तुम्हाला ॲलर्जी आहे का आणि त्यामुळे तुम्हाला बाहेर व्यायाम करायला भीती वाटते किंवा संकोच वाटतो का? कदाचित तुम्ही जॉगिंग किंवा सायकलिंगला जाता आणि घरी परतल्यावर तुम्हाला सतत शिंका येतात, नाक वाहते आणि अंगदुखी जाणवते. अशावेळी, "याचा आरोग्याला काय फायदा?" असा प्रश्न पडणे स्वाभाविक आहे. पण सत्य हे आहे की, आपल्याला ॲलर्जी असो वा नसो, निरोगी राहण्यासाठी आपल्या सर्वांना नियमित व्यायामाची गरज असते.
चांगली बातमी ही आहे की, बाहेरच्या ॲलर्जीकारक घटकांच्या संपर्कात आलात तरीही तुम्ही व्यायाम करू शकता. वैद्यकीय तज्ञसुद्धा म्हणतात की, ॲलर्जी आणि दम्यासारखे आजार असलेले लोकसुद्धा योग्य तयारी आणि उपचाराने इतरांप्रमाणेच बाहेर व्यायाम करू शकतात. यात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तयारी करणे . चला तर मग, ॲलर्जी असल्यास बाहेर व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या काही गोष्टी पाहूया.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बाहेर व्यायाम करण्यापूर्वी आपण या गोष्टींची काळजी घेऊया.
अचानक बाहेर व्यायाम करण्याचा निर्णय घेण्याऐवजी, थोडे नियोजन करून तसे केल्यास तुम्हाला तुमच्या ॲलर्जीची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. चला, खालील तक्त्यामध्ये याचे अधिक स्पष्टीकरण पाहूया.
| अनुसरण करण्यासाठी सल्ला | त्याबद्दलचे वर्णन |
|---|---|
| १. कॅलेंडर पहा | परागकणांचा हंगाम कधी असतो याचा आपण बऱ्याच अंशी अंदाज लावू शकतो. श्रीलंकेत काही विशिष्ट झाडांना फुले येण्याच्या हंगामात हे विशेषतः खरे ठरते. तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या परागकणांची ऍलर्जी आहे हे माहीत असल्यास, तुम्ही तो हंगाम सुरू होण्यापूर्वीच तयारी करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आगाऊ औषधोपचार सुरू करू शकता. |
| २. हवामानावर लक्ष ठेवा. | तुम्ही परागकणांची संख्या ऑनलाइन किंवा हवामान अहवालातून तपासू शकता. जर परागकणांची संख्या जास्त असेल, तर घरातच थांबणे योग्य ठरेल. उष्ण आणि वाऱ्याच्या दिवसांमध्ये सकाळी परागकणांचे प्रमाण सहसा सर्वाधिक असते. तसेच, वाहनांचा धूर आणि ओझोन यांसारख्या वायू प्रदूषकांपासून सावध रहा. यामुळे ॲलर्जीचा त्रास वाढू शकतो. विशेषतः जर तुम्ही शहरात किंवा वर्दळीच्या रस्त्याजवळ व्यायाम करत असाल, तर दोनदा विचार करा. |
| ३. दिवसाची सर्वोत्तम वेळ निवडा | अनेक तज्ञांच्या मते, व्यायाम करण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळ किंवा संध्याकाळ आहे. याचे कारण असे की, दिवसा परागकणांचे प्रमाण सर्वाधिक असू शकते, विशेषतः दुपारच्या सुमारास किंवा दुपारनंतर. पण लक्षात ठेवा, परागकणांच्या हंगामात दिवसाच्या कोणत्याही वेळी परागकणांची संख्या शून्यावर येत नाही. त्यामुळे नेहमी काळजी घ्या . |
| ४. कमी तीव्रतेचा व्यायाम निवडा. | ज्या दिवशी परागकणांचे प्रमाण किंवा वायू प्रदूषण जास्त असेल, त्या दिवशी तुमच्या नेहमीच्या जलद धावण्याऐवजी किंवा सायकल चालवण्याऐवजी, कमी श्रमाचा व्यायाम निवडा. याचे कारण सोपे आहे: जेव्हा तुम्ही जोरात श्वास घेता, तेव्हा अधिक ऍलर्जीकारक घटक तुमच्या शरीरात प्रवेश करतात. म्हणून, स्ट्रेचिंग, योगा किंवा वेट ट्रेनिंगसारखा व्यायाम करा. |
| ५. थंडीच्या दिवसांसाठी चांगले कपडे घाला. | ज्या लोकांचे श्वसनमार्ग संवेदनशील असतात आणि ज्यांना ॲलर्जी असते, त्यांच्यासाठी थंड हवा हा एक सामान्य त्रासदायक घटक आहे. म्हणून, जर तुम्ही थंड दिवशी बाहेर व्यायाम करत असाल, तर तुमचे तोंड आणि नाक स्कार्फ किंवा मफलरने झाका. यामुळे हवा तुमच्या फुफ्फुसांपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी थोडी उबदार होईल. |
