तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की आयुष्यात काहीच रस उरलेला नाही, तुम्ही फक्त थकून गेला आहात आणि ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला पूर्वी आनंद मिळायचा, त्यांमधून आता काहीच आनंद मिळत नाही? किंवा, तुम्हाला काहीही सुरू करण्याची इच्छाच होत नाही? या गोष्टींमागे एक कारण तुमच्या मेंदूतील डोपामाइन नावाच्या एका महत्त्वाच्या रसायनाची घट असू शकते. चला, आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया, काय म्हणता?
डोपामाइन म्हणजे काय? ते महत्त्वाचे का आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, डोपामाइन हा आपल्या मेंदूतील एक अत्यंत महत्त्वाचा रासायनिक संदेशवाहक आहे. तो एका लहान लेखकासारखा आहे जो आपल्या मेंदूत माहितीची देवाणघेवाण करतो. वैद्यकीय शास्त्रात, याला न्यूरोट्रान्समीटर म्हणतात. डोपामाइन आपल्या शरीरात हार्मोन म्हणूनही कार्य करतो.
हे डोपामाइन आपल्या स्मरणशक्ती, प्रेरणा, शिकणे, आनंद आणि समाधान (बक्षीस), आणि शरीराच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवणे यांसारख्या अनेक गोष्टींमध्ये मदत करते. विचार करा, एखादे कठीण काम पूर्ण केल्यावर तुम्हाला जो आनंद होतो, त्याचा संबंधसुद्धा डोपामाइनशीच आहे.
तर, डोपामाइनची कमतरता म्हणजे आपल्या शरीरातील डोपामाइनची पातळी कमी होणे. जेव्हा ही पातळी कमी होते, तेव्हा पार्किन्सन्स रोगासारखे मज्जासंस्थेचे आजार किंवा नैराश्यासारख्या मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. कधीकधी, या डोपामाइनच्या कमतरतेमुळे अनावश्यक धोका पत्करण्याची किंवा सहज व्यसन लागण्याची प्रवृत्ती निर्माण होऊ शकते.
आपल्या शरीरातील डोपामाइन का कमी होते?
याची अनेक कारणे असू शकतात. चला त्यातील मुख्य कारणे पाहूया.
- मेंदूला झालेली इजा: डोपामाइन हे आपल्या मेंदूच्या विशिष्ट भागांमध्ये तयार होणारे एक रसायन आहे. त्यामुळे, जर अपघात झाला किंवा डोपामाइन तयार होणाऱ्या भागांना इजा झाली (उदाहरणार्थ, डोक्याला दुखापत), तर डोपामाइनची पातळी कमी होऊ शकते.
- संदेश स्वीकारण्यात येणाऱ्या समस्या: कधीकधी आपले शरीर डोपामाइनला योग्य प्रकारे प्रतिसाद देत नाही. म्हणजेच, जर चेतापेशींवरील डोपामाइनचे संदेश स्वीकारणारे रिसेप्टर्स व्यवस्थित काम करत नसतील, तर डोपामाइन उपस्थित असूनही, त्यापासून मिळालेला संदेश योग्यरित्या पोहोचत नाही.
- काही वैद्यकीय परिस्थिती: अशा काही वैद्यकीय परिस्थिती आहेत ज्यांचा थेट संबंध या डोपामाइनच्या कमतरतेशी आहे.
- उदाहरणार्थ, पार्किन्सन आजार असलेल्या लोकांच्या मेंदूच्या विशिष्ट भागांमधील चेतापेशी नष्ट होतात आणि डोपामाइनची पातळी देखील कमी होते.
- दुसरी गोष्ट म्हणजे, कोकेनसारख्या अमली पदार्थांचे व्यसन असलेल्या लोकांच्या मेंदूतील डोपामाइन रिसेप्टर्स खराब झालेले असतात, ज्यामुळे डोपामाइनचे उत्पादन कमी होते, म्हणून तो आनंद मिळवण्यासाठी त्यांना त्या अमली पदार्थाची अधिकाधिक गरज भासते.
डोपामाइन कमी होण्याची लक्षणे कोणती आहेत?
