पाठदुखीवर उपाय - अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिसची लक्षणे नियंत्रणात ठेवणारे पदार्थ

तुम्ही कधी सकाळी उठल्यावर पाठ आणि कंबर आखडल्याचा अनुभव घेतला आहे का, आणि दिवसभर वेदना सहन केल्या आहेत का? कधीकधी वेदना इतक्या तीव्र असतात की तुम्ही साधी कामेसुद्धा करू शकत नाही. जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर ते अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस नावाच्या आजारामुळे असू शकते. काळजी करू नका, हा एक असा आजार आहे जो अनेक लोकांना होतो. आज आपण याबद्दल आणि विशेषतः आपल्या आहारातून ही लक्षणे कशी नियंत्रित करता येतील याबद्दल बोलणार आहोत.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस (AS) म्हणजे काय?

अँकिलोझिंग स्पॉन्डिलायटिस, किंवा थोडक्यात एएस, हा दाह (सूज) मुळे होणारा एक प्रकारचा संधिवात आहे. याचा मुख्यत्वे तुमच्या पाठीच्या कण्यातील सांध्यांवर परिणाम होतो. विशेषतः, याचा परिणाम तुमच्या पाठीतील लहान हाडांमधील (कशेरुक्यांमधील) सांध्यांवर होतो.

विचार करा, आपला पाठीचा कणा हा एकमेकांना जोडलेल्या लहान हाडांचा समूह आहे, बरोबर? या हाडांमधील सांध्यांमुळे आपण सहजपणे पुढे, मागे वाकू शकतो आणि वळू शकतो. एएसमध्ये, हे सांधे दीर्घकाळ सुजतात किंवा त्यांना दाह होतो. कालांतराने, या दाहमुळे पाठीच्या कण्यातील हाडे एकत्र जुळून एकच लांब हाड तयार होऊ शकते. सकाळी तुम्हाला जाणवणाऱ्या ताठरपणाचे आणि वेदनेचे हेच मुख्य कारण आहे.

उपचार आणि अन्न यांच्यात काय संबंध आहे?

AS वर उपचार करताना, डॉक्टर अनेकदा दाह नियंत्रित करणारी औषधे लिहून देतात. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स, किंवा NSAIDs , हा औषधांचा मुख्य गट आहे. यामुळे वेदना आणि ताठरपणा मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

पण इथे एक छोटेसे आव्हान आहे. काही लोकांसाठी, विशेषतः ज्यांना हृदयरोग किंवा गॅस्ट्रायटीससारख्या पोटाच्या समस्या आहेत, त्यांच्यासाठी या एनएसएआयडी (NSAIDs) चा दीर्घकाळ वापर करणे योग्य नाही. अशा वेळी, औषधोपचारांव्यतिरिक्त आपली लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी इतर मार्गांचा विचार करणे आवश्यक ठरते.

अन्न हे आपल्याकडे असलेल्या सर्वात शक्तिशाली शस्त्रांपैकी एक आहे. ते योग्य उपचारांना पर्याय नाही, परंतु उपचारांसोबत त्याचा वापर केल्यास तुमच्या आयुष्यात मोठा फरक पडू शकतो.

ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड दाह कमी करतात

आता आपण या कथेच्या नायकाबद्दल बोलूया. ते म्हणजे ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड. तुम्ही हे नाव कदाचित यापूर्वी ऐकले असेल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे ते 'चांगले' फॅट्स आहेत ज्यांची आपल्या शरीराला गरज असते, पण शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही. आपल्याला ते आहारातून मिळवणे आवश्यक असते.

AS असलेल्या व्यक्तीसाठी ओमेगा-३ महत्त्वाचे का आहे?

ओमेगा-३ मध्ये शक्तिशाली दाहशामक गुणधर्म असतात. ते आपल्या शरीरात एका लहान अग्नीप्रमाणे (दाह) कार्य करतात. यामुळे सांधेदुखी, सूज आणि सकाळचा ताठरपणा कमी होण्यास मदत होते.

या ओमेगा-३ चा पुरेपूर फायदा मिळवण्यासाठी, आपल्या शरीराला लाँग-चेन ओमेगा-३ ची गरज असते. वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये शॉर्ट-चेन ओमेगा-३ असतात. जरी शरीर त्यांचे लाँग-चेनमध्ये रूपांतर करू शकत असले, तरी ते अत्यंत अकार्यक्षम पद्धतीने होते. म्हणूनच, लाँग-चेन ओमेगा-३ मुबलक प्रमाणात असलेल्या पदार्थांमधून थेट मिळवणे अधिक प्रभावी ठरते.

कोणत्या पदार्थांमध्ये ओमेगा-३ भरपूर प्रमाणात असते? चला पाहूया.

ठीक आहे, आता तुम्हाला कदाचित जाणून घ्यायचे असेल की हे ओमेगा-३ युक्त पदार्थ कोणते आहेत. चला, हे आपण एका तक्त्यामध्ये स्पष्टपणे पाहूया.

तुम्ही या पदार्थांचा तुमच्या जीवनात कसा समावेश करता?

• आठवड्यातून किमान दोनदा तेलकट माशाचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ते आमटी, भाजून किंवा वाफवून खाऊ शकता.
• सॅलड आणि दह्यामध्ये एक चमचा जवसाची पूड किंवा चिया सीड्स घाला.
• नाश्त्यासाठी तुमच्या ओटमीलमध्ये थोडे अक्रोड घाला.

काळजी घेण्यासारखे किंवा कमी खाण्याचे पदार्थ

चांगल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करण्याबरोबरच, दाह वाढवणारे पदार्थ कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण त्यामुळे तुमच्या वेदना वाढू शकतात.

• साखर आणि प्रक्रिया केलेले कर्बोदके: गोड पेये, केक, बिस्किटे, पांढरा ब्रेड आणि पांढरा भात (अतिप्रमाणात) यांसारख्या गोष्टी शरीरातील दाह वाढवू शकतात.
• प्रक्रिया केलेले पदार्थ: सॉसेज, मीटबॉल आणि इन्स्टंट नूडल्स यांसारख्या अतिप्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन शक्य तितके कमी करा.
• सॅचुरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स: हे आरोग्यासाठी हानिकारक फॅट्स तळलेले पदार्थ, मार्जरीन आणि बेक केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात. ते शरीरातील दाह देखील वाढवतात.
• लाल मांसाचे अतिसेवन: काही अभ्यासांनुसार, जास्त प्रमाणात लाल मांस खाण्याचा संबंध दाह (सूज) होण्याशी देखील आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, शक्यतोवर नैसर्गिक आणि घरी बनवलेल्या आहाराचेच पालन करणे सर्वोत्तम आहे. तुमचे ताट विविध रंगांच्या भाज्या आणि फळांनी भरा. हळद, आले आणि लसूण यांसारखे आपले मसाले देखील दाहशामक (anti-inflammatory) पदार्थ आहेत. त्यांनाही तुमच्या जेवणात समाविष्ट करायला विसरू नका.