हा सततचा बद्धकोष्ठ म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जर तुम्हाला आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी वेळा शौचास जावे लागत असेल आणि जेव्हा तुम्ही जाता, तेव्हा तुमची विष्ठा खूप कोरडी, कडक आणि बाहेर पडण्यास कठीण असेल, तर याला दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता म्हणतात. कधीकधी, याचे कोणतेही कारण सापडत नाही. वैद्यकीय भाषेत याला 'क्रॉनिक इडिओपॅथिक कॉन्स्टिपेशन (CIC)' असे म्हणतात. ही एक खूप सामान्य समस्या आहे, विशेषतः महिलांमध्ये.

बद्धकोष्ठता आणि आपल्या भावना यांच्यात काय संबंध आहे?

कल्पना करा, आपल्या मेंदू आणि आतड्यांमध्ये टेलिफोनच्या तारेप्रमाणे एक प्रचंड घट्ट नाते आहे. जर एकाला काही अडचण आली, तर ती दुसऱ्याला नक्कीच जाणवते. हे नाते दुतर्फा काम करते.

तणावामुळे बद्धकोष्ठता वाढते: जेव्हा तुम्ही तणावात किंवा चिंतेत असता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील स्नायू घट्ट होतात. तुमच्या आतड्यांमधील स्नायूंनाही असेच होते. यामुळे तुमच्या आतड्यांच्या सामान्य कार्यात अडथळा येऊ शकतो आणि बद्धकोष्ठता अधिकच गंभीर होऊ शकते. तसेच, जेव्हा आपण तणावात असतो, तेव्हा आपला मेंदू अतिशय सतर्क असतो. त्यामुळे आपल्या पोटातील अगदी लहानशी अस्वस्थतासुद्धा खूप जास्त जाणवू लागते.

बद्धकोष्ठतेमुळे ताण येतो: सतत अस्वस्थ वाटणे, कधी बरे वाटेल हे माहीत नसणे आणि लोकांमध्ये जाण्याची भीती वाटणे, या सर्वांमुळे तुमच्या मनावर खूप दबाव येऊ शकतो. हे एका दुष्टचक्रासारखे आहे. ताणामुळे बद्धकोष्ठता होते आणि बद्धकोष्ठतेमुळे ताण वाढतो.

शास्त्रज्ञांनी आणखी एक गोष्ट शोधून काढली आहे. आपल्या शरीरात ' सेरोटोनिन ' नावाचे एक रसायन तयार होते. बऱ्याच लोकांना वाटते की हे फक्त आपला आनंद आणि मनःस्थिती नियंत्रित करते. पण खरं तर, यातील बहुतेक सेरोटोनिन आपल्या आतड्यांमध्ये तयार होते. आणि ते आतड्यांच्या कार्यावर थेट परिणाम करते. त्यामुळे, या रसायनातील असंतुलनामुळे आपली मनःस्थिती तसेच शौचाच्या प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो.

या परिस्थितीचा आपल्या जीवनावर कसा परिणाम होतो?

दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता नावाची ही शारीरिक समस्या हळूहळू आपल्या जीवनातील जवळजवळ प्रत्येक पैलूवर परिणाम करू शकते.

सततची चिंता आणि तणाव:"आज मला शौचास जाता येईल का?", "माझ्या पोटात दुखेल का?", इत्यादी प्रश्नांमुळे तुम्हाला दिवसभर अस्वस्थ वाटू शकते.
कमी झालेला सामाजिक संवाद: कल्पना करा की तुम्हाला तुमच्या मित्राच्या लग्नाचे किंवा कौटुंबिक सहलीचे आमंत्रण मिळाले आहे. पण पोटदुखीमुळे आणि 'जर मी अडचणीत आलो तर?' या भीतीने तुम्ही ती सहल टाळता. कालांतराने, यामुळे सामाजिक एकाकीपणासुद्धा येऊ शकतो.
झोपेतील व्यत्यय: रात्री पोटात अस्वस्थता जाणवल्यास नीट झोप लागणे कठीण होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा दुसऱ्या दिवशी खूप थकवा जाणवतो आणि ताजेतवाने वाटत नाही.
लैंगिक जीवनावरील परिणाम: पोटदुखी , अस्वस्थता आणि तणावामुळे लैंगिक संबंधांमधील आवड देखील कमी होऊ शकते.
दिवसभराचा थकवा: जेव्हा शारीरिक अस्वस्थता आणि मानसिक ताण एकत्र येतात, तेव्हा तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या इतका थकवा जाणवू शकतो की दिवसभरात तुम्ही कोणतेही काम नीट करू शकत नाही.

