बऱ्याच लोकांना त्यांच्या मान, खांदे आणि पाठीच्या वरच्या भागाचा त्रास वारंवार जाणवतो. काही लोकांना वाटते की, खूप वेळ संगणकाकडे टक लावून पाहिल्यामुळे आलेली ही केवळ एक मुरगळ किंवा थकवा आहे. परंतु या वेदनेचे मुख्य कारण आपल्या शरीरातील एका विशेष स्नायूवर, म्हणजेच ट्रॅपेझियस स्नायूवर आलेला ताण असू शकतो. आज आपण याबद्दल अगदी सोप्या आणि सविस्तर माहिती घेणार आहोत.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हा ट्रॅपेझियस स्नायू काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा एक मोठा, त्रिकोणी स्नायू आहे जो तुमच्या मानेच्या मागच्या भागापासून सुरू होतो, तुमच्या खांद्यांवरून जातो आणि तुमच्या पाठीच्या मध्यापर्यंत खाली पसरतो. जरी तो तुमच्या पाठीवर स्थित असला तरी, आपण त्याला पाठीच्या स्नायूऐवजी दंडाचा स्नायू म्हणून अधिक ओळखतो, कारण तो प्रामुख्याने तुमच्या खांद्याच्या सांध्याच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवतो.
ट्रॅपेझियस स्नायूचे तीन भाग असतात, आणि त्या प्रत्येकाची कार्ये वेगवेगळी असतात.
- अप्पर ट्रॅपेझियस: हा स्नायू तुमच्या मानेच्या खालच्या भागात आणि खांद्यांच्या वरच्या बाजूला असतो. जेव्हा तुम्ही हात वर करता, मान वळवता आणि मान वाकवता, तेव्हा हा भाग मदत करतो. विचार करा, जेव्हा आपण 'मला माहीत नाही' असे म्हणण्यासाठी खांदे उडवतो, तेव्हा याच स्नायूचा वरचा भाग काम करतो.
- मध्य ट्रॅपेझियस: हा स्नायू वरच्या ट्रॅपेझियसच्या खाली, खांद्यांवर स्थित असतो. तुमचे हात हलत असताना तुमचे खांदे स्थिर ठेवणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे. जेव्हा तुम्ही एखाद्याला मिठी मारण्यासाठी तुमचे हात मागे घेता, तेव्हा हेच कार्य करते.
- लोअर ट्रॅपेझियस: हा स्नायू खांद्याच्या पाठीमागील हाडांपासून पाठीच्या खालीपर्यंत पसरलेला असतो. जेव्हा तुम्ही वळता आणि पुढे वाकता, तेव्हा हा स्नायू तुमच्या पाठीच्या कण्याला स्थिर ठेवण्यास मदत करतो. तसेच, खांदे खाली घेण्यासाठीही हा स्नायू आवश्यक असतो.
त्यामुळे जर या स्नायूला कोणत्याही प्रकारे इजा झाली किंवा तो ताणला गेला, तर तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात, खांद्यांमध्ये किंवा मानेमध्ये तीव्र वेदना जाणवू शकतात.
ट्रॅपेझियस स्नायूचा ताण म्हणजे काय?
स्नायूचा ताण, किंवा बोली भाषेत 'स्नायू खेचला जाणे', म्हणजे स्नायूच्या तंतूंचे अंशतः किंवा पूर्णपणे फाटणे होय. जेव्हा स्नायूवर तो सहन करू शकत नाही इतका अत्याधिक दाब पडतो, तेव्हा अशा प्रकारचे फाटणे होऊ शकते.
हे मुरगळण्यापेक्षा वेगळे आहे. मुरगळणे म्हणजे हाडांना एकमेकांशी जोडणाऱ्या अस्थिबंधाला आलेली इजा किंवा ताण. स्नायूला आलेली दुखापत म्हणजे स्नायूलाच झालेली इजा.
नुकसानीच्या व्याप्तीनुसार याचे तीन श्रेणींमध्ये वर्गीकरण करता येते.
| ग्रेड | परिस्थिती कशी आहे? (वर्णन) | साधारणपणे असेच वाटते |
|---|---|---|
| ग्रेड १ | ही नुकसानीची सर्वात किरकोळ पातळी आहे. यात फक्त काही स्नायू तंतू ओढले जातात किंवा किंचित फाटतात. | स्नायूला स्पर्श केल्यावर तुम्हाला थोडी वेदना जाणवू शकते, पण स्नायूची ताकद सामान्य असते. |
| ग्रेड II | ही मध्यम स्वरूपाची दुखापत आहे. मोठ्या संख्येने स्नायू तंतू फाटले आहेत. | वेदना आणि इजा गंभीर असतात. सहसा सूज, शक्ती कमी होणे आणि कधीकधी जखमेचे व्रणही दिसू शकतात. |
| इयत्ता तिसरी | ही सर्वात गंभीर स्थिती आहे. स्नायू पूर्णपणे फाटला आहे. | जेव्हा स्नायू फाटतो, तेव्हा तुम्हाला 'पॉप' असा आवाज ऐकू येऊ शकतो. तुम्हाला तीव्र वेदना, सूज आणि त्वचेचा रंग बदलण्याचा अनुभव येऊ शकतो. स्नायू त्याचे कार्य पूर्णपणे गमावू शकतो. स्नायू फाटलेल्या ठिकाणी त्वचेखाली तुम्हाला एक गाठ देखील जाणवू शकते. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →या परिस्थितीची कारणे काय आहेत?
याची दोन मुख्य कारणे आहेत.
तीव्र दुखापत
हे सर्व एकदम घडते. कल्पना करा की तुम्ही अचानक एक जड गॅस सिलेंडर उचलत आहात, किंवा क्रिकेट खेळताना चुकीच्या पद्धतीने चेंडू टाकत आहात. जोरात पडणे किंवा टक्कर होण्यासारख्या अपघातामुळेसुद्धा अशा प्रकारची इजा होऊ शकते. तुम्हाला लगेच वेदना जाणवू लागतात.
दीर्घकालीन/अतिवापरामुळे होणारी इजा
जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ एकाच हालचालीची पुनरावृत्ती करता तेव्हा असे घडते. उदाहरणार्थ, दिवसभर चुकीच्या स्थितीत संगणकाकडे टक लावून पाहणे, दिवसभर एकाच खांद्यावर जड पिशवी वाहून नेणे किंवा पोहण्यासारख्या खेळात तीच हालचाल करणे यांसारख्या गोष्टींमुळे कालांतराने या स्नायूला इजा होऊ शकते.
याची लक्षणे कोणती आहेत?
जेव्हा ट्रॅपेझियस स्नायू ताणला जातो, तेव्हा तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवू शकतात:
- स्नायू दुखणे, विशेषतः स्नायूंना ताण देणारी किंवा आकुंचन पावणारी एखादी गोष्ट केल्यानंतर.
- स्नायू हलवल्यावर वाढणारी आणि विश्रांती घेतल्यावर कमी होणारी वेदना.
- सूज किंवा त्वचेचा रंग बदलणे (जखमेप्रमाणे).
- स्नायूंचे आकुंचन.
- स्नायूंची ताकद आणि कार्यक्षमता कमी होणे.
- दुखापत होताना 'पॉप' असा आवाज ऐकू येणे.
- त्वचेखाली, जिथे स्नायू असतो तिथे एक गाठ किंवा फुगवटा दिसून येतो.
ट्रॅपेझियस स्नायूतील वेदना मान आणि खांद्यांमध्ये ताठरपणा आणि दुखण्याच्या स्वरूपात जाणवते. ही वेदना खांद्याच्या पाठीमागील हाडांच्या (स्कॅप्युला) मधल्या भागात अधिक तीव्र असू शकते. तुम्हाला तुमचे हात सहजपणे, विशेषतः डोक्याच्या वर, उचलता येत नाहीत असेही जाणवू शकते.
तुम्हाला हे कसे सापडले, डॉक्टर?
तुमचे डॉक्टर सहसा तुमची लक्षणे, तुम्ही विचारलेले प्रश्न आणि शारीरिक तपासणीच्या आधारे या स्थितीचे निदान करू शकतात. जर ती गंभीर ग्रेड III ची दुखापत असेल, तर तुम्हाला फक्त स्पर्श करून स्नायू जाणवू शकतो. हाड मोडण्यासारख्या इतर नुकसानीची तपासणी करण्यासाठी तुम्हाला एक्स-रे काढण्याची देखील आवश्यकता असू शकते.
मात्र, एक्स-रे मध्ये स्नायूंचे नुकसान दिसू शकत नाही. अशा प्रकरणांमध्ये, एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) स्कॅन उपयुक्त ठरू शकतो. या स्कॅनमुळे स्नायू कोठे फाटला आहे, फाटणे पूर्ण आहे की अंशतः, आणि दुखापतीमुळे रक्ताचा साठा (हेमॅटोमा) झाला आहे का, हे स्पष्टपणे दिसू शकते.
त्यावर कसा उपचार केला जातो?
उपचार तुमच्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल. गंभीर प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अस्थिरोगतज्ज्ञाकडे पाठवू शकतात.
- राईस पद्धत: ही घरगुती उपचार पद्धत किरकोळ जखमांवर अत्यंत प्रभावी आहे.
- आर - विश्रांती: काही दिवस चांगली विश्रांती घ्या. वाकणे, उचलणे किंवा खांदे उडवणे यांसारख्या हालचाली टाळा.
- १ - बर्फ: दुखापत झाल्यानंतर लगेचच जखमी भागावर बर्फाची पिशवी लावा. ती १५-२० मिनिटे तशीच राहू द्या, त्यानंतर एक-दोन तास थांबा आणि पुन्हा लावा.
- C - दाब: शक्य असल्यास, थोडा दाब देण्यासाठी त्या भागाला पट्टी किंवा कापडाने गुंडाळा.
- ई - उंच ठेवणे: दुखापत झालेला स्नायू उंच करा. या प्रकरणात, याचा अर्थ खाली बसणे आहे.
- औषधोपचार: तुमचे डॉक्टर वेदनाशामक औषधे, विशेषतः नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) , स्नायू शिथिल करणारी औषधे किंवा इतर वेदना निवारक औषधे लिहून देऊ शकतात.
- कायनेसिओलॉजी टेप: ही एक पातळ, ताणता येणारी टेप आहे. जरी हा स्नायूंच्या ताणावरील थेट उपचार नसला तरी, अनेक खेळाडूंचा असा विश्वास आहे की यामुळे वेदना कमी होण्यास, सूज कमी होण्यास आणि रक्तप्रवाहास चालना मिळण्यास मदत होऊ शकते.
- मालिश: मालिशमुळे ताठरलेले स्नायू शिथिल होण्यास मदत होते आणि काही पुराव्यांनुसार त्यामुळे सूज कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.
- शस्त्रक्रिया: काही गंभीरपणे फाटलेले स्नायूत्या जखमा आपोआप बऱ्या होत नाहीत. त्यांना शस्त्रक्रियेने टाके घालून पुन्हा जोडावे लागते. तिसऱ्या श्रेणीच्या जखमांना शस्त्रक्रियेची गरज लागण्याची शक्यता विशेषतः जास्त असते.
- पुनर्वसन: शस्त्रक्रियेनंतर बरे होण्यासाठी काही महिने लागू शकतात. या काळात, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टसोबत काम करण्याचा सल्ला देऊ शकतात.
ट्रॅपेझियस स्नायूसाठी कोणते स्ट्रेच करता येतात?
इशारा: लक्षात ठेवा, हे स्ट्रेचेस स्नायूला दुखापत झालेली नसताना किंवा दुखापत पूर्णपणे बरी झाल्यानंतरच केले पाहिजेत. दुखापत असताना हे स्ट्रेचेस केल्याने स्थिती अधिक बिघडू शकते. त्यामुळे, हे सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
- अप्पर ट्रॅप स्ट्रेच: खुर्चीत ताठ बसा, तुमचा उजवा हात नितंबाखाली ठेवा. तुमच्या डाव्या हाताने, तुमचे डोके डावीकडे झुकवा, जेणेकरून तुमचा डावा कान खांद्याच्या दिशेने असेल. ३० सेकंद थांबा, नंतर आराम करा. आणखी दोन वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर बाजू बदला.
- खांद्याच्या पाठीमागील हाडे एकत्र दाबणे: तुमचे खांदे सैल सोडा आणि खांद्याच्या पाठीमागील हाडे एकत्र दाबा. हे खांदे वर न उचलता करा. १० सेकंद तसेच ठेवा, नंतर सैल सोडा. १० पुनरावृत्तींचे तीन संच करा.
- कॅट-काऊ स्ट्रेच: हात आणि गुडघे जमिनीवर टेकवून चारी बाजूंनी जमिनीवर या. पोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि घाबरलेल्या मांजराप्रमाणे पाठ वाकवा. १०-१५ सेकंद थांबा. नंतर आराम करा आणि गायीप्रमाणे पोट जमिनीवर टेकवा. १०-१५ सेकंद थांबा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
बरे व्हायला किती वेळ लागतो?
हे पूर्णपणे तुमच्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून आहे. साधारणपणे, किरकोळ (ग्रेड I) स्नायूचा ताण काही आठवड्यांत बरा होतो. अधिक गंभीर (ग्रेड II) स्थिती बरी होण्यासाठी अनेक महिने लागू शकतात. स्नायू पूर्णपणे फाटल्यास (ग्रेड III) शस्त्रक्रियेशिवाय तो बरा होण्याची शक्यता नसते.
ही परिस्थिती उद्भवण्यापासून कशी टाळता येईल?
- नियमित व्यायाम करा: व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा आणि व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग करायला विसरू नका. पिलाटेस आणि योग यांसारखे व्यायाम स्नायूंना मजबूत आणि लवचिक ठेवण्यासाठी उत्तम आहेत.
- उचलण्यापूर्वी विचार करा: कोणतीही जड वस्तू उचलण्यापूर्वी, पाय थोडे दूर ठेवून, गुडघे आणि नितंब वाकवून, आणि पाठ सरळ ठेवून उचला.
- एकाच स्थितीत राहू नका: विशेषतः जे संगणकावर काम करतात, त्यांनी तासातून किमान एकदा उठा, थोडे फिरा आणि आपली मान व खांदे ताणा.
- शरीराची योग्य ठेवण ठेवा:उभे राहताना किंवा बसताना तुमची पाठ सरळ आणि खांदे मागे ठेवा. बसताना पाठीखाली एक लहान उशी ठेवा. यामुळे ट्रॅपेझियस स्नायूवरील अनावश्यक दाब कमी होईल.
तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?
बहुतेक वेळा, या आजारावर घरीच उपचार करता येतात. मात्र, जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर ते एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
- तुमचे स्नायू खूप कमजोर असतील तर.
- जर तुम्ही तुमचे खांदे हलवू शकत नसाल.
- जर तुम्ही हात वर करू शकत नसाल.
- जर तुम्हाला मान वळवायला अडचण येत असेल.
- जर वेदना असह्य असतील किंवा काही दिवसांत कमी होत नसतील.
मुख्य संदेश
- ट्रॅपेझियस स्नायू हा एक अतिशय महत्त्वाचा स्नायू असून तो तुमच्या मान, खांदे आणि हातांच्या हालचालींसाठी आवश्यक असतो.
- या स्नायूवर ताण आल्यास वेदना होऊ शकतात, परंतु चांगल्या सवयींमुळे (योग्य शरीरस्थिती, व्यायाम) हा धोका कमी करता येतो.
- बऱ्याचदा, RICE सारखे घरगुती उपाय पुरेसे असतात, परंतु वेदना तीव्र किंवा सतत होत असल्यास, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
- दुखापतीनंतर नवीन व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.