तुम्हालाही थकवा जाणवतो का? चला, नैराश्याबद्दल बोलूया.

कधीकधी उदास आणि चिंताग्रस्त वाटणे सामान्य आहे. पण कधीकधी, जर ही उदासी आणि निरुत्साह आठवडे टिकून राहिला, तर ती केवळ सामान्य उदासीपेक्षा अधिक गंभीर असू शकते. आज आपण अशाच एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, म्हणजेच डिप्रेशन, किंवा जसे बरेच लोक त्याला म्हणतात, 'डिप्रेशन'. हा एक असा विषय आहे जो बऱ्याच लोकांमध्ये खूप सामान्य आहे, पण त्यावर फारशी चर्चा होत नाही.

नैराश्य म्हणजे नेमकं काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य ही एक अशी स्थिती आहे जी तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम करते, ज्याला डॉक्टर 'मूड डिसऑर्डर' म्हणतात. यामध्ये, तुम्हाला सतत दुःखी, निराश आणि हताश वाटते. ज्या गोष्टी तुम्हाला पूर्वी करायला आवडायच्या, त्यांमधील तुमची आवड कमी होऊ शकते. कल्पना करा, तुम्हाला चित्रपट पाहण्याची, मित्राला भेटण्याची किंवा पुस्तक वाचण्याची इच्छाच उरत नाही. इतकेच नाही, तर याचा तुमच्या विचार करण्याच्या, गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या, खाण्याच्या आणि रात्रीच्या झोपेवरही मोठा परिणाम होऊ शकतो.

नोकरी गमावणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे किंवा एखाद्या मोठ्या समस्येला सामोरे जाणे यांसारख्या जीवनातील कठीण काळात दुःखी आणि निराश वाटणे सामान्य आहे. हा मानवी स्वभाव आहे. पण नैराश्य ही एक पूर्णपणे वेगळी गोष्ट आहे. ही किमान दोन आठवडे टिकणारी दुःखाची एक सततची भावना आहे आणि तिच्यासोबत इतर अनेक लक्षणेही दिसून येतात.

नैराश्याचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. आम्ही डॉक्टर त्याला 'क्लिनिकल डिप्रेशन' किंवा 'मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डर (MDD)' म्हणतो, ज्याला अनेकदा 'नैराश्य' म्हणून संबोधले जाते. हा समाजात आढळणारा नैराश्याचा सर्वात गंभीर आणि सर्वात सामान्य प्रकार आहे.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की , जर उपचार न केल्यास नैराश्य वाढू शकते, दीर्घकाळ टिकू शकते आणि तुमच्या जीवनावर त्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, तुम्हाला स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा जीवन संपवण्याचे विचारही येऊ शकतात. पण चांगली बातमी ही आहे की , योग्य उपचाराने ही लक्षणे मोठ्या प्रमाणात नियंत्रणात आणता येतात. त्यामुळे घाबरण्यासारखे किंवा लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही.

नैराश्याचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनच्या वर्गीकरणानुसार (DSM-5), नैराश्याचे अनेक प्रकार आहेत. चला त्यातील मुख्य प्रकारांवर एक नजर टाकूया आणि त्यांना सोप्या भाषेत समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया:

