तुम्हाला माहित आहे का की फोनच्या अतिवापरामुळे तरुणांमध्ये हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता वाढते?

तो पावसाचा दिवस होता. मी गरम कॉफीचे घोट घेत होते आणि फोनवर आमच्या व्हिडिओंवरील कमेंट्स तपासत होते. अचानक, मला मेसेंजरवर एक असा मेसेज दिसला, ज्यामुळे माझ्या काळजाचा ठोका चुकला.

ती एक मृत्युवार्ता होती. "आमचा एक मित्र, जो डॉक्टरच्या पोस्टवर नेहमी कमेंट करायचा, तो आम्हाला सोडून गेला आहे. तो ३० वर्षांचा होता. हृदयविकाराच्या झटक्याने त्याचे निधन झाले."

मी असाच विचार करत असताना, थरिंदू नावाचा एक २८ वर्षांचा तरुण माझ्या दवाखान्यात आला. तो खूप घाबरलेला आणि थरथर कापत होता. "डॉक्टर, माझ्या एका मित्राला नुकताच हृदयविकाराचा झटका आला आणि तो मरण पावला. माझ्या छातीतही दुखत आहे. डॉक्टर, मलाही हृदयविकाराचा झटका येईल का?" त्याने विचारले. मी हसून त्याला शांत करत म्हणालो, "काळजी करू नकोस थरिंदू, तू अजून तरुण आहेस. आधी तुझं हृदय तपासून घेऊया, काही अडचण नाही."

खरं तर, आजकाल तरुणांमध्ये हृदयविकाराच्या झटक्यांचे प्रमाण खूप वाढले आहे. तर आज आपण जाणून घेऊया की, विशी-तिशीतील तरुणांना इतक्या लवकर हृदयविकाराचे झटके का येत आहेत आणि त्यावर आपल्या फोनचा काय परिणाम होतो.

या पर्यायी धमन्या काय आहेत?

सामान्यतः, आपल्या हृदयाला कोरोनरी धमन्या नावाच्या प्रमुख रक्तवाहिन्यांद्वारे रक्तपुरवठा होतो. जेव्हा वृद्ध व्यक्तींमध्ये या रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होतो, तेव्हा निसर्ग नैसर्गिकरित्या हृदयाचे संरक्षण करण्यासाठी लहान रक्तवाहिन्यांची एक प्रणाली तयार करतो. यांना कोलेटरल धमन्या म्हणतात.

असा विचार करा. जेव्हा तुमचा मुख्य रस्ता बंद होतो, तेव्हा हे छोटे फाटे फुटल्यासारखे असतात, ज्यातून तुम्ही जाऊ शकता. जरी मुख्य रक्तवाहिनी बंद झाली, तरी या फाट्यांमधून हृदयाकडे रक्त वाहत राहते, त्यामुळे मृत्यू लगेच येत नाही.

परंतु वैद्यकीयदृष्ट्या, आजच्या तरुण पिढीच्या पर्यायी रक्तवाहिन्या विकसित झालेल्या नसतात. त्यामुळे, एकदा का तरुण व्यक्तीची मुख्य रक्तवाहिनी बंद झाली, तर पर्यायी रक्तवाहिन्या उपलब्ध नसल्यामुळे पहिल्याच हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू होण्याची शक्यता खूप जास्त असते.

सहायक रक्तवाहिन्या कशा तयार होतात?

जेव्हा मुख्य रक्तवाहिनीमध्ये रक्तप्रवाह अवघड होतो, तेव्हाच बायपास तयार होतात. म्हणजेच, जेव्हा आपण कठोर व्यायाम करतो आणि हृदयाला अधिक रक्ताची गरज असते. अशा वेळी, जेव्हा मुख्य रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्ताची कमतरता असते, तेव्हा हृदय लहान बायपास (कोलेटरल्स) उघडते.

जो व्यक्ती दीर्घकाळ व्यायाम करते, तिच्यामध्ये या पर्यायी रक्तवाहिन्या चांगल्या प्रकारे विकसित होतात. पण जर आपण व्यायाम केला नाही, तर या पर्यायी रक्तवाहिन्यांवर जंगलासारखी वाढ होऊन त्या झाकल्या जातात.

फोनचा हृदयविकाराच्या झटक्यांवर काय परिणाम होतो?

