तुम्हालाही नैराश्यामुळे एकटेपणा जाणवतो का? आपल्या प्रियजनांकडून मदत कशी मागावी याबद्दल बोलूया.

तुमच्या आयुष्यात असे क्षण येतात का, जेव्हा तुम्हाला जगात एकटे असल्यासारखे वाटते किंवा तुमच्या मनावर एक मोठे ओझे जाणवते? हे नैराश्य असू शकते, किंवा जसे आपण सर्व जाणतो, 'डिप्रेशन' नावाची एक स्थिती. पण तुम्हाला अगदी जवळच्या व्यक्तीलाही याबद्दल सांगायला भीती आणि लाज वाटते, नाही का? "ते माझ्याबद्दल काय विचार करतील?", "त्यांना वाटेल का की ही माझी कमजोरी आहे?" असे प्रश्न कदाचित तुमच्या मनात येत असतील. पण खरं तर, तुम्ही विश्वास ठेवणाऱ्या एखाद्या व्यक्तीला याबद्दल सांगणे, तुमच्या बरे होण्याच्या प्रवासातील एक खूप महत्त्वाचे पाऊल ठरू शकते.

आपल्याला आपल्या जवळच्या व्यक्तीला याबद्दल सांगण्याची गरज का आहे?

नैराश्य म्हणजे तुमच्या मनाचा कमकुवतपणा नव्हे. मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबाप्रमाणे हा एक खरा आजार आहे, ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. पण बरेच लोक एकटेच हा त्रास सहन करतात. एकटेच त्रास सहन केल्याने आजार अधिकच बळावतो.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला याबद्दल सांगता, तेव्हा तुम्हाला किती दिलासा वाटेल याची कल्पना करा. त्यांना या आजाराबद्दल कदाचित फारशी माहिती नसेल. पण केवळ 'मी तुझ्यासोबत आहे' असे म्हणणे देखील तुमच्यासाठी एक मोठे बळ असेल. त्या क्षणी तुमच्या मनावरचे अर्धे ओझे उतरल्यासारखे वाटेल.

खरं तर, मानसशास्त्रज्ञसुद्धा म्हणतात की, आपल्या विश्वासातील किमान एका व्यक्तीशी याबद्दल मोकळेपणाने बोलणे हा उपचाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

पण कधीकधी आपल्याला भीती वाटते की आपल्या माणसांना हे समजेल. काही पालकांना वाटू शकते की, "या मानसिक समस्या आहेत, असे आजार आहेत जे विचार केल्याने सुटू शकतात." त्यामुळे, तुम्ही ज्या व्यक्तीशी याबद्दल बोलणार आहात, त्या व्यक्तीबद्दल थोडा विचार करणे आवश्यक आहे. ती व्यक्ती तुमचा जिवलग मित्र, भावंड, जीवनसाथी किंवा अगदी जवळचा नातेवाईक असू शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, ती व्यक्ती तुम्हाला कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता तुमचे म्हणणे ऐकून घेणारी असावी.

याबद्दल बोलायला सुरुवात कशी करायची?

आम्हाला माहित आहे की हे सोपे नाही, पण या पायऱ्या तुम्हाला मदत करतील.

• योग्य वेळ निवडा: अशी वेळ निवडा जेव्हा तुम्ही दोघेही मोकळेपणाने आणि कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय बोलू शकाल. टीव्ही चालू असताना आणि तुम्ही दोघेही फोनवर बोलत असताना अशा विषयावर बोलता येत नाही.
• साधी सुरुवात करा: मोठे व्याख्यान देण्याची गरज नाही. "मी सध्या एका कठीण परिस्थितीतून जात आहे. मला याबद्दल तुझ्याशी बोलायचे आहे," अशा साध्या वाक्याने सुरुवात करा.
• सत्य सांगा, ते लपवू नका: याला 'मूडमधील एक किरकोळ बदल' म्हणून दुर्लक्ष करू नका. जर तुम्हाला तीव्र नैराश्य असेल, तर तसे सांगा. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक रहा, जसे की, "मला पूर्वीसारख्या गोष्टी करण्याची इच्छा होत नाही," किंवा "मला सतत उदास आणि थकल्यासारखे वाटते."
• त्यांच्याकडून काय अपेक्षित आहे ते त्यांना सांगा:कदाचित तुम्हाला बोलायची इच्छा नसेल. तसे असल्यास, तसे सांगा. तुम्ही असे म्हणू शकता, "मला कदाचित बराच वेळ बोलायची इच्छा होणार नाही, पण केवळ तुम्ही इथे आहात हीच एक मोठी प्रेरणा आहे." कदाचित तुम्हाला एखादा शांत चित्रपट बघायला किंवा फिरायला जायचे असेल. त्यांनाही सोबत यायला सांगा.

