वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग: चला सुरुवातीपासून बोलूया (वजन कमी करणे)

तुम्हीसुद्धा आरशासमोर जाऊन विचार करता का, "अरे, मी इतकी जाड का आहे?"? तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे, पण कुठून सुरुवात करावी किंवा काय करावे हे तुम्हाला कळत नाही का? ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना भेडसावते. पण काळजी करू नका. वजन कमी करणे अशक्य नाही. जर तुम्ही ते योग्य पद्धतीने आणि संयमाने केले, तर तुम्ही निश्चितपणे यशस्वी परिणाम मिळवू शकता. तर हा लेख तुमच्यासाठीच आहे. चला, आपण याबद्दल अगदी सोप्या भाषेत बोलूया, जणू काही तुम्ही तुमच्या मित्राशी बोलत आहात.

सर्वात पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: तुमचा निर्णय घ्या.

कोणतीही गोष्ट सुरू करण्यापूर्वी, त्याबद्दल मनाचा निश्चय करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. वजन कमी करण्याच्या बाबतीतही हेच खरे आहे.

• सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा: स्वतःला सांगा, "मी हे करू शकतो." या प्रवासात तुमच्याकडून काही चुका होणारच आहेत. कल्पना करा की तुम्ही डाएटवर असताना मित्राच्या पार्टीला गेला आहात आणि थोडे जास्तच खात आहात. हे काही जगाचा अंत नाही. हार मानू नका आणि "आता माझं काही खरं नाही" असा विचार करू नका. त्यातून शिका आणि दुसऱ्या दिवशी पुन्हा कामाला लागा . तुम्हाला परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, महत्त्वाचे हे आहे की प्रयत्न करत राहा.
• सबबी सांगू नका: "मला व्यायाम करायला वेळ मिळत नाही," "घरी जे अन्न खातो त्याने माझे वजन कमी होऊ शकत नाही," अशा सबबी सांगणे थांबवा. जर तुम्हाला खरोखरच वजन कमी करून निरोगी व्हायचे असेल, तर त्यामागील कारणांची एक यादी तयार करा. तुमची स्वतःची काही कारणे असू शकतात, जसे की "मला चांगले कपडे घालायचे आहेत," "म्हातारपणी मला निरोगी राहायचे आहे," किंवा "मला न थकता माझ्या मुलांसोबत खेळायचे आहे."
• आधार मिळवा: हा प्रवास एकट्याने करण्याचा प्रयत्न करू नका. याबद्दल तुमच्या कुटुंबाशी आणि जिवलग मित्रांशी बोला. त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी शक्तीचा एक मोठा स्रोत असेल. कधीकधी, जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल, तेव्हा ते तुम्हाला प्रोत्साहन देतील.

आपण जेवण व्यवस्थित तयार करूया का?

वजन कमी होण्यामागे ७०% कारण म्हणजे आपण काय खातो हे होय. चला तर मग, आपले ताट आरोग्यदायी पद्धतीने कसे तयार करायचे ते पाहूया.

कॅलरीज आणि प्रमाण नियंत्रण

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कॅलरीज हे आपल्या शरीराला मिळणाऱ्या ऊर्जेचे एक मोजमाप आहे. आपण जे काही खातो, त्या प्रत्येक गोष्टीत कॅलरीज असतात. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज सेवन केलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरीज जाळण्याची, म्हणजेच वापरण्याची गरज असते.

ते करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही खात असलेल्या अन्नाच्या प्रमाणावर नियंत्रण ठेवणे. तुम्हाला तुमचे आवडते पदार्थ सोडण्याची गरज नाही, पण तुम्ही ते किती प्रमाणात खाता याबद्दल काळजी घेणे आवश्यक आहे.

• लहान ताटांचा वापर करा: घरी जेवताना मोठ्या ताटाऐवजी लहान ताटाचा वापर करा. यामुळे तुम्हाला नकळतपणे कमी खाण्यास मदत होईल.
• जेवण टेबलावर आणू नका: सर्व भात आणि आमटी एकाच वेळी टेबलावर आणून ठेवण्याऐवजी, स्वयंपाकघरातून थेट तुमच्या ताटात घेऊन खा. त्यामुळे, तुम्हाला ते दुसऱ्यांदा वाटून खाण्याचा मोह कमी होईल.
• लेबल वाचा:जेव्हा तुम्ही दुकानातून खाद्यपदार्थ विकत घेता, तेव्हा त्यावरील लेबल वाचण्याची सवय लावा. त्यामुळे, त्यात असलेल्या कॅलरीज, साखर आणि चरबीच्या प्रमाणाचा तुम्हाला अंदाज येऊ शकतो.

आपल्या ताटात जोडण्यासारख्या आणि वजा करण्यासारख्या गोष्टी

आपल्या शरीरासाठी कोणते पदार्थ चांगले आहेत आणि कोणते पदार्थ आपण शक्य तितके कमी केले पाहिजेत, हे पाहण्यासाठी आपण या तक्त्यावर एक नजर टाकूया.

जेवण चुकवू नका!

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना अनेक लोक जी सर्वात मोठी चूक करतात ती म्हणजे नाश्ता न करणे.सकाळचा नाश्ता हे सर्वात महत्त्वाचे जेवण आहे, जे आपल्याला दिवसभरासाठी आवश्यक ऊर्जा देते आणि आपल्या चयापचय क्रियेला चालना देते. तसेच, दोन मुख्य जेवणांमध्ये ४-५ तासांपेक्षा जास्त अंतर ठेवू नका. असे झाल्यास, तुम्हाला खूप भूक लागू शकते आणि अनियंत्रितपणे खाण्याचा मोह होऊ शकतो. दिवसातून तीन मुख्य जेवणे आणि त्यामध्ये एक छोटा आरोग्यदायी नाश्ता (जसे की फळे किंवा दही) घेणे अधिक चांगले आहे.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

पाणी तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे.

वजन कमी करण्याच्या तुमच्या प्रवासात पाणी तुमचा सर्वात चांगला मित्र आहे. त्यात कॅलरीज शून्य असतात, पण त्याचे फायदे अमूल्य आहेत.

• दिवसातून किमान ६-८ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
• कधीकधी आपल्याला भूक लागते, पण खरं तर त्याचं कारण आपल्या शरीरात पाण्याची कमतरता असू शकते. म्हणून जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल, तेव्हा आधी एक ग्लास पाणी पिऊन बघा.
• साखरयुक्त चहा, कॉफी आणि शीतपेयांऐवजी पाणी पिण्याची सवय लावा. यामुळे तुम्हाला नकळतपणे तुमच्या रोजच्या आहारात वाढणाऱ्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायामाशिवाय ते अशक्य आहे.

व्यायाम हा आहाराइतकाच महत्त्वाचा आहे. व्यायामामुळे केवळ कॅलरीच जळत नाहीत, तर तुम्हाला आनंद आणि ताजेपणा जाणवतो, तसेच तणावही कमी होतो.

• लहान सुरुवात करा: तुम्हाला एकदम मोठ्या गोष्टी करण्याची गरज नाही. दिवसातून ३० मिनिटे वेगाने चालणे ही सुद्धा एक चांगली सुरुवात आहे.
• तुमची पावले मोजा: शक्य असल्यास, दररोज तुम्ही किती पावले चालता याचा मागोवा घेण्यासाठी पेडोमीटर वापरा. ​​दिवसाला १०,००० पावले चालणे हे एक चांगले ध्येय आहे.
• बदल करा: दररोज तेच तेच केल्याने कंटाळा येऊ शकतो. म्हणून वेगवेगळ्या गोष्टी करून पहा. तुम्हाला आवडेल अशी एखादी गोष्ट निवडा, जसे की चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे किंवा योगा .
• सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला . तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार कोणते व्यायाम योग्य आहेत, हे ते तुम्हाला सांगतील.

लक्षात ठेवा, 'क्रॅश डाएट' किंवा '७-दिवसांत वजन कमी करण्याच्या' पद्धती तात्पुरत्या असतात. जरी तुमचे वजन कमी झाले, तरी पूर्वी जेव्हा तुम्ही सामान्यपणे खायला सुरुवात केली होती, तेव्हाच्या तुलनेत दुप्पट वजन पुन्हा वाढू शकते. महत्त्वाचे हे आहे की, तुम्ही तुमच्या आहारात आणि जीवनशैलीत कायमस्वरूपी, आरोग्यदायी बदल करावेत. जेवताना टीव्ही पाहण्याऐवजी, सावकाश खाण्याचा आणि अन्नाचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीच्या जेवणानंतर दात घासा, म्हणजे तुमची रात्रीची खाण्याची सवय सुटेल.