• नैदानिक ​​अवसाद / तीव्र अवसाद विकार (MDD): यामध्ये, तुम्हाला अनेक दिवस, किमान दोन आठवड्यांसाठी असह्यपणे दुःखी, निराश आणि निरुपयोगी वाटते. यासोबतच, तुम्हाला झोपेच्या समस्या (अनिद्रा किंवा जास्त झोप येणे), पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील रस कमी होणे, भूकेत लक्षणीय बदल (वाढणे किंवा कमी होणे), वजनातील बदल, थकवा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. हा अवसादाचा सर्वात गंभीर आणि सामान्य प्रकार आहे.
• दीर्घकाळ टिकणारा नैराश्य विकार (PDD):ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यामध्ये सौम्य किंवा मध्यम स्वरूपाचे नैराश्य किमान दोन वर्षे टिकून राहते. याची लक्षणे तीव्र नैराश्य विकाराइतकी गंभीर नसतात, परंतु दीर्घकाळ टिकत असल्यामुळे ती जीवघेणी ठरू शकतात. याला पूर्वी डिस्थायमिया म्हटले जात असे.
• विघातक मनःस्थिती नियमन विकार (DMDD): ही एक अशी स्थिती आहे जी लहान मुलांमध्ये दिसून येते. त्यांना अनेकदा तीव्र रागाचे झटके येतात, ते किरकोळ गोष्टींवरून संतापतात आणि सतत चिडचिड करतात. लक्षणे सहसा १० वर्षांच्या आधी सुरू होतात.
• मासिक पाळीपूर्वीचा भावनिक विकार (PMDD): ही एक अशी स्थिती आहे जी महिलांना प्रभावित करते. पीएमएसच्या (PMS) सामान्य लक्षणांसोबतच, तीव्र राग, चिंता, चिडचिड किंवा नैराश्य यांसारखी गंभीर मानसिक लक्षणे देखील दिसून येतात. मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर काही दिवसांत ही लक्षणे कमी होत असली तरी, काहीवेळा ती इतकी तीव्र असू शकतात की त्यामुळे दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा येतो.
• इतर वैद्यकीय स्थितीमुळे होणारा नैराश्य विकार: काही शारीरिक आजारांमुळे शरीरात हार्मोनल आणि रासायनिक बदल होऊन नैराश्य येऊ शकते. उदाहरणार्थ, हायपोथायरॉईडीझम (थायरॉईड ग्रंथीची कमी क्रियाशीलता), हृदयरोग, पार्किन्सन्स रोग, कर्करोग आणि दीर्घकालीन वेदनांचे आजार. मूळ आजारावर उपचार केल्याने नैराश्यात अनेकदा मदत होते.

याव्यतिरिक्त, 'तीव्र अवसाद विकारा'चे विशिष्ट प्रकार आहेत:

• हंगामी भावनिक विकार (SAD): हा देखील एक प्रकारचा तीव्र नैराश्य विकार आहे. हा विशेषतः काही विशिष्ट ऋतूंमध्ये दिसून येतो, उदाहरणार्थ, थंड, पावसाळ्यात (आपल्या देशात, पावसाळ्यात काही लोकांना याचा त्रास होऊ शकतो), आणि नंतर ऊबदार, कोरड्या ऋतूत नाहीसा होतो.
• प्रसवपूर्व नैराश्य आणि प्रसवोत्तर नैराश्य: गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या नैराश्याला 'प्रसवपूर्व नैराश्य' म्हणतात. बाळाला जन्म दिल्यानंतर चार आठवड्यांच्या आत होणाऱ्या नैराश्याला 'प्रसवोत्तर नैराश्य' म्हणतात. ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक मातांना भेडसावते, परंतु त्याबद्दल बोलले जात नाही. डॉक्टर या दोन्हीला 'प्रसवकालीन प्रारंभासह गंभीर नैराश्य विकार (MDD)' म्हणतात.
• असामान्य नैराश्य: या प्रकारची लक्षणे 'सर्वसाधारण' नैराश्यापेक्षा थोडी वेगळी असतात. मुख्य फरक हा आहे की, जेव्हा काहीतरी चांगले घडते किंवा कोणीतरी चांगले बोलते, तेव्हा मनःस्थिती तात्पुरती सुधारते (मनःस्थितीची प्रतिक्रियाशीलता). पण आनंद वाढत नाही. इतर लक्षणांमध्ये भूक वाढणे (विशेषतः कर्बोदकांसाठी), गरजेपेक्षा जास्त झोप येणे, हातपाय जड वाटणे आणि इतरांकडून नाकारले जाण्याची भीती (नकार संवेदनशीलता) यांचा समावेश होतो.

महत्त्वाचा मुद्दा:बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तींना नैराश्याच्या काळासोबतच, अत्यंत सक्रियता, उत्साह आणि उन्माद किंवा हायपोमॅनियाचे टप्पे देखील अनुभवता येतात. त्यामुळे, उपचारांमध्ये या अवस्थांमधील फरक ओळखणे आवश्यक आहे.

नैराश्याचा सर्वाधिक परिणाम कोणावर होतो?

खरं तर, नैराश्य कोणालाही येऊ शकते. ते लहान मुले, किशोरवयीन, प्रौढ, पुरुष, स्त्रिया आणि प्रत्येकाला होऊ शकते. तुमचा सामाजिक दर्जा, आर्थिक स्थिती किंवा शिक्षणाची पातळी काहीही असो, त्याने काही फरक पडत नाही.

तथापि, असे काही धोक्याचे घटक आहेत जे तुम्हाला नैराश्य येण्याचा धोका वाढवू शकतात. उदाहरणार्थ, खालील परिस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये नैराश्य अधिक सामान्यपणे आढळते:

• मज्जासंस्थेची हळूहळू हानी करणारे आजार, जसे की अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोग.
• पक्षाघात.
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस.
• अपस्मारासारखे झटके येण्याचे विकार.
• कर्करोग.
• मॅक्युलर डिजनरेशन.
• दीर्घकालीन वेदना (उदा., सतत होणारी पाठदुखी, सांधेदुखी).

नैराश्य किती प्रमाणात आढळते?

नैराश्य ही खरं तर एक खूप सामान्य समस्या आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार, जगभरातील लाखो लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. काही संशोधनानुसार, दर सहा प्रौढांपैकी एकाला आयुष्यात कधी ना कधी नैराश्याचा अनुभव येतो.

मात्र, तज्ज्ञांच्या मते हे आकडे वास्तविकतेपेक्षा कमी आहेत, कारण अनेक लोक त्यांच्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांबद्दल बोलण्यास कचरतात, नैराश्याच्या लक्षणांसाठी वैद्यकीय सल्ला घेत नाहीत आणि निदान करून घेत नाहीत. ही परिस्थिती श्रीलंकेत कमी-अधिक प्रमाणात दिसून येते. कदाचित तुमच्या ओळखीच्या किंवा तुमच्या कुटुंबातील एखाद्या व्यक्तीला असाच अनुभव आला असेल, पण ते त्याबद्दल बोलत नसतील.

नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?

नैराश्याची लक्षणे प्रकारानुसार थोडीफार बदलू शकतात. ती सौम्य ते तीव्र स्वरूपाची असू शकतात. प्रत्येकालाच सर्व लक्षणे जाणवतील असे नाही. सर्वसाधारणपणे, तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

• अत्यंत दुःख, निराशा, पोकळी किंवा चिंतेची सततची भावना. नैराश्यग्रस्त लहान मुले आणि किशोरवयीन मुले दुःखापेक्षा जास्त राग, चिडचिड आणि आक्रमकता दाखवू शकतात.
• ज्या गोष्टी पूर्वी आनंददायक आणि सुखद वाटायच्या, त्या आता आनंददायक किंवा मनोरंजक वाटत नाहीत (उदा. छंद, मित्रांसोबत वेळ घालवणे, संगीत ऐकणे).
• सहज राग येणे, अस्वस्थ होणे, संयम गमावणे.
• गरजेपेक्षा जास्त खाणे किंवा भूक पूर्णपणे नाहीशी होणे. यामुळे अचानक वजन वाढू शकते किंवा कमी होऊ शकते.
• झोपेच्या समस्या: अनिद्रा, दिवसा जास्त झोप येणे किंवा अति झोप येणे (हायपरसोम्निया).
• थकवा म्हणजे ऊर्जेची कमतरता जाणवणे, सतत थकल्यासारखे वाटणे. एखादे छोटे काम केल्यावरही तुम्हाला खूप थकवा जाणवू शकतो.
• लक्ष केंद्रित करण्यात, निर्णय घेण्यात आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येते. डोक्यात धुकं पसरल्यासारखं वाटू शकतं.
• शारीरिक अस्वस्थता: डोकेदुखी, पोटदुखी, स्नायूदुखी किंवा लैंगिक समस्या यांसारख्या गोष्टी, ज्यांचे कोणतेही स्पष्ट कारण नसते.
• स्वतःबद्दल दोषी वाटणे, निरुपयोगी वाटणे.
• मृत्यू, स्वतःला इजा पोहोचवणे किंवा आत्महत्येचे विचार वारंवार येणे.

अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया ही गोष्ट स्वतःपुरती मर्यादित ठेवू नका. हे तुमच्या दुर्बलतेचे लक्षण नाही, तर ही मदतीसाठीची हाक आहे. फ्रेंड्स ऑफ श्रीलंका (फोन नंबर: 0112692909, 0112682535) किंवा राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन 1926 वर फोन करा. ते तुमचे म्हणणे ऐकून घेण्यासाठी आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी तयार आहेत. किंवा ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जा.

नैराश्याची कारणे काय आहेत?

नैराश्याचे नेमके एकच कारण काय आहे, हे संशोधकांना अजूनही माहीत नाही. परंतु सध्या हे मान्य आहे की अनेक घटक एकत्र येऊन ही स्थिती निर्माण करतात. ते घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया: आपल्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटर (जसे की सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरएपिनेफ्रिन) नावाच्या रसायनांमधील असंतुलन हे नैराश्याचे एक प्रमुख कारण आहे. हे रसायन आपली मनःस्थिती, झोप आणि भूक यांसारख्या गोष्टींचे नियमन करण्यास मदत करतात. हे आपल्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या एखाद्या स्विच किंवा सर्किटमधील बिघाडासारखेच आहे.
• आनुवंशिकता: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला (मग ते तुमचे जैविक पालक असोत, भावंडं असोत किंवा मूल असो) नैराश्य असेल, तर सर्वसामान्य व्यक्तीच्या तुलनेत तुम्हालाही ते होण्याची शक्यता किंचित जास्त असते. याचा अर्थ असा की, यात आनुवंशिक प्रवृत्ती असू शकते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की, कौटुंबिक इतिहास नसतानाही नैराश्य येऊ शकते.
• तणावपूर्ण जीवन घटना: एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा अचानक मृत्यू, गंभीर अपघात, लैंगिक किंवा शारीरिक अत्याचार, घटस्फोट, नोकरी गमावणे, आर्थिक समस्या, एकटेपणा, सामाजिक एकाकीपणा आणि आधाराचा अभाव यांसारख्या कठीण अनुभवांमुळे नैराश्य येऊ शकते. कधीकधी, अनेक लहान समस्या एकत्र येऊन ही स्थिती निर्माण होऊ शकते.
• वैद्यकीय परिस्थिती: काही दीर्घकालीन शारीरिक आजारांमुळे देखील नैराश्य येऊ शकते. उदाहरणार्थ, थायरॉईडचा आजार, हृदयरोग, मधुमेह, पार्किन्सन्स रोग, कर्करोग आणि दीर्घकालीन वेदना. या आजारांमुळे होणारी शारीरिक अस्वस्थता, जीवनशैलीतील बदल आणि ताणतणाव नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतात.
• औषधोपचार आणि पदार्थांचा वापर:काही औषधांचा (उदा., उच्च रक्तदाबाची काही औषधे, हार्मोन्स) दुष्परिणाम म्हणून नैराश्य येऊ शकते. तसेच, मद्यपान आणि इतर मादक पदार्थांचे सेवन हे नैराश्याचे प्रमुख कारण आहे किंवा त्यामुळे आधीपासून असलेले नैराश्य अधिकच गंभीर होते.

नैराश्याचे निदान कसे करावे?

