तुमचे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) नेमके किती असते, हे जाणून घ्यायचे आहे का?

तुम्ही अलीकडेच रक्त तपासणी, म्हणजेच लिपिड प्रोफाइल, करून घेतली आहे का? त्या अहवालात एलडीएल, एचडीएल आणि ट्रायग्लिसराइड्स यांसारखे बरेच शब्द होते, बरोबर? कधीकधी डॉक्टर म्हणतात, "तुमचे 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' थोडे कमी आहे, तुम्हाला ते वाढवण्याची गरज आहे." हे 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' म्हणजे काय? ते आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे? चला, याबद्दल सोप्या आणि स्पष्टपणे बोलूया.

आपण HDL ला 'चांगले कोलेस्ट्रॉल' असे का म्हणतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, HDL म्हणजे हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन. याची कल्पना आपल्या रक्तवाहिन्यांमधून चालणाऱ्या एका लहान 'स्वच्छता सेवे'सारखी करा. या HDL चे मुख्य काम म्हणजे 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल, म्हणजेच LDL (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन), जे आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होऊन हृदयविकार आणि स्ट्रोकसारखे आजार निर्माण करू शकते, ते उचलून यकृताकडे नेणे. त्यानंतर यकृत हे वाईट कोलेस्ट्रॉल शरीरातून काढून टाकते.

एचडीएलचे आणखी एक महत्त्वाचे काम आहे. ते एका देखभाल करणाऱ्या कर्मचाऱ्यांप्रमाणे आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या आतील भिंतींचे ओरखडे आणि नुकसानीपासून संरक्षण करते. या भिंतींचे नुकसान होणे ही एथेरोस्क्लेरोसिसची पहिली पायरी आहे. त्यामुळे एचडीएल या भिंतींना स्वच्छ आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

HDL आणि LDL मध्ये नेमका काय फरक आहे?

दोघांमधील फरक समजून घेण्यासाठी, हा साधा तक्ता पाहा.

चला, तुमचा कोलेस्ट्रॉल रिपोर्ट समजून घेऊया.

तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी 'लिपिड प्रोफाइल' नावाच्या रक्त तपासणीद्वारे मोजली जाते. ही तपासणी तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी mg/dL (मिलीग्रॅम प्रति डेसिलिटर) मध्ये मोजते. या अहवालात प्रामुख्याने खालील माहितीचा समावेश असतो:

• एकूण कोलेस्ट्रॉल: तुमच्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे एकूण प्रमाण (HDL + LDL + VLDL).
• एलडीएल (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल. याचे प्रमाण जास्त असणे आरोग्यासाठी चांगले नसते.
• एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल. हे जितके जास्त असेल, तितके चांगले.
• व्हीएलडीएल (व्हेरी लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन): एलडीएल प्रमाणेच, हा देखील 'वाईट' कोलेस्ट्रॉलचा एक प्रकार आहे.
• ट्रायग्लिसराइड्स: हे एक प्रकारचे फॅट आहेत जे आपण खातो त्या अन्नातून मिळतात. यांच्या वाढीमुळे हृदयरोग आणि स्वादुपिंडाच्या दाहचा धोका वाढतो.

तर, HDL ची योग्य पातळी कोणती आहे?

तुमच्या HDL ची पातळी जितकी जास्त असेल, तितके तुमचे हृदय अधिक सुरक्षित असते.

माझे HDL कमी होण्याची कारणे काय आहेत?

तुमची HDL पातळी कमी असण्याची अनेक कारणे असू शकतात.

