तुम्हाला माहित आहे का की नैराश्य कसे हळूच आपल्यावर येते? (नैराश्य) - चला या लक्षणांबद्दल जागरूक होऊया.

अनेक लोक नैराश्याला एक असह्य दुःख, कधीही न संपणारी तीव्र उदासी समजतात. हे खरं आहे, पण नैराश्य कधीकधी अगदी सूक्ष्म स्वरूपातही येऊ शकते, ज्याची लक्षणे आपल्याला सहज ओळखता येत नाहीत. तुमच्या शरीरातही विनाकारण वेदना होतात का? तुम्हाला विनाकारण राग आणि चिडचिड येते का? किंवा अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींवरूनही तुमच्या डोळ्यात पाणी येते का? यामागे नैराश्य दडलेले असू शकते.

सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, आपल्याला या परिस्थितीची भीती बाळगण्याची गरज नाही. आपण त्याबद्दल सक्रिय उपाययोजना करू शकतो. ही कमी स्पष्ट दिसणारी लक्षणे कोणती आहेत आणि यासाठी आपण उपचार केव्हा घ्यावेत, हे पाहूया.

नैराश्याची छुपी लक्षणे कोणती आहेत?

जेव्हा आपण नैराश्याचा विचार करतो, तेव्हा आपल्या मनात प्रामुख्याने उदासी, निराशा, रिकामेपणाची भावना आणि पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील रस कमी होणे या गोष्टी येतात. पण याव्यतिरिक्त, अशी अनेक इतर लक्षणे आहेत जी फारशी परिचित नाहीत, परंतु ती नैराश्य दर्शवतात. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.

स्त्रिया आणि पुरुष नैराश्याचा अनुभव वेगवेगळ्या प्रकारे घेतात का?

हो, हे खरं आहे. प्रत्येकाला नैराश्याचा अनुभव सारख्याच प्रकारे येत नाही. या अनुभवात, विशेषतः स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये, फरक असतो.

• जेव्हा स्त्रिया नैराश्याने ग्रस्त असतात, तेव्हा त्या अनेकदा दुःख, अपराधीपणाची भावना आणि निरर्थकतेच्या भावनेसारख्या गोष्टींबद्दल बोलतात.
• या काळात पुरुषांना थकवा, चिडचिड, अधीरता आणि निराशा जाणवण्याची शक्यता जास्त असते. त्यांना झोपायलाही जास्त त्रास होऊ शकतो. ज्या गोष्टी, छंद आणि लैंगिक क्रियांचा ते पूर्वी आनंद घेत असत, त्यांमधील त्यांची आवड कमी होऊ शकते. काही पुरुष आपल्या भावनांबद्दल बोलणे टाळण्यासाठी स्वतःवर अतिरिक्त कामाचा बोजा टाकू शकतात. ते आपल्या नैराश्याचा सामना करण्यासाठी अमली पदार्थ किंवा दारूचा आधार घेऊ शकतात किंवा बेपर्वापणे वागू शकतात.

आपण उपचार केव्हा घ्यावेत?

तुम्हाला नैराश्य आहे हे मान्य करणे आणि मदत मागणे कठीण असू शकते, परंतु तुम्ही उपचार का घ्यावेत याची दोन चांगली कारणे आहेत:

१. उपचार प्रभावी आहे: नैराश्याच्या अत्यंत गंभीर पातळीला सामोरे जाणाऱ्यांनाही उपचाराने आराम मिळू शकतो. तुम्हालाही मिळू शकतो.

२. लवकर उपचार करणे चांगले: इतर आजारांप्रमाणेच, नैराश्यावरही लवकर उपचार केल्यास लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. उपचारास उशीर केल्यास स्थिती अधिक बिघडू शकते आणि त्यावर उपचार करणे अधिक कठीण होऊ शकते.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

तुम्ही सर्वप्रथम तुमच्या जवळच्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी याबद्दल बोलू शकता आणि उपचार शोधण्यासाठी मदत मागू शकता. पण तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका, विशेषतः अशा प्रकरणांमध्ये:

• जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्य आहे.
• जर तुम्हाला उदासी आणि निराशा यांसारखी प्रमुख लक्षणे, किंवा झोपेच्या समस्या आणि अंगदुखी यांसारखी छुपी लक्षणे जाणवत असतील.
• जर या लक्षणांमुळे तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे (उदा. काम, शाळा, घरगुती कामे) व्यवस्थित पार पाडण्यात अडथळा येत असेल.

उपचार पद्धती आणि त्यांचा कालावधी

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते सर्वप्रथम तुमच्या लक्षणांमागे थायरॉईडच्या समस्येसारखे दुसरे शारीरिक कारण आहे का, हे तपासतील. तसे नसल्यास, ते नैराश्यावर उपचार सुरू करतील किंवा तुम्हाला मानसिक आरोग्य तज्ञाकडे पाठवतील.

उपचाराच्या दोन मुख्य पद्धती आहेत:

१. अँटीडिप्रेसंट्स

२. मानसोपचार किंवा संवाद उपचार

कधीकधी दोन्ही एकत्र वापरले जातात. सौम्य नैराश्य असलेल्या व्यक्तींसाठी, केवळ मानसोपचार पुरेसा ठरू शकतो.

अँटीडिप्रेसंट्स

ही औषधे मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर नावाच्या रसायनांवर आणि आपल्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या चेतासंस्थेवर परिणाम करून काम करतात. ती बऱ्याच लोकांसाठी प्रभावी ठरतात. परंतु , परिणाम दिसण्यासाठी ४ ते ६ आठवडे लागू शकतात, त्यामुळे धीर धरणे महत्त्वाचे आहे. कधीकधी वजन वाढणे आणि लैंगिक समस्यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि सर्वात कमी दुष्परिणाम असलेले औषध शोधायला थोडा वेळ लागू शकतो. म्हणून, या सर्व गोष्टींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि त्यांच्या सल्ल्याचे पालन करा.

मानसोपचार

तुमच्या विचार करण्याच्या आणि वागण्याच्या पद्धतीत बदल झाल्यामुळे, हे तुम्हाला नैराश्यावर मात करण्यास मदत करेल.

• तुम्ही अधिक सकारात्मक विचार करण्याचे नवीन मार्ग शिकू शकता.
• तुम्ही नैराश्य वाढवणाऱ्या सवयी आणि वर्तन बदलू शकता.
• तुम्हाला घरातील किंवा कामाच्या ठिकाणच्या नातेसंबंधांमधील समस्या सोडवण्यासाठी मदत मिळेल.
• ते तुम्हाला गोष्टींकडे वास्तववादी दृष्टिकोनातून पाहण्याची आणि तुमच्या भीतीचा सामना करण्याची शक्ती देते.

जुन्या विचारसरणी आणि सवयी मोडायला वेळ लागत असल्यामुळे, या उपचार पद्धतीलाही थोडा वेळ देणे आवश्यक आहे.

तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी

तुमच्या डॉक्टरांच्या उपचारांव्यतिरिक्त, तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही स्वतः काही सोप्या गोष्टी करू शकता.

• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा: व्यायामामुळे तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की व्यायाम नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकतो.
• रात्रीची चांगली झोप घ्या: नैराश्यासह अनेक आजारांमधून बरे होण्यासाठी झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. पुरेशी झोप (जास्तही नाही आणि कमीही नाही) घेतल्याने तुम्हाला उत्साही वाटण्यास मदत होईल. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• प्रियजनांच्या संपर्कात राहा: तुमची प्रकृती बरी नसली तरी, आधार देणाऱ्या मित्र आणि कुटुंबीयांसोबत वेळ घालवल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते. यासाठी काही मोठे करण्याची गरज नाही, फक्त एकत्र चित्रपट पाहायला जा, कॉफीसाठी भेटा किंवा जवळच्या उद्यानात फिरायला जा. थेरपीसोबत अशा प्रकारचे नातेसंबंध तुम्हाला या अंधकारातून बाहेर काढून प्रकाशात आणण्यास मदत करू शकतात.