तुमच्या नितंबामध्ये गाठ जाणवते का? (हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन)?

धावताना, खेळताना किंवा अचानक काहीतरी उचलताना तुमच्या नितंबाच्या सांध्यातून 'कटकट' असा आवाज आल्यासारखे किंवा त्यात ताण जाणवल्यासारखे तुम्हाला कधी जाणवले आहे का? आज आपण याच स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, ज्यात मांसाचा एखादा तुकडा ओढला जात असल्यासारखे वाटते. ही एक खूप त्रासदायक स्थिती असली तरी, ती योग्यरित्या समजून घेऊन त्यावर उपचार केल्यास ती लवकर बरी होऊ शकते.

हा `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, तुमच्या नितंब आणि मांडीला जोडणाऱ्या स्नायूंच्या समूहाला 'हिप फ्लेक्सर्स' म्हणतात. हे स्नायूच तुम्हाला तुमचा पाय वर उचलण्यास आणि पुढे वाकण्यास मदत करतात. म्हणून, या 'हिप फ्लेक्सर्स'ना जेव्हा इजा होते, म्हणजेच, जेव्हा या स्नायूंचे तंतू जास्त ताणले जातात आणि 'फाटल्यासारखे' काहीतरी घडते, तेव्हा त्याला ' हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' म्हणतात. ही एक खूप सामान्य दुखापत आहे, विशेषतः खेळाडूंमध्ये.

या ताणाचे, तीव्रतेनुसार म्हणजेच स्नायूला झालेल्या नुकसानीच्या प्रमाणानुसार, तीन श्रेणींमध्ये वर्गीकरण केले जाते.

• ग्रेड १ (सौम्य): या प्रकारात, फक्त काही स्नायू तंतूंना इजा झालेली असते. थोडी वेदना आणि ताठरपणा असू शकतो, परंतु सामान्यतः नितंबाच्या कार्यावर कोणताही लक्षणीय परिणाम होत नाही.
• ग्रेड २ (मध्यम): यामध्ये, स्नायूंचे महत्त्वपूर्ण तंतू फाटलेले असतात. तीव्र वेदना, सूज आणि जखमेचे व्रण असतात. चालताना किंवा पाय हलवताना वेदना होऊ शकतात.
• ग्रेड ३ (गंभीर): ही सर्वात गंभीर स्थिती आहे. स्नायू पूर्णपणे फाटलेला असू शकतो. तीव्र वेदना, सूज आणि पाय वापरण्यात अडचण येऊ शकते.

चांगली गोष्ट ही आहे की बहुतेक वेळा, विश्रांती, बर्फ लावण्यासारखे घरगुती उपाय आणि काही वेदनाशामक गोळ्यांनी यावर उपचार करता येतो. तथापि, जर काही आठवड्यांनंतरही वेदना कमी झाली नाही किंवा लक्षणे गंभीर असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

`स्नायू ताण` आणि `स्नायू दुखावणे` या एकच गोष्टी आहेत का?

नाही, खरं तर त्या दोन्ही एकच स्थिती आहेत. काही लोक याला 'स्नायू ताणणे' (muscle strain) म्हणतात, तर काही जण 'स्नायू खेचला जाणे' (pulled muscle) म्हणतात. कधीकधी याला 'स्नायू फाटणे' (torn muscle) असेही म्हटले जाते. दोन्ही अर्थांनी, याचा अर्थ स्नायूंच्या तंतूंना झालेली इजा असा होतो. याची लक्षणे आणि उपचारपद्धती सारखीच आहेत.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनसारखे इतर विकार आहेत का?

होय, अशा इतरही स्थिती आहेत ज्यामुळे या 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' सारखी वेदना होऊ शकते. त्यामुळे, नेमके काय होत आहे याचे डॉक्टरांकडून निदान करून घेणे महत्त्वाचे आहे. यापैकी काही स्थितींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• दाबलेल्या नसा
• हर्निएटेड डिस्क (याला डिस्क असेही म्हणतात)
• रक्ताच्या गुठळ्या
• इतर स्नायूंचे ताण - उदाहरणार्थ, जांघेचे ताण आणि मांडीच्या पुढच्या स्नायूंचे ताण.
• `फेमोरोएसेटाब्युलर इम्पिंजमेंट` - याला `हिप इम्पिंजमेंट` असेही म्हणतात, यामध्ये नितंबाच्या हाडाचे भाग एकमेकांवर घासल्यामुळे वेदना होतात.

त्यामुळे जर तुम्हाला अचानक तीव्र, टोचणारी वेदना जाणवत असेल, विशेषतः व्यायाम करताना किंवा खेळताना, तर डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम. त्यामुळे नेमके काय चुकले आहे हे तुम्हाला कळू शकेल.

कोणाला हा 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' होण्याची शक्यता जास्त आहे?

हे कोणालाही होऊ शकते, परंतु खेळाडू आणि सक्रिय लोकांना सर्वाधिक धोका असतो कारण ते नितंबाच्या भागातील स्नायूंचा वारंवार वापर करतात.

