तुम्हालाही वेळेबद्दल एक विचित्र राग आणि भीती वाटते का? (क्रोनोफोबिया) चला, यावर बोलूया!

वेळ ही एक विचित्र गोष्ट आहे, नाही का? कधीकधी ती खूप पटकन निघून जाते, तर कधीकधी ती खूप हळू जात आहे असे वाटते. पण दिवस, आठवडा, महिना किंवा वर्ष सरत असताना तुम्हाला कधी एखादे मोठे ओझे, अनावर भीती किंवा चिंता जाणवली आहे का? घड्याळाच्या टिक-टिक आवाजाने किंवा कॅलेंडरवरील दिवस पुढे सरकताना पाहून तुम्हाला कधी अस्वस्थ वाटले आहे का? कदाचित तुम्ही कोणालाही न सांगता या त्रासातून जात असाल. यालाच आपण क्रोनोफोबिया म्हणतो, म्हणजेच काळाच्या ओघाची एक अती आणि असामान्य भीती .

क्रोनोफोबिया म्हणजे नक्की काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, क्रोनोफोबिया म्हणजे वेळेची किंवा काळाच्या ओघाची अत्यधिक आणि अनियंत्रित भीती . हा एक प्रकारचा चिंता विकार आहे. या विकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांना काळाच्या ओघाबद्दल विचार केल्यावर तीव्र चिंता, भीती आणि घबराट जाणवते. ते स्वतःच्या मृत्यूविषयी, वृद्धत्वाविषयी किंवा आयुष्यातील मौल्यवान वेळ हातातून निसटून जात आहे या भावनेमुळे सतत तणावाखाली असतात. काही लोकांना तर घड्याळ पाहण्याचे किंवा कॅलेंडरवरील दिवस मोजण्याचे वेडच लागू शकते.

या भीतीमुळे एखाद्या गोष्टीचा ध्यास लागण्यासारखे वर्तन होऊ शकते, जसे की एखादीच गोष्ट डोक्यात सतत घोळत राहणे आणि तीच गोष्ट पुन्हा पुन्हा बोलणे. काही गंभीर प्रकरणांमध्ये , पॅनिक अटॅक येऊ शकतात. यामुळे तुम्ही समाजापासून दूर जाऊन एकटे पडू शकता आणि इतरांसोबतचे तुमचे नातेसंबंध बिघडू शकतात. पण चांगली बातमी ही आहे की, मानसोपचारासारख्या उपायांनी तुम्ही या लक्षणांवर नियंत्रण मिळवू शकता आणि तुमचे आयुष्य अधिक चांगले बनवू शकता.

फोबिया म्हणजे काय?

आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की 'फोबिया' म्हणजे काय. फोबिया म्हणजे एखाद्या गोष्टीची किंवा परिस्थितीची वाटणारी एक असामान्य, अतार्किक भीती, जी प्रत्यक्षात धोकादायक नसते . फोबिया असलेल्या लोकांना अशा गोष्टींबद्दल तीव्र भीती आणि चिंता वाटते, ज्या इतरांना सामान्य वाटतात.

क्रोनोफोबिया हा आणखी एक विशिष्ट फोबिया विकार आहे. या प्रकारचा विशिष्ट फोबिया असलेले लोक एखाद्या गोष्टीवर किंवा परिस्थितीवर प्रमाणाबाहेर प्रतिक्रिया देतात. ज्या गोष्टींमुळे त्यांना अस्वस्थता, भीती किंवा चिंता वाटते, त्यांपासून ते शक्य तितके दूर राहण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, क्रोनोफोबियामधील सर्वात मोठी समस्या ही आहे की, कोणीही वेळेचा ओघ थांबवू शकत नाही . त्यामुळे, या स्थितीने ग्रस्त असलेल्या लोकांना नेहमीच असे वाटू शकते की, त्यावर त्यांचे कोणतेही नियंत्रण नाही.

क्रोनोफोबिया किती प्रमाणात आढळतो?

क्रोनोफोबियासारखी विशिष्ट भीती नेमकी किती लोकांना आहे हे सांगणे कठीण आहे. बरेच लोक आपल्याला ही भीती आहे हे उघडपणे कबूल करत नाहीत आणि काहींना तर आपल्याला ती आहे याची जाणीवही नसते. परंतु संशोधनात असे आढळून आले आहे की, अमेरिकेतील दर दहा प्रौढांपैकी एक (1 in 10) आणि दर पाच लहान मुलांपैकी एक (1 in 5) जण आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी विशिष्ट भीतीचा अनुभव घेईल.

कोणाला क्रोनोफोबिया होण्याची शक्यता जास्त असते?

काही लोकांना क्रोनोफोबिया (कालभीती) होण्याची शक्यता जास्त असते. तसेच, खालील कारणांमुळेही तुम्हाला हा धोका वाढू शकतो:

• वृद्धत्व किंवा गंभीर आजाराने ग्रस्त असणे: जसजसे तुमचे वय वाढते किंवा तुम्ही एखाद्या असाध्य आजाराने ग्रस्त होता, तसतसे तुमचे आयुष्य संपत आले आहे या विचाराने तुम्ही हतबल होऊ शकता. तुमच्याकडे जगण्यासाठी किती दिवस उरले आहेत याचा तुम्ही सतत विचार करू लागाल, ज्यामुळे प्रचंड चिंता निर्माण होऊ शकते.
• तुरुंगात असणे: कैद्यांमध्ये काळाची भीती (क्रोनोफोबिया) सामान्यपणे आढळते. डॉक्टर याला 'तुरुंगातील मनोविकृती' (प्रिझन न्यूरोसिस) म्हणतात. विशेषतः दीर्घ शिक्षा भोगणारे कैदी काळाच्या ओघाने पछाडलेले असू शकतात. त्यांना वेळ खूप हळू किंवा खूप वेगाने जात आहे असे वाटू शकते. त्यांना त्यांच्या सुटकेपर्यंतचे दिवस मोजण्याची सवयही लागू शकते. तुरुंगातील बंदिस्तपणाच्या भावनेमुळे (क्लॉस्ट्रोफोबिया) ही स्थिती अधिकच गंभीर होऊ शकते.
• तीव्र आघातजन्य अनुभव: काही लोकांना नैसर्गिक आपत्ती, मृत्यूच्या जवळचा अनुभव किंवा इतर कोणत्याही तीव्र आघातजन्य घटनेनंतर क्रोनोफोबिया (वेळेची भीती) होऊ शकतो. हे कधीकधी पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरचा (PTSD) एक भाग असू शकते. उदाहरणार्थ, कोविड-१९ महामारीच्या काळात क्वारंटाईनमध्ये असताना अनेक लोकांना क्रोनोफोबिया झाला. त्यांना वेळेचे वेड लागले, किंवा वेळेवर आपले काहीही नियंत्रण नाही असे त्यांना वाटू लागले.
• मानसिक आजाराचा इतिहास असणे: ज्या लोकांना जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर (GAD) , पॅनिक अटॅक किंवा पॅनिक डिसऑर्डरचा इतिहास आहे, किंवा इतर फोबिया आहेत, त्यांना जास्त धोका असतो. नैराश्य किंवा मादक पदार्थांच्या सेवनाचा विकार असलेल्या लोकांनाही फोबिया होण्याची शक्यता जास्त असते.

क्रोनोफोबियाची कारणे काय आहेत?

डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की क्रोनोफोबिया आणि इतर फोबिया हे पर्यावरणीय घटक आणि अनुवांशिक प्रभाव या दोन्हींच्या एकत्रित परिणामामुळे होतात. तुरुंगात असणे, असाध्य रोग असणे किंवा गंभीर मानसिक आघातजन्य अनुभव घेणे यांमुळे क्रोनोफोबिया होऊ शकतो.

चिंता विकार आणि मानसिक आजार असलेल्या लोकांना फोबिया होण्याची शक्यता जास्त असते. मानसिक आजार, मनस्थितीचे विकार आणि फोबिया हे कुटुंबात अनुवांशिक असू शकतात. जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हे आजार असतील, तर तुम्हाला धोका अधिक असतो.

क्रोनोफोबियाची कारणे कोणती आहेत?

क्रोनोफोबियामुळे होणारी भीती, घबराट आणि चिंता अचानक उद्भवण्याची अनेक कारणे आहेत. विशेषतः आयुष्यातील महत्त्वाच्या टप्प्यांवर, उदाहरणार्थ:

• सणासुदीचे दिवस (जसे की नाताळ, नवीन वर्ष)
• वाढदिवस
• पदवीदान समारंभ
• लग्नाच्या वाढदिवसासारख्या गोष्टींमुळे ही भीती उद्भवू शकते. जेव्हा तुम्ही या गोष्टींचा विचार करता, तेव्हा तुम्हाला खालील भावनांचा अनुभव येऊ शकतो:
• वेळेच्या ओघावर आपले नियंत्रण नसल्याची भावना.
• स्वतःच्या मृत्यूचा विचार करणे. याचा संबंध मृत्यूच्या किंवा मरणाच्या अत्यधिक भीतीशी (थानाटोफोबिया) देखील असू शकतो.
• वेळ ही इतकी मोठी गोष्ट आहे की, ती असह्य वाटू लागते.
• वेळ खूप पटकन निघून जात आहे असे वाटते.

कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही मित्राच्या वाढदिवसाच्या पार्टीला जाता, तिथे सगळे आनंदी असतात आणि अचानक तुमच्या मनात विचार येतो, "अरे, आणखी एक वर्ष निघून गेलं, मी पण म्हातारा होत चाललोय, नाही का? मी अजून किती काळ जगणार आहे?" अशा प्रकारच्या भावनांमुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते.

क्रोनोफोबियाची लक्षणे कोणती आहेत?

क्रोनोफोबिया असलेल्या लोकांना कधीकधी असे वाटू शकते की ते त्यांच्या स्वतःच्या शरीरात नाहीत, किंवा ते स्वतःपासून अलिप्त आहेत. याला डिपर्सनलायझेशन/डिरियलायझेशन डिसऑर्डर म्हणतात. त्यांना वेळ अचानक वेगाने जात आहे किंवा निघून जात आहे असे वाटू शकते. त्यांना खालील लक्षणे देखील जाणवू शकतात:

• शरीर थंड पडत आहे (थंडी वाजत आहे).
• चक्कर येणे आणि डोके हलके वाटणे.
• अतिघाम येणे (हायपरहायड्रोसिस).
• हृदयाची धडधड.
• मळमळ.
• श्वास घेण्यास अडचण (श्वास लागणे).
• थरथरणे किंवा कंप पावणे.
• पोट खराब होणे किंवा अपचन (डिस्पेप्सिया).

या शारीरिक लक्षणांसोबतच, तीव्र भीती, चिंता, वेड लागण्याची भीती आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवता येणार नाही अशी भीती यांसारखी मानसिक लक्षणे देखील दिसू शकतात.

डॉक्टर क्रोनोफोबियाचे निदान कसे करतात?

डॉक्टर प्रामुख्याने क्रोनोफोबियाचे निदान करण्यासाठी मानसिक आरोग्य तपासणीचा वापर करतात. क्रोनोफोबियाचे निदान करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट चाचणी नाही. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल, तुमच्या मानसिक आरोग्याच्या इतिहासाबद्दल आणि तुम्हाला इतर फोबिया आहेत की नाही याबद्दल विचारतील. ते तुम्हाला फोबिया आणि चिंता विकारांमध्ये तज्ञ असलेल्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाकडे देखील पाठवू शकतात.

क्रोनोफोबियावर नियंत्रण कसे मिळवावे आणि त्यावर उपचार कसे करावे?

क्रोनोफोबियावर अनेक उपचार आहेत. त्यातील प्रमुख उपचार खालीलप्रमाणे आहेत:

• मानसोपचार (संवाद उपचार): क्रोनोफोबियामुळे (कालभीतीमुळे) होणाऱ्या चिंतेवरील हा मुख्य उपचार आहे. यामध्ये, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या भीतीची कारणे समजून घेण्यास मदत करतील आणि त्यावर मात करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT):ही पद्धत तुम्हाला तुमच्या फोबियाकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहायला शिकवते. तसेच, तुम्ही त्यावर कशी प्रतिक्रिया देता यावर नियंत्रण ठेवण्यासही ती मदत करते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ती तुमचा विचार आणि वर्तन बदलण्यास मदत करते.
• संमोहन उपचार: यामुळे तुमची चिंता कमी होण्यास आणि भीतीवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते. एकदा तुमचे मन शांत झाल्यावर, थेरपिस्ट तुम्हाला आराम करण्यास मदत करणारी तंत्रे सुचवतील.
• ध्यान आणि योग: चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी हे एक उत्तम मार्ग असू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सजगतेचे व्यायाम आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याची शिफारस देखील करू शकतात.

लक्षात ठेवा, या उपचारांचे परिणाम रातोरात दिसणार नाहीत. याला थोडा वेळ लागेल, पण तुम्ही प्रयत्न करत राहिल्यास तुम्हाला नक्कीच चांगले परिणाम मिळू शकतात .

क्रोनोफोबियावर कोणताही विशिष्ट उपचार नाही. तथापि, पॅनिक अटॅक नियंत्रित करण्यासाठी किंवा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांवर उपचार करण्यासाठी काही औषधे वापरली जाऊ शकतात. जर तुम्हाला नैराश्यासारखे इतर मूड डिसऑर्डर असतील, तर तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

क्रोनोफोबियामुळे कोणत्या संभाव्य गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

योग्य वेळी उपचार न केल्यास, क्रोनोफोबियाचा दैनंदिन जीवनावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. तीव्र क्रोनोफोबिया असलेल्या लोकांना नातेसंबंधांमध्ये समस्या येऊ शकतात. त्यांना समाजात वावरणे देखील कठीण वाटू शकते.

या स्थितीमुळे मानसिक आरोग्याच्या समस्याही वाढू शकतात. क्रोनोफोबिया असलेल्या व्यक्तींना वेळेचे वेड असल्यामुळे, त्यांना तीव्र नैराश्य, चिंता आणि एकाकीपणा जाणवण्याची शक्यता असते.

क्रोनोफोबिया असलेल्या लोकांसाठी भविष्य काय आहे?

उपचारामुळे तुम्हाला तुमची क्रोनोफोबियाची भीती नियंत्रणात आणण्यास आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, याचे परिणाम प्रत्येक व्यक्तीची स्थिती आणि आरोग्याच्या इतिहासावर अवलंबून असतात. कोणत्याही मानसिक आरोग्य स्थितीप्रमाणे, तुमची लक्षणे सुधारण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला उपचार सुरू ठेवण्याची (किंवा अनेक वेगवेगळे उपचार करून पाहण्याची) आवश्यकता असू शकते.

क्रोनोफोबियाबद्दल डॉक्टरांना कधी भेटायला हवे?

वेळोवेळी वेळेच्या ओघाबद्दल किंवा स्वतःच्या मृत्यूविषयी थोडी चिंता वाटणे सामान्य आहे. पण जर तुमची क्रोनोफोबियाची (कालावधीची भीती) लक्षणे गंभीर असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. जर चिंता, एखाद्या गोष्टीचा ध्यास लागणे किंवा अचानक येणारे पॅनिक अटॅक तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.

तुम्ही तुमच्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

ही स्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, तुम्ही खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकता:

• माझ्या लक्षणांचे कारण काय असू शकते?
• माझ्यासाठी कोणती उपचार पद्धत योग्य आहे?
• तुम्हाला मानसोपचार, बोधात्मक वर्तणूक उपचार (CBT) आणि संमोहन उपचार यांसंबंधी कोणते अनुभव आहेत?
• माझी चिंता कमी करण्यासाठी मी स्वतःहून कोणते विश्रांती तंत्र वापरू शकेन?
• क्रोनोफोबियामुळे मला चिंतेशी संबंधित इतर विकार किंवा मानसिक आजार होण्याची शक्यता वाढते का?

क्रोनोफोबियामुळे तीव्र चिंता, गोंधळ, सक्तीचे वर्तन आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, या स्थितीमुळे व्यक्ती एकाकी पडू शकते आणि तिला कामाच्या ठिकाणी किंवा नातेसंबंधांमध्ये समस्या येऊ शकतात. इतर फोबियांप्रमाणेच, यावरही उपचार करता येतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमची चिंता व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शिकवू शकतात. तुमच्या लक्षणांबद्दल त्यांच्याशी मोकळेपणाने आणि प्रामाणिकपणे बोला. तुमच्या कुटुंबातील कोणाला इतर फोबिया, मूड डिसऑर्डर किंवा मानसिक आजार असल्यास त्यांना सांगा.

शेवटी, हे लक्षात ठेवा (मुख्य संदेश)

ठीक आहे, तर मला आशा आहे की आज आपण चर्चा केलेल्या क्रोनोफोबिया, म्हणजेच वेळेच्या भीतीबद्दल, तुम्हाला आता अधिक चांगल्या प्रकारे समजले असेल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे की तुम्ही एकटे नाही आहात. असे अनेक लोक आहेत जे या आजारांनी त्रस्त आहेत आणि मदत मिळवण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

लक्षात ठेवा:

• जर तुम्हाला काळाच्या ओघाबद्दल असामान्य भीती किंवा अनावर चिंता वाटत असेल, तर ती क्रोनोफोबिया असू शकते.
• ही अशी परिस्थिती आहे जी कोणासोबतही घडू शकते, त्यामुळे लाज वाटण्यासारखे किंवा घाबरण्यासारखे काही नाही.
• योग्य वैद्यकीय सल्ला आणि उपचाराने ही स्थिती चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात आणता येते.
• आपले विचार आणि भावना डॉक्टरसारख्या विश्वासू व्यक्तीशी बोलणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• ध्यान, योग आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टी तुमचे मन शांत करण्यास मदत करू शकतात.

म्हणून, जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर कृपया वैद्यकीय सल्ला घ्या . तुम्ही जेवढ्या लवकर मदत घ्याल, तेवढ्या लवकर तुम्हाला आराम मिळू शकेल.

क्रोनोफोबिया , वेळेची भीती, फोबिया, चिंता, मानसिक आरोग्य, मानसोपचार, सीबीटी