• जीवनशैली: हे मुख्य आणि सर्वात सामान्य कारण आहे.
• लठ्ठपणा: चरबी साठल्यामुळे, विशेषतः पोटाच्या भागात, एचडीएलची पातळी कमी होते.
• व्यायामाचा अभाव: जेव्हा शरीर निष्क्रिय असते, तेव्हा HDL ची पातळी कमी होऊ शकते.
• धूम्रपान: सिगारेट, बिडी किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थांमधील निकोटीन थेटपणे HDL ची पातळी कमी करते.
• आनुवंशिक कारणे: काहीवेळा हे अनुवांशिक असते. टँजियर रोगासारख्या अत्यंत दुर्मिळ आनुवंशिक परिस्थितींमुळे एचडीएलची पातळी खूप कमी होऊ शकते.
• इतर वैद्यकीय समस्या: जर तुम्हाला मेटाबॉलिक सिंड्रोम नावाची समस्या असेल, तर तुमची HDL पातळी देखील कमी असू शकते. यामध्ये मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या अनेक समस्यांचा समावेश असू शकतो.
• काही औषधे: काही औषधांमुळे (उदा., उच्च रक्तदाबाची काही औषधे) दुष्परिणाम म्हणून HDL पातळीत घट होऊ शकते.

एचडीएल (HDL) खूप जास्त असल्यास काही अडचण आहे का?

सर्वसाधारणपणे, एचडीएलची पातळी जास्त असणे चांगले असते. तथापि, काही दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, एचडीएलची पातळी ८० मिग्रॅ/डीएल पेक्षा खूप जास्त झाल्यास काही समस्या उद्भवू शकतात. या समस्या अनुवांशिक बदलांमुळे, यकृताच्या काही विशिष्ट आजारांमुळे (प्रायमरी बिलियरी कोलंगायटीस) इत्यादी कारणांमुळे उद्भवू शकतात. म्हणून, इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच, याचे संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे.

बरं, आता आपण ही HDL पातळी कशी वाढवू शकतो?

चांगली बातमी ही आहे की जीवनशैलीत बदल करून आपण आपल्या HDL ची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढवू शकतो. या गोष्टी औषधांपेक्षा खूप जास्त प्रभावी आहेत.

१. नियमित व्यायाम करा : चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखा एरोबिक व्यायाम दिवसातून ३०-६० मिनिटे, आठवड्यातून किमान ५ दिवस केल्याने HDL पातळीत लक्षणीय वाढ होऊ शकते.

२. धूम्रपान पूर्णपणे टाळा: जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर तुमची HDL पातळी वाढवण्यासाठी धूम्रपान सोडणे ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे. धूम्रपान सोडल्यानंतर लगेचच HDL पातळी वाढू लागते.

३. निरोगी वजन टिकवून ठेवा:जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर वजन कमी केल्याने केवळ एचडीएल (HDL) वाढणार नाही, तर हृदयरोग आणि मधुमेह यांसारख्या इतर अनेक आजारांचा धोकाही कमी होईल.

४. चांगल्या आहाराची सवय लावा:

• चांगली तेलं: ऑलिव्ह ऑइल, कॅनोला ऑइल, ॲव्होकॅडो, शेंगदाणे आणि बदाम यांसारख्या सुकामेव्यामध्ये आढळणारे असंतृप्त फॅट्स एचडीएल (HDL) वाढवण्यास मदत करतात.
• तंतुमय पदार्थ असलेले अन्न: अधिक भाज्या, फळे, कडधान्ये, ओट्स, बार्ली आणि संपूर्ण धान्य खा.
• साखर आणि मैदा कमी करा: साखरयुक्त पेये, केक, बिस्किटे आणि ब्रेड यांचे सेवन कमी केल्याने एचडीएल (HDL) पातळी तसेच ट्रायग्लिसराइड (triglyceride) पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

५. मद्यपानावर मर्यादा घाला: जरी काही अभ्यासांनुसार माफक प्रमाणात मद्यपान केल्याने HDL वाढू शकते असे दिसून आले असले तरी, तसे करणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. मद्याचे दुष्परिणाम खूप जास्त असतात. त्यामुळे, मद्यपान टाळणे किंवा ते अत्यंत मर्यादित प्रमाणात करणे महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या अहवालाबद्दल तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, किंवा हे जीवनशैलीतील बदल कसे सुरू करावेत याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेला सल्ला देऊ शकतील.