जेव्हा डोपामाइनची पातळी कमी होते, तेव्हा तुम्हाला विविध लक्षणे जाणवू शकतात. कदाचित तुम्हालाही याचा अनुभव आला असेल. ही लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात आणि ती कारणावर अवलंबून असतात.
सामान्यतः आढळणारी लक्षणे:
- उदासीनता , प्रेरणेचा अभाव. जणू काही 'उत्साह'च नाही.
- फक्त थकल्यासारखं वाटतंय.
- मन एकाग्र ठेवण्यात अडचण येणे (एकाग्र होऊ न शकणे).
- सतत अस्वस्थ , चिडचिडे किंवा चिंताग्रस्त वाटणे.
- ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घ्यायचा, त्या गोष्टींमधून आता तुम्हाला काहीच आनंद मिळत नाही ही वस्तुस्थिती .
- दुःखी किंवा निराश वाटणे; जीवनातील आशा गमावणे.
- कमी लैंगिक इच्छा .
- अनिद्रा किंवा झोपेत अडथळा.
विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थितींशी संबंधित असलेली काही इतर लक्षणे देखील आहेत:
- हातांसारख्या शरीराच्या भागांचे थरथरणे (विशेषतः स्थिर उभे असताना), तोल जाणे, ताठरपणा आणि स्नायूंचे फडफडणे ( ही पार्किन्सन रोगाची लक्षणे असू शकतात) .
- 'रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम' नावाचा एक आजार आहे, ज्यामुळे पायांमध्ये अस्वस्थता जाणवते आणि एका जागी स्थिर उभे राहणे अशक्य होते. हे डोपामाइनच्या कमतरतेमुळे देखील असू शकते.
- अल्पकालीन स्मरणशक्तीच्या समस्या, दैनंदिन कामे करण्यात अडचण आणि साधे प्रश्न सोडवता न येणे ( हे मेंदूतील संज्ञानात्मक बदलांमुळे असू शकते ).
- सतत चिडचिड होणे, कमी आत्मविश्वास, चिंता, विसरभोळेपणा, आवेगपूर्ण वर्तन आणि कामे व्यवस्थितपणे आयोजित करण्यात असमर्थता ( ही अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) नावाच्या स्थितीची लक्षणे असू शकतात ).
- सामाजिक अलिप्तता, भावनांचा अभाव आणि आनंदाचा अभाव ( ही स्किझोफ्रेनियाची काही लक्षणे असू शकतात ).
- आतड्यांच्या समस्या, विशेषतः दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता .
तुम्ही बघू शकता की, डोपामाइनच्या कमतरतेची अनेक लक्षणे आहेत. तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवतील हे मूळ कारणावर अवलंबून असेल. म्हणूनच नेमके कारण शोधण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या शरीरात डोपामाइनची कमतरता आहे हे तुम्ही अचूकपणे कसे ठरवू शकता?
येथे एक महत्त्वाची गोष्ट समजून घेणे आवश्यक आहे. डोपामाइनची कमतरता हे थेट वैद्यकीय निदान नाही. म्हणजेच, तुमच्या शरीरात डोपामाइन कमी आहे म्हणून डॉक्टर तुम्हाला कोणतेही निदान देणार नाहीत. खरे तर, डॉक्टर डोपामाइनच्या पातळीची तपासणी क्वचितच करतात.
केवळ रक्त तपासणीतून डोपामाइनबद्दल फार काही कळू शकत नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या रक्तातील डोपामाइनची पातळी मोजू शकत असलात तरी, तुमचा मेंदू डोपामाइनला कसा प्रतिसाद देतो हे त्यातून कळू शकत नाही.
त्याऐवजी, तुमचे डॉक्टर खालील गोष्टी करतील:
- ते तुमच्या वैद्यकीय इतिहासाबद्दल विचारतात.
- ते तुमच्या जीवनशैलीबद्दल विचारतात (जसे की तुम्ही मद्यपान किंवा अमली पदार्थांचे सेवन करता का).
- मी तुमची लक्षणे काळजीपूर्वक ऐकतो.
- तुमची तपासणी केली जाईल .
- त्यानंतर, तुमच्या लक्षणांनुसार आवश्यक चाचण्या करण्याचे आदेश दिले जातील .
