तुम्हालाही झोपेत गोष्टी दिसतात किंवा आवाज ऐकू येतात का? चला, आपण 'हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स'बद्दल बोलूया!

तुम्ही कधी झोपायला गेला आहात आणि झोप लागणारच होती, तेव्हा अचानक तुम्हाला काहीतरी विचित्र दिसले, विचित्र आवाज ऐकू आला, किंवा खोलीत कोणीतरी असल्यासारखे वाटले? कदाचित तुम्हाला तरंगल्यासारखे वाटले असेल, किंवा तुम्ही अचानक पलंगावरून खाली पडला असाल. काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. आपल्यापैकी अनेकांना असे अनुभव येऊ शकतात. आज आपण या तथाकथित 'झोपेत होणाऱ्या भ्रमां'बद्दल बोलणार आहोत.

झोप लागताना दिसणारे हे भास कोणते आहेत? (हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स)

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ‘(हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स)’ म्हणजे झोप लागण्याच्या वेळी होणारे भास. या अशा गोष्टी असतात ज्या प्रत्यक्षात घडत नसतात, पण त्या तुम्हाला खऱ्या वाटतात. हे स्वप्नासारखेच असते, पण अगदी स्वप्न नसते. विचार करा, जगातील सुमारे ७०% लोकांना त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदा तरी हा अनुभव आलेला असतो! म्हणजे दहापैकी सुमारे सात लोकांना. त्यामुळे बहुतेक वेळा घाबरण्यासारखे काही नसते. ‘हॅल्युसिनेशन’ (भास) या शब्दाचा अर्थ असा आहे की, जी गोष्ट प्रत्यक्षात अस्तित्वात नाही, ती तुमच्या पाच इंद्रियांना - म्हणजेच, तुमची दृष्टी, श्रवण, गंध, स्पर्श आणि चव या इंद्रियांना - खरी वाटते. हे ‘हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स’ सुद्धा तसेच असतात. पण हे सहसा खूप कमी काळ टिकणारे असतात, जसे की काही सेकंद किंवा एक मिनिट. कधीकधी ते थोडे जास्त काळ टिकू शकतात, पण तो कालावधी थोडा कमी असतो.

हे भ्रम कसे निर्माण होऊ शकतात?

झोपेत होणारे हे भ्रम विविध स्वरूपाचे असू शकतात. चला त्यातील मुख्य प्रकार पाहूया:

• दृश्य भास : बहुतेक वेळा, यापैकी सुमारे ८६% भास हे दृश्य स्वरूपाचे असतात. तुम्हाला भौमितिक नमुने, रंगीत प्रकाश इत्यादी दिसू शकतात. लहानपणी तुम्ही जो 'कॅलिडोस्कोप' पाहत होता, त्यात पाहिल्यासारखे वाटू शकते. कधीकधी तुम्हाला प्राणी, माणसे किंवा चेहरे यांसारख्या गोष्टी दिसू शकतात. काही लोकांना खोलीच्या भिंतींवर कोळ्याची जाळी किंवा नक्षीसुद्धा दिसू शकते.
• शारीरिक भास: २५% ते ४४% भास हे शारीरिक स्वरूपाचे असतात. तुम्हाला तुमच्या शरीराचा आकार बदलत आहे, तुम्ही तरंगत आहात, खाली पडत आहात असे वाटू शकते (हा अनेक लोकांसाठी एक सामान्य अनुभव आहे!), किंवा खोलीत दुसरे कोणीतरी आहे असे वाटू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही अंथरुणात असताना तुमच्या पलंगाच्या कडेवर कोणीतरी बसले आहे किंवा कोणीतरी तुमच्याकडे पाहत आहे असे तुम्हाला वाटू शकते. कधीकधी तुम्हाला सुन्नपणा किंवा शरीरात काहीतरी हलत असल्यासारख्या विचित्र संवेदनांचा अनुभव देखील येऊ शकतो.
• श्रवणभ्रम:या भासांपैकी ८% ते ३४% भास हे श्रवण भासांच्या स्वरूपात येतात. तुम्हाला विशिष्ट शब्द, नावे, लोकांच्या बोलण्याचा आवाज, परिसरातील आवाज (जसे की दरवाजा उघडण्याचा आवाज, खिडकीवरची थाप), प्राण्यांचे आवाज इत्यादी ऐकू येऊ शकतात. तुम्हाला कोणीतरी तुमचे नाव घेत असल्याचेही ऐकू येऊ शकते, किंवा दूरवरून संगीताचा आवाज ऐकू येऊ शकतो .

झोप लागण्यापूर्वी होणारे भास (हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स) हे नार्कोलेप्सी या झोपेच्या विकाराचे एक सामान्य लक्षण आहे. नार्कोलेप्सी ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे दिवसा अनियंत्रितपणे झोप येते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की हे भास अशा लोकांमध्ये देखील होऊ शकतात ज्यांना नार्कोलेप्सी नाही . म्हणून, केवळ तुम्हाला असा अनुभव येतो याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला नार्कोलेप्सी आहे. पण महत्त्वाची गोष्ट ही आहे: जर तुम्हाला हे भास केवळ झोपतानाच नाही, तर दिवसा जागे असताना देखील होत असतील, तर ते दुसऱ्या मानसिक आरोग्य विकाराचे किंवा मज्जासंस्थेच्या स्थितीचे लक्षण असू शकते. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांना भेटणे उत्तम.

झोप लागताना होणारे भास (हिप्नॅगॉजिक) आणि जागे होताना होणारे भास (हिप्नोपॉम्पिक) यांच्यामध्ये काय फरक आहे?

हे दोन्ही झोपेशी संबंधित भास आहेत. हे दोन्ही शब्द काहीसे सारखे असल्यामुळे त्यांच्यात गोंधळ होणे सोपे आहे.

• हिप्नॅगॉजिक हॅल्यूसिनेशन म्हणजे असे भास जे तुम्हाला झोप लागण्याच्या वेळी होतात.
• हिप्नोपॉम्पिक भास हे असे भास आहेत जे तुम्हाला झोपेतून जागे होण्यापूर्वी होतात.

दोन्ही प्रकारांना सहसा घाबरण्याचे काही कारण नसते. दोघांचा स्वभाव खूप सारखा असतो.

मग हे केवळ एक स्वप्नच नाही का? त्यात काय फरक आहे?

स्वप्न आणि निद्रारंभ भ्रम (Hypnagogic Hallucination) यात गोंधळ होणे सोपे आहे, नाही का? पण हे दोन्ही खरोखरच खूप वेगळे आहेत. चला पाहूया हा फरक कसा ओळखावा: तुम्ही हा फरक असा ओळखू शकता: स्वप्नांमध्ये सहसा एक कथा, घटनांचा क्रम असतो. कल्पना करा, तुम्ही स्वप्नात कुठेतरी जात आहात, कोणालातरी भेटत आहात, काहीतरी करत आहात. त्यात एक प्रकारचा क्रम असतो. पण निद्रारंभ भ्रम हे अनेकदा खूप लहान, एकेरी दृश्ये, प्रतिमा किंवा आवाज असतात . हे प्रकाशाच्या झोतासारखे असते, काहीतरी दिसते आणि नाहीसे होते. दुसरी गोष्ट म्हणजे, जेव्हा तुम्ही स्वप्नातून किंवा दुःस्वप्नातून जागे होता, तेव्हा तुम्हाला लगेच कळते, 'अरे, मला हे स्वप्न पडले होते, आणि आता मी जागा आहे.' पण निद्रारंभ भ्रम तेव्हा होतात जेव्हा तुम्ही अजून जागे असता - म्हणजेच, झोप लागण्याच्या अगदी जवळ असता - त्यामुळे काय खरे आहे आणि काय भ्रम आहे हे समजायला थोडा वेळ लागू शकतो. कदाचित तुम्ही डोळे उघडे ठेवून अंथरुणात पडलेले असताना या गोष्टी पाहू आणि ऐकू शकता.

हे भास का होतात? त्याची कारणे काय आहेत?

या 'हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स' (निद्रापूर्व भास) कशामुळे होतात, हे संशोधकांना अजूनही नेमके कळलेले नाही. तथापि, हेमेंदूच्या कार्याबद्दल बोलायचे झाल्यास, हे दिवसा होणाऱ्या भास आणि स्वप्नांसारखेच वाटते. जणू काही झोप आणि जागेपणा यांच्यातील संक्रमणादरम्यान तुमचा मेंदू थोडा 'गोंधळून' जातो. बऱ्याच लोकांसाठी, हे 'हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स' (झोपेत येण्यापूर्वी होणारे भास) कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीशी संबंधित नसतात आणि ते निरुपद्रवी मानले जातात. तथापि, काही विशिष्ट झोपेचे विकार आणि आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांमध्ये ते अधिक सामान्य असू शकतात. उदाहरणार्थ:

• नार्कोलेप्सी
• अनिद्रा – जेव्हा तुम्ही अंथरुणात कुशी बदलत राहता आणि तुम्हाला नीट झोप लागत नाही, तेव्हा असे होऊ शकते.
• दिवसा जास्त झोप येणे
• मानसिक आरोग्याच्या समस्या ('मानसिक आरोग्य विकार') – उदाहरणार्थ , ह्या कधीकधी चिंता विकार आणि नैराश्य यांसारख्या स्थितींमध्ये दिसून येतात.

तसेच, ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्ससारखी काही विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स घेणाऱ्या लोकांना हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्सचा अनुभव येण्याची शक्यता जास्त असते.

हे भास चिंतेमुळे होऊ शकतात का?

हा देखील एक प्रश्न आहे जो बरेच लोक विचारतात. सहसा, चिंतेमुळे थेट हे ‘(झोपण्यापूर्वीचे भास)’ होत नाहीत. म्हणजेच, तुम्ही असे म्हणू शकत नाही की तुम्हाला हे भास केवळ चिंतेमुळे दिसतात. तथापि, जर हे भास वारंवार होत असतील, विशेषतः जर त्यामुळे तुम्हाला भीती किंवा अस्वस्थता वाटत असेल, तर तुम्हाला चिंता किंवा झोपेची चिंता असू शकते. कल्पना करा, जर तुम्हाला रोज रात्री झोपताना विचित्र गोष्टी दिसत असतील, तर त्याबद्दल विचार केल्याने तुमची झोप उडू शकते आणि तुम्हाला भीती वाटू शकते, बरोबर?

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला या (निद्रापूर्व भासांमुळे) खूप तणाव किंवा भीती वाटत असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. एकटेच त्रास सहन करू नका.

जर मला अशा गोष्टी दिसल्या, तर मी घाबरले पाहिजे का?

हे खरं आहे की, झोपण्याचा प्रयत्न करत असताना जेव्हा तुम्हाला अचानक काहीतरी विचित्र दिसतं किंवा ऐकू येतं, तेव्हा तुम्हाला चिंता आणि भीती वाटू शकते. "मला काही गंभीर झालं आहे का?" "हा मानसिक आजार आहे का?" तुम्ही असे विचार करू शकता. पण, आधी सांगितल्याप्रमाणे, हे (हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स) तुलनेने सामान्य आहेत आणि बहुतेक लोकांमध्ये आढळतात. त्यामुळे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये काळजी करण्यासारखं काही नसतं. तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे: (हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स) हे 'स्किझोफ्रेनिया' सारख्या गंभीर मानसिक आजारांशी किंवा 'अल्झायमर रोग' आणि 'पार्किन्सन रोग' सारख्या मज्जासंस्थेच्या आजारांशी संबंधित भासांपेक्षा वेगळे आहेत. या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना भास होतात.दिवसा, जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे जागे असता. त्यांच्यामध्ये त्या आजारांशी संबंधित इतर स्पष्ट लक्षणेही दिसतात (उदा., स्मरणशक्ती कमी होणे, वर्तणुकीत बदल, हालचाल करण्यास अडचण). त्यामुळे, जर तुम्हाला फक्त झोपतानाच असा अनुभव येत असेल, तर ती एक गंभीर वैद्यकीय समस्या आहे असा निष्कर्ष लगेच काढू नका.