आजच्या तरुणाईसमोरील सर्वात मोठी समस्या म्हणजे "शारीरिक निष्क्रियता" (बैठी जीवनशैली) . म्हणजेच, शरीराला हालचाल न देणारी आळशी जीवनशैली. याचे मुख्य कारण स्मार्टफोनचे व्यसन आहे.

आपण आता प्रत्येक गोष्टीसाठी आपले फोन वापरतो:

• थोडे चालण्याऐवजी, ते त्यांच्या फोनवर एक ॲप डाउनलोड करतात, एक तीनचाकी सायकल आणतात आणि थेट दारासमोरच उतरतात.
• मी दुकानात जाण्याऐवजी फोनवरूनच खाण्यापिण्याची ऑर्डर देतो.
• जेव्हा कधी वेळ मिळतो, तेव्हा मी तासनतास एकाच जागी बसून फोनकडे बघत राहतो आणि सोशल मीडियावर स्क्रोल करत बसतो.

आमच्या आजोबा आणि वडिलांच्या पिढ्या शेतापर्यंत आणि बस स्टॉपपर्यंत चालत जात असत. ते खूप कष्ट करायचे. म्हणूनच त्यांची हृदये निरोगी होती. पण आजची तरुण पिढी दिवसभर खुर्चीवर किंवा अंथरुणात बसून, फोन बघत असते, त्यामुळे त्यांच्या हृदयाच्या पर्यायी रक्तवाहिन्या विकसित होत नाहीत.

काही लोकांना वाटते की तरुणांमध्ये येणारे हृदयविकाराचे झटके हे कोविड लसीमुळे येतात. पण खरे कारण म्हणजे ही चुकीची जीवनशैली आणि फोनचे व्यसन.

हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

हृदयविकार टाळणे आपल्या हातात आहे. त्यासाठी, आपल्याला आजपासूनच या सवयी अंगीकारण्याची गरज आहे:

१. दररोज आपले शरीर हलवा.

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही. फक्त दररोज ३० मिनिटे वेगाने चालणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा धावणे करा. यामुळे तुमच्या हृदयाच्या पर्यायी रक्तवाहिन्या योग्यरित्या विकसित होण्यास मदत होईल.

२. फोनचा वापर मर्यादित करा

स्क्रीनसमोरचा वेळ कमी करा. तासातून किमान एकदा तरी उठून फिरा. बागकाम आणि खेळ खेळण्यासारख्या शारीरिक श्रमाच्या छंदांमध्ये स्वतःला गुंतवा.

३. सकस आहार घ्या

चरबी आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ (फास्ट फूड) आणि साखरयुक्त पेये यांचे सेवन मर्यादित करा. ताज्या भाज्या, फळे, धान्ये आणि प्रथिने यांचा भरपूर समावेश असलेला आहार घ्या.

काय करावे आणि काय करू नये

वैज्ञानिक स्रोत (संदर्भ)

• 📚 १९ ते ६४ वयोगटातील प्रौढांसाठी शारीरिक हालचालींच्या मार्गदर्शक सूचना - राष्ट्रीय आरोग्य सेवा (NHS) मार्गदर्शक सूचना
• 📚महाविद्यालयीन वयातील प्रौढांमध्ये फावल्या वेळेतील स्क्रीन टाइमचा कार्डिओमेटाबोलिक बायोमार्कर्सशी असलेला संबंध - पबमेड सेंट्रल (PMC)
• 📚 १८-६५ वयोगटातील प्रौढांमधील बैठी जीवनशैलीच्या सहसंबंधांचा पद्धतशीर आढावा: एक सामाजिक-पारिस्थितिक दृष्टिकोन - पबमेड सेंट्रल (PMC)

सर्वात महत्त्वाचा निष्कर्ष

• तरुणांमध्ये व्यायामाच्या अभावामुळे पर्यायी रक्तवाहिन्यांचा विकास नीट होत नाही, आणि हा घटक पहिल्या हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूचा धोका वाढवणारा एक प्रमुख घटक आहे.
• मोबाईल फोनच्या अतिसेवनापासून आणि दिवसभर एकाच जागी बसून राहण्यापासून दूर राहा. दररोज किमान ३० मिनिटे शारीरिक व्यायाम करण्याची सवय लावा.
• सकस आहार घेतल्याने, धूम्रपान न केल्याने आणि हृदयरोगाच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष न केल्याने तरुण वयात होणारा आकस्मिक मृत्यू टाळता येतो.