नैराश्याचे निदान पात्र डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ करतात. ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल सविस्तर प्रश्न विचारतील. यामध्ये तुम्हाला कोणती लक्षणे आहेत, ती किती काळापासून आहेत आणि त्यांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम होत आहे, याचा समावेश असतो. ते तुमच्या कुटुंबातील मानसिक आजारांचा इतिहास, तुमचा वैद्यकीय इतिहास आणि तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबद्दलही विचारतील.

नैराश्याचे निदान होण्यासाठी, तुमच्यामध्ये वरीलपैकी पाच किंवा अधिक लक्षणे, सहसा दररोज, किमान दोन आठवड्यांसाठी असणे आवश्यक आहे. आणि या लक्षणांमुळे तुमच्या सामाजिक, व्यावसायिक किंवा जीवनातील इतर महत्त्वाच्या क्षेत्रांमध्ये लक्षणीय अडथळा निर्माण झाला पाहिजे.

तुमच्या नैराश्याची लक्षणे इतर कोणत्या शारीरिक समस्येमुळे (उदा. थायरॉईडच्या समस्या, जीवनसत्त्वांची कमतरता) आहेत का, हे तपासण्यासाठी तुमचे डॉक्टर रक्त तपासणीसारख्या वैद्यकीय चाचण्या करायला सांगू शकतात.

नैराश्यावर उपचार कसे केले जातात?

नैराश्य ही एक उपचार करण्यायोग्य मानसिक आरोग्य समस्या आहे. खरं तर, उपचार घेणाऱ्यांपैकी ८०% ते ९०% लोक उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतात आणि बरे होतात. त्यामुळे, "हे कधीच बरे होणार नाही," असा विचार करू नका.

उपचाराचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत आणि अनेकदा यांपैकी एक किंवा अधिक पर्यायांचा एकत्रितपणे वापर केला जातो:

• मानसोपचार: याला 'टॉक थेरपी' असेही म्हणतात. यामध्ये तुम्ही तुमच्या समस्या, भावना आणि विचारांबद्दल मानसिक आरोग्य तज्ञाशी (मानसशास्त्रज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ) बोलता. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला अस्वास्थ्यकर भावना, विचारपद्धती आणि वर्तन ओळखण्यास व बदलण्यास, तसेच तुमच्या समस्यांना सामोरे जाण्याचे उत्तम मार्ग शोधण्यास मदत करतील. मानसोपचाराचे अनेक प्रकार आहेत. कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) आणि इंटरपर्सनल थेरपी (IPT) हे त्यापैकी दोन सर्वाधिक वापरले जाणारे प्रकार आहेत. काहीवेळा, केवळ अल्प-मुदतीच्या उपचारांची (काही सत्रांची) आवश्यकता असते. इतरांसाठी, उपचार महिने किंवा अगदी वर्षेही चालू राहू शकतात.
• औषधोपचार: अँटीडिप्रेसंट्स नावाची डॉक्टरांच्या चिठ्ठीने मिळणारी औषधे, नैराश्याला कारणीभूत ठरणारे मेंदूतील रासायनिक असंतुलन सुधारण्यास मदत करतात. अँटीडिप्रेसंट्सचे विविध प्रकार आहेत (उदा., SSRIs, SNRIs, TCAs). तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि सर्वात कमी दुष्परिणाम असलेले औषध निवडतील. ही औषधे लगेच परिणाम दाखवत नाहीत; त्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात.तसेच, काही नैराश्यविरोधी औषधांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात (जसे की सुस्ती, चक्कर येणे, पोट खराब होणे), परंतु हे दुष्परिणाम अनेकदा कालांतराने नाहीसे होतात. जर ते नाहीसे झाले नाहीत किंवा असह्य झाले, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका किंवा त्याचा डोस बदलू नका.
• पूरक औषधोपचार: हे असे उपचार आहेत जे पारंपरिक पाश्चात्य औषधोपचारांसोबत किंवा त्याव्यतिरिक्त वापरले जाऊ शकतात. सौम्य नैराश्य किंवा दीर्घकाळ टिकणारी लक्षणे असलेल्या लोकांसाठी, अॅक्युपंक्चर, मसाज, संमोहन आणि बायोफीडबॅक यांसारख्या उपचारांमुळे काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो. तथापि, मुख्य प्रवाहातील उपचारांना पर्याय म्हणून यांचा वापर करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
• मेंदू उत्तेजन उपचार: ज्या लोकांना तीव्र नैराश्य किंवा मनोविकृतीसह नैराश्य आहे आणि ज्यांच्यावर इतर उपचारांचा चांगला परिणाम झालेला नाही, अशा लोकांना हे उपचार मदत करू शकतात. उदाहरणांमध्ये इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह थेरपी (ECT), ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (TMS) आणि व्हॅगस नर्व्ह स्टिम्युलेशन (VNS) यांचा समावेश आहे. हे उपचार रुग्णालयात तज्ञांच्या देखरेखीखाली केले जातात.

