तुमच्या कमरेचा घेर अचूकपणे कसा मोजावा? हे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे!

जेव्हा आपण पॅन्ट, स्कर्ट किंवा जीन्स खरेदी करतो, तेव्हा आपण अनेकदा कमरेचा घेर पाहतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुमच्या कमरेचा घेर केवळ कपड्यांपुरता मर्यादित नाही? तो खरं तर तुमच्या संपूर्ण आरोग्याचा एक अत्यंत मौल्यवान आणि महत्त्वाचा निर्देशक आहे. हे साधे मोजमाप तुम्हाला टाईप २ मधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयरोग यांसारखे गंभीर आजार होण्याचा धोका ओळखण्यास मदत करू शकते.

तुम्ही तुमच्या कमरेचा घेर अचूकपणे कसा मोजता?

या कामासाठी तुम्हाला फक्त एक साधी मोजपट्टी लागेल. हे खूप सोपे आहे. चला, ते नेमके कसे करायचे ते पाहूया.

१. योग्य जागा शोधा: सर्वप्रथम, तुमच्या नितंबाच्या हाडावरील सर्वात उंच बिंदू शोधा. बहुतेक वेळा, ही जागा तुमच्या बेंबीच्या अगदी वर असते.

२. टेप लावा: आता मोजपट्टी नितंबाच्या हाडाच्या वरच्या भागावर ठेवा आणि नितंबाच्या पातळीवर ती तुमच्या शरीभोवती सरळ धरा. मागच्या बाजूनेही टेप सरळ असल्याची खात्री करा.

३. सर्वात महत्त्वाचे: टेप जास्त घट्ट ओढू नका . तो त्वचेला लागून आरामदायक स्थितीत ठेवा. माप घेताना श्वास रोखून धरू नका किंवा पोट आत ओढू नका . फक्त शांत आणि निवांत रहा.

४. माप घ्या: एक दीर्घ श्वास आत घ्या, पूर्णपणे बाहेर सोडा आणि टेपवरील आकडा वाचा. तेच तुमच्या कमरेचे अचूक माप आहे.

कंबरेचा घेर इतका महत्त्वाचा का असतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या कमरेचा घेर म्हणजे तुमच्या पोटाच्या भागात किती चरबी आहे याचे मोजमाप आहे. ही पोटातील चरबी, विशेषतः व्हिसेरल फॅट (आतड्यांभोवतीची चरबी) नावाची चरबी सर्वात धोकादायक असते.

व्हिसेरल फॅट म्हणजे काय? हा चरबीचा एक खोल थर आहे जो तुमच्या पोटातील यकृत आणि स्वादुपिंडासारख्या महत्त्वाच्या अवयवांना वेढलेला असतो. ही चरबी केवळ तिथेच नसते. ती तुमच्या रक्तप्रवाहात हार्मोन्स आणि रसायने सोडते, ज्यामुळे दाह निर्माण होतो. हा सततचा दाह हृदयरोग आणि मधुमेहासारख्या अनेक दीर्घकालीन आजारांचे प्रमुख कारण आहे.

जसजशी ही आंतरिक चरबी (व्हिसरल फॅट) वाढते, तसतसा शरीरातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या इन्सुलिन या संप्रेरकाला मिळणारा शरीराचा प्रतिसाद कमी होतो. यालाच आपण इन्सुलिन प्रतिरोध (इन्सुलिन रेझिस्टन्स) म्हणतो. हीच स्थिती पुढे जाऊन मधुमेह होण्याचे मुख्य कारण आहे.

याव्यतिरिक्त, पोटावरील अतिरिक्त चरबीमुळे उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी आणि फॅटी लिव्हर डिसीज होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो.

तर, कमरेचा निरोगी घेर किती असतो?

तुमचे लिंग, उंची, शरीरयष्टी, वय आणि वंश यानुसार यात काही प्रमाणात फरक असू शकतो. तथापि, जगभरातील प्रमुख आरोग्य संस्थांनी यावर सर्वसाधारण शिफारसी दिल्या आहेत. आपल्यासारख्या दक्षिण आशियाई लोकांसाठी विशिष्ट शिफारसी आहेत.

कंबरेचा घेर मोजण्याचे इतर मार्ग आहेत का?

हो, इतरही अनेक पद्धती आहेत. त्या तुम्हाला तुमच्या धोक्याची अधिक स्पष्ट कल्पना देऊ शकतात.

१. कंबर आणि नितंबांचे गुणोत्तर

येथे तुम्हाला तुमच्या नितंबांच्या आकाराच्या तुलनेत तुमच्या कमरेचा घेर पाहायचा आहे.

• माप कसे घ्यावे: तुमच्या कमरेच्या सर्वात बारीक भागाभोवती माप घ्या. त्यानंतर तुमच्या नितंबांच्या सर्वात रुंद भागाभोवती (जिथे तुमचे ढुंगण सर्वात जास्त बाहेर आलेले असते) माप घ्या. आता तुमच्या कमरेच्या मापाला तुमच्या नितंबांच्या मापाने भागा.
• धोका: जर हे गुणोत्तर महिलांमध्ये ०.८५ पेक्षा जास्त आणि पुरुषांमध्ये ०.९० पेक्षा जास्त असेल, तर ते पोटावर अतिरिक्त चरबी असण्याचे लक्षण आहे.

२. कंबर आणि उंचीचे गुणोत्तर

अनेक तज्ञांच्या मते ही सर्वात अचूक आणि सार्वत्रिकरित्या लागू होणारी पद्धत आहे.

• मूलभूत नियम: तुमच्या कमरेचा घेर तुमच्या उंचीच्या निम्म्यापेक्षा कमी असावा.
• मोजमाप कसे घ्यावे: तुमच्या कमरेचा घेर इंचांमध्ये मोजा. तुमची उंची देखील इंचांमध्ये मोजा. आता तुमच्या कमरेच्या मापाला तुमच्या उंचीने भागा. जर उत्तर ०.५ पेक्षा जास्त आले, तर तुम्हाला आरोग्याच्या समस्यांचा धोका आहे.

टेपशिवाय हे करण्याचा एक सोपा मार्ग!

तुम्ही हे एका दोऱ्याच्या तुकड्यानेही करू शकता. तुमच्या उंचीइतका लांब दोरा मोजून कापा. आता तो दोरा बरोबर मधोमध दुमडा. मग तो दुमडलेला दोरा तुमच्या कमरेभोवती गुंडाळा. जर तो दोरा कमरेभोवती पूर्णपणे गुंडाळता येत नसेल, तर तुमची कंबर तुमच्या उंचीच्या निम्म्यापेक्षा जास्त आहे. हे एक धोक्याचे चिन्ह आहे.

कंबरेचा घेर आणि बीएमआय यांच्यात काय संबंध आहे?

जेव्हा आपण वजनाबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण अनेकदा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) बद्दल ऐकतो. तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही हे पाहण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. पण BMI चे काही तोटे आहेत. तुमच्या शरीरातील चरबी नेमकी कुठे आहे, हे त्यातून कळत नाही.

कल्पना करा की एखाद्या व्यक्तीचा बीएमआय (BMI) निरोगी (२५ पेक्षा कमी) आहे, पण कंबर मोठी आहे. त्यांना हृदयविकार आणि मधुमेहाचा धोकाही जास्त असतो. कधीकधी, बीएमआयपेक्षा कंबरेचा घेर तुमच्या आरोग्याच्या धोक्याचे अधिक चांगले चित्र दाखवतो. म्हणूनच डॉक्टर दोन्ही मापांचा वापर करतात.

कंबरेचा घेर कसा कमी करावा?

इथे बरेच लोक एक मोठी चूक करतात. ती म्हणजे फक्त पोटाचे व्यायाम (क्रंचेस, सिट-अप्स) करून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे.

महत्त्वाची सूचना: तुम्ही तुमच्या शरीराच्या केवळ एका भागातील चरबी कमी करू शकत नाही. तुम्ही पोटाचे कितीही व्यायाम केले तरी, त्यामुळे तुमच्या पोटावरील चरबीचा थर कमी होणार नाही. ते व्यायाम फक्त तुमच्या पोटाचे स्नायू मजबूत करतील.

तुमच्या कमरेभोवतीचा घेर कमी करण्यासाठी, तुम्हाला संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करणे आवश्यक आहे . ते करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे:

१. संतुलित आहार: कॅलरीचे सेवन कमी करा. साखरयुक्त पेये, चरबीयुक्त फास्ट फूड आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ शक्य तितके कमी करा.

२. नियमित व्यायाम: व्यायाम करून कॅलरी जाळा. चालणे, धावणे, पोहणे किंवा सायकलिंग यांसारखे व्यायाम आठवड्यातून किमान ५ दिवस, दररोज किमान ३० मिनिटे करा.

तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या आहार योजनेबद्दल आणि व्यायाम कार्यक्रमाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सर्वोत्तम राहील.