तुम्हाला वारंवार पाठदुखी होते का? चला, या पाठदुखीबद्दल बोलूया.

आजकाल बऱ्याच लोकांसाठी पाठदुखी ही एक मोठी समस्या आहे. कधीकधी थोडेसे काम केल्यावर, जड वस्तू उचलल्यावर ही वेदना सुरू होते, तर कधीकधी ती कोणत्याही कारणाशिवाय सुरू होऊ शकते. 'अरे... माझी पाठ दुखतेय' असं आपण नेहमी म्हणतो, ती नेमकी काय स्थिती आहे? हे सामान्य आहे का? की ही घाबरण्यासारखी गोष्ट आहे? आपण एखाद्या मित्राशी बोलत असल्याप्रमाणे, यावर थोडं अधिक सविस्तरपणे बोलूया का?

पाठदुखीची कारणे काय आहेत?

बहुतेक वेळा, आपल्या नकळत होणाऱ्या वाईट सवयीच या पाठदुखीचे मूळ कारण असतात. विचार करा, आपला मणका आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन पेलतो आणि आपल्याला सरळ उभे राहण्यास, वाकण्यास आणि वळण्यास मदत करतो. त्याची किती मोठी जबाबदारी असते! त्यामुळे जर आपण त्याची योग्य काळजी घेतली नाही, तर समस्या निर्माण होणे साहजिकच आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपला पाठीचा कणा हा कशेरुका नावाच्या २४ लहान हाडांनी बनलेला एक मनोरा आहे. याच भागातून मज्जारज्जू जातो, जो आपल्या संपूर्ण शरीरातील संवेदना आणि हालचालींवर नियंत्रण ठेवणारे चेताजालाचे जाळे आहे. त्यामुळे, या गुंतागुंतीच्या प्रणालीमध्ये कुठेही थोडी जरी अडचण आली, तरी आपल्याला वेदना जाणवू शकतात.

येथे काही प्रमुख कारणे दिली आहेत:

• चुकीची बसण्याची पद्धत: ऑफिसच्या खुर्चीत किंवा गाडी चालवताना बराच वेळ एकाच स्थितीत बसणे गैरसोयीचे असते. बरेच लोक वाकून बसतात, बरोबर ना? हे पाठीसाठी अजिबात चांगले नाही.
• पुनरावृत्तीची हालचाल: जेव्हा तुम्ही काही नोकऱ्यांप्रमाणे, तीच तीच वाकण्याची आणि उचलण्याची कामे सतत करत राहता, तेव्हा तुमच्या पाठीचे स्नायू ते सहन करू शकत नाहीत.
• निष्काळजीपणे वस्तू हलवणे: एखादी जड वस्तू योग्य पद्धतीने न उचलल्यास, ढकलल्यास किंवा ओढल्यास स्नायूंवर ताण येऊ शकतो.

या सवयींव्यतिरिक्त, इतर कारणेही आहेत. अपघातामुळे, खेळ खेळताना झालेल्या दुखापतीमुळे किंवा पडल्यामुळे पाठीला इजा होऊ शकते. कधीकधी पाठीचे स्नायू अचानक घट्ट होतात आणि त्यांच्या गाठी पडतात (स्नायूंचे आकुंचन). ही एक तीव्र वेदना असते, ज्यात पायाचे मांस फाटत असल्यासारखे वाटते.

जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपले सांधे झिजतात आणि पाठीच्या कण्यातील मणक्यांमधील उपास्थी (कार्टिलेज) झिजून जाते. याला ऑस्टियोआर्थरायटिस म्हणतात. तसेच, मणक्यांमधील मऊ ऊतक (सॉफ्ट टिशू) बाहेर फुगून नसांवर दाब देऊ शकते, ज्याला हर्निएटेड डिस्क म्हणतात. या गंभीर स्थिती आहेत.

गरोदरपणात अनेक महिलांना पाठदुखीचा त्रास होतो. याचे कारण म्हणजे वाढलेले वजन आणि हार्मोनल बदलांमुळे मणक्यावर अतिरिक्त दाब पडतो.

पाठदुखी हे एकमेव लक्षण आहे का?

नाही. जर तुम्हाला पाठीचा त्रास असेल, तर वेदनेसोबतच तुमच्या हात-पायांमध्ये इतर लक्षणेही जाणवू शकतात. या लक्षणांबद्दलही जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

सर्वसाधारण पाठदुखी काही दिवसांत कमी होऊ शकते. मात्र, खालील प्रकरणांमध्ये तुम्ही नक्कीच वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.

• दुखापत झाल्यानंतर , जसे की पडणे किंवा अपघात.जर वेदना झाली तर.
• जर वेदनांमुळे तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये (उदा. चालणे, उठणे, कामावर जाणे) अडथळा येत असेल.
• जर वेदना ६ आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास, वाढल्यास किंवा इतर भागांमध्ये पसरल्यास.

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटता, तेव्हा ते तुमची तपासणी करतील, तुमचा पाठीचा कणा किती वाकवता येतो हे तपासतील आणि तुमच्या नसा व्यवस्थित काम करत आहेत की नाही हे पाहतील. ते एक्स-रे, एमआरआय स्कॅन किंवा सीटी स्कॅन यांसारख्या चाचण्या करायलाही सांगू शकतात. पण लक्षात ठेवा, या चाचण्यांच्या निकालांचा तुम्हाला जाणवत असलेल्या वेदनांशी नेहमीच थेट संबंध असतो असे नाही.

उपचार काय आहेत?

बऱ्याच लोकांना वाटते की पाठदुखी झाल्यावर त्यांनी अंथरुणातच पडून राहावे. पण ते खरेतर चुकीचे आहे. अंथरुणात पडून राहिल्याने स्नायू कमकुवत होऊ शकतात आणि जखम बरी होण्यास उशीर होऊ शकतो. हलका व्यायाम करणे अधिक चांगले आहे.

• फिजिकल थेरपी: एक फिजिकल थेरपिस्ट तुमच्या विशिष्ट स्थितीनुसार व्यायामांची मालिका तयार करू शकतो. हे व्यायाम तुमच्या पाठीच्या कण्याभोवतीचे स्नायू मजबूत करू शकतात, वेदना कमी करू शकतात आणि तुम्हाला पुन्हा चांगल्या प्रकारे हालचाल करण्यास मदत करू शकतात.
• वेदनाशामक औषधे: पॅरासिटामॉल आणि आयबुप्रोफेनसारखी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे तात्पुरता आराम देऊ शकतात. गरम पाण्याची पिशवी किंवा बर्फाची पिशवी लावल्यानेही मदत होऊ शकते. तुमचे डॉक्टर अधिक प्रभावी औषधे लिहून देऊ शकतात, परंतु त्यांची सवय लागू शकते, म्हणून त्यांचा वापर केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच केला पाहिजे.
• पर्यायी उपचार: काही लोकांना कायरोप्रॅक्टिक उपचार, अॅक्युपंक्चर आणि मसाज यांसारख्या गोष्टींद्वारे देखील वेदनांपासून आराम मिळू शकतो.
• शस्त्रक्रिया: हा शेवटचा उपाय आहे. हाडांचे नुकसान, हर्निएटेड डिस्क किंवा दाबलेल्या नसेसारखी अधिक गंभीर समस्या असल्यासच शस्त्रक्रियेचा विचार केला जातो.

पाठदुखी कशी टाळावी?

असे म्हणतात की, 'उपचारापेक्षा प्रतिबंध बरा.' म्हणून, पाठदुखी सुरू होण्याची वाट पाहण्याऐवजी, त्यापासून दूर राहण्यासाठी या सवयींचे पालन करा.

• व्यायाम: तुमच्या पाठीच्या सभोवतालचे स्नायू (कोर मसल्स) मजबूत करणारे व्यायाम करा. चालणे हा तुमच्या पाठीसाठी करता येणाऱ्या सर्वोत्तम आणि सर्वात सोप्या व्यायामांपैकी एक आहे.
• शरीराची योग्य ठेवण राखा: बसताना, उभे राहताना आणि चालताना आपले कान, खांदे आणि नितंब एका सरळ रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• वजन उचलताना काळजी घ्या: वजन उचलताना, पाठ वाकवू नका, गुडघ्यात वाका आणि पाठ सरळ ठेवा.
• झोपण्याची स्थिती: एका कुशीवर झोपणे सर्वोत्तम आहे. खूप मऊ किंवा खूप खडबडीत नसलेली, मध्यम-घट्ट गादी वापरा.
• धूम्रपान टाळा: धूम्रपानामुळे रक्ताभिसरणात अडथळा येतो, ज्यामुळे स्नायूंना होणारा पोषक तत्वांचा आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो.