नैराश्यामुळे तुमच्या खाण्यावरचे नियंत्रण सुटत आहे का? चला, हे सापळे टाळूया.

तुमच्या कधी लक्षात आले आहे का की, जेव्हा तुम्हाला खूप दुःख किंवा तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदलतात? कधीकधी तुम्ही तुमचे दुःख कमी करण्यासाठी खाता. तर कधी, जेव्हा तुम्ही खूप तणावात असता, तेव्हा तुम्हाला स्वयंपाक करण्याची किंवा खाण्याची इच्छा होत नाही आणि तुम्हाला खाण्याची मुळीच इच्छा नसते. कारण काहीही असो, खरे तर तुम्ही तुमच्या मनातील कठीण भावनांचा सामना करण्यासाठी अन्नाचा वापर करत असता.

हे एक दुष्टचक्र आहे. जेव्हा तुम्ही निराश आणि जीवनाबद्दल हताश असता, तेव्हा तुमच्या खाण्याच्या सवयी बिघडतात. या चुकीच्या सवयींमुळे तुमचा ताण आणखी वाढतो. हे चक्र तोडण्यासाठी, एकटे न राहणे महत्त्वाचे आहे. याबद्दल आपल्या मित्र आणि कुटुंबीयांशी बोलणे, तसेच डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, खूप मोठा दिलासा देऊ शकते. चला तर मग, नैदानिक ​​नैराश्य तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर कशाप्रकारे परिणाम करू शकते आणि तुम्ही त्यावर कशी मात करू शकता, याचे तीन मुख्य मार्ग पाहूया.

सापळा १: आरामासाठी खाणे

नैराश्याने ग्रस्त असलेले अनेक लोक दुःख, लाज आणि स्वतःबद्दल तिरस्कार यांसारख्या नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी किंवा त्या टाळण्यासाठी अन्नाचा वापर करतात.

कल्पना करा, ज्या दिवशी तुम्हाला खूप वाईट वाटत असेल, त्या दिवशी तुम्हाला आईस्क्रीम, केकचा तुकडा किंवा चॉकलेटचा तुकडा खावासा वाटतो, बरोबर? किंवा भातासारखे कर्बोदकयुक्त पदार्थ भरपूर खावेसे वाटतात. यामागे एक वैज्ञानिक कारण आहे. जेव्हा आपण साखर आणि कर्बोदकयुक्त पदार्थ खातो, तेव्हा आपल्या मेंदूतील सेरोटोनिन नावाच्या रसायनाची पातळी वाढते. हेच ते रसायन आहे जे आपला मूड सुधारते.

सापळा २: अजिबात न खाणे किंवा खूपच कमी खाणे

काही लोकांना तणावाखाली असताना भूकच लागत नाही. यामुळे नकळतपणे त्यांचे वजन कमी होते. "त्यांना खाण्याची इच्छा कमी होते. त्यामुळे ते जेवण टाळतात. कधीकधी तर ते जेवणाच्या वेळी झोपूनही जातात," असे पोषणतज्ज्ञ सांगतात.

जेव्हा तुम्हाला मानसिक थकवा जाणवतो, तेव्हा तुमच्यात खाण्याची ऊर्जा नसते. तसेच, तणाव हे खाण्याची तीव्र इच्छा होण्याचे एक मोठे कारण आहे. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त, घाबरलेले किंवा निराश असता, तेव्हा तुम्हाला अन्नाची चव किंवा आकर्षण जाणवत नाही.

पण लक्षात ठेवा, पुरेसे न खाल्ल्याने तुम्ही अधिक चिडचिडे आणि इतरांना त्रास देणारे बनू शकता, ज्यामुळे तुमच्या तणावाची पातळी आणखी बिघडू शकते.

सापळा ३: जे सहज मिळेल ते खाणे

जेव्हा तुम्हाला थकवा आणि तणाव जाणवतो, तेव्हा किराणा सामान आणण्यासाठी दुकानात जाणे आणि पौष्टिक जेवण तयार करणे हे एक अवघड काम वाटू शकते. परिणामी , तुम्हाला सहज उपलब्ध असलेल्या पण फारशा पौष्टिक नसलेल्या पदार्थांची सवय लागते.

उदाहरणार्थ, काही लोक इन्स्टंट नूडल्सचे पाकीट खातात कारण ते पटकन बनवता येतात, किंवा स्वयंपाकघरात उरलेले बिस्किटांचे शेवटचे पाकीट खाऊन ते आपले पोट भरतात.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, नैराश्यग्रस्त लोक वारंवार एकाच प्रकारचे अन्न खातात. तज्ज्ञ म्हणतात, "त्यांना दैनंदिन कामे करणे कठीण वाटत असल्यामुळे, ते काहीतरी ओळखीचे आणि सोपे शोधतात. कदाचित ते रोज सकाळी एक पावाचा तुकडा आणि डाळीच्या सूपची वाटी घेऊन येतात आणि दुसरे काहीही खाण्याचा प्रयत्न करत नाहीत."

याचे आणखी एक कारण म्हणजे, जेव्हा तुम्ही तणावाखाली असता, तेव्हा तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे, लक्षात ठेवणे आणि निर्णय घेणे कठीण जाते. परिणामी, स्वयंपाक करण्यासारखी साधी कामेसुद्धा खूप मोठी वाटू शकतात. यामुळे तुम्ही दिवसाच्या तिन्ही जेवणात एकाच प्रकारचे धान्य खाऊ शकता.

मग तुम्ही काय करायला पाहिजे? आधी उपचार!

तज्ज्ञांच्या मते, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे खाण्याच्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या नैराश्यावर उपचार घेणे.

जर तुम्हाला दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ नैराश्याची लक्षणे (उदासी, निराशा, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, झोपेत बदल) जाणवत असतील आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराला नक्की भेटा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटाल, तेव्हा त्यांना तुमच्या वजनात किंवा भूकेत झालेल्या कोणत्याही बदलांबद्दल सांगा. नैराश्यावरील सर्वोत्तम उपचार म्हणजे थेरपी, नैराश्यविरोधी औषधे किंवा या दोन्हींचा एकत्रित वापर.

उपचाराने तुमची प्रकृती हळूहळू सुधारू लागल्यावर आणि तुम्हाला बरे वाटू लागल्यावर, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली तुमच्या खाण्याच्या सवयी सुधारण्यावर काम करू शकता.

या अन्नाच्या सापळ्यांपासून वाचण्यासाठी काही सूचना

तुमच्या तणावाची पातळी हळूहळू कमी झाल्यावर, या युक्त्या तुम्हाला आरोग्यदायी आहार घेण्यास आणि आपण चर्चा केलेल्या चुका टाळण्यास मदत करतील.

• अन्नाऐवजी शरीराला आराम देण्यासाठी इतर मार्गांचा वापर करा: शरीराला आराम देण्यासाठी केवळ अन्नावर अवलंबून राहू नका. त्याऐवजी, कोमट पाण्याने अंघोळ करा, मऊ ब्लँकेटमध्ये स्वतःला गुंडाळा किंवा एक कप गरम हर्बल चहा प्या.
• तुमच्या भुकेकडे लक्ष द्या: जेव्हा तुम्हाला भूक लागते, तेव्हा लगेच खाण्याकडे हात नेण्यापूर्वी थांबा आणि विचार करा: "मला खरंच भूक लागली आहे का? की मला फक्त दुसरीच काहीतरी भावना जाणवत आहे?" कदाचित तुम्हाला खरंतर बिस्किट किंवा चिप्सचं पाकीट नको असेल, तर तुमच्या एका जवळच्या मित्राशी गप्पा मारायच्या असतील.
• विविध प्रकारचे अन्न खा: पोषक तत्वांची कमतरता देखील तणावाला कारणीभूत ठरू शकते. म्हणून, विविध प्रकारचे अन्न खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, कमी चरबीचे मांस, मासे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.
• तुमची ऊर्जा वाढवणाऱ्या गोष्टी करा: तुम्हाला ऊर्जा आणि प्रेरणा देणाऱ्या गोष्टी करा. बागेत फिरायला जा, तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत खेळा किंवा तुमचे आवडते गाणे ऐका. जेव्हा तुम्ही तुमचा मूड सुधारणारी एखादी गोष्ट करता, तेव्हा तुम्ही वाईट खाण्याच्या सवयींकडे वळण्याची शक्यता खूप कमी होते.