या माहितीच्या आणि चाचण्यांच्या निकालांच्या आधारे, तुम्हाला डोपामाइनच्या कमतरतेशी संबंधित आजार आहे की नाही हे डॉक्टर ठरवतील.
उदाहरणार्थ, जर तुमच्या डॉक्टरांना तुम्हाला पार्किन्सन्स आजार असल्याचा संशय आला, तर ते डोपामाइन ट्रान्सपोर्टर चाचणी करायला सांगू शकतात. हा एक विशेष प्रकारचा स्कॅन आहे. विशेषतः, हा सिंगल-फोटॉन एमिशन कंप्यूटेड टोमोग्राफी (SPECT) चा एक प्रकार आहे. यामध्ये तुमच्या रक्तप्रवाहात एक किरणोत्सर्गी पदार्थ (जसे की डाय) इंजेक्ट केला जातो आणि नंतर तो तुमच्या मेंदूपर्यंत कसा पोहोचतो हे पाहण्यासाठी स्कॅन केले जाते. जर तुम्हाला पार्किन्सन्स आजार असेल, तर खराब झालेल्या चेतापेशींमुळे आणि तुमच्या मेंदूच्या विशिष्ट भागांमध्ये डोपामाइनच्या कमतरतेमुळे स्कॅनमध्ये एक विशिष्ट नमुना दिसून येईल.
डोपामाइनच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या आजारांवर उपचार कसे केले जातात?
डोपामाइनच्या कमतरतेवरील उपचार हे त्याच्या मूळ कारणावर अवलंबून असतात. चला, काही प्रमुख आजारांवर उपचार कसे केले जातात ते पाहूया.
- पार्किन्सन रोग: यावर बहुतेकदा लेवोडोपा नावाच्या औषधाने उपचार केला जातो. काही प्रकरणांमध्ये, प्रामिपेक्सोल (मिरापेक्स®) , रोपिनीरोल (रेक्विप®) किंवा रोटिगोटिन (न्यूप्रो®) यांसारख्या डोपामाइन ॲगोनिस्टचा वापर केला जातो. हे डोपामाइन ॲगोनिस्ट डोपामाइनप्रमाणे कार्य करतात, ज्यामुळे चेतापेशी डोपामाइनप्रमाणेच प्रतिसाद देतात.
- रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम: या स्थितीवर पूर्वी नमूद केलेल्या डोपामाइन ॲगोनिस्ट्स प्रामिपेक्सोल (मिरापेक्स®), रोपिनीरोल (रेक्विप®) किंवा रोटिगोटिन (न्यूप्रो®) ने देखील उपचार केले जातात.
- नैराश्य: नैराश्यावर उपचार करताना, फ्लुओक्सेटिन (प्रोझॅक®) सारखी सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs) नावाची औषधे दिली जाऊ शकतात. ही औषधे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन या दोन्ही न्यूरोट्रान्समीटरवर परिणाम करून त्यांचे कार्य सुधारतात.
- लक्ष कमतरता अतिचंचलता विकार (ADHD): या स्थितीवर मेथिलफेनिडेट (कॉन्सर्टा®, रिटालिन®) सारख्या औषधांनी उपचार केला जाऊ शकतो. ही औषधे डोपामाइनची क्रियाशीलता वाढवतात.
औषधांशिवाय नैसर्गिकरित्या डोपामाइनची पातळी वाढवणे शक्य आहे का?
तुमच्या डोपामाइनची पातळी कमी आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुम्ही सर्वप्रथम डॉक्टरांना भेटले पाहिजे . तुम्हाला डोपामाइनच्या कमतरतेशी संबंधित उपचार करण्यायोग्य आजार असू शकतो. तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही तुमच्या डोपामाइनची पातळी वाढवण्यासाठी काही नैसर्गिक उपाय करून पाहू शकता. परंतु हे लक्षात ठेवा की, अन्न आणि पेये डोपामाइनसारख्या न्यूरोट्रान्समीटरवर कसा परिणाम करतात यावर अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.
डोपामाइन तयार करण्यास मदत करणारे पदार्थ:
- मॅग्नेशियम आणि टायरोसिनने समृद्ध असलेले पदार्थ खा. डोपामाइन तयार करण्यासाठी हे मूलभूत घटक आवश्यक आहेत. टायरोसिन हे एक अमिनो आम्ल आहे. ते शरीरात शोषले जाते आणि मेंदूपर्यंत पोहोचते, जिथे त्याचे डोपामाइनमध्ये रूपांतर होते.
- डोपामाइन वाढवणारे पदार्थ पुढीलप्रमाणे आहेत: चिकन, बदाम, सफरचंद, अॅव्होकॅडो, केळी, बीट, चॉकलेट (डार्क चॉकलेट अधिक चांगले), हिरव्या भाज्या, ग्रीन टी, लिमा बीन्स, ओटमील, संत्री, चिया सीड्स, तीळ, भोपळ्याच्या बिया, टोमॅटो, हळद, टरबूज आणि गहू.
ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आनंद आणि आराम मिळतो, त्यांमध्ये स्वतःला गुंतवा.
- अशा गोष्टींमुळे डोपामाइनची पातळी वाढते असे मानले जाते. उदाहरणांमध्ये यांचा समावेश आहे: व्यायाम करणे, ध्यान करणे, योगा करणे, मसाज करून घेणे, पाळीव प्राण्यासोबत खेळणे, निसर्गरम्य ठिकाणी फिरायला जाणे किंवा पुस्तक वाचणे.
कल्पना करा, तुमचे आवडते गाणे ऐकताना किंवा एखाद्या चांगल्या मित्रासोबत हसताना आणि गप्पा मारताना तुम्हाला जो आनंद होतो तो? याच गोष्टी डोपामाइन वाढवण्यास मदत करतात. म्हणून, तुम्हाला आनंद देणाऱ्या आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढा.
कोणते सप्लिमेंट्स डोपामाइनची पातळी वाढवतात?
डोपामाइनची पातळी वाढवण्यास मदत करण्याचा दावा करणारे काही सप्लिमेंट्स देखील उपलब्ध आहेत. तथापि, हे घेण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय यांचा वापर करू नका.
यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:
- टायरोसिन: टायरोसिन हे एक नैसर्गिक अमिनो आम्ल आहे. डोपामाइन टायरोसिनपासून तयार होते.
- एल-थियानिन: ही आणखी एक गोष्ट आहे जी डोपामाइन तयार करण्यास मदत करते.
- व्हिटॅमिन डी, बी५ आणि बी६: ही जीवनसत्त्वे डोपामाइन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहेत.
- ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड (ओमेगा-३ अत्यावश्यक फॅटी ॲसिड) .
- मॅग्नेशियम `(Magnesium)` .
डोपामाइनच्या कमतरतेबद्दल आपल्याला आणखी काय जाणून घ्यायचे आहे?
डोपामाइनची कमी पातळी याकडे सरळ किंवा काळ्या-पांढऱ्या दृष्टिकोनातून पाहता येत नाही. म्हणजेच, हा एक अतिशय गुंतागुंतीचा विषय आहे. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, डोपामाइनच्या कमी पातळीमुळे थेट आजार होत नाही. म्हणजेच, संबंध आहे, पण डोपामाइनच्या कमी पातळीमुळे थेट आजार होत नाही.
कार्यकारणभाव आणि सहसंबंधाच्या संकल्पना थोड्या अधिक गुंतागुंतीच्या आहेत. उदाहरणार्थ, असे आढळून आले आहे की ज्या लोकांमध्ये डोपामाइनची पातळी कमी असते, त्यांना लठ्ठपणा किंवा अतिरिक्त वजन असण्याची शक्यता जास्त असते. हे देखील ज्ञात आहे की आपण जे अन्न खातो आणि जो व्यायाम करतो, त्याचा परिणाम आपला मेंदू डोपामाइनचा वापर कसा करतो यावर होतो.
पण प्रश्न असा आहे की, डोपामाइनची पातळी कमी असण्याचं कारण खाण्याच्या वाईट सवयी (डोपामाइन न वाढवणारे पदार्थ) आणि व्यायामातील रसाचा अभाव हे आहे का? की, मेंदूतील डोपामाइनची पातळी कमी असल्यामुळे 'आनंद प्रणाली' (बक्षीस प्रणाली) सक्रिय होते आणि आपल्याला जंक फूड खावेसे वाटते व व्यायाम करावासा वाटत नाही? हा कोंबडी की अंडे यासारखा प्रश्न आहे.
शेवटी, कोणताही एक न्यूरोट्रान्समीटर एकटा काम करत नाही. उदाहरणार्थ, डोपामाइन सेरोटोनिनसोबत खूप जवळून काम करते. त्यामुळे, या न्यूरोट्रान्समीटरना समजून घेणे खरोखरच गुंतागुंतीचे आहे.
तर, या सगळ्यातून आपण कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?
ठीक आहे, तर मला आशा आहे की आपण केलेल्या चर्चेतून तुम्हाला काहीतरी शिकायला मिळालं असेल. चला, आपण पुन्हा एकदा सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींची आठवण करून घेऊया.
- डोपामाइनच्या कमतरतेमुळे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. पार्किन्सन्स रोग, रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम, नैराश्य, स्किझोफ्रेनिया आणि एडीएचडी यांसारखे अनेक आजार डोपामाइनची पातळी कमी असण्याशी संबंधित आहेत.
- या परिस्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उपचार उपलब्ध आहेत. तसेच, डोपामाइनची पातळी वाढवण्यासाठी तुम्ही नैसर्गिक उपाय करून पाहू शकत असलात तरी, काहीही करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
- जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना भेटायला घाबरू नका किंवा संकोच बाळगू नका. ते तुम्हाला आजाराचे कारण शोधायला मदत करतील आणि नेमके काय करायचे ते सांगतील.
- लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात आणि मदत मागण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नसतो. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे.
👩🏽⚕️ अतिरिक्त प्रश्न (वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न)
💬 डोपामाइनच्या कमतरतेचा अर्थ इच्छा न वाटणे असा होतो का?
हो! ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात मेंदूतील 'आनंद आणि प्रेरणा' देणारे रसायन कमी होते. ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला पूर्वी खूप आनंद मिळायचा (उदा. संगीत ऐकणे, सहलीला जाणे), त्या आता तुम्हाला अजिबात आनंद देत नाहीत. तुम्हाला सकाळी अंथरुणातून उठण्याचीही इच्छा होत नाही, तुम्हाला सुस्त वाटते आणि आयुष्य एकाच जागी थांबल्यासारखे वाटते. हे एक भयंकर वास्तव आहे, जे नैराश्याची लक्षणे दर्शवते.
💬 या घटीचे मुख्य कारण सोशल मीडियाचे (फोनचे) व्यसन आहे का?
हेच सर्वात प्रबळ कारण आहे! जेव्हा आपण फेसबुक/टिकटॉकवर (सोशल मीडियावर) तासनतास घालवतो, तेव्हा आपला मेंदू प्रचंड प्रमाणात डोपामाइन स्रवतो. मग, मेंदूला डोपामाइनच्या त्या उच्च प्रमाणाची सवय होते (रिसेप्टर्स कमी होतात), आणि सामान्य जीवनात, तुम्ही तुमच्या पत्नीने बनवलेला एक कप चहा जरी प्यायलात, तरी एखादे फूल उमललेले पाहून मिळणारा तो छोटासा आनंद अनुभवण्याइतका तुमचा मेंदू संवेदनशील किंवा कार्यक्षम नसतो.
💬 माझ्या आयुष्यातून हरवलेला आनंद (डोपामाइन) मी पुन्हा कसा मिळवू शकेन?
पहिली गोष्ट म्हणजे 'डोपामाइन डिटॉक्स' करणे. म्हणजेच, काही आठवड्यांसाठी तुमचा फोन, गोड पदार्थ आणि व्यसनांपासून पूर्णपणे दूर राहणे, जेणेकरून तुमच्या मेंदूला सावरण्याची आणि स्वतःला प्रशिक्षित करण्याची संधी मिळेल. याव्यतिरिक्त, सकाळी ३० मिनिटे व्यायाम करणे, प्रथिनयुक्त पदार्थ (केळी, बदाम) खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे यांमुळे यांची नैसर्गिकरित्या भरपाई होते.
डोपामाइन , डोपामाइनची कमतरता, मेंदू, न्यूरोट्रान्समीटर, पार्किन्सन्स रोग, नैराश्य, आनंद, मानसिक आरोग्य, एडीएचडी
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment