तुम्हीसुद्धा अति खाता का? चला, याबद्दल सविस्तर बोलूया!

आपल्यापैकी बहुतेकांनी कधी ना कधी हे अनुभवले आहे, नाही का? कल्पना करा की तुम्ही एका छान पार्टीला गेला होता, किंवा दिवसभराच्या कामानंतर घरी आला आहात, आणि पोट भरलेले असूनही, एखादा स्वादिष्ट पदार्थ पाहिल्यावर तुम्हाला अजून खावेसे वाटते. कधीकधी, जेव्हा आपण दुःखी असतो, कंटाळलेले असतो किंवा सवयीमुळे, भूक नसतानाही आपण खातो. यालाच आपण 'अति खाणे' म्हणतो . अधूनमधून असे होणे सामान्य असले तरी, जर ही सवय लागली तर ते तुमच्या शरीरासाठी चांगले नाही.

अति खाणे म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अति खाणे म्हणजे पोट भरलेले असताना आणि 'आता पुरे' असा संकेत मिळत असूनही जास्त खाणे . याचा अर्थ भुकेव्यतिरिक्त इतर कारणांसाठी खाणे. पण काही लोकांनी ज्याला 'बिंज इटिंग डिसऑर्डर' म्हटले आहे, त्या मानसिक आजाराशी याचा गोंधळ करू नये, बरोबर? ही एक वेगळी, अधिक गुंतागुंतीची स्थिती आहे.

आपण सर्वजण वेळोवेळी गरजेपेक्षा जास्त खातो. हे आपल्या शरीरातील एका जैविक प्रक्रियेशी संबंधित आहे. तुम्हाला आठवतंय का, जेव्हा आपण घाबरलेले किंवा तणावात असतो, तेव्हा आपले शरीर 'कॉर्टिसोल' नावाचा एक हार्मोन तयार करते. जेव्हा या 'कॉर्टिसोल' हार्मोनची पातळी वाढते, तेव्हा आपल्या शरीराला वाटते, "अरे, काहीतरी गडबड आहे! आपल्याला लवकरात लवकर अन्न शोधायला हवं." तेव्हाच आपल्याला साखर, चरबी आणि मीठ जास्त असलेले पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा होते.

तसेच, तुम्ही किती वेगाने खाता, काय खाता, केव्हा खाता आणि खाताना काय करता, या सर्व गोष्टी महत्त्वाची भूमिका बजावतात. अधूनमधून जास्त खाणे ठीक असले तरी, नियमितपणे जास्त खाल्ल्याने पोटदुखी, छातीत जळजळ, भूकेवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण आणि वजन वाढणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

आपण गरजेपेक्षा जास्त का खातो? त्याची कारणे काय आहेत?

आपण गरजेपेक्षा जास्त का खातो याची अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी काही आपण खात असलेल्या अन्नाच्या प्रकारांशी संबंधित आहेत, तर काही आपण का आणि केव्हा खातो याच्याशी संबंधित आहेत. चला, मुख्य कारणांवर एक नजर टाकूया.

भावनिक खाणे आणि हार्मोन्सचा प्रभाव

• भावनिक खाणे: बहुतेक वेळा, जेव्हा आपण तणावात असतो, दुःखी असतो, कंटाळलेले असतो किंवा आपल्या मनात काहीतरी विचार चालू असतात, तेव्हा आपण खातो. कल्पना करा, ऑफिसमधील एखाद्या समस्येनंतर घरी आल्यावर शांत होण्यासाठी आपण एक स्वादिष्ट जेवण खातो. जेव्हा आपण खातो, तेव्हा आपला मेंदू 'एंडोर्फिन' नावाचे आनंदी संप्रेरक स्रवतो. त्यामुळे अन्न खाणे ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्याला आनंद देते. जेव्हा आपण भूक लागल्यामुळे नाही, तर स्वतःला आनंद देण्यासाठी खातो, तेव्हा आपण गरजेपेक्षा जास्त खाण्याची शक्यता अधिक असते.
• हार्मोन्सचा खेळ: सामान्यतः, आपली भूक हार्मोन्सच्या संकेतांद्वारे नियंत्रित होते. आपण खाल्ल्यानंतर लगेचच, घ्रेलिन (Ghrelin) नावाचा हार्मोन वाढतो आणि आपल्याला भूक लागते. खाल्ल्यानंतर, लेप्टिन (Leptin) नावाचा हार्मोन मेंदूला सांगतो, "पुरे झाले, माझे पोट भरले आहे." पण जेव्हा आपण गरजेपेक्षा जास्त खातो, तेव्हा या हार्मोनल प्रणालीचा समतोल बिघडतो. मग, ऊर्जेसाठी खाण्याऐवजी, आपल्याला आनंदासाठी खाण्याचा मोह होतो.

