तुम्हालाही बद्धकोष्ठतेचा त्रास आहे का? चला, या समस्येपासून सुटका कशी मिळवायची याबद्दल बोलूया!

गेल्या काही दिवसांपासून शौचास झाले नाही का? पोट भरल्यासारखे वाटून खूप अस्वस्थ वाटते का? शौचास जाऊनही व्यवस्थित मलत्याग झाल्यासारखे वाटते का? ही केवळ तुमचीच समस्या नाही, तर आपल्या देशातील अनेक लोकांसाठी ही एक सामान्य समस्या आहे. तर आज आपण बद्धकोष्ठता नावाच्या या समस्येबद्दल आणि त्यापासून सुटका मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकतो याबद्दल बोलणार आहोत.

बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बद्धकोष्ठता म्हणजे शौचास त्रास होणे. सामान्यतः, व्यक्तीला दिवसातून एकदा किंवा दोनदा, किंवा एक दिवसाआड शौचास होते. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते. तथापि, जर तुम्हाला आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी वेळा शौचास जावे लागत असेल आणि शौच कडक, कोरडे किंवा लहान तुकड्यांमध्ये होत असेल , तर ती बद्धकोष्ठता असू शकते.

या वेळी तुम्हाला खालील गोष्टी जाणवू शकतात:

• शौचास बराच वेळ लागणे.
• शौचालयाला जाऊन आल्यानंतरही माझं पोट पूर्णपणे रिकामं झाल्यासारखं मला वाटतं.
• गुदद्वारात काहीतरी अडकल्यासारखे वाटणे.

जर ही लक्षणे १२ आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकली, तर त्याला दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता म्हणतात.

घरी करता येणारे सोपे उपाय

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी तुम्ही या समस्येवर स्वतःच उपाय शोधू शकता. आपल्या आहारात आणि जीवनशैलीत छोटे बदल करून, ही स्थिती बऱ्याच अंशी नियंत्रणात आणता येते.

१. तंतुमय पदार्थ जास्त प्रमाणात खा.

फायबर स्पंजसारखे असते. ते पाणी शोषून घेते आणि शौचास मऊ व दाट करते, ज्यामुळे ते सहजपणे बाहेर पडते. दिवसातून किमान २५-३४ ग्रॅम फायबर घेण्याचा प्रयत्न करा.

• फायबरचे चांगले स्रोत: तपकिरी तांदूळ, कुट्टू, ओट्स, बीन्स, चणे, मसूर यांसारखी संपूर्ण धान्ये, सर्व प्रकारची कडधान्ये, भाज्या आणि ताजी फळे (केळी, पपई, आंबे). यासाठी सुके आलुबुखार देखील एक लोकप्रिय उपाय आहे.

२. भरपूर पाणी प्या.

तुमची शौचाला कोरडी आणि कडक होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असणे. त्यामुळे, तुम्ही दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यायला पाहिजे.

३. कॉफी मदत करू शकते

काही लोकांसाठी, सकाळी एक कप कॉफी प्यायल्याने शौचास चालना मिळते आणि शौचास होण्यास मदत होते. तथापि, जास्त प्रमाणात कॅफीन घेतल्यास शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होऊ शकते, म्हणून त्याचे सेवन प्रमाणातच करावे.

४. या पदार्थांचे सेवन कमी करा.

चरबीयुक्त आणि तंतुमय पदार्थ कमी असलेले पदार्थ बद्धकोष्ठता वाढवू शकतात.

• चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ
• प्रक्रिया केलेले अन्न
• मांस
• पिठापासून बनवलेले पदार्थ (पाव, बन)

५. व्यायाम करायला विसरू नका.

जेव्हा तुम्ही हालचाल करता आणि चालता, तेव्हा तुमची शौचाची क्रिया देखील सुधारते. दिवसातून किमान २०-३० मिनिटे चाला, थोडा हलका व्यायाम करा.

६. टॉयलेटची जागा बदलून बघा.

आपण कमोडवर ज्या पद्धतीने बसतो, त्याचाही यावर परिणाम होतो.

७. तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबाबत काळजी घ्या.

काही वेदनाशामक औषधे, लोहाच्या गोळ्या आणि उच्च रक्तदाबाची काही औषधे बद्धकोष्ठता निर्माण करू शकतात. तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास , पर्यायी उपायांसाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .

रेचकांचा वापर

बद्धकोष्ठता हा शब्द ऐकताच अनेक लोक रेचक औषधे घेण्यास घाई करतात. तो पहिला उपाय असू नये. प्रथम, वर नमूद केलेले जीवनशैलीतील बदल करून पहा. जर त्यांचा काहीही परिणाम झाला नाही, तरच डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन , थोड्या कालावधीसाठी योग्य रेचक औषध वापरा.

जर तुम्ही रेचक औषधे घेणे सुरू ठेवले, तर तुमच्या आतड्यांना त्यांची सवय होऊ शकते आणि ती स्वतःहून काम करणे थांबवू शकतात. त्यामुळे या गोष्टींबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.

विशेष प्रकरणे: बाळे आणि गर्भवती माता

जर लहान बाळाला बद्धकोष्ठता झाली तर

जर तुमचे लहान बाळ काही दिवसांपासून शौचास जात नसेल आणि शौचास जाताना खूप रडत असेल, तर त्याला बद्धकोष्ठता असू शकते.

• जर बाळ आईचे दूध पीत असेल तर: आईने तंतुमय पदार्थयुक्त अन्न खावे आणि भरपूर पाणी प्यावे.
• ज्या बाळांनी घन पदार्थ खायला सुरुवात केली आहे त्यांच्यासाठी: भाताच्या पेजऐवजी, ओट्स आणि बार्लीसारखी पेज द्या. पपई आणि केळी चांगली कुस्करून द्या.
• बाळाला कोमट पाण्याने अंघोळ घाला.
• बाळाचे पाय हळूवारपणे अशाप्रकारे हलवा, जणू ते 'सायकल चालवत' आहे.

सर्वात महत्त्वाचे: तुमच्या बालरोगतज्ञांचा सल्ला घेतल्याशिवाय तुमच्या बाळाला कोणतेही रेचक, ग्लिसरीन सपोझिटरी किंवा इतर औषधे देऊ नका.