व्यायाम इतका मौल्यवान का आहे? (व्यायाम करणे शहाणपणाचे का आहे) चला याबद्दल चर्चा करूया!

तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की व्यायाम 'शरीरासाठी चांगला' असतो, बरोबर? हे खरं आहे. पण तुम्हाला हे माहित आहे का की व्यायाम केवळ तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठीच चांगला नाही, तर तुमच्या मनासाठीही अत्यंत फायदेशीर आहे? बरं, जर तुम्ही तुम्हाला अनुकूल अशा पद्धतीने व्यायाम केला, तर तुमच्या शरीराला छान वाटेल, तुमचा मूड सुधारेल आणि तुमची ऊर्जा वाढेल. चला तर मग, व्यायाम म्हणजे नक्की काय आहे, त्याचे आपल्याला काय फायदे मिळतात आणि आपण त्याला आपल्या जीवनाचा भाग कसा बनवू शकतो, यावर एक नजर टाकूया.

व्यायामाचे तुमच्यासाठी असलेले मोठे फायदे कोणते आहेत?

तज्ञांच्या मते, तरुण प्रौढांनी दररोज किमान ६० मिनिटे मध्यम ते तीव्र स्वरूपाचा व्यायाम केला पाहिजे. का? त्याची काही कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• संपूर्ण शरीर आणि मनासाठी चांगले: विचार करा, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या मेंदूचे आरोग्य सुधारते आणि तुम्ही जे शिकता ते लक्षात ठेवणे सोपे होते. काही लोकांना रात्री झोपायला त्रास होतो आणि त्यावरही हा एक चांगला उपाय आहे. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरातून काही विशिष्ट रसायने स्रवतात, ज्यामुळे तुम्हाला खूप आनंद आणि आराम वाटतो. नेमके सांगायचे तर, यामुळे नैराश्याचा धोका कमी होतो आणि चिंतेसारख्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा तुम्ही एखादे विशिष्ट ध्येय पूर्ण करता – उदाहरणार्थ, एखादा नवीन नृत्यप्रकार चांगल्या प्रकारे शिकणे – तेव्हा तुम्हाला आत्म-समाधान आणि अभिमानाची एक मोठी भावना मिळते, नाही का? ही भावना व्यायामाद्वारे सहज मिळवता येते.

• निरोगी वजन राखण्यास आणि आजारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते: नियमित व्यायामामुळे अनावश्यक वजनवाढ टाळता येते. इतकेच नाही, तर त्यामुळे टाईप २ मधुमेह , हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या अनेक गंभीर आजारांपासून संरक्षण मिळण्यासही मदत होते. उड्या मारणे, धावणे आणि वजन उचलणे यांसारखे हाडे मजबूत करणारे व्यायाम तुमची हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतात.

• तुम्हाला उत्तम प्रकारे वृद्ध होण्यास मदत करते: ही गोष्ट तुम्हाला आता कदाचित फार मोठी वाटणार नाही. पण, तुम्ही आज जो व्यायाम करता, त्यासाठी तुमचे शरीर भविष्यात तुमचे आभार मानेल.वाढत्या वयानुसार व्यायामामुळे तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता – म्हणजेच जीवनाचा आनंद घेण्याची तुमची क्षमता – सुधारू शकते. तसेच, त्यामुळे मेंदूचे आरोग्य राखण्यास आणि अल्झायमरसारख्या (स्मृतिभ्रंश होण्यास कारणीभूत ठरणारा मेंदूचा आजार) आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत होते. काही लोकांना वाढत्या वयानुसार पडण्याची शक्यता अधिक असते आणि व्यायाम पडणे व दुखापती टाळण्यास मदत करू शकतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्यायाम ही तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गुंतवणुकींपैकी एक आहे!

संतुलित व्यायाम कार्यक्रमाचे तीन मुख्य घटक

जर तुम्ही व्यायाम करायला सुरुवात करत असाल, तर तुम्ही या तीन बाबींचाही विचार केला पाहिजे:

१. एरोबिक व्यायाम

२. स्नायू बळकट करणारे व्यायाम (सामर्थ्य प्रशिक्षण)

३. लवचिकतेचे उपक्रम

आपण या प्रत्येकाबद्दल थोडं अधिक तपशीलवार बोलूया.

मी एरोबिक व्यायाम कसा करू?

इतर स्नायूंप्रमाणे, तुमच्या हृदयालाही चांगला व्यायाम आवडतो. एरोबिक व्यायाम म्हणजे असा कोणताही व्यायाम ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास वाढतो. जेव्हा तुम्ही नियमितपणे या प्रकारचा व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात आणि (ऑक्सिजनयुक्त रक्तपेशींद्वारे) तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांना ऑक्सिजन पोहोचवण्यास सुरुवात करतात.

जर तुम्ही सांघिक खेळ खेळत असाल – जसे की बास्केटबॉल, सॉकर, हॉकी – तर तुम्हाला सरावाच्या दिवशी किमान ६० मिनिटांचा चांगला कार्डिओ व्यायाम मिळत असेल.

पण जर तुम्ही सांघिक खेळ खेळत नसाल, तर काळजी करू नका. कार्डिओ व्यायाम करण्याचे इतरही अनेक मार्ग आहेत!

• सायकलिंग
• धावणे
• पोहणे
• नृत्य
• जलद चालणे
• टेनिस खेळ
• हायकिंग

तुम्ही यापैकी कोणतेही निवडू शकता.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगबद्दल काय?

बघा, व्यायाम फक्त तुमच्या हृदयासाठीच चांगला असतो असे नाही. तुमच्या शरीरातील इतर स्नायूंनाही व्यायाम खूप आवडतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्नायूंचा वापर करता, त्यांना व्यायाम देता, तेव्हा ते अधिक मजबूत होतात.