याव्यतिरिक्त, नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि बरे होण्याच्या प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत छोटे बदल करून घरीच काही गोष्टी करू शकता:

• नियमित व्यायाम: चालणे, धावणे, पोहणे, नाचणे इत्यादी. व्यायामामुळे मेंदूत अशी रसायने स्रवतात, ज्यामुळे मनःस्थिती सुधारते.
• चांगली, पुरेशी झोप घ्या (खूप कमीही नाही आणि खूप जास्तही नाही). दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• आरोग्यदायी आणि संतुलित आहार घ्या. अधिक भाज्या, फळे, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांचे सेवन करा. साखरयुक्त, तेलकट आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ शक्य तितके कमी करा.
• मद्य आणि अमली पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहा. मद्य हा एक असा पदार्थ आहे जो नैराश्य वाढवतो आणि नैराश्यविरोधी औषधांच्या परिणामकारकतेत अडथळा आणतो.
• तुम्ही ज्यांच्यावर प्रेम करता, ज्यांची काळजी घेता आणि जे तुम्हाला पाठिंबा देतात, अशा लोकांसोबत वेळ घालवा. एकटे राहू नका.
• तुम्हाला आनंद देणारे आणि मनाला आराम देणारे छंद जोपासा.
• तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग अवलंबा: जसे की ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम.

नैराश्याचा रोगनिदान काय असतो?

नैराश्याच्या बाबतीतला दृष्टिकोन, म्हणजेच बरे होण्याचे स्वरूप आणि त्यासाठी लागणारा वेळ, प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळा असू शकतो. हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

• नैराश्याची तीव्रता आणि प्रकार.
• ते तात्पुरते (उदा. एखाद्या घटनेमुळे झालेले) असो वा दीर्घकालीन.
• त्यांना योग्य उपचार मिळाले की नाही आणि त्यांनी किती लवकर उपचार सुरू केले.
• तुम्हाला इतर मानसिक आजार (उदा. चिंता), शारीरिक आजार किंवा मादक पदार्थांचे सेवन यासारख्या सह-अस्तित्वात असलेल्या समस्या असल्या तरीही.

चांगली बातमी ही आहे की, योग्य निदान आणि योग्य उपचाराने, नैराश्यग्रस्त लोकांपैकी बहुसंख्य लोक निरोगी, समाधानकारक आणि सामान्य जीवन जगू शकतात. तथापि, उपचारानंतरही काही लोकांना पुन्हा त्रास होऊ शकतो. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमची लक्षणे परत येत आहेत असे वाटत असेल, तर शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

उपचार न केल्यास होणारे नैराश्य:

• परिस्थिती आणखी बिघडू शकते आणि लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात.
• स्मृतिभ्रंशासारख्या इतर आरोग्य समस्यांमुळे, स्मृतिभ्रंशासारखे आजार होण्याचा धोका वाढू शकतो.
• त्यामुळे मधुमेह किंवा दीर्घकालीन वेदना यांसारख्या आधीपासून असलेल्या आरोग्य समस्या वाढू शकतात.
• त्याचा परिणाम वैयक्तिक नातेसंबंध, काम आणि शिक्षण यांसह जीवनाच्या प्रत्येक पैलूवर होऊ शकतो.
• सरतेशेवटी, यामुळे स्वतःला इजा पोहोचवणे किंवा मृत्यूही ओढवू शकतो.

श्रीलंकेत नैराश्य आणि इतर मानसिक आजार हे आत्महत्येचे प्रमुख कारण असल्याचे आढळून आले आहे. त्यामुळे , जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला आत्महत्येचे विचार येत असतील, तर कृपया त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. तात्काळ व्यावसायिक मदत घ्या. सुमित्रयो (0112692909, 0112682535) किंवा राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन 1926 वर फोन करा. किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात जा.

नैराश्य टाळता येऊ शकते का?

जरी नैराश्य नेहमीच टाळता येत नसले तरी, त्याचा धोका कमी करण्यासाठी आणि आपले मानसिक आरोग्य सुदृढ ठेवण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• पुरेशी झोप घेणे (दिवसातून ७-८ तास).
• तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आरोग्यदायी मार्गांचा वापर करणे. उदाहरणार्थ, समस्या मनात न ठेवता विश्वासू व्यक्तीशी बोलणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान.
• नियमित व्यायाम, ध्यान आणि योगासारख्या स्वतःची काळजी घेणाऱ्या गोष्टींमध्ये व्यस्त रहा. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढा.
• घट्ट सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा. कुटुंब आणि मित्रांसोबत चांगले संबंध ठेवा.
• दारू आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा.

जर तुम्हाला पूर्वी नैराश्य आले असेल, तर ते पुन्हा येण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, नैराश्याची लक्षणे दिसू लागताच, ते आपोआप बरे होण्याची वाट न पाहता, शक्य तितक्या लवकर मदत घ्या.

नैराश्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

जर तुम्हाला या लेखात नमूद केलेली नैराश्याची कोणतीही लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जाणवत असतील आणि या लक्षणांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर किंवा नातेसंबंधांवर परिणाम होत असेल, तर ताबडतोब डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराचा सल्ला घ्या.ते तुम्हाला अचूक निदान देऊ शकतात आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम उपचार पर्याय सुचवू शकतात.

जर तुम्ही नैराश्यावर उपचार सुरू केले असतील आणि त्याचा काही परिणाम होत नसेल, किंवा तुम्हाला असह्य दुष्परिणाम जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका. ते तुमच्या औषधाचा प्रकार किंवा मात्रा बदलू शकतात, किंवा वेगळी उपचार योजना सुचवू शकतात.

शेवटी, लक्षात ठेवा (मुख्य संदेश)

नैराश्य ही एक अतिशय सामान्य आणि संभाव्य गंभीर स्थिती आहे, जी दरवर्षी लाखो लोकांना प्रभावित करते. कोणालाही, अगदी कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय नैराश्य येऊ शकते. हा काही कमकुवतपणा किंवा लक्षण नाही. ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे, ज्यावर उपचारांची आवश्यकता असते.

चांगली बातमी ही आहे की नैराश्यावर उपचार शक्य आहेत. जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जाणवत असतील, तर घाबरू नका, लाज बाळगू नका आणि एकटेच दुःख सहन करू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील कोणाशी तरी बोला. तुम्ही जितक्या लवकर मदत घ्याल, तितक्या लवकर तुम्ही बरे व्हाल आणि तुमचे आयुष्य पूर्णपणे जगू शकाल. ही लढाई एकटे लढू नका, असे अनेक लोक आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात आणि तुमचे म्हणणे ऐकून घेऊ शकतात.

नैराश्य , मानसिक आरोग्य, उदासी, चिंता, उपचार, लक्षणे