अन्नाचे प्रकार आणि खाण्याच्या सवयींचा प्रभाव

• पसंतीचे खाद्यपदार्थ:आपले काही आवडते पदार्थ असतील तर ते खाणे थांबवणे थोडे कठीण असते, नाही का? तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा विचार करा, जसे की फ्रेंच फ्राईज, पिझ्झा, चॉकलेट, आईस्क्रीम. तुम्हाला ते अजून खावेसे वाटते.
• अत्यधिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ: आजकाल दुकानांमध्ये मिळणारे बिस्किटे आणि शीतपेये यांसारखे अनेक खाद्यपदार्थ अत्यधिक प्रक्रिया केलेले असून त्यात स्वादवर्धक आणि संरक्षक पदार्थ मोठ्या प्रमाणात असतात. हे पदार्थ आपले पोट भरलेले असतानाही, अधिक खाण्याची इच्छा निर्माण करून आपल्या मेंदूला फसवतात.
• दिवसाची वेळ: बरेच लोक रात्री जास्त खातात. दिवसाचा थकवा घालवण्यासाठी, टीव्ही पाहताना किंवा नुसतेच बसलेले असताना आपल्याला काहीतरी खावेसे वाटते. आपण या वेळी केवळ शरीराला ऊर्जेची गरज असते म्हणून खात नाही.
• सामाजिक प्रसंग: आपण अनेकदा खाण्यापिण्याच्या भोवती एकत्र जमतो, नाही का? पार्ट्यांमध्ये, मित्रांना भेटताना, कुटुंबासोबत एकत्र जमताना, खाणे हा जीवनाचा एक अविभाज्य भाग असतो. अशा वेळी, आपण गप्पांमध्ये रमून जातो आणि इतर लोक खात असल्यामुळे, पोट भरलेले असूनही, थोडे अस्वस्थ वाटत असले तरी, आपण कधीकधी जास्त खातो.
• मोठ्या प्लेट्स, बुफे पद्धत (भरपूर प्रमाण): जेव्हा तुम्ही रेस्टॉरंटमध्ये जाता किंवा बुफेमध्ये जेवता, तेव्हा पदार्थ वाटून घेण्यासाठी आणि जास्त खाण्यासाठी अधिक जागा असते.
• काही औषधे: तुम्ही घेत असलेल्या काही औषधांमुळे पोट भरल्याची भावना कमी होऊ शकते. नवीन औषध सुरू केल्यानंतर तुम्हाला असे वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• काही वैद्यकीय परिस्थिती: काही वैद्यकीय परिस्थिती जसे की (मासिक पाळीपूर्वीचा सिंड्रोम) (मासिक पाळीच्या आधी उद्भवणारी स्थिती), (अ‍ॅटिपिकल डिप्रेशन) (नैराश्याचा एक प्रकार), (चिंता) (चिंता), (प्रॅडर-विली सिंड्रोम), (क्लाइन-लेविन सिंड्रोम) यामुळे देखील तुम्ही जास्त खाऊ शकता.

अति खाल्ल्यावर काय होते? त्याची लक्षणे कोणती आहेत?