स्नायू मजबूत असण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे ते तुमच्या सांध्यांना चांगला आधार देतात आणि दुखापतीचा धोका कमी करतात . ज्या हालचालींमुळे तुमचे स्नायू बळकट होतात, त्यांमुळे तुमची हाडेही मजबूत होतात.

स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला नेहमीच वजन उचलण्याची गरज नाही. वेगवेगळ्या व्यायामांमुळे स्नायूंचे वेगवेगळे गट मजबूत होतात. उदाहरणार्थ:

• आपले बाहू बळकट करा: रोइंग, पुल-अप्स आणि पुश-अप्स हे उत्तम व्यायाम आहेत. शाळेत खेळाच्या तासादरम्यान तुम्ही जे व्यायाम करायचात ते आठवतात का? हे तेच व्यायाम आहेत.
• आपले पाय मजबूत करा: तुम्ही धावणे, सायकलिंग, रोइंग, स्केटिंग इत्यादी गोष्टी करू शकता. तसेच, स्क्वॅट्स आणि लेग रेझेससारखे व्यायाम तुमच्या पायांसाठी खूप चांगले असतात.
• तुमच्या पोटाचे आणि गाभ्याचे स्नायू मजबूत करा: रोइंग, योग किंवा पिलेट्स व्यायाम, प्लँक्स आणि क्रंचेस यांपेक्षा उत्तम काहीही मिळणे कठीण आहे.

लवचिकता कशी विकसित करावी?

व्यायामामुळे केवळ तुमचे हृदय, स्नायू आणि हाडेच मजबूत होत नाहीत, तर तुमचे शरीर लवचिक राहण्यासही मदत होते. लवचिकता म्हणजे आपले स्नायू आणि सांधे सहजपणे ताणण्याची व वाकवण्याची क्षमता.

लवचिक असण्यामुळे खेळातील कामगिरी सुधारण्यासही मदत होऊ शकते. नृत्य आणि मार्शल आर्ट्स यांसारख्या काही खेळांसाठी उच्च पातळीच्या लवचिकतेची आवश्यकता असते. तथापि, वाढलेली लवचिकता फुटबॉलसारख्या इतर खेळांमध्येही चांगली कामगिरी करण्यास मदत करू शकते.

लवचिकता वाढवणारे खेळ आणि उपक्रम शोधणे सोपे आहे:

• कराटेसारखी लढली
• बॅले नृत्य
• जिम्नॅस्टिक्स
• योग

हे उत्तम पर्याय आहेत. व्यायाम झाल्यावर स्ट्रेचिंग केल्याने तुमची लवचिकता सुधारण्यासही मदत होऊ शकते.

तुम्ही हा व्यायामाचा नित्यक्रम कसा चालू ठेवता?

अनेक लोक काही दिवसांनी व्यायाम करणे थांबवण्याचे मुख्य कारण म्हणजे त्यांची आवड कमी होणे . तुम्ही जे करत आहात त्यात जर मजा नसेल, तर ते पुढे चालू ठेवणे कठीण आहे, नाही का? पण किती वेगवेगळे खेळ आणि उपक्रम आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला अनुकूल व आवडेल असे काहीतरी शोधा. कल्पना करा की तुमची मैत्रीण निमाली दररोज संध्याकाळी नृत्याच्या वर्गाला जाते. तिला त्यात खूप मजा येते आणि ती तिचे वजन नियंत्रणात ठेवू शकली आहे. तुम्हीसुद्धा तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी निवडू शकता.

जर तुम्हाला आणखी थोडी प्रेरणा हवी असेल, तर एखादा क्लास लावा, एखाद्या गटात सामील व्हा किंवा तुमच्यासोबत व्यायाम करण्यासाठी एखादा मित्र शोधा. म्हणजे तुमचा व्यायामाचा ओघ चुकणार नाही.

तुम्हाला आणि तुमच्या शारीरिक क्षमतेला अनुकूल असा व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी मदतीची गरज असल्यास, व्यायामशाळेतील प्रशिक्षक किंवा फिटनेस तज्ञाशी बोला.

खरं तर, जास्त हालचाल करणे आणि कमी बसणे हे प्रत्येकासाठी चांगले असते. हे विशेषतः दिव्यांग व्यक्ती किंवा दम्यासारख्या वैद्यकीय समस्या असलेल्या लोकांसाठी खरे आहे. तथापि, जर तुम्हाला आरोग्याची काही समस्या असेल (उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला व्यायाम करण्याची सवय नसेल), तर व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे .

मुख्य संदेश

तर, या सगळ्या गोष्टी एकत्र पाहता, व्यायाम किती शहाणपणाचा आणि फायदेशीर आहे हे तुमच्या आता लक्षात आले असेल, बरोबर?

सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, व्यायाम सुरू करायला कधीही उशीर होत नाही!

अगदी छोट्या गोष्टीसुद्धा व्यायाम म्हणून गणल्या जाऊ शकतात – उदाहरणार्थ, थोडी सायकल चालवणे, आपल्या कुत्र्यासोबत फिरायला जाणे किंवा बागेतील काही पाने हाताळणे. जर तुम्ही नुकताच व्यायाम करायला सुरुवात केली असेल, तर दिवसातून काही मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वर नमूद केलेल्या किमान ६० मिनिटांपर्यंत व्यायाम वाढवा. आपल्या शरीरावर प्रेम करा आणि त्याला आवश्यक असलेला व्यायाम द्या. मग तुम्ही एक निरोगी, आनंदी जीवन जगू शकता!