विचार करा, एक धावपटू, फुटबॉलपटू, नर्तक किंवा मार्शल आर्ट्स करणारी व्यक्ती. हे सर्व लोक त्यांच्या नितंबाच्या सांध्यांचा खूप वापर करतात. आणि जेव्हा ते अचानक वेगाने धावणे, उडी मारणे किंवा पाय उचलणे यांसारख्या गोष्टी करतात, तेव्हा ते या हिप फ्लेक्सर्सवर खूप दाब टाकतात.

पण तुम्ही नियमितपणे खेळत किंवा व्यायाम करत नसलात तरी, जर तुम्ही अचानक तुमच्या शरीरावर असामान्य ताण दिला, उदाहरणार्थ, अचानक एखादी जड वस्तू उचलल्यास, वेगाने पायऱ्या चढल्यास किंवा घरकाम करताना अचानक काही ओढल्यास, ही स्थिती उद्भवू शकते.

कोणत्या प्रकारच्या खेळांमध्ये हे सर्वात सामान्यपणे आढळते?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन ही खेळांमध्ये आढळणारी एक सामान्य दुखापत आहे. ही कोणत्याही खेळाडूला होऊ शकते, परंतु खालील खेळांमध्ये ती विशेषतः सामान्यपणे आढळते:

• धावणे
• हॉकी
• फुटबॉल (विशेषतः सॉकर आणि फुटबॉलसारखे पायाने खेळले जाणारे खेळ)
• मार्शल आर्ट्स
• नृत्य
• जिम्नॅस्टिक्स

या 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन'चा शरीरावर कसा परिणाम होतो ?

तुमचे हिप फ्लेक्सर्स हे तुमच्या पोटाच्या खालच्या भागापासून ते नितंबांच्या वरच्या भागापर्यंत पसरलेल्या स्नायूंच्या एका साखळीत स्थित असतात. आपल्या इतर सर्व स्नायूंप्रमाणेच, हे हिप फ्लेक्सर्स देखील एकमेकांना जोडलेल्या हजारो लहान स्नायू तंतूंनी बनलेले असतात. या तंतूंना खेचून आणि आकुंचित करूनच आपण आपले शरीर हलवू शकतो आणि आपल्या स्नायूंना कार्यरत ठेवू शकतो.

एका जुन्या बंजी कॉर्डचा विचार करा. नवीन असताना ती चांगली ताणली जाते आणि लवचिक असते. पण वापराने जुनी झाल्यावर, किंवा अचानक खूप जोरात ओढल्यावर, त्यातील लवचिक धागे वेगळे होऊन तुटू लागतात, बरोबर ना? आपल्या स्नायूंबाबतही असेच घडते. जेव्हा आपण त्यांचा अतिवापर करतो, किंवा त्यांना अचानक त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणतो, तेव्हा हे स्नायूंचे धागे फाटतात. यालाच आपण 'स्ट्रेन' (ताण) म्हणतो.

वेदनेव्यतिरिक्त, जेव्हा तुम्हाला हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन होतो, तेव्हा तुम्हाला वेदनांशिवाय चालणे किंवा हालचाल करणे कठीण वाटू शकते. तुमचा नितंब किंवा पाय कमजोर किंवा लुळा वाटू शकतो. तुम्हाला जखम आणि सूज यांसारखी लक्षणे देखील जाणवू शकतात.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनची लक्षणे कोणती आहेत?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनची अनेक लक्षणे आहेत. ही लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार थोडीफार बदलू शकतात, तरीही खालील लक्षणे सर्वात सामान्य आहेत:

• वेदना: हे मुख्य लक्षण आहे. वेदना नितंबाच्या पुढच्या भागातून, जिथे मांडी सुरू होते, तिथून सुरू होते. कधीकधी ही वेदना मांडीच्या खालच्या भागापर्यंत पसरू शकते.
• नितंबाच्या भागात घट्टपणा किंवा ओढल्यासारखी भावना.
• लंगडल्याशिवाय चालण्यास किंवा हालचाल करण्यास अडचण येणे. हे सकाळी उठल्यावर किंवा थोडा वेळ बसल्यानंतर विशेषतः जाणवू शकते.
• पोटाच्या खालच्या भागात किंवा नितंबांमध्ये अशक्तपणा जाणवणे.
• जखमेवर निळसरपणा किंवा त्वचेचा रंग बदलणे (जर इजा गंभीर असेल तर).
• सूज.
• स्नायूंचे आकुंचन - याचा अर्थ असा की, तुम्हाला कळण्यापूर्वीच स्नायू फडफडल्यासारखे वाटतात.
• कधीकधी कंबर वाकवताना किंवा पाय वर उचलताना तुम्हाला 'क्लिक' किंवा 'पॉप' असा आवाज ऐकू येऊ शकतो.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनची कारणे काय आहेत?

हा 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' कसा होतो हे पाहिल्यास, त्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत:

• अतिवापर: एकाच हालचालीची वारंवार पुनरावृत्ती करणे. उदाहरणार्थ, दररोज अनेक मैल धावणारी व्यक्ती, किंवा एकाच प्रकारचे काम करणारी व्यक्ती. यामुळे 'ओव्हरयूज सिंड्रोम' नावाची स्थिती निर्माण होऊ शकते. हे तेव्हा घडते, जेव्हा स्नायूंना पूर्ववत होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही.
• व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग न करणे: व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंना त्या हालचालीची हळूहळू सवय होते. जर तुम्ही असे केले नाही, तर अचानक जोरात व्यायाम सुरू केल्यावर स्नायूंवर ताण येण्याची शक्यता जास्त असते.
• लवचिकतेचा अभाव: जर तुमचे शरीर, विशेषतः नितंबाच्या भागातील स्नायू, फारसे लवचिक नसतील, म्हणजेच ते व्यवस्थित ताणले जात नसतील, तर स्नायू ताठर झाल्यामुळे त्यांना दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.
• आघात: पडणे, कार अपघात आणि खेळाशी संबंधित इतर दुखापतींमुळे देखील ही स्थिती उद्भवू शकते, विशेषतः जर तुम्ही अचानक जोर लावला (उदाहरणार्थ, पडण्यापासून स्वतःला वाचवण्याचा प्रयत्न करताना), किंवा पडताना तुमच्या नितंबाला मार लागला.
• कमजोर स्नायू: जर नितंबाच्या भागातील स्नायू कमजोर असतील, तर ते दाब सहन करू शकत नाहीत आणि त्यांच्यावर ताण येतो.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन कसा ओळखावा?

डॉक्टर सहसा शारीरिक तपासणी करून याचे निदान करतात. जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा ते तुम्हाला हे कसे घडले, वेदना सुरू झाली तेव्हा तुम्ही काय करत होता आणि वेदना नेमकी कशी जाणवते, याबद्दल विचारतील. जेव्हा तुम्हाला पहिल्यांदा लक्षणे जाणवू लागली, तेव्हा तुम्ही काय करत होता हे तुमच्या डॉक्टरांना नक्की सांगा. हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनचा संबंध शारीरिक हालचालींशी असल्यामुळे, तुमच्या या स्थितीचे कारण काय आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

मग डॉक्टर तुमच्या नितंबाची तपासणी करतील. ते वेदना, सूज आहे का आणि तुम्ही तुमचा पाय हलवू शकता की नाही हे पाहतील. कधीकधी ते तुम्हाला पाय उचलणे आणि वाकवणे यांसारख्या हालचाली करून दाखवायला सांगतील.

डॉक्टर मग, आधी सांगितल्याप्रमाणे, ताणाच्या तीव्रतेनुसार त्याला श्रेणी देतात: श्रेणी १ (सौम्य), श्रेणी २ (मध्यम) किंवा श्रेणी ३ (तीव्र).

कोणत्या प्रकारच्या चाचण्या केल्या जातील?

बहुतेक वेळा, याचे निदान शारीरिक तपासणीद्वारे केले जाऊ शकते. तथापि, जर तुम्हाला अधिक गंभीर ताण आला असेल, किंवा तुमच्या डॉक्टरांना दुसऱ्या कोणत्या समस्येचा संशय आल्यास, अधिक अचूक निदान करण्यासाठी ते काही इमेजिंग चाचण्या करू शकतात:

• अल्ट्रासाऊंड स्कॅन: यामध्ये तुमच्या हिप फ्लेक्सर स्नायूंमध्ये फाटलेपणा आहे का आणि स्नायूमध्ये किंवा त्याच्या आजूबाजूला द्रव साचला आहे का, हे तपासले जाते.
• एमआरआय स्कॅन (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग - एमआरआय): यामध्ये स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंध यांसारख्या मऊ उती अत्यंत स्पष्टपणे पाहता येतात. रक्ताच्या गुठळ्या, अंतर्गत रक्तस्राव किंवा इतर गंभीर दुखापती आहेत का, हे ठरवण्यासाठी एमआरआय मदत करू शकते.

या चाचण्या तुमच्या डॉक्टरांना हे पाहण्यास मदत करू शकतात की तुमच्या दुखापतीमुळे केवळ तुमच्या स्नायूंनाच नव्हे, तर हाडे, कंडरा आणि अस्थिबंध यांसारख्या इतर ऊतींनाही नुकसान झाले आहे का.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनवर उपचार कसा करावा?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनच्या अनेक समस्यांवर घरीच उपचार करता येतात. यासाठी आम्ही वापरत असलेली एक लोकप्रिय पद्धत म्हणजे राईस (RICE) पद्धत . चला तर मग पाहूया ही पद्धत नेमकी काय आहे?

• विश्रांती: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. ज्या हालचालीमुळे दुखापत झाली आहे, ती ताबडतोब थांबवा. दुखापत झालेल्या स्नायूचे पुढील नुकसान टाळण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. काही दिवसांसाठी नितंबावर दाब येईल असे कोणतेही काम करणे टाळा.
• १ - बर्फ: दुखापत झाल्यानंतर पहिल्या २४-४८ तासांत, दर दोन ते तीन तासांनी वेदना होत असलेल्या जागेवर १५-२० मिनिटांसाठी बर्फाची पिशवