रांती घ्या: थोडे फिरल्यानंतर किंवा काही काम केल्यानंतर लगेच रक्तदाब तपासू नका. सोफ्यासारख्या रेलून बसण्याऐवजी, ताठ बसता येईल अशा खुर्चीत बसा आणि किमान ५ मिनिटे आराम करा.
• बसण्याची योग्य पद्धत: खुर्चीत पाठ सरळ ठेवून , पाय न ओलांडता आणि पाऊले जमिनीवर टेकवून बसा.
• हात कसा ठेवावा: ज्या हाताचा रक्तदाब मोजायचा आहे तो हात टेबलावर ठेवा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा हात हृदयाच्या पातळीवर असावा . हातावर कोणताही भार टाकू नका, पूर्णपणे आराम करा.
• योग्य कफ निवडा: जर तुम्ही तुमच्या हातासाठी खूप लहान कफ वापरला, तर दाबाचे वाचन चुकीने जास्त येईल. तसेच, जर तुम्ही खूप मोठा कफ वापरला, तर वाचन चुकीने कमी येईल. बहुतेक लोकांसाठी, प्रौढांसाठी असलेला मोठा कफ योग्य राहील.
• कफ हाताभोवती कसा गुंडाळावा: कफ तुमच्या दंडाभोवती, कोपराच्या अगदी वर गुंडाळला पाहिजे. तुम्ही तुमचा डावा किंवा उजवा हात वापरू शकता. पण कपडे घातलेले असताना कफ हातावरून गुंडाळू नका. कफ तुमच्या त्वचेला लागून गुंडाळला पाहिजे . यामुळे लहान बाह्यांचा शर्ट घालणे सोपे होते.

ठीक आहे, आता आपण रक्तदाब अचूकपणे कसा मोजावा ते पाहूया.

स्वयंचलित मशीनने मोजमाप कसे करावे

आम्ही घरी अनेकदा अशा प्रकारचं मशीन वापरतो. ते खूप सोपं आहे.

१. आधी सांगितल्याप्रमाणे, व्यवस्थित बसा, आपला हात धरा आणि कफ योग्यरित्या लावा.

२. मशीन चालू करण्यासाठी त्यावरील बटण दाबा. त्यानंतर कफमध्ये हवा भरेल आणि तो घट्ट होऊ लागेल.

३. त्यानंतर, कफमधील हवा हळूहळू कमी केली जाते आणि दाब मोजला जातो.

४. सुमारे एका मिनिटात, मशीनच्या स्क्रीनवर तुमची दोन दाबाची मूल्ये दिसतील.

सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे एकदा मोजमाप घेणे, एक मिनिट थांबणे आणि मग दुसरे मोजमाप घेणे . त्यामुळे तुम्हाला अधिक अचूक कल्पना येऊ शकते.

डॉक्टरांनी वापरलेली पद्धत (हस्तचलित पद्धत)

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना स्टेथोस्कोप आणि हाताने हवा भरण्याच्या कफचा वापर करून तुमचा रक्तदाब मोजताना पाहिले असेल. यामध्ये खालीलप्रमाणे प्रक्रिया होते:

ते कफमध्ये हवा भरतात आणि तुमचा हात घट्ट करतात.

२. त्यानंतर स्टेथोस्कोप तुमच्या कोपरातील शिरेवर (ब्रॅकिअल आर्टरी) ठेवला जातो आणि कफ खूप वेगाने फुगवला जातो.

३. हे करताना, शिरेतून रक्त वाहू लागल्यावर तुम्हाला जो पहिला आवाज ऐकू येतो, त्याची एकच नोंद करा.

४. तुम्ही फुंकणे सुरू ठेवत असताना, ज्या क्षणी आवाज नाहीसा होतो त्या क्षणी दुसरे मूल्य नोंदवा.

या पद्धतीसाठी थोड्या अनुभवाची आवश्यकता असल्याने, आम्ही घरी स्वयंचलित मशीन वापरण्याची शिफारस करतो.

तुमच्या रक्तदाबाच्या नोंदींचा अर्थ काय असतो? चला समजून घेऊया!

तुमचा रक्तदाब मोजल्यावर तुम्हाला दोन आकडे मिळतात. उदाहरणार्थ, 120/80 mmHg. चला पाहूया या दोन आकड्यांचा अर्थ काय आहे.

• सिस्टोलिक दाब: हा वरचा आकडा आहे. जेव्हा तुमचे हृदय धडकते, म्हणजेच रक्त पंप करण्यासाठी आकुंचन पावते, तेव्हा तुमच्या धमन्यांमधील हा सर्वाधिक दाब असतो.
• डायस्टोलिक दाब: हा खालचा आकडा आहे. हृदयाच्या ठोक्यांच्या मधल्या वेळेत, जेव्हा हृदय पुन्हा रक्ताने भरण्यासाठी शिथिल होते, तेव्हा धमन्यांमधील हा सर्वात कमी दाब असतो.

ही मूल्ये मिलिमीटर ऑफ मर्क्युरी (mmHg) मध्ये मोजली जातात.

दाब थोडा जास्त वाटत असेल तर काळजी करू नका!

एखाद्या दिवशी घरी रक्तदाब तपासल्यावर तो थोडा जास्त दिसल्यास घाबरू नका. एकदा रक्तदाब जास्त आला म्हणजे तुम्हाला उच्च रक्तदाब आहेच असे नाही.

जर अनेक दिवसांत वेगवेगळ्या वेळी घेतलेली अनेक रक्तदाबाची वाचनं सातत्याने जास्त असतील, तरच डॉक्टर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असल्याचा निष्कर्ष काढतील.

जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचे निदान झाले असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य औषध लिहून देतील. ते तुम्हाला औषध घेण्याव्यतिरिक्त किंवा त्यापूर्वी, जीवनशैलीत काही बदल करण्याचा सल्लाही देतील, जसे की:

• निरोगी वजन राखणे: आपल्या उंचीनुसार निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करा.
• व्यायाम: आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे (दिवसाला ३० मिनिटे, आठवड्यातून ५ दिवस), जसे की चालणे किंवा सायकलिंग करणे.
• मीठ नियंत्रण: तुम्ही जेवणात घालत असलेल्या मिठाचे प्रमाण कमी करा. दिवसाला १,५०० मिलिग्रॅमपेक्षा कमी मीठ खाणे उत्तम आहे.
• निरोगी आहार: आपल्या आहारात अधिक फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा आणि तेल व चरबी (विशेषतः संतृप्त चरबी) जास्त असलेले पदार्थ कमी करा.
• धूम्रपान टाळा: जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते पूर्णपणे थांबवणे अत्यावश्यक आहे.
• मद्यपान मर्यादित करा: जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर ते प्रमाणात करा.

असे झाल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा!

जर तुम्ही घरी तुमचा रक्तदाब तपासला आणि तो खूप जास्त आला, तर घाबरू नका, सुमारे ५ मिनिटे थांबा आणि पुन्हा तपासा. जर रक्तदाब जास्तच येत राहिला, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. विशेषतः जर तुमचा रक्तदाब 'हायपरटेन्सिव्ह क्रायसिस'च्या पातळीवर (१८०/१२० mmHg पेक्षा जास्त) असेल, तर ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या.

ज्याप्रमाणे उच्च रक्तदाब ही एक समस्या आहे, त्याचप्रमाणे कमी रक्तदाब ही देखील एक समस्या आहे.असू शकते. जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर त्याबाबतही काळजी घ्या.

• कठोर परिश्रम
• चक्कर येणे
• चक्कर येणे
• बेशुद्ध होणे

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

आपले आरोग्य समजून घेण्यासाठी रक्तदाब तपासणे हे एक मौल्यवान साधन आहे. घरी योग्य प्रकारे रक्तदाब कसा मोजावा हे शिकल्याने, तुम्हाला ते कधीही, कुठेही आणि सहजपणे करण्याची मुभा मिळते. जर तुमचे रक्तदाबाचे प्रमाण योग्य मर्यादेत असेल, तर तुम्हाला मनःशांती मिळू शकते. तसेच, कोणतीही लक्षणे नसताना उच्च रक्तदाब ओळखण्यास आणि त्यावर उपचार करण्यासही हे उपयुक्त ठरू शकते.