१२ आठवड्यांत सुडौल होण्यासाठीचा 'बॉडी फॉर लाईफ' कार्यक्रम - हा तुमच्यासाठी खरोखरच योग्य आहे का?

तुम्ही त्या लोकांपैकी एक आहात का, जे आरशासमोर उभे राहून विचार करतात, "अरे, माझं शरीर थोडं जाड झालं आहे, मला वजन कमी करायला हवं"? जेव्हा तुम्ही असा विचार करता, तेव्हा तुम्हाला इंटरनेटवर '12 वीक बॉडीबिल्डिंग' सारखे कार्यक्रम दिसतात, नाही का? असाच एक खूप प्रसिद्ध कार्यक्रम म्हणजे 'बॉडी फॉर लाईफ'. त्याच्या पुस्तकांमध्ये अशा लोकांची छायाचित्रे आहेत, जे एकेकाळी जाड होते आणि नंतर त्यांनी आपले शरीर सुडौल बनवले. ते पाहून कोणालाही तसे करण्याची इच्छा होते. तर आज आपण याबद्दल बोलूया की, हे खरं तर काय आहे, त्यात सांगितलेली गोष्ट खरी आहे का, आणि ते तुमच्यासाठी योग्य आहे का?

'बॉडी फॉर लाईफ' म्हणजे काय? ते काय वचन देते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, 'बॉडी फॉर लाईफ' हा एक १२-आठवड्यांचा कार्यक्रम आहे, ज्यामध्ये तीव्र व्यायाम आणि विशेष आहाराचा समावेश आहे. या कार्यक्रमाच्या निर्मात्यांच्या मते, जर तुम्ही याचे तंतोतंत पालन केले, तर तुम्ही १२ आठवड्यांत तुमच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम शरीर मिळवू शकता.

यामागील मूळ कल्पना अशी आहे की , जेव्हा लोकांना लवकर परिणाम दिसतात, तेव्हा ते एखादी गोष्ट करत राहण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणजेच, जर तुम्ही कठोर व्यायाम केला आणि तुमच्या शरीरात लवकर बदल दिसला, तर तुम्हाला ते अधिक करण्याची इच्छा होईल.

या कार्यक्रमाचे दोन मुख्य भाग आहेत:

१. आहारावर नियंत्रण: दिवसातून ३ मोठ्या जेवणांऐवजी, ६ लहान जेवणे घ्या.

२. व्यायाम: आठवड्यातून ६ दिवस जोरदार व्यायाम करा.

हे ऐकल्यावर तुमच्या लक्षात येतं की यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागतील, बरोबर? चला, आपण हे अधिक तपशीलवार पाहूया.

अन्न आणि पेयांचे नियमन कसे केले जाते? काय खाता येते आणि काय नाही?

या कार्यक्रमात तुम्हाला दिवसातून ६ वेळा थोडे थोडे जेवण करण्यास सांगितले जाते. याचे कारण असे आहे की, थोडे थोडे आणि वारंवार जेवण केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते, तुमची ऊर्जा टिकून राहते आणि तुम्हाला भूक लागून एकाच वेळी जास्त खाणे टाळता येते.

प्रत्येक जेवणात, तुम्ही तुमच्या तळहाताच्या आकाराएवढा प्रथिनांचा आणि कर्बोदकांचा भाग खावा. या आहारात चरबीचे प्रमाण खूप कमी असते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या आहारात किमान दोन प्रकारच्या भाज्यांचा समावेश करणे आणि दिवसातून किमान १० ग्लास पाणी पिणे.

पण या सगळ्याच्या मध्ये, तुम्हाला आठवड्यातून एक 'मोकळा दिवस' मिळतो. त्या दिवशी तुम्ही तुम्हाला जे हवं ते खाऊ शकता.

या कार्यक्रमादरम्यान तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही, हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पहा.

यासाठी किती प्रयत्नांची आवश्यकता आहे? (प्रयत्नाची पातळी)

हा एक खूप मेहनतीचा कार्यक्रम आहे. त्याचे वर्णन करायला शब्द नाहीत.

• जेवणाचे नियोजन: दिवसातून ६ वेळा जेवण करायचे असेल, तर तुम्हाला त्याचे आधीच नियोजन करावे लागेल. कामावर जाणाऱ्या किंवा व्यस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी हे थोडे कठीण असू शकते. मात्र, हा प्रोग्राम हे थोडे सोपे करू शकतो, कारण तुम्ही दिवसातून दोनदा प्रोटीन शेक किंवा न्यूट्रिशन बार वापरू शकता.
• व्यायाम: हा सर्वात कठीण भाग आहे. तुम्हाला आठवड्यातून ६ दिवस व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
• ३ दिवस: ४५ मिनिटे वेट ट्रेनिंग करा.
• दिवस ३: २० मिनिटे उच्च तीव्रतेचा कार्डिओ व्यायाम करा.

यावरून हे दिसून येते की, हा केवळ एक आहार नसून, जीवनशैली बदलणारा एक कठोर कार्यक्रम आहे.

या कार्यक्रमाचे फायदे आणि धोके कोणते आहेत?

ठीक आहे, आता आपण वैद्यकीय दृष्टिकोनातून या कार्यक्रमाच्या चांगल्या आणि वाईट बाजू पाहूया.

फायदे

• वजन कमी करा: मूळ तत्त्व बरोबर आहे. म्हणजेच, सेवन केलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करा आणि व्यायामाद्वारे जाळल्या जाणाऱ्या कॅलरीजची संख्या वाढवा. जर तुम्ही हे योग्यरित्या केले , तर तुमचे वजन कमी होईल आणि स्नायू तयार होतील.असं घडतं.
• आरोग्याच्या दृष्टीने फायदेशीर: कोणत्याही मार्गाने वजन कमी केल्याने मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग यांसारख्या आजारांना प्रतिबंध करण्यास आणि त्यांना नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते.
• भूक नियंत्रण: वारंवार खाल्ल्याने भूक कमी लागण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे तुम्ही अति खाणे टाळू शकता.

धोके आणि चिंता

• "मोकळा दिवस": ही गोष्ट चांगली वाटत असली तरी, काही लोकांना या मोकळ्या दिवशी आठवडाभर न खाल्लेले सर्व काही खाण्याचा मोह होऊ शकतो. जर त्यांनी असे केले, तर ते आठवड्यातील सहाही दिवस केलेल्या त्यांच्या मेहनतीचे फळ गमावू शकतात.
• उच्च प्रथिने: या आहारात सामान्यतः शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा प्रथिनांचे प्रमाण थोडे जास्त आहे. जर तुम्हाला मूत्रपिंडाच्या आजारासारखी कोणतीही आरोग्य समस्या असेल , तर असा उच्च-प्रथिनयुक्त आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे .
• पोषक तत्वांची कमतरता: दिवसातून फक्त दोन वेळा भाज्या खाणे पुरेसे नसू शकते, कारण त्यात काही जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरची कमतरता असू शकते.
• अपुरा कार्डिओ व्यायाम: अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दर आठवड्याला १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामाची शिफारस करते. तथापि, या कार्यक्रमात ६० मिनिटांचा (२०x३) उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम समाविष्ट आहे, त्यामुळे हे प्रमाण शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी पडू शकते.