तुम्ही दोघांसाठी खात असल्यामुळे गरजेपेक्षा जास्त खाणे योग्य आहे का? (गरोदरपणात वजन वाढणे) चला याबद्दल नक्की जाणून घेऊया.

जेव्हा तुम्हाला कळतं की तुम्ही आई होणार आहात, तेव्हा कुटुंब, नातेवाईक आणि मित्रमैत्रिणींकडून तुम्हाला अनेकदा ऐकायला मिळणाऱ्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे, "आता आपण दोघांसाठी खाणार आहोत." हे बोलायला जरी प्रेमळ वाटत असले, तरी या बोलण्यामुळे काही माता गरजेपेक्षा जास्त खाऊ शकतात. आणि कधीकधी, त्या चुकून चुकीचे पदार्थ खाऊ लागतात. या ' दोघांसाठी खाणे' याचा नेमका अर्थ काय आहे? चला, याबद्दल सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

'दोघांसाठी खाणे' ही म्हण खरी आहे की नाही?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, गरोदरपणात दोघांना पुरेल इतके खाण्याची गरज नसते. हा एक गैरसमज आहे. तुम्ही दिवसभरात सामान्यपणे जेवढे खाता, त्यापेक्षा तुम्हाला फक्त काही अतिरिक्त कॅलरीजचीच गरज असते.

• पहिली तिमाही: या काळात, तुम्हाला फक्त थोड्या प्रमाणात अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते, दिवसाला सुमारे १००. याचा अर्थ, तुमच्या रोजच्या जेवणाव्यतिरिक्त एक ग्लास दही किंवा दूध पिणे.
• दुसरी आणि तिसरी तिमाही: या काळात, तुम्हाला दररोज सुमारे ३०० अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असते. हे प्रमाण तुमच्या रोजच्या आहारात एक ग्लास दूध, एक सफरचंद आणि दोन गव्हाच्या बिस्किटांचा समावेश करण्याइतके आहे.

वजन वाढण्याची पद्धत देखील खूप महत्त्वाची आहे!

या काळात तुमच्या वजनवाढीचा दर आणि पद्धत देखील खूप महत्त्वाची असते. डॉक्टर साधारणपणे शिफारस करतात की, तुमच्या संपूर्ण गरोदरपणात तुमचे वजन ७ ते १६ किलोग्रॅम (१५-३५ पाउंड) वाढावे. पण ही वजनवाढ एकदम होता कामा नये. ती हळूहळू, थोड्या थोड्या प्रमाणात झाली पाहिजे.

विचार करा, मासिक पाळी थांबल्यानंतर एक-दोन आठवडे तुमचे वजन वाढले नाही, तर त्यात काहीच गैर नाही. हे अगदी सामान्य आहे. काही महिलांचे गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात वजन झपाट्याने वाढते. जर असे होत असेल, तर वजन वाढण्याचा तोच वेग पुढेही कायम राहण्याची दाट शक्यता असते. त्यामुळे तुम्हाला वजनवाढीबाबत काळजी घेणे आवश्यक आहे.

या गोष्टींबाबत खूप काळजी घ्या.

तुम्ही अचानक वजन वाढण्याबाबत किंवा कमी होण्याबाबत खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

• जर तुम्हाला तीव्र मळमळ आणि उलट्या होत असतील, तर तुमचे वजन कमी होत असण्याची शक्यता आहे. तुम्हाला आवश्यक पोषण मिळत आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
• तसेच, जर तुमचे वजन अचानक खूप वाढले, तर हे तुमचा रक्तदाब वाढल्याचे लक्षण असू शकते. अशावेळी, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

तुमचे वजन खूप वाढल्यास किंवा कमी झाल्यास काय होते?

गरोदरपणात वजन नियंत्रण तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही तुमचे वजन योग्यरित्या राखले नाही, तर विविध गुंतागुंत निर्माण होऊ शकतात.

तर, तुम्ही तुमचे वजन आरोग्यपूर्ण पद्धतीने कसे नियंत्रित कराल?

बरं, तर या वजनाच्या समस्येवर सर्वोत्तम उपाय काय आहे? तो म्हणजे संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे.

• आरोग्यदायी आहार घ्या: तुमच्या आहारात ताज्या फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. तसेच, गरोदरपणात आवश्यक असलेल्या कॅल्शियम, फॉलिक ॲसिड, फायबर आणि लोह यांसारख्या पोषक तत्वांनी भरपूर असलेले पदार्थ निवडा.
• "पोकळ कॅलरीज" टाळा: फास्ट फूड, स्नॅक फूड, साखरयुक्त पेये आणि जंक फूड या केवळ पोकळ कॅलरीज आहेत, ज्यात कोणतेही पौष्टिक मूल्य नसते. यामुळे तुमचे वजन विनाकारण वाढेल आणि ते तुमच्या बाळासाठीही चांगले ठरणार नाही. अधूनमधून आईस्क्रीम खाणे ठीक आहे, पण त्याची सवय लावू नका.
• जेवण वाटून घेणे: एकाच वेळी तीन मोठी जेवणे करण्याऐवजी, दिवसभरात अनेक छोटी जेवणे घेतल्याने तुम्हाला जाणवणारी अस्वस्थता मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते.
• व्यायाम: तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि तुमच्यासाठी योग्य पातळीवर साधे व्यायाम करणे देखील तुम्हाला वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकते.

शेवटी, तुमचे वजन वाढणे हे बाळाची वाढ, वार, स्तनांमधील बदल, गर्भजल आणि तुमच्या शरीरातील वाढलेले रक्ताचे प्रमाण यांसारख्या अनेक गोष्टींमुळे होते. या वजनापैकी फक्त थोडासा भाग, सुमारे २ किलोग्रॅम, चरबीच्या रूपात साठवला जातो. म्हणून वजनकाट्याकडे पाहून जास्त विचार करू नका. त्याऐवजी, तुम्ही आणि तुमचे बाळ दोघांसाठीही आरोग्यदायी, पौष्टिक आहार घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.