आणीबाणीच्या प्रसंगी काय करावे?

हे खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला आयुष्याचा कंटाळा आल्यासारखे वाटत असेल, तर ही गोष्ट लपवून ठेवू नका . हा तुमचा कमकुवतपणा नाही, तर तो तुमच्या आजाराचाच एक भाग आहे.

ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. किंवा शक्य तितक्या लवकर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, सल्ल्यासाठी तुम्ही कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला फोन देखील करू शकता. तुमचे जीवन अनमोल आहे. मदत मागण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नसतो.

तुमचे लोक कशी प्रतिक्रिया देतात?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रियजनांना याबद्दल सांगाल, तेव्हा ते लगेच अस्वस्थ होऊ शकतात, रागावू शकतात किंवा 'हे काय वेडेपणा आहे?' असे म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करू शकतात. कारण त्यांना या आजाराबद्दल माहिती नसेल. त्यामुळे विविध प्रकारच्या प्रतिक्रियांसाठी तयार रहा.

• "तुम्ही जो विचार करत आहात, त्यातून बाहेर या": जर कोणी असे काही म्हटले, तर तुम्ही शांतपणे म्हणू शकता, "शक्य झाल्यास मीच यातून सर्वात आधी बाहेर पडेन. मी लवकरच बरा होईन, पण कृपया धीर धरा." नंतर, जेव्हा तुम्हाला बरे वाटेल, तेव्हा तुम्ही त्यांना या आजाराबद्दल माहिती देऊ शकता.
• चुकीचा सल्ला देणे: काही लोक "चला, दारू प्यायला जाऊया" किंवा "तुम्ही थोडे कणखर व्हायला पाहिजे" असा सल्ला देऊ शकतात. त्यांना प्रेमाने समजावून सांगा की दारू हे एक अवसादक (depressant) आहे. त्यांना सांगा की या आजारावर "कठोर प्रेम" अजिबात उपयोगी पडत नाही आणि त्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते.
• आशा द्या: "मी यावर उपचार सुरू केले आहेत. डॉक्टरांनी सांगितले आहे की थोड्या वेळात बरे वाटेल," असे काहीतरी सांगण्याने त्यांची भीती कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तुमचे लोक तुम्हाला कशी मदत करू शकतात?

बऱ्याचदा, तुमच्या प्रियजनांना तुम्हाला मदत करायची असते, पण ती कशी करावी हे त्यांना माहीत नसते. येथे काही व्यावहारिक गोष्टी आहेत ज्या ते करू शकतात. तुम्ही त्यांना या गोष्टी सांगू शकता.

शेवटी, तुम्हाला मदत करणाऱ्या व्यक्तीला, "तुम्ही कसे आहात?" असे विचारायला विसरू नका. जेव्हा तुम्हाला अवघड वाटत असेल, तेव्हाही आपण दुसऱ्या कोणाचा तरी विचार करत आहोत याची स्वतःला आठवण करून देणे, हा सावरण्याच्या प्रवासाचाच एक भाग आहे.

आपल्या पाठीशी कोणीतरी आहे हे माहीत असण्यापेक्षा अधिक चांगली आणि सुरक्षित भावना दुसरी नाही.