| ६. आपले डोळे आणि फुफ्फुसे यांचे रक्षण करा. | काही लोक घराबाहेर व्यायाम करताना मास्क किंवा रुमाल वापरतात. आपल्या डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी गॉगल्स घालणे देखील एक चांगली कल्पना आहे. अर्थात, लहान मुलाला मास्क घालून खेळायला सांगणे थोडे कठीण असू शकते. पण जर तुम्ही प्रौढ असाल आणि तुम्हाला त्याचा फायदा होत असेल, तर इतर लोक काय विचार करतील याची काळजी करू नका. |
| ७. व्यायाम केल्यानंतर आंघोळ करून कपडे बदला. | परागकणांच्या हंगामात, तुमचे कपडे आणि केससुद्धा परागकणांनी माखू शकतात. म्हणून, घरी आल्याबरोबर ते कपडे धुवा आणि व्यवस्थित आंघोळ करा. यामुळे तुमच्या त्वचेवरील आणि केसांमधील ऍलर्जीकारक घटक निघून जातील. तसेच, हे केवळ तुमच्यासाठीच नाही, तर तुमच्या घरातील ऍलर्जी असलेल्या इतर लोकांसाठीही महत्त्वाचे आहे. |
| ८. सर्वात कठीण दिवसांमध्ये घरातच व्यायाम करा. | बहुतेक दिवस घराबाहेर व्यायाम करणे ठीक आहे. परंतु ज्या दिवशी परागकणांचे प्रमाण आणि वायू प्रदूषण जास्त असते, त्या दिवशी घरात व्यायाम करणे हा एक चांगला तात्पुरता उपाय आहे. पण लक्षात ठेवा, घरात व्यायाम केल्यानेही ॲलर्जीचा त्रास होऊ शकतो. धूळ आणि बुरशी असलेल्या दमट तळघरात व्यायाम करणे हे घराबाहेर व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक त्रासदायक ठरू शकते. म्हणून तुमची व्यायामाची जागा स्वच्छ आणि बुरशीमुक्त ठेवा. |
औषधांनी ॲलर्जीवर नियंत्रण कसे मिळवावे?
बाहेर व्यायाम करताना ऍलर्जीकारक घटकांशी होणारा संपर्क नियंत्रित ठेवण्याचा प्रयत्न करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. तथापि, केवळ तेवढेच ऍलर्जीची लक्षणे टाळण्यासाठी पुरेसे नसू शकते. ऍलर्जी असलेल्या अनेक लोकांना योग्य औषधांसोबत ही खबरदारी घेणे आवश्यक असते.
"बाहेरील ऍलर्जीकारक घटकांशी होणारा संपर्क नियंत्रित करण्याची आपली क्षमता खूपच मर्यादित आहे. त्यामुळे, प्रतिबंधात्मक उपाययोजनांचे पालन करणे चांगले असले तरी, औषधोपचाराकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे," असे तज्ज्ञांनी सांगितले.
म्हणून, घराबाहेर व्यायाम करण्यापूर्वी तुमची औषधे कशी घ्यावीत याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . उदाहरणार्थ, तुम्हाला व्यायामाच्या किमान एक तास आधी अँटीहिस्टामाइन घ्यावे लागू शकते. नाकातील स्टेरॉइड स्प्रेला पूर्णपणे परिणाम दाखवण्यासाठी एक दिवसापर्यंत वेळ लागू शकतो. त्यामुळे, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला ॲलर्जीचा हंगाम संपेपर्यंत दररोज औषध घेण्याची शिफारस करू शकतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ॲलर्जीच्या लक्षणांमुळे आपले जीवन मर्यादित करू नये. अनेक लोकांना असे वाटते की त्यांच्या ॲलर्जीमुळे त्यांच्या जीवनातील आनंदावर मर्यादा येतात. जे लोक पूर्वी ट्रेकिंगचा, मित्रांसोबत खेळण्याचा आणि मुलांसोबत अंगणात धावपळ करण्याचा आनंद घेत असत, ते ॲलर्जीमुळे वर्षातील बराच काळ घरातच अडकून पडतात. पण असे व्हायलाच पाहिजे असे नाही.
आयुष्यभर शिंका आणि वाहते नाक करत बसू नका. तज्ञ डॉक्टरांना भेटा आणि योग्य उपचार घ्या.
मुख्य संदेश
- ऍलर्जीमुळे घराबाहेर व्यायाम करण्यापासून स्वतःला रोखू नका.
- व्यायाम करण्यापूर्वी, परागकणांची पातळी, हवामान आणि दिवसाची वेळ यांचा विचार करून चांगली तयारी करा.
- थंडीच्या दिवसात चेहऱ्यावर स्कार्फ बांधणे आणि परागकणांचे प्रमाण जास्त असलेल्या दिवसांमध्ये कमी श्रमाचा व्यायाम करणे यांसारख्या साध्या गोष्टींमुळे मोठा फरक पडू शकतो.
- व्यायाम करून घरी आल्यावर लगेच कपडे बदलून आंघोळ करण्याची सवय लावा.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून तुमच्यासाठी कोणते औषधोपचार आणि उपचार योजना सर्वोत्तम आहे हे ठरवणे.
- ऍलर्जीच्या लक्षणांमुळे होणारा त्रास मुकाट्याने सहन करू नका. योग्य उपचाराने तुम्ही आरामदायक आणि सक्रिय जीवन जगू शकता.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.