तुम्हालाही दीर्घकाळच्या कंबरदुखीचा त्रास होतो का?

पाठदुखी ही एक खूप सामान्य समस्या आहे, जी आपल्या देशातील बहुतेक लोकांना आयुष्यात एकदा तरी जाणवते. तुम्हालाही याचा अनुभव आला असेल. बसल्यावर, उभे राहिल्यावर किंवा थोडा वेळ हलके वजन उचलल्यावर तुमच्या पाठीच्या मध्यातून होणारी वेदना असह्य असू शकते. बहुतेक वेळा, या प्रकारची पाठदुखी काही दिवसांत कमी होते. पण काही लोकांसाठी, ही वेदना महिने, कधीकधी तर वर्षेही टिकून राहते. ती इतकी त्रासदायक बनते की ते आपली दैनंदिन कामेही नीट करू शकत नाहीत. आज आपण याच दीर्घकाळ टिकणाऱ्या पाठदुखीबद्दल, म्हणजेच क्रॉनिक लो बॅक पेनबद्दल (Chronic Low Back Pain) बोलणार आहोत.

आपल्या कमरेत इतकं दुखतं का?

तुम्हाला कधी असा प्रश्न पडला आहे का की पाठीच्या वरच्या भागापेक्षा कंबर जास्त का दुखते? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाचे संपूर्ण वजन कंबरेवर येते. याची कल्पना एकावर एक रचलेल्या लहान हाडांच्या (मणक्यांच्या) मनोऱ्यासारखी करा. ही हाडे एकमेकांवर घासली जाऊ नयेत म्हणून, त्यांच्यामध्ये कूर्चेचा (कार्टिलेजचा) एक मऊ, स्पंजसारखा थर असतो. याला आपण 'डिस्क' म्हणतो. हे गाडीतील 'शॉक ॲबसॉर्बर'प्रमाणे काम करतात. सतत वाकणे, ताणणे आणि वजन उचलण्यामुळे कंबरेवर खूप दाब येतो.

दीर्घकाळ टिकणाऱ्या पाठदुखीची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

पाठदुखीची अनेक कारणे असू शकतात. कधीकधी, अतिश्रमामुळे होणारी स्नायूदुखी दोन-तीन दिवसांत बरी होते. परंतु, सतत होणाऱ्या वेदनांमागे अधिक गंभीर कारणे असू शकतात. चला, त्यातील काही प्रमुख कारणांवर एक नजर टाकूया.

जनुकांमुळे यावर परिणाम होऊ शकतो का?

ही गोष्ट ऐकून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. कधीकधी पाठदुखीचे मुख्य कारण आपले जनुके असतात. अगदी सारख्या दिसणाऱ्या दोन जुळ्या भावंडांचा विचार करा. एकाचे काम जड वस्तू उचलणे आणि कष्टाचे आहे. तर दुसऱ्याचे काम ऑफिसमधील असून त्याला दिवसभर खुर्चीत बसून राहावे लागते. पण जेव्हा त्यांनी त्यांच्या पाठीच्या कण्याचा एमआरआय स्कॅन केला, तेव्हा त्यांना आढळले की दोघांच्याही पाठीच्या कण्यातील चकत्या (डिस्क) अगदी सारख्याच प्रकारे झिजल्या होत्या.

यावरून असे सूचित होते की पाठदुखीमध्ये जीवनशैली आणि अनुवांशिक घटकांची मोठी भूमिका असते . काही लोकांच्या पाठीत वेदनाग्राही तंतू खूप संवेदनशील असतात. याचा अर्थ असा की, अगदी लहान गोष्टींमुळेही त्यांना तीव्र वेदना जाणवू शकतात. कदाचित याच अनुवांशिक फरकांमुळे एखादी व्यक्ती कोणतीही वेदना न अनुभवता जड वस्तू उचलू शकते.

तुम्हाला पाठदुखी झाली आहे हे कसे ओळखावे?

आजकाल, पाठदुखीचे कारण शोधण्यासाठी एक्स-रे, एमआरआय ( मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) केले जातात.सीटी (कॉम्प्युटराइज्ड ॲक्सियल टोमोग्राफी) स्कॅनसारखे प्रगत तंत्रज्ञान उपलब्ध असूनही, कधीकधी डॉक्टरांनाही नेमके कारण शोधण्यात अडचण येते.

त्यामुळे, जर तुम्हाला पाठदुखी असेल, तर स्वतःच कारण शोधण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी एका पात्र डॉक्टरांचा सल्ला घेणे सर्वोत्तम आहे. तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांनुसार कोणत्या चाचण्या करायच्या हे ठरवतील.

पाठदुखी टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

जरी पाठदुखीची अनुवांशिक प्रवृत्ती असली तरी, ती पूर्णपणे आपल्या नियंत्रणाबाहेर नसते. आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये बदल केल्यास ही वेदना कमी होण्यास आणि भविष्यात ती पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखण्यास खूप मदत होऊ शकते.

येथे ५ सोप्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही करून पाहू शकता:

• धूम्रपान सोडा: विश्वास ठेवा किंवा ठेवू नका, पण धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत धूम्रपान करणाऱ्यांना पाठदुखी होण्याची शक्यता सुमारे एक तृतीयांश जास्त असते. त्यामुळे, जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी मदत घ्या.
• शरीराची योग्य ठेवण ठेवा: बसताना, उभे राहताना आणि काम करताना आपली पाठ नेहमी सरळ ठेवा. सुरुवातीला हे थोडे अवघड वाटू शकते, पण एकदा सवय झाली की तुमच्या पाठीला खूप बरे वाटेल.
• वजन उचलण्याची योग्य पद्धत: जड वस्तू उचलताना आपली पाठ वाकवू नका. नेहमी गुडघे वाकवून आणि पाठ सरळ ठेवूनच उचला. ही एक खूप महत्त्वाची सवय आहे.
• तुमचे मुख्य स्नायू मजबूत करा: तुमच्या पोटाभोवती, नितंबांभोवती आणि पाठीभोवती असलेले स्नायू तुमच्या पाठीला सर्वोत्तम आधार देतात. यांना तुमचे मुख्य स्नायू (कोर मसल्स) म्हणतात. हे स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम (उदा. प्लँक्स) केल्याने तुमच्या पाठदुखीमध्ये मोठा फरक पडू शकतो. याबद्दल तुम्ही फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेऊ शकता.
• अंथरुणात पडून राहू नका: जेव्हा तुमची पाठ दुखते, तेव्हा तुम्हाला अंथरुणातच पडून राहावेसे वाटू शकते. पण एकाच जागी पडून राहिल्याने तुमचे स्नायू कमजोर होऊ शकतात आणि वेदना वाढू शकतात. म्हणून, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुम्हाला सोयीस्कर होईल अशा प्रकारे सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. अगदी थोडं चालणं सुद्धा उपयुक्त ठरू शकतं.