गरोदरपणात खरंच दोघांसाठी खाणे आवश्यक आहे का? (गरोदरपणातील पोषण)

तुम्हाला एक आनंदाची बातमी मिळाली आहे... तुम्ही आई होणार आहात. हा आयुष्यातील एक खूप आनंदाचा आणि काहीसा जबाबदारीचा काळ असतो. या काळात, घरी, नातेवाईकांकडून आणि मित्रांकडून एक सामान्य म्हण ऐकायला मिळते, "आता उपाशी राहू नकोस, दोघांचं जेवण करायचं आहे." हे ऐकून तुम्हाला आणखी भूक लागते, नाही का? पण या गोष्टीत खरंच काही तथ्य आहे का? चला आज आपण याबद्दल बोलूया.

'दोन जणांचे जेवण' या म्हणीत काही तथ्य आहे का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे पूर्णपणे खरे नाही. 'दोघांसाठी खाणे' ही एक जुनी, काहीशी दिशाभूल करणारी कल्पना आहे. हे खरे आहे की तुमच्या आत एक दुसरे जीवन वाढत आहे. त्या लहानग्याला तुमच्याकडून आवश्यक पोषण मिळणे गरजेचे आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जे काही खाता ते दुप्पट करावे.

प्रमाणापेक्षा गुणवत्ता ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. म्हणजेच, तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचे प्रमाण दुप्पट करण्यापेक्षा , तुम्ही खात असलेल्या अन्नाच्या पौष्टिक मूल्याकडे लक्ष देणे अधिक महत्त्वाचे आहे. गरोदरपणात तुम्हाला अतिरिक्त पोषक तत्वांची गरज असते. उदाहरणार्थ , फॉलिक ॲसिड , लोह , कॅल्शियम आणि प्रथिने यांसारख्या गोष्टी. परंतु तुम्हाला आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजची संख्या तुम्हाला वाटते तितकी जास्त नसते.

खरं तर, गरोदरपणात तुम्हाला फक्त थोड्या प्रमाणात अतिरिक्त कॅलरीजची गरज असते, दिवसाला सुमारे ३००. हे संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडचा एक तुकडा आणि एक चमचा पीनट बटर खाण्याइतकेच आहे.

तर तुम्हाला खरोखर किती कॅलरीजची गरज आहे?

तुमच्या गरोदरपणाच्या संपूर्ण काळात तुम्हाला आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजचे प्रमाण सारखे नसते. ते वेळोवेळी बदलत असते.

• पहिली तिमाही (आठवडे १-१२): या काळात, तुम्हाला कदाचित अतिरिक्त कॅलरीजची गरज भासणार नाही. तुम्ही तुमचा नेहमीचा आहार कायम ठेवून पौष्टिक गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
• दुसरी तिमाही (१३-२८ आठवडे): या काळात तुमच्या बाळाची वाढ झपाट्याने सुरू होते. तुम्हाला दररोज सुमारे ३४० अतिरिक्त कॅलरीजची आवश्यकता असते.
• तिसरी तिमाही (२९-४० आठवडे): हा तुमच्या बाळाच्या विकासाचा अंतिम टप्पा आहे. या काळात तुम्हाला दररोज अतिरिक्त ४५० कॅलरीजची आवश्यकता भासू शकते.

जेव्हा तुम्ही "३००-४०० अतिरिक्त कॅलरीज" असे म्हणता, तेव्हा ते किती असेल याची कल्पना करणे कठीण आहे, नाही का? येथे काही सोपी उदाहरणे दिली आहेत.

वजन वाढण्याचे धोके कोणते आहेत?

'मला दोघांसाठी खायला हवं' असा विचार करून तुम्ही जर अनियंत्रितपणे खाल्ले, तर तुमचे वजन गरजेपेक्षा जास्त वाढू शकते. हे तुमच्यासाठी किंवा तुमच्या बाळासाठी चांगले नाही.

१. गर्भावस्थेतील मधुमेह: गरोदरपणात होणारा मधुमेहाचा एक तात्पुरता प्रकार. अतिरिक्त वजन वाढणे हे याचे प्रमुख कारण आहे. यामुळे बाळाचे वजन विनाकारण वाढू शकते.

२. उच्च रक्तदाब : गरोदरपणात उच्च रक्तदाब ही एक धोकादायक स्थिती असू शकते. अतिरिक्त वजनामुळे हा धोका आणखी वाढतो.

३. सिझेरियन प्रसूतीची गरज: जर बाळ खूप मोठे असेल (याला 'मॅक्रोसोमिया' म्हणतात), तर सामान्य प्रसूती कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, 'सिझेरियन सेक्शन' / 'सी-सेक्शन' आवश्यक असू शकते.

४. पाठदुखी आणि इतर त्रास: शरीराचे वजन वाढल्याने पाठ आणि पायांवर दाब वाढतो. यामुळे असह्य पाठदुखी आणि अंगदुखी होऊ शकते.

५. प्रसूतीनंतर वजन कमी होण्यास अडचण येणे:जर गरोदरपणात तुमचे वजन खूप वाढले, तर बाळंतपणानंतर ते वजन कमी करून पुन्हा पूर्वीसारखी शरीरयष्टी मिळवणे खूप कठीण होईल.

माझं वजन पुरेसं वाढलं नाही तर काय होईल?

काही माता वजन वाढण्याच्या भीतीने स्वतःच्या आहारावर नियंत्रण ठेवतात. ते देखील धोकादायक आहे. अपेक्षित वजन न वाढणे हीदेखील एक गंभीर समस्या आहे.

• कमी वजनाचे बाळ: जर आईला आवश्यक पोषण मिळाले नाही, तर बाळाची वाढ खुंटू शकते आणि कमी वजनाचे बाळ जन्माला येऊ शकते.
• मुदतपूर्व प्रसूती: अपेक्षित तारखेपूर्वी बाळ जन्माला येण्याचा धोका वाढतो.
• नंतरच्या आरोग्य समस्या: कमी वजनाने जन्मलेल्या मुलांना आयुष्यात पुढे विकासात्मक विलंब, शिकण्यातील अक्षमता आणि इतर दीर्घकालीन आजार होण्याचा धोका असतो.

तर तुम्हाला कळलं, बरोबर? खूप जास्त वजन वाढणे चांगले नाही, पण खूप कमी वजन वाढणे देखील चांगले नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य आणि संतुलित पद्धतीने वजन वाढवणे.

तर मला किती वजन वाढवावं लागेल?

याचे कोणतेही एकच उत्तर नाही. हे गर्भधारणेपूर्वीच्या तुमच्या शरीराच्या वजनावरून ठरवले जाते. आम्ही सहसा हे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वापरून मोजतो. तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही, याचे हे एक मोजमाप आहे.

याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारून स्वतःसाठी विशिष्ट सल्ला घेणे हे सर्वोत्तम आहे. प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते, त्यामुळे स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका.