असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून उठायची सुद्धा इच्छा होत नाही? तुमचे संपूर्ण शरीर रिकामे झाल्यासारखे वाटते आणि मनावर जणू काही ओझे पडल्यासारखे वाटते. तुम्ही इतके थकलेले असता की, आंघोळ करणे किंवा नवीन कपडे घालणे तर दूरच, तुम्हाला बोलायची किंवा हसायची सुद्धा इच्छा होत नाही. जर तुम्हाला अनेकदा असे वाटत असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. हा एक असा विषय आहे, ज्याचा त्रास अनेक लोक गप्पपणे सहन करतात, पण आपण यावर नक्कीच बोलले पाहिजे.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
नैराश्य म्हणजे नेमकं काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य, किंवा डॉक्टरांच्या भाषेत ज्याला क्लिनिकल डिप्रेशन किंवा मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD) म्हणतात, हा एक मनस्थितीचा विकार आहे. हे केवळ उदासी किंवा कंटाळा नाही. ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये आपल्या मेंदूतील रासायनिक प्रक्रियांचा समावेश असतो आणि त्यावर उपचारांची आवश्यकता असते.
या स्थितीत, तुम्ही खाणे, झोपणे आणि काम करणे यांसारख्या तुमच्या दैनंदिन गोष्टीसुद्धा व्यवस्थित करू शकत नाही. चला, इमादे नावाच्या एका महिलेचा अनुभव ऐकूया, जी जगाच्या दुसऱ्या टोकाला, अमेरिकेत राहते. तिला लहानपणापासूनच या आजाराचा त्रास आहे. विद्यापीठात शिकत असताना तिची प्रकृती अधिकच खालावली.
मी लेक्चरला जाण्यासाठी अंथरुणातून उठूही शकत नव्हते. स्वतःला स्वच्छ करणे किंवा नीट कपडे घालणेही अवघड होते. मी न धुतलेले, सुरकुतलेले कपडे घालूनच वर्गात जायचे. इतरांशी बोलणेही माझ्यासाठी एक मोठे आव्हान होते. मला स्वतःमध्ये काहीच किंमत वाटत नव्हती, मी सतत रडत असे. जगण्यात काहीच अर्थ नाही असेही मला वाटायचे.
आपल्या देशात किती लोकांना ही गोष्ट माहीत आहे? नैराश्य ही अशीच एक गोष्ट आहे. ते आपल्या संपूर्ण आयुष्यावर ताबा मिळवण्याचा प्रयत्न करते. पण चांगली बातमी ही आहे की, आपण या स्थितीला नियंत्रणात आणू शकतो आणि तिला आपल्यावर हावी होऊ न देता चांगले जीवन जगू शकतो.
ही सामान्य उदासी आहे का? की हे नैराश्य आहे?
आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात असे क्षण येतात जेव्हा आपल्याला दुःख वाटते. हे सामान्य आहे. पण जर हे दुःख आठवडे किंवा महिने टिकून राहिले आणि त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन कामात पूर्णपणे व्यत्यय येत असेल, तर ते नैराश्य असू शकते. हा तक्ता पहा, म्हणजे तुम्हाला फरक समजेल.
| वैशिष्ट्यपूर्ण | सामान्य दुःख | नैदानिक नैराश्य |
|---|---|---|
| वेळेची मर्यादा | काही दिवसात ते कमी होईल. | सलग दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ, दिवसात अधिक वेळ असतो. |
| दैनंदिन जीवनावर होणारा परिणाम | कामावर जाणे आणि जेवण करणे यांसारख्या गोष्टींवर कमी परिणाम होतो. | त्यामुळे काम, अभ्यास आणि कौटुंबिक जीवनात जवळजवळ पूर्णपणे व्यत्यय येतो. |
| कारण | अनेकदा त्यामागे एक विशिष्ट कारण असते (उदा. परीक्षा, भांडण). | ते कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय देखील घडू शकते. |
| इतर वैशिष्ट्ये | जेव्हा एखादी आनंदाची गोष्ट घडते, तेव्हा तुम्ही तुमचे दुःख विसरून आनंदी होऊ शकता. | कशातही आनंद न वाटणे, निद्रानाश/जास्त झोप येणे, भूक न लागणे/अति खाणे, निरुपयोगी असल्याची भावना. |
| जीवनाबद्दलचे विचार | आत्महत्या करण्याचे विचार फार क्वचितच येतात. | तुमच्या मनात आत्महत्या करण्याचे किंवा स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येऊ शकतात. (ही एक आणीबाणीची परिस्थिती आहे!) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →हे मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबासारखे आहे.
ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे जी आपण समजून घेतली पाहिजे. जेव्हा एखाद्याला मधुमेह होतो, तेव्हा आपण त्यांना असं सांगत नाही की, "हा त्याने स्वतःच्या मनाने घेतलेला आजार आहे, फक्त थोडा अधिक प्रयत्न करा आणि बरे व्हा," बरोबर? आपल्याला माहित असतं की हा शरीराचा आजार आहे. आपण हे स्वीकारतो की यासाठी आयुष्यभर औषधोपचार, आहारावर नियंत्रण आणि व्यायामाची गरज असते.
नैराश्याचेही तसेच आहे. मानसोपचारतज्ज्ञांच्या मते, जर एखाद्या व्यक्तीला एकदा तीव्र नैराश्याचा झटका आला असेल, तर त्याला तो पुन्हा येण्याची शक्यता जास्त असते. जर त्यांना तीनपेक्षा जास्त वेळा नैराश्य आले असेल, तर ते आयुष्यभर आपल्यासोबत राहू शकते.
पण काळजी करू नका. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही नेहमीच दुःखी राहिले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाप्रमाणे, नैराश्यावरही नियंत्रण मिळवता येते.हे जगायला शिकण्याबद्दल आहे. जेव्हा तुम्ही ते अशा प्रकारे सांभाळता, तेव्हा तुम्ही परिस्थिती अधिक बिघडण्यापासून रोखू शकता आणि एक सामान्य, आनंदी जीवन जगू शकता.
मग आपण काय करायचं? यासोबत कसं जगायचं?
या परिस्थितीला यशस्वीपणे सामोरे जाण्यासाठी अनेक उपाय आहेत.
१. स्वीकार आणि मदत मागणे
सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली पायरी म्हणजे, ही एक वैद्यकीय समस्या आहे हे मान्य करणे आणि व्यावसायिक मदत घेणे. लाज किंवा भीती बाळगू नका. हा तुमचा दोष किंवा कमजोरी नाही. ज्याप्रमाणे ताप आल्यावर तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, त्याचप्रमाणे या समस्येसाठीही तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. तुम्ही जनरल प्रॅक्टिशनर (GP) यांना भेटू शकता आणि मानसोपचारतज्ज्ञांकडे (psychiatrist) जाऊ शकता.
कृपया लक्षात ठेवा: अशा परिस्थितीत औषध दुकानात जाऊन औषध मागू नका. डॉक्टरांना भेटून निदान करून घेणे आणि योग्य उपचार घेणे हेच सर्वोत्तम आहे.
२. उपचार पद्धती समजून घेणे
नैराश्यावर दोन मुख्य उपचार आहेत आणि ते अनेकदा एकत्र वापरले जातात.
- औषधोपचार: तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अँटीडिप्रेसंट्ससारखी औषधे लिहून देतील. ही औषधे आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटरचा समतोल पुन्हा प्रस्थापित करण्याचे काम करतात. या औषधांचे व्यसन लागत नाही.
- मानसोपचार / समुपदेशन: प्रशिक्षित समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञाशी बोलल्याने तुम्हाला तुमच्या विचारसरणी ओळखायला, ती व्यवस्थापित करायला आणि या परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती मिळविण्यात मदत होऊ शकते.
३. जीवनशैलीतील बदल
या गोष्टी औषधांइतक्याच महत्त्वाच्या आहेत.
- व्यायाम: दररोज ३० मिनिटे चालणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम करा.
- झोप: एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
- आहार: पौष्टिक आणि संतुलित आहार घ्या.
- सामाजिक संबंध: तुम्हाला समजून घेणाऱ्या, तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्या कुटुंबासोबत आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा आणि एकटे राहू नका.
आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?
जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर ही एक तातडीची बाब आहे. क्षणभरही उशीर करू नका.
- जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) तात्काळ जा.
- तुमच्या विश्वासातील कुटुंबातील सदस्याशी किंवा मित्राशी बोला.
- तुम्ही सल्ल्यासाठी कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला (दूरध्वनी क्रमांक 0112686143) देखील फोन करू शकता.
मुख्य संदेश
- नैराश्य ही कमजोरी किंवा कल्पनेतील गोष्ट नाही. तो एक खरा आजार आहे ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे.
- तुम्ही एकटे नाही आहात. श्रीलंकेत आणि जगभरात अनेक लोक या आजाराने त्रस्त आहेत आणि ते त्यावर यशस्वीपणे मात करतात.
- व्यावसायिक मदत घेण्यास कधीही लाज किंवा भीती बाळगू नका. डॉक्टरांना भेटणे हे तुम्ही उचलू शकणारे सर्वात महत्त्वाचे आणि धाडसी पाऊल आहे.
- योग्य उपचार (औषधोपचार आणि समुपदेशन) आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे नैराश्यावर यशस्वीपणे नियंत्रण मिळवता येते.
- तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला मदतीची गरज असल्यास, तात्काळ मदत करा. यामुळे एखाद्याचा जीव वाचू शकतो.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.