वाढत्या वयानुसार गोष्टी विसरणे सामान्य आहे. पण कधीकधी हा विसरभोळेपणा डिमेन्शियासारख्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकतो. विशेषतः जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला हा आजार झाला असेल, तर 'मलाही तो होईल का?' अशी चिंता वाटणे स्वाभाविक आहे. पण नवीनतम संशोधनानुसार, एक अशी चांगली सवय आहे जी आपल्या जनुकांमुळे येणारा धोका कमी करू शकते. आणि ती म्हणजे शारीरिक तंदुरुस्ती राखणे.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
फिटनेस म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फिटनेस म्हणजे केवळ व्यायाम नव्हे. आपण विशेषतः कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस (CRF) बद्दल बोलत आहोत. जेव्हा आपण जलद चालणे, धावणे किंवा सायकलिंग यांसारख्या दीर्घकाळ चालणाऱ्या शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतलेले असतो, तेव्हा आपले हृदय, फुफ्फुसे आणि स्नायू आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजन पोहोचवण्यासाठी किती कार्यक्षमतेने एकत्र काम करतात, यालाच CRF म्हणतात. CRF ची चांगली पातळी म्हणजे तुमचे हृदय निरोगी आहे.
अलिकडच्याच एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, CRF ची पातळी चांगली राखल्याने स्मृतिभ्रंश होण्याचा एकूण धोका सुमारे ४० टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो .
यातील आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की, जरी तुमच्या कुटुंबात कोणाला हा आजार असला आणि तुम्हाला अनुवांशिकरित्या जास्त धोका असला तरी, उच्च पातळीची शारीरिक तंदुरुस्ती राखल्याने तो धोका ३५ टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो.
ही अनेक लोकांसाठी खरोखरच आशादायक बातमी आहे, कारण जरी आपण आपले जनुके बदलू शकत नसलो, तरी आपण आपली जीवनशैली आणि सवयी बदलू शकतो.
व्यायाम वाढवल्याने धोका कमी होतो का?
हो, अगदी असंच घडतं. या संशोधनात असे आढळून आले आहे की शारीरिक तंदुरुस्ती आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका यांच्यात एक सरळ संबंध आहे. म्हणजेच, तुमची तंदुरुस्तीची पातळी जितकी जास्त असेल, तितका तुम्हाला स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी असतो . हे औषधाच्या डोससारखे आहे. जसा डोस वाढवल्यावर त्याचा परिणाम अधिक चांगला होतो, त्याचप्रमाणे तुम्ही जितका जास्त व्यायाम करून तुमची तंदुरुस्ती वाढवाल, तितके तुमच्या मेंदूला अधिक संरक्षण मिळते.
हा एक खूप मोठा अभ्यास आहे जो १२ वर्षांच्या कालावधीत, ३७ ते ७० वयोगटातील ६१,००० हून अधिक लोकांवर करण्यात आला. व्यायाम बाईकवरील ६-मिनिटांच्या चाचणीद्वारे त्यांच्या शारीरिक क्षमतेचे मोजमाप करण्यात आले. त्यांच्यातील अनुवांशिक धोक्याचीही चाचणी घेण्यात आली. या माहितीचे विश्लेषण करून हे महत्त्वाचे निष्कर्ष काढण्यात आले.
आनुवंशिक धोका आणि जीवनशैली
जर आपल्या आई, वडील किंवा भावंडांना अल्झायमरसारखा स्मृतिभ्रंशाचा आजार असेल, तर आपल्यालाही तो आजार होण्याची शक्यता तुलनेने जास्त असते. याचे कारण आनुवंशिकता आहे. शास्त्रज्ञांकडे एक अशी पद्धत आहे, ज्यात अनेक जनुके एकत्र घेऊन स्मृतिभ्रंश होण्याचा एकूण आनुवंशिक धोका मोजला जातो. याला 'पॉलिजेनिक रिस्क स्कोअर' म्हणतात. तसेच, '(APOE4)' हे प्रथिन अल्झायमर रोगासाठी एक महत्त्वाचे आनुवंशिक मार्कर मानले जाते.
परंतु हा अभ्यास आपल्याला हा सर्वात महत्त्वाचा धडा शिकवतो की , तुमचा अनुवांशिक धोका कितीही जास्त असला तरी, तो काही अटळ निर्णय नसतो . योग्य जीवनशैलीचा अवलंब करून, विशेषतः उत्तम शारीरिक तंदुरुस्ती राखून, तुम्ही तो अनुवांशिक धोकासुद्धा कमी करू शकता.
स्मृतिभ्रंश टाळण्यासाठी केवळ व्यायाम पुरेसा आहे का?
नाही. व्यायाम हे या लढ्यातील सर्वात शक्तिशाली शस्त्रांपैकी फक्त एक आहे. असे म्हटले जाते की स्मृतिभ्रंशाचा सुमारे ४०% धोका टाळता येतो. व्यायामाव्यतिरिक्त, अशा अनेक इतर गोष्टी आहेत ज्याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे.
| स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी करण्याचे इतर मार्ग | |
|---|---|
| रक्तदाब नियंत्रण | उच्च रक्तदाबामुळे मेंदूतील रक्तवाहिन्यांना नुकसान पोहोचू शकते. |
| निरोगी वजन राखणे | लठ्ठपणामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढतो. |
| मधुमेह नियंत्रण | योग्य उपचार आणि जीवनशैलीने मधुमेहावर नियंत्रण मिळवा. |
| धूम्रपान टाळणे | धूम्रपानामुळे मेंदूला होणारा रक्तपुरवठा कमी होतो. |
| पुरेशी झोप | झोपेच्या वेळी मेंदू विषारी पदार्थ काढून टाकतो. |
| सामाजिक असणे | एकटेपणातून बाहेर पडा आणि कुटुंब व मित्रांसोबत वेळ घालवा. |
| मानसिक आरोग्य | नैराश्यासारख्या आजारांवर उपचार घ्या. |
| संतुलित आहार | भाज्या, फळे आणि मासे यांसारखे मेंदूसाठी पोषक पदार्थ खा. |
तुम्हाला किती व्यायामाची गरज आहे?
सर्वसाधारणपणे, प्रौढांना आठवड्यातून सुमारे १५० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो. म्हणजेच, असा व्यायाम ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके थोडे वाढतात आणि थोडा घाम येतो. उदाहरणार्थ, जलद चालणे किंवा पोहणे.
पण तज्ज्ञांच्या मते, शक्य असल्यास, अधिक जोमदार व्यायाम करणे मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणखी चांगले आहे. "फक्त मित्रासोबत हळू चालणे, गप्पा मारणे एवढेच नाही, तर शक्य असल्यास थोडे वेगाने धावायला सुरुवात करा, काही जोमदार व्यायाम करा, " असा सल्ला ते देतात.
महत्त्वाची सूचना: जर तुम्ही बऱ्याच काळापासून जास्त व्यायाम केला नसेल, तर एकदमच खूप जास्त श्रमाचे व्यायाम सुरू करू नका. तुमचे वय आणि आरोग्य विचारात घ्या, आणि तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम योग्य आहेत व ते कसे सुरू करावेत याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला .
वाढत्या वयानुसार आपल्या शरीरातील CRF ची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते. परंतु, जर आपण लहानपणापासूनच तंदुरुस्तीची चांगली पातळी राखली, तर ही घट अधिक हळू होईल. आणि संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जरी ही पातळी उच्च स्तरावरून कमी झाली, तरीही ती मेंदूला काही प्रमाणात संरक्षण प्रदान करते.
मुख्य संदेश
- शारीरिक तंदुरुस्ती राखल्याने स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.
- जरी तुम्हाला अनुवांशिकरित्या स्मृतिभ्रंशाचा धोका असला तरी, व्यायामाने तो धोका कमी करता येतो.
- तुम्ही जितका जास्त आणि जेवढा जास्त तीव्रतेने व्यायाम कराल, तेवढे तुमच्या मेंदूला अधिक संरक्षण मिळते.
- व्यायामासोबतच रक्तदाब, मधुमेह, शरीराचे वजन नियंत्रणात ठेवणे, धूम्रपान टाळणे आणि संतुलित आहार घेणे हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.
- कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे, विशेषतः जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या असतील.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.