तुम्ही नैराश्याने त्रस्त आहात का? तुम्हाला मदत करण्यासाठी योग्य व्यक्ती कशी शोधायची?

असे काही दिवस असतात जेव्हा तुम्हाला खूप जड वाटतं, काहीही करण्याची इच्छा होत नाही आणि जगात आपण एकटे आहोत असं वाटतं. ही केवळ उदासी आहे की यामागे काहीतरी खोलवरचं कारण आहे, याबद्दल तुमचा गोंधळ उडू शकतो. तुम्हाला जाणवत असलेल्या या भावनेला वैद्यकीय भाषेत 'डिप्रेशन' (नैराश्य) म्हणतात. यावर मात करण्यासाठी तुम्ही उचलू शकणारे सर्वात महत्त्वाचे पाऊल म्हणजे मदत मागणे. पण मदत कोणाकडे मागायची? योग्य व्यक्ती कशी शोधायची? जर हे प्रश्न तुमच्या मनात असतील, तर घाबरू नका. चला यावर स्पष्टपणे बोलूया.

मला कोणत्या प्रकारची मदत लागेल?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या मदतीची गरज आहे हे तुमच्या स्थितीच्या तीव्रतेवर आणि तुम्ही यापूर्वी काही उपचार घेतले आहेत की नाही यावर अवलंबून असेल. नैराश्यावर उपचाराचे दोन मुख्य प्रकार आहेत.

१. संवाद उपचार / समुपदेशन: यामध्ये तुम्ही एका प्रशिक्षित समुपदेशक किंवा मानसशास्त्रज्ञासोबत तुमच्या समस्या आणि भावनांबद्दल बोलता. यामुळे तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यास आणि तुमच्या समस्यांना कसे सामोरे जायचे हे शिकण्यास मदत होऊ शकते.

२. औषधोपचार: कधीकधी आपल्या मेंदूतील 'न्यूरोट्रान्समीटर' नावाच्या विशिष्ट रसायनांच्या असंतुलनामुळे नैराश्य येऊ शकते. डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे हे असंतुलन दूर करून तुमची मनःस्थिती सुधारू शकतात.

पण लक्षात ठेवा, यापैकी कोणताही उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.

मी सर्वात आधी कोणाला भेटू?

ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना भेडसावते. जर तुम्हाला नैराश्याची लक्षणे जाणवत असल्याचा संशय असेल, तर तुम्ही सर्वात आधी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना (GP) भेटले पाहिजे.

तो तुम्हाला अनेक प्रकारे मदत करू शकतो:

• इतर वैद्यकीय स्थिती नाकारणे: कधीकधी थायरॉईड संप्रेरकाच्या कमतरतेसारख्या शारीरिक स्थितींमुळे नैराश्यासारखी लक्षणे दिसू शकतात. त्यामुळे, तुमचे डॉक्टर प्रथम रक्त तपासणीसारख्या इतर कारणांची शक्यता नाकारतील.
• औषधोपचार: तुमच्या स्थितीनुसार, तुमचे फॅमिली डॉक्टर नैराश्यासाठी मूलभूत औषधे लिहून देऊ शकतात.
• समुपदेशन: ते तुम्हाला जीवनशैलीतील बदल, व्यायाम आणि आहाराच्या पद्धतींबद्दल सल्ला देतील.
• तज्ञाकडे पाठवणे: जर तुमची स्थिती अधिक गुंतागुंतीची असेल, किंवा दिलेल्या औषधोपचाराने अपेक्षित परिणाम मिळत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मानसोपचारतज्ञाकडे पाठवू शकतात.जर सखोल समुपदेशनाची गरज असेल, तर ते तुम्हाला एका पात्र समुपदेशक किंवा मानसशास्त्रज्ञाकडे पाठवू शकतात.

त्यामुळे, या प्रवासात तुमचे फॅमिली डॉक्टर हेच तुमच्या शक्तीचा सर्वात मोठा स्रोत आहेत. त्यांच्यापासून काहीही लपवू नका आणि तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल मोकळेपणाने बोला.

तुम्ही चांगला समुपदेशक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ कसा शोधाल?

योग्य व्यक्ती शोधणे हे थोडे आव्हानात्मक वाटू शकते, पण त्यासाठी काही मार्ग आहेत.

• तुमच्या डॉक्टरांना विचारा: सर्वोत्तम आणि सर्वात विश्वासार्ह मार्ग म्हणजे तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडून शिफारस घेणे.
• सरकारी रुग्णालये: श्रीलंकेतील बहुतेक जिल्हा आणि बेस रुग्णालयांमध्ये मानसोपचार क्लिनिक आहेत. तुम्ही तुमच्या जवळच्या रुग्णालयातून याबद्दल अधिक माहिती मिळवू शकता.
• राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य संस्था (NIMH): अंगोडा येथील राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य संस्था हे मुख्य समर्पित रुग्णालय आहे.
• विश्वासू मित्रांना विचारणे: तुम्ही अशा विश्वासू मित्राला किंवा नातेवाईकालाही विचारू शकता ज्याने यापूर्वी अशीच सेवा घेतली आहे.

एखाद्याची निवड करताना मी कोणत्या गोष्टींचा विचार केला पाहिजे?

डॉक्टर किंवा समुपदेशक निवडणे म्हणजे एक चांगला मित्र शोधण्यासारखेच आहे. तुम्हाला त्यांच्याशी बोलताना सहज वाटले पाहिजे, त्यांच्यावर विश्वास ठेवता आला पाहिजे आणि त्यांच्याशी जवळीक साधता आली पाहिजे . जर पहिल्याच भेटीत तुमचे त्यांच्याशी पटले नाही, तर दुसऱ्या कोणालातरी शोधायला अजिबात संकोच करू नका. कारण जर तुम्हाला सहज वाटत नसेल, तर उपचार यशस्वी होण्याची शक्यता कमी असते.

तसेच, काही व्यावसायिक वेगवेगळ्या प्रकारच्या थेरपीचा वापर करतात. उदाहरणार्थ, ते 'कॉग्निटिव्ह बिहेवियर थेरपी (CBT)' सारख्या पद्धतींद्वारे तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धती बदलण्याचा आणि तुमच्या वर्तनात सुधारणा करण्याचा प्रयत्न करतात. इतर जण तुमच्या भूतकाळातील अनुभवांबद्दल बोलतात आणि तुमच्या समस्यांची मूळ कारणे शोधण्याचा प्रयत्न करतात. जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा बोलाल, तेव्हा "तुम्ही कोणत्या प्रकारची थेरपी वापरता?" असे विचारायला घाबरू नका.

उपचार सुरू केल्यानंतर...

एकदा तुम्हाला योग्य डॉक्टर आणि समुपदेशक सापडले की, उपचारांना परिणाम दाखवण्यासाठी थोडा वेळ देणे आवश्यक आहे. बरे होण्याची प्रक्रिया एका रात्रीत होत नाही. याला काही महिने लागू शकतात. सुरुवातीला तुमच्या वैयक्तिक समस्यांबद्दल बोलणे कठीण वाटू शकते. पण लक्षात ठेवा, योग्य उपचाराने बहुतेक लोक पूर्णपणे बरे होतात. त्यामुळे खंबीर राहा आणि तुमचे उपचार सुरू ठेवा.

आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?

जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला असे विचार येत असतील, तर उशीर करू नका.

• जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) तात्काळ जा.
• श्रीलंकेच्या राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइन, १९२६ वर फोन करा. ते तुमचे म्हणणे ऐकून घेण्यासाठी आणि तुम्हाला मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित आहेत.
• आणीबाणीच्या प्रसंगी, 119 (पोलिसांचा आपत्कालीन क्रमांक) वर कॉल करा.

अशा वेळी एकटे राहू नका. तात्काळ मदत मागा.

तुम्ही पहिल्या भेटीची तयारी कशी करता?

डॉक्टर किंवा समुपदेशकाकडे पहिल्या भेटीसाठी थोडी तयारी केल्यास तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटू शकते. त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावना स्पष्टपणे व्यक्त करण्यास मदत होऊ शकते.