ही केवळ तुमचीच समस्या नाही. या स्थितीने त्रस्त असलेल्या अनेक लोकांना अशा मानसिक अडचणींचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे तुम्ही एकटे आहात असे समजू नका.

तर मग हा ताण नियंत्रणात आणण्यासाठी आपण काय करतो?

सुदैवाने, आपला तणाव कमी करण्यासाठी आपण काही सोप्या गोष्टी करू शकतो, ज्यामुळे अप्रत्यक्षपणे तुमच्या बद्धकोष्ठतेवर मदत होऊ शकते.

काय करता येईल (सल्ला)	ते काय करते? (त्याची मदत कशी होते)
शारीरिक क्रियाकलाप	तुम्हाला आवडेल असा व्यायाम करा, जसे की चालणे, पोहणे किंवा सायकलिंग करणे. व्यायामामुळे शरीरातील तणाव कमी करणारे हार्मोन्स स्रवतात. तसेच, त्यामुळे शौचास साफ होण्यास मदत होते आणि बद्धकोष्ठता दूर होते.
मित्रांशी गप्पा मारा.	आपल्या समस्या मनात दाबून ठेवू नका. त्याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. आपले ओझे दुसऱ्यासोबत वाटून घेतल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आनंद मिळतो, त्यासाठी वेळ काढा.	बागकाम, चित्रकला किंवा संगीत ऐकणे यांसारख्या तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवा. अशा छंदांमुळे तणाव कमी होऊ शकतो आणि जीवनाला एक नवीन अर्थ प्राप्त होतो.
माइंडफुलनेस तंत्रे	ध्यान आणि योगामुळे तुमचा तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते. दिवसातून काही मिनिटे शांत ठिकाणी बसून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटू शकते, पण त्याची काळजी करू नका. हळूहळू आपले लक्ष पुन्हा श्वासाकडे वळवा.

वैद्यकीय सल्ला केव्हा घेणे सर्वात योग्य ठरते?

वर नमूद केलेले जीवनशैलीतील बदल करूनही तुमचा ताण आणि चिंता कमी होत नसेल, किंवा ती इतकी त्रासदायक असेल की तुम्हाला दैनंदिन कामेही नीट करता येत नसतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

नक्कीच तुमच्या डॉक्टरला भेटा आणि याबद्दल बोला.

तुमचे डॉक्टर कदाचित तुम्हाला तुमच्या मनस्थिती, उदासी आणि चिंतेच्या भावनांबद्दल काही प्रश्न विचारतील. त्यांची प्रामाणिकपणे उत्तरे देणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला चिंता किंवा नैराश्यासारखी एखादी मानसिक आरोग्य समस्या असू शकते, ज्यावर उपचारांची गरज आहे. तसे असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकणाऱ्या थेरपिस्टकडे पाठवू शकतात.

आपल्या शरीराबरोबरच आपल्या मनाचीही काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे. वैद्यकीय सल्ला घेणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही, उलट ती एक अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला सामर्थ्यवान आणि स्वावलंबी बनवते.

मुख्य संदेश

दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता ही केवळ शारीरिक समस्या नाही; तर त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावरही गंभीर परिणाम होतो.
तणावामुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते आणि बद्धकोष्ठतेमुळे तणाव वाढू शकतो. हे एका दुष्टचक्रासारखे आहे.
व्यायाम करणे, तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करणे आणि मित्रांशी बोलणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमुळे या तणावातून मोठा दिलासा मिळू शकतो.
हे उपाय करूनही तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर एकटेच त्रास सहन करू नका आणि तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. योग्य उपचार घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.