जेव्हा तुम्ही प्रमाणापेक्षा जास्त खाता, तेव्हा तुम्हाला खालीलप्रमाणे लक्षणे जाणवू शकतात:

• ॲसिड रिफ्लक्स: गॅस्ट्रायटिससारखेच.
• पोट फुगणे: पोट भरल्यासारखे वाटणे.
• पोटात वायू भरणे (पोटात गॅस होणे): पोटात गॅस जमा होणे.
• छातीत जळजळ: छातीच्या मध्यभागी जळजळ होणे.
• मळमळ: उलटी होणार आहे असे वाटणे.
• पोटदुखी: पोटात दुखते.
• थकवा आणि सुस्ती: थकल्यासारखे आणि सुस्त वाटणे.

पण लक्षात ठेवा, ही लक्षणे केवळ अति खाण्यामुळेच नव्हे, तर इतर कारणांमुळेही उद्भवू शकतात. जर ही लक्षणे एका दिवसापेक्षा जास्त काळ टिकली, अधिक गंभीर झाली किंवा एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ राहिली, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे उत्तम राहील.

सहसा, अति खाण्यामुळे होणारा त्रास काही तासांत कमी होऊ लागतो. थोडे चालल्याने आणि पाणी प्यायल्याने त्वरित आराम मिळू शकतो.

महत्त्वाचे:जेवण झाल्यावर सुमारे २० मिनिटांपर्यंत तुम्ही जास्त खाल्ले आहे हे तुमच्या लक्षात येणार नाही. तेव्हाच तुम्हाला पोटदुखी आणि थकवा जाणवू लागतो.

जास्त खाल्ल्यास काय करावे? आराम कसा मिळवावा?

जर तुम्ही अधूनमधून जास्त खाल्ले तर अपराधी किंवा लाज वाटून घेऊ नका. प्रत्येकाचा अनुभव वेगळा असतो. तुम्हाला काही तासांसाठी थोडे अस्वस्थ वाटेल. त्या काळात, तुमची पचनसंस्था काम करत असताना तुम्ही स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराला मदत करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• फिरायला जा: हलका व्यायाम म्हणून थोड्या वेळेसाठी चालल्याने गॅस कमी होण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• शरीरात पाण्याची पातळी टिकवून ठेवा: हे अतिरिक्त अन्न पचवण्यासाठी तुमच्या पचनसंस्थेला अधिक पाण्याची गरज असते. साध्या पाण्याव्यतिरिक्त, आल्याचा चहा, कोथिंबीर चहा आणि कॅमोमाइल चहा यांसारख्या गोष्टी पोटातील अस्वस्थता कमी करण्यास आणि गॅस कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• अँटासिड घ्या: फार्मसीमधून अँटासिड (छातीत जळजळ आणि अपचनावरील औषध) घेतल्याने देखील आराम मिळू शकतो. तथापि, नेहमी असे करण्याची सवय लावणे योग्य नाही.

अँटासिडचे दुष्परिणाम: काही लोकांना अँटासिड घेतल्याने बद्धकोष्ठता, अतिसार, शौचाच्या रंगात बदल आणि पोटात पेटके येण्याचा त्रास होऊ शकतो.

अति खाणे कसे थांबवावे?

जरी तुम्ही कधीतरी जास्त खात असाल, तरी जर ती सवय झाली, तर त्यामुळे आपल्या शरीराची भूक नियंत्रित करण्याची पद्धत बदलू शकते आणि वजन वाढू शकते. आपण जास्त खाण्याचे मुख्य कारण म्हणजे त्यामुळे आपल्याला बरे वाटते. म्हणून, खाण्याव्यतिरिक्त तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टी केल्यास मदत होऊ शकते. स्वतःची चांगली काळजी घ्या: व्यायाम करा, पुरेशी झोप घ्या (पण जास्त झोपू नका), आणि सोशल मीडियाचा वापर कमी करा.

आणखी काही गोष्टी ज्या मदत करू शकतात:

• मद्यपान मर्यादित करा: मद्यपान केल्यावर आपल्याला जास्त खाण्याची इच्छा होते, त्यामुळे मद्यपान कमी करणेच उत्तम.
• जास्त मीठ असलेले पदार्थ कमी करा: जास्त मीठ असलेले पदार्थ खाल्ल्याने गोड खाण्याची इच्छा वाढते.
• जास्त भाज्या आणि फळे खा: या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे, तुम्ही कमी खाल आणि लवकर पोट भरल्यासारखे वाटेल.
• तणावाचे व्यवस्थापन करा: तणावाचे हार्मोन्स भूक आणि तृप्ती नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सच्या कार्यात व्यत्यय आणू शकतात.
• सावकाश खा: घास नीट चावून, चवीचा आस्वाद घ्या आणि पुरेसा वेळ घ्या. यामुळे ताट संपण्यापूर्वीच तुमचे पोट भरल्यासारखे वाटेल.
• सजगतेने खा: तुम्ही का खाता, केव्हा खाता आणि कोणत्या गोष्टींमुळे तुम्ही जास्त खाता हे समजून घ्या.
• नियमित व्यायाम करा: एंडोर्फिन तयार करण्याचा व्यायाम हा आणखी एक उत्तम मार्ग आहे.
• सणासुदीच्या जेवणाचे नियोजन दिवसा लवकर करा: कारण रात्री जास्त खाण्याची शक्यता जास्त असते.

यामुळे तुम्हाला आजारी वाटू शकते का? यामुळे तुमचे वजन वाढेल का? मला थकवा का जाणवत आहे?

हो, अति खाण्यामुळे मळमळ आणि उलट्या होऊ शकतात. वर्षातून एकदा किंवा दोनदा अति खाण्यामुळे अचानक वजन वाढत नाही. पण जर ही सवय लागली, तर त्यामुळे नक्कीच वजन वाढू शकते.

जास्त खाल्ल्यावर तुम्हाला थकवा जाणवण्याचे कारण म्हणजे, हे अतिरिक्त अन्न पचवण्यासाठी तुमच्या शरीराला जास्त मेहनत करावी लागते. त्यामुळे, इतर अवयवांकडे जाणाऱ्या रक्ताचे प्रमाण कमी होऊन ते पचनसंस्थेकडे वळवले जाते. म्हणूनच तुम्हाला थकवा आणि झोप येते. तसेच, आपण अनेकदा गरजेपेक्षा जास्त कर्बोदके असलेले पदार्थ खातो. हे पदार्थ खाल्ल्यावर रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते आणि नंतर अचानक कमी होते ('शुगर क्रॅश'). हे देखील थकवा येण्याचे एक कारण आहे.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला गेल्या काही महिन्यांपासून आठवड्यातून एकदापेक्षा जास्त वेळा गरजेपेक्षा जास्त खाण्याची सवय लागली असेल, तर तुमच्या लक्षणांबद्दल आणि खाण्याच्या सवयींबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे उचित ठरेल. त्यानंतर ते याचे कारण शोधू शकतील आणि गरज भासल्यास उपचार घेऊ शकतील.

मुख्य संदेश

आपल्या सर्वांकडून अधूनमधून जास्त खाणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. स्वतःला दोष देण्याऐवजी, स्वतःशी प्रेमाने वागा. तुम्ही का खाता आणि खाताना तुमच्या शरीरात काय घडत असते, हे समजून घेतल्यास मदत होऊ शकते. थोडे चालल्याने आणि पाणी प्यायल्याने अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

कधीतरी जास्त खाणे ही समस्या नसली तरी, जर त्याची सवय लागली तर त्यामुळे वजन वाढणे आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, जर तुम्ही सतत जास्त खात असाल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका. तुमचे आरोग्य सर्वात महत्त्वाचे आहे!

अति खाणे, पोट भरल्याची भावना, भूक, ताण, हार्मोन्स, पचन, वजन वाढणे, आरोग्यदायी आहार, अन्न नियंत्रण, अति खाणे