तुम्ही एखाद्या पार्टीला किंवा मित्रांसोबतच्या भेटीला गेलात आणि गरजेपेक्षा जास्त प्यायलात का? मग, दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर तुम्हाला थोडी ग्लानी आल्यासारखं वाटतं, हे वेगळं सांगायला नकोच. डोकेदुखी, मळमळ, तोंड आणि घसा कोरडा पडणे, आणि संपूर्ण शरीरात सुस्ती जाणवणे... जेव्हा हे सर्व एकत्र येतं, तेव्हा तुम्हाला दिवसभर काम करणंही अवघड होऊन बसतं. आपण सगळे याला 'हँगओव्हर' म्हणतो. मग असं खरंच का होतं? यापासून लवकर सुटका मिळवण्याचा काही मार्ग आहे का? चला, आज आपण याबद्दल बोलूया.
आपल्याला खरंच हा 'हँगओव्हर' का येतो?
'हँगओव्हर'चे मुख्य कारण मद्यपान आहे. जेव्हा आपण मद्यपान करतो, तेव्हा आपल्या शरीरात घडणाऱ्या अनेक प्रक्रियांमुळे आपल्याला हा अप्रिय अनुभव येतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ही एक अतिशय सामान्य गोष्ट असूनही, यावर फारसे संशोधन झालेले नाही. तथापि, आतापर्यंत शोधलेल्या तथ्यांच्या आधारे, अनेक कारणे ओळखता येतात.
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, मी ही कारणे अशा तक्त्यात स्पष्ट करेन.
| कारण | शरीरावर त्याचा कसा परिणाम होतो |
|---|---|
| रोगप्रतिकारक शक्तीचा प्रतिसाद | अल्कोहोलमुळे आपल्या रोगप्रतिकार प्रणालीद्वारे सायटोकाइन्स नावाची प्रथिने तयार होतात. याच प्रथिनांमुळे डोकेदुखी, थकवा आणि मळमळ यांसारखी लक्षणे दिसतात. |
| शरीरातील दाह | हा देखील रोगप्रतिकार प्रणालीच्या प्रतिसादाचा एक भाग आहे, ज्यामुळे शरीराला अस्वस्थ आणि आजारी वाटू शकते. |
| निर्जलीकरण | अल्कोहोल एक मूत्रवर्धक आहे, म्हणजेच त्यामुळे लघवीवाटे शरीरातील पाणी कमी होते. यामुळे निर्जलीकरण, तोंड कोरडे पडणे, तीव्र डोकेदुखी आणि थकवा येऊ शकतो. |
| पोटाच्या समस्या | अल्कोहोलमुळे पोटातील आम्लाची निर्मिती वाढते आणि पोट रिकामे होण्यास विलंब होतो, परिणामी पोटदुखी, मळमळ आणि उलट्या होतात. |
| रक्तातील साखरेची पातळी कमी | मद्यपान केल्याने शरीरातील रक्तातील साखरेच्या निर्मितीमध्ये अडथळा येतो. जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, तेव्हा तुम्हाला थरथरणे, थकवा, घाम येणे आणि भूक लागणे जाणवू शकते. |
| झोपेचा त्रास | जरी दारू प्यायल्याने तुम्हाला लवकर झोप लागत असली तरी, ती गाढ आणि शांत झोप नसते. त्यामुळे तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय येतो, आणि तुम्ही जागे होताच तुम्हाला थकल्यासारखे वाटते, जणू काही तुम्ही अजिबात झोपलाच नाही. |
| रक्तवाहिन्या विस्फारणे | अल्कोहोलमुळे रक्तवाहिन्या प्रसरण पावतात, ज्यामुळे काही लोकांना डोकेदुखी होऊ शकते. |
| 'सजातीय' | हे अल्कोहोल उत्पादन प्रक्रियेतील उप-उत्पादने आहेत. ते ब्रँडी आणि व्हिस्कीसारख्या गडद रंगाच्या मद्यांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळतात. त्यांच्यामुळे हँगओव्हर अधिक गंभीर होऊ शकतो. |
| विषारी रसायन 'अॅसिटाल्डिहाइड' | जेव्हा आपले यकृत अल्कोहोलचे विघटन करते, तेव्हा ते एसीटाल्डिहाइड नावाचे एक विषारी रसायन तयार करते. हेच हँगओव्हरचे मुख्य कारण मानले जाते. |
हँगओव्हर किती काळ टिकू शकतो?
तुम्हाला या भावनेतून लवकरात लवकर बाहेर पडावेसे वाटत असेल, पण सत्य हे आहे की ते इतक्या लवकर होऊ शकत नाही. मद्यपान थांबवल्यानंतर काही तासांनी हँगओव्हरची लक्षणे दिसू लागतात. जेव्हा तुमच्या रक्तातील अल्कोहोलची पातळी शून्यावर येते, तेव्हा ही लक्षणे सर्वात तीव्र असतात. हे सहसा सुमारे २४ तास टिकते, पण कधीकधी त्याहून अधिक काळही टिकते.
हँगओव्हरवर सर्वोत्तम उपाय कोणते आहेत?
हँगओव्हरवरचा एकमेव खरा उपाय म्हणजे वेळ. म्हणजेच संयम. तथापि, असे काही सोपे उपाय आहेत जे तुम्हाला दिवस थोडा अधिक सहजतेने पार पाडण्यास मदत करू शकतात.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हँगओव्हर टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मद्यपान टाळणे किंवा माफक प्रमाणात पिणे. जर तुमच्या मद्यपानाचा तुमच्या कामावर किंवा वैयक्तिक संबंधांवर परिणाम होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
ठीक आहे, तर आता ही समस्या कमी करण्यासाठी काय करता येईल ते पाहूया.
भरपूर पाणी प्या.
हँगओव्हरवर एक ग्लास पाणी हा कदाचित सर्वात सोपा उपाय आहे. आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, अल्कोहोलमुळे शरीरात पाणी साठते. म्हणून जागे झाल्यावर लगेच पाणी प्यायला सुरुवात करा. पण एकाच वेळी जास्त पिऊ नका, थोडे थोडे करून प्या. नाहीतर, तुमच्या पोटाला आणखी त्रास होऊ शकतो. पाणी, नारळाचे पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक पिणे देखील चांगले आहे.
हलके, कर्बोदकयुक्त जेवण घ्या.
यामुळे मद्यपानामुळे कमी झालेली रक्तातील साखरेची पातळी पूर्ववत होण्यास मदत होईल. ब्रेड, टोस्ट, क्रॅकर्स, भात आणि केळी यांसारखे पचायला हलके पदार्थ खा. तेलकट आणि जड पदार्थांपासून दूर राहा. टरबूज आणि स्ट्रॉबेरी यांसारखी फळे खाल्ल्याने शरीरात पाण्याची पातळीही वाढते.
आपल्या शरीराला विश्रांती द्या.
तुमच्या शरीराला या वेळी भरपूर विश्रांतीची गरज आहे. शरीराला खालील गोष्टी कराव्या लागतात:
- अल्कोहोलच्या विघटनादरम्यान तयार होणारी विषारी द्रव्ये काढून टाका.
- गमावलेले पाणी परत मिळवा.
- पोटाला झालेली इजा बरी करा.
- रोगप्रतिकारशक्ती आणि मेंदूचे कार्य पूर्ववत करा.
म्हणून, शक्य तितकी विश्रांती घ्या. तुम्हाला थोडी झोप मिळाली तर उत्तम होईल.
वेदनाशामक औषधे वापरताना खूप काळजी घ्या.
डोके फुटेल इतके दुखत असेल तर वेदनाशामक गोळी घ्यावीशी वाटणे स्वाभाविक आहे. पण या बाबतीत तुम्हाला खूप काळजी घ्यावी लागेल.
- तुम्ही इबुप्रोफेन किंवा नॅप्रोक्सेनसारखे वेदनाशामक (NSAIDs - नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) वापरू शकता. पण शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त घेऊ नका. ते सुद्धा पोटासाठी हानिकारक ठरू शकते.
- अॅसिटामिनोफेन असलेले वेदनाशामक (उदा. पॅनाडोल) कोणत्याही कारणास्तव वापरू नका. हे अल्कोहोलसोबत घेतल्यास यकृताचे गंभीर नुकसान होऊ शकते. हे लक्षात ठेवा.
"दारू प्यायल्याने शुद्धीवर येता येते" हा एक गैरसमज आहे.
याला 'हेअर ऑफ द डॉग' म्हणतात. याचा अर्थ, हँगओव्हरच्या दुसऱ्या दिवशी सकाळी थोडे अधिक मद्यपान करणे. यामुळे लक्षणे केवळ तात्पुरती कमी होतात. खरे तर, यामुळे शरीराच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेला आणखी विलंब होतो आणि शरीर पुन्हा त्याच विनाशकारी चक्रात ढकलले जाते.ही एक अतिशय चुकीची आणि हानिकारक सवय आहे.
हँगओव्हर कसा टाळावा?
उपचारापेक्षा प्रतिबंध नेहमीच चांगला असतो. म्हणून हँगओव्हर टाळण्यासाठी या गोष्टी करून पहा.
- मद्यपानावर मर्यादा घाला: आपल्या मर्यादा ओळखा.
- रिकाम्या पोटी मद्यपान करू नका: मद्यपान करण्यापूर्वी चांगले जेवण करा. यामुळे शरीरात मद्य शोषले जाण्याचा वेग मंदावेल.
- पाणी प्या: एक ग्लास मद्यपान केल्यानंतर एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता टळेल आणि अति खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासही मदत होईल.
- आपल्या गतीवर नियंत्रण ठेवा: हळूहळू प्या, साधारणपणे तासाला एक घोट.
- गडद रंगाची मद्ये टाळा: आपण आधी चर्चा केलेले कॉनजेनर्स ब्रँडी, व्हिस्की आणि रेड वाईन यांसारख्या पेयांमध्ये आढळतात. त्याऐवजी, व्होडका, जिन, व्हाईट वाईन किंवा लाईट बिअर यांसारख्या पेयांची निवड करा.
मुख्य संदेश
- हँगओव्हरवर खरा उपाय म्हणजे वेळ आणि संयम . यावर कोणताही झटपट उपाय नाही.
- टाळणेच उत्तम. जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर त्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवा, रिकाम्या पोटी पिऊ नका आणि मध्ये पाणी प्या .
- जर तुम्हाला हँगओव्हर झाला तर, पाणी, ज्यूस किंवा नारळाचे पाणी यांसारखे द्रवपदार्थ पिऊन तुमच्या शरीरातील पाण्याची पातळी टिकवून ठेवा.
- जर तुम्हाला डोकेदुखीसाठी वेदनाशामक औषध घ्यायचे असेल, तर आयबुप्रोफेनसारखे औषध घ्या. अॅसिटामिनोफेन (पॅनाडोल) कधीही घेऊ नका.
- जर मद्यपान तुमच्या आयुष्यात एक समस्या बनले असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment