अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस असताना दिवस कसा घालवावा?

तुम्हाला अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस आहे का? मग तुम्हाला सकाळी उठल्यावर पाठ आणि मान आखडलेली आणि दुखत असण्याची सवय असेल. या वेदनेसह दिवसभर काम करणे किती कठीण आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. त्यामुळे अशा अडचणींमध्ये व्यायामाचा विचार करणेही अवघड वाटते, नाही का? पण सत्य हे आहे की, या आजाराशी लढण्यासाठी व्यायाम हे तुमच्याकडे असलेल्या सर्वोत्तम शस्त्रांपैकी एक आहे. आज आपण या आव्हानावर मात कशी करायची, वेदनांवर नियंत्रण कसे मिळवायचे आणि दिवसभर कसे काम करायचे याबद्दल बोलणार आहोत.

सर्वप्रथम, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा एक प्रकारचा संधिवात आहे. पण याचा मुख्य परिणाम तुमच्या पाठीच्या कण्यातील सांध्यांवर होतो. यामुळे तुमच्या पाठीच्या, मानेच्या आणि नितंबांच्या सांध्यांमध्ये सूज येते , जे कालांतराने एकमेकांना चिकटून बसू शकतात. सकाळच्या वेळी सांधे आखडणे आणि वेदना होण्याचे हेच मुख्य कारण आहे. जरी हा एक दीर्घकालीन आजार असला तरी, योग्य व्यवस्थापनाने तुम्ही सामान्य जीवन जगू शकता.

वेदना होत असताना व्यायाम करणे खरंच चांगले असते का?

बऱ्याच लोकांना वाटते की, "दुखत असताना जास्त हालचाल केल्याने वेदना आणखी वाढतात." पण अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसच्या बाबतीत, हे पूर्णपणे उलट आहे. व्यायाम न करता एका जागी बसून राहिल्याने दीर्घकाळात तुमचे सांधे अधिक आखडतील आणि वेदना आणखी वाढतील.

योग्य प्रकारे व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत हे संशोधनाने सिद्ध झाले आहे.

• शरीराला जाणवणारा थकवा कमी होतो.
• वेदना आणि सांध्यांचा ताठरपणा नियंत्रणात आणता येतो.
• शरीराची लवचिकता आणि हालचालक्षमता सुधारते.
• कालांतराने, वाकलेल्या शरीरासारख्या समस्या टाळता येतात.

पण आम्हाला माहित आहे की या लक्षणांसह व्यायाम करणे एक आव्हान असू शकते. कधीकधी, व्यायामासाठी संसाधनांचा अभाव, त्याबद्दल माहितीचा अभाव किंवा भीती यांसारख्या गोष्टी अडथळे ठरू शकतात. पण लक्षात ठेवा, या अडथळ्यांवर मात करणे ही तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी करू शकणारी सर्वात मोठी गुंतवणूक आहे.

सर्वोत्तम परिणाम मिळवण्यासाठी आपण योजना आखूया!

केवळ व्यायाम करण्याऐवजी, योजनेनुसार व्यायाम केल्याने तुम्हाला सर्वोत्तम परिणाम मिळतील. यामध्ये काही महत्त्वाचे घटक आहेत.

१. डॉक्टरांशी बोला.

ही सर्वात महत्त्वाची आणि पहिली पायरी आहे. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि तुमच्या स्थितीनुसार कोणते व्यायाम योग्य आहेत ते विचारा. ते तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवू शकतात. ते तुमच्यासाठी एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम तयार करतील. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेत असताना व्यायाम केल्याने सर्वोत्तम परिणाम मिळतात.

२. आपल्या शरीराचे ऐका.

प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते, म्हणून तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे ते ऐका. दिवसभरात तुम्हाला कसे वाटते, कोणत्या गोष्टींमुळे तुम्हाला जास्त त्रास होतो आणि कोणत्या व्यायामामुळे बरे वाटते, याची नोंद ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे. आम्ही याला '२४-तासांची नोंदवही' म्हणतो. यामुळे तुमच्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे हे ठरविण्यात तुम्हाला मदत होईल.

३. सकाळच्या ताठरपणाकडे विशेष लक्ष द्या.

अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस असलेल्या लोकांना अनेकदा सकाळी वेदना आणि सांधेदुखीचा त्रास जाणवतो. म्हणून, सकाळी अंथरुणातून उठल्याबरोबर, दिवसाची सुरुवात करण्यापूर्वी हलके स्ट्रेचिंगसारखे काही सोपे व्यायाम करा. कोमट पाण्याने अंघोळ केल्यानेही तुमचे सांधे शिथिल होण्यास मदत होऊ शकते. जसजसा दिवस जाईल, तसतसे तुम्हाला तुमचे शरीर शिथिल झाल्याचे जाणवेल.

तुम्ही व्यायाम करण्याचा निश्चय कसा करता?

हे सर्व माहीत असूनही, कधीकधी व्यायाम करण्याचा निश्चय करणे कठीण जाते. त्यासाठी येथे काही सोप्या गोष्टी करून पाहता येतील.

• तुम्हाला आवडेल अशी एखादी गोष्ट निवडा:व्यायाम ही काही नाइलाजाने करण्याची गोष्ट नाही. जर तुम्हाला चालायला आवडत असेल, तर एखाद्या मित्रासोबत संध्याकाळी फिरायला जा. बागकाम, स्लो डान्स, पोहणे किंवा योगा करून बघा.
• तुमच्या मुलांसोबत खेळा: जर तुम्हाला लहान मुले असतील, तर त्यांच्यासोबत खेळणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. त्यामुळे तुम्हाला आनंदही मिळतो.
• हळूहळू सुरुवात करा: तुम्हाला एकदम एक-दोन तास व्यायाम करण्याची गरज नाही. दिवसातून १५-२० मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तीव्रता नव्हे, तर सातत्य. म्हणजेच, दररोज थोडे थोडे करणे महत्त्वाचे आहे.
• स्वतःसाठी ध्येय निश्चित करा: 'मी आज १५ मिनिटे चालेन' यासारखी छोटी ध्येये ठरवून ती पूर्ण केल्याने तुम्हाला खूप प्रेरणा मिळेल.

अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस हा असा आजार नाही जो तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवेल. योग्य औषधोपचार, योग्य व्यायाम आणि सकारात्मक दृष्टिकोन यांच्या मदतीने तुम्ही या आजारावर नियंत्रण मिळवून आनंदी व सक्रिय जीवन जगू शकता.