तुम्हालाही दीर्घकालीन वेदना आणि नैराश्याचा त्रास होतो का? (दीर्घकालीन वेदना आणि नैराश्य)

दीर्घकाळच्या वेदनांसोबत जगणे कठीण असते. जेव्हा तुम्हाला नैराश्य असते, तेव्हा ते आणखी कठीण होते; ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे व्यवस्थित दैनंदिन कामे करणे अवघड होते आणि आयुष्यात कंटाळा आल्यासारखे वाटते. पण काळजी करू नका. या दोन्ही समस्यांवर मदत करण्याचे उपाय आहेत.

दीर्घकालीन वेदना म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दीर्घकालीन वेदना म्हणजे अपघात किंवा आजारानंतर जखम बरी होण्यासाठी लागणाऱ्या वेळेपेक्षा जास्त काळ टिकणारी वेदना. ही वेदना काही महिने किंवा अगदी वर्षेही टिकू शकते.

कल्पना करा, एखाद्याला पाठीचा त्रास आहे, आणि तो काही दिवसांत बरा होत नाही, उलट वर्षानुवर्षे दुखत राहतो. तो नीट बसू शकत नाही, काम करू शकत नाही, अगदी रात्री नीट झोपही घेऊ शकत नाही. ही तशीच एक परिस्थिती आहे.

जेव्हा आपल्याला अशा प्रकारची दीर्घकाळ वेदना होते, तेव्हा आपल्या शरीरात आणि मनात अनेक बदल घडतात.

• शरीरात तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन अतिरिक्त प्रमाणात होऊ लागते.
• शरीरातील ऊर्जा कमी होते आणि तुम्हाला सतत थकवा जाणवतो.
• मनःस्थितीचे विकार . कधी उदास, तर कधी रागावलेले.
• स्नायू दुखू शकतात.
• मानसिक आणि शारीरिक काम करण्याची क्षमता कमी होते.

कालांतराने, आपले शरीर वेदनेबद्दल अधिक संवेदनशील बनते. याचा अर्थ असा की, ज्या भागांमध्ये पूर्वी वेदना होत नव्हती, तिथेही वेदना सुरू होऊ शकते. या वेदनेमुळे तुम्हाला रात्री झोप येत नाही, दिवसभर थकवा जाणवतो आणि कोणतेही काम नीट करता येत नाही. या सर्वांमुळे तुम्हाला सहज राग येऊ शकतो आणि इतरांशी समस्या निर्माण होऊ शकतात. जेव्हा या सर्व गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा नैराश्य येऊ शकते.

जेव्हा वेदना आणि नैराश्य एकत्र येतात, तेव्हा काय घडते?

दीर्घकाळच्या वेदना असलेल्या लोकांमध्ये नैराश्य ही एक सामान्य मानसिक आरोग्य समस्या आहे. जेव्हा या दोन्ही समस्या एकत्र आढळतात, तेव्हा उपचार अधिक गुंतागुंतीचे होतात.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की, वेदनेची तक्रार घेऊन डॉक्टरांकडे येणाऱ्या लोकांपैकी एक चतुर्थांश ते अर्धे लोक प्रत्यक्षात नैराश्याने ग्रस्त असतात. आणि नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या सुमारे ६५% लोकांना विविध प्रकारच्या शारीरिक वेदनांची तक्रार असते.

बऱ्याचदा, जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता , तेव्हा तुम्ही फक्त तुमच्या वेदनांवरच लक्ष केंद्रित करता . तुम्ही तुमच्या दुःखाबद्दल आणि निराशेबद्दल बोलायला विसरता. याचा परिणाम असा होतो की नैराश्य ओळखले जात नाही आणि त्यावर उपचारही होत नाहीत. यामुळे निद्रानाश, भूक न लागणे आणि अशक्तपणा यांसारख्या गोष्टी उद्भवतात आणि वेदना अधिकच वाढतात.

हे एक परस्परसंबंधित चक्र आहे का?

हो, नेमके सांगायचे तर, हे एका चक्रासारखे आहे. वेदनेमुळे आपल्याला तणाव, चिंता आणि राग येतो. सहसा, जेव्हा वेदना कमी होते, तेव्हा या भावनाही नाहीशा होतात. पण जेव्हा वेदना सुरूच राहते, तेव्हा तुमचे मन सतत तणावाखाली असते. कालांतराने, या तणावामुळे नैराश्यासह अनेक मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

या दोन्ही परिस्थिती असलेल्या व्यक्तीला कोणत्या समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते, ते पाहूया.

या दोन परिस्थिती इतक्या एकमेकांशी निगडित का आहेत?

यामागे एक वैज्ञानिक कारण आहे. आपल्या मेंदूत असे रासायनिक संदेशवाहक असतात जे नसांमध्ये संदेश वाहून नेतात. आपण त्यांना न्यूरोट्रान्समीटर म्हणतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, नैराश्य आणि दीर्घकालीन वेदना या दोन्हींवर मेंदूतील एकाच प्रकारच्या न्यूरोट्रान्समीटरचा आणि काही समान नसा मार्गांचा परिणाम होतो. याचा अर्थ असा की, या दोन्हींमध्ये एक जैविक संबंध आहे.

तसेच, वेदनेचा तुमच्या जीवनावर होणारा परिणाम देखील नैराश्याचे कारण बनू शकतो. कल्पना करा, तुम्ही पूर्वीसारखा व्यायाम करू शकत नाही, मित्रांसोबत बाहेर जाऊ शकत नाही, पुरेशी झोप घेऊ शकत नाही, तुमच्या कुटुंबासोबत आनंदी राहू शकत नाही. कदाचित तुमची नोकरीसुद्धा जाऊ शकते. जेव्हा या गोष्टी गमावल्या जातात, तेव्हा कोणालाही दुःखी आणि निराश वाटणे स्वाभाविक आहे. याचे हळूहळू नैराश्यात रूपांतर होऊ शकते.

एकदा नैराश्य आले की, तुम्हाला तुमच्या वेदना अधिक जाणवू लागतात. त्यामुळे वेदना सहन करण्याची तुमची क्षमता कमी होते.

यावर उपचार कसा केला जातो?

या दोन्ही समस्या एकमेकांशी निगडित असल्यामुळे, दोघांवर एकत्र उपचार करणे सर्वात प्रभावी ठरते.

नैराश्यावरील औषधे वेदना कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात?

मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, वेदना आणि नैराश्य यांचे चेतामार्ग आणि न्यूरोट्रान्समीटर समान असल्यामुळे, काही नैराश्यविरोधी औषधांचा दोघांवरही सारखाच परिणाम होतो. ही औषधे वेदनेची जाणीव कमी करू शकतात.

अॅमिट्रिप्टिलिनसारखी जुनी औषधे न्यूरोपॅथिक वेदनांवर खूप प्रभावी आहेत. तथापि, त्यांच्या दुष्परिणामांमुळे त्यांचा वापर मोठ्या प्रमाणावर केला जात नाही. सिम्बल्टा आणि एफेक्सॉरसारखी नवीन औषधे कमी दुष्परिणामांसह दोन्ही प्रकारच्या वेदनांवर प्रभावी असल्याचे आढळून आले आहे.

व्यायामामुळे कसा फायदा होतो?

वेदना असलेले बरेच लोक व्यायाम करायला घाबरतात. त्यांना वाटते, "व्यायाम केल्यास वेदना अधिक वाढतील." पण प्रत्यक्षात याच्या अगदी उलट घडते. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर कमजोर होते आणि तुमच्या वेदना वाढतात. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्यासाठी योग्य अशी एक सुरक्षित व्यायाम योजना तयार करा. हळूहळू सुरुवात करा. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या मेंदूतील रसायने तेच काम करतात जे नैराश्यविरोधी औषधे करतात. त्यामुळे तुम्हाला आनंद आणि आराम वाटतो.

संवाद उपचार कसा मदत करतो?

ही सुद्धा एक अत्यंत महत्त्वाची उपचार पद्धत आहे. विशेषतः, 'कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी' नावाची एक पद्धत आहे. यामध्ये, "हे कधीच बरे होणार नाही," "माझे आयुष्य संपले आहे," यांसारखे वेदनेशी संबंधित नकारात्मक विचार ओळखणे आणि त्यांना बदलण्याचा सराव करणे समाविष्ट आहे. हा उपचार नैराश्यासाठी आणि वेदनेमुळे होणारी चिंता कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

आपल्या आयुष्याची सूत्रे हातात घेणे महत्त्वाचे का आहे?

वेदना आणि नैराश्यामुळे तुम्ही स्वतःला 'बळी' समजू शकता. तुम्हाला वाटू शकते, "मी काहीही करू शकत नाही." पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तो विचार सोडून देणे, "मी यातून बाहेर पडेन," असा विचार करणे आणि आपल्या आयुष्याची सूत्रे हातात घेणे . अशा चांगल्या डॉक्टरांसोबत काम करा जे तुम्हाला आधार देतील आणि प्रोत्साहन देतील.