या भ्रमांपासून मुक्त होण्यासाठी मी काही करू शकेन का?

या (निद्रापूर्व भासांवर) उपचारांची गरज भासू शकते किंवा नाही, हे तुमच्या स्थितीवर अवलंबून आहे. तथापि, जर तुम्ही या काही गोष्टींचे पालन केले, तर तुम्ही या घटनांची वारंवारता कमी करू शकाल:

• चांगली, पुरेशी झोप घ्या. दिवसातून किमान ७-८ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुमची झोप अपुरी असते किंवा तुम्ही जास्त तणावाखाली असता, तेव्हा ही लक्षणे दिसण्याची शक्यता अधिक असते.
• झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठरवा. दररोज एकाच वेळी झोपा आणि एकाच वेळी उठा. आठवड्याच्या शेवटीसुद्धा (वीकेंडला) शक्यतोवर हा दिनक्रम पाळण्याचा प्रयत्न करा.
• मद्य आणि काही अंमली पदार्थ, तसेच काही औषधोपचार टाळा. विशेषतः झोपण्यापूर्वी मद्यपान करणे टाळा. (जर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली कोणतीही औषधे घेत असाल, तर ती घेणे थांबवू नका; त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.)
• तणाव कमी करा. योग, ध्यान किंवा तुमच्या आवडीचा छंद जोपासण्यासारख्या गोष्टी तुम्हाला तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात.
• झोपण्यापूर्वी चहा आणि कॉफी यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये पिणे टाळा.

जर या भासांमुळे तुम्हाला खूप ताण, भीती किंवा चिंता वाटत असेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर मदत म्हणून औषध लिहून देऊ शकतात, किंवा जर तुमच्या औषधामुळेच ही लक्षणे दिसत असतील, तर ते तुमचे औषध बदलू शकतात. तुमचे डॉक्टर हे देखील तपासू शकतात की, तुमचे झोपेपूर्वीचे भास हे नार्कोलेप्सीसारख्या दुसऱ्या कोणत्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण आहे का. तसे असल्यास, तुम्हाला मूळ आजारावर उपचार करण्याची गरज भासू शकते.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारखा संदेश:

होय, झोपण्याचा प्रयत्न करत असताना अचानक काहीतरी विचित्र दिसणे, ऐकू येणे किंवा जाणवणे हा एक भीतीदायक आणि विचित्र अनुभव असू शकतो. पण, बहुतेक वेळा, घाबरण्यासारखे काही नसते. झोपेच्या आधी होणारे भास (हिप्नॅगॉजिक हॅल्यूसिनेशन्स) सामान्य आहेत आणि कोणताही अंतर्निहित वैद्यकीय आजार नसलेल्या लोकांनाही ते होऊ शकतात. तथापि, जर या भासांमुळे तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल, किंवा तुम्हाला इतर लक्षणे – विशेषतः झोपेच्या समस्या, दिवसा जास्त झोप येणे, किंवा मनःस्थितीत होणारे बदल – जाणवत असतील, तर तुम्ही विलंब न करता डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याच्या समस्यांबद्दल बोलण्यास मदत करण्यासाठीच असतात. त्यामुळे घाबरू नका किंवा लाजू नका. तुमच्या मनात असलेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. लक्षात ठेवा, तुमची झोप तुमच्या मानसिक आरोग्याइतकीच महत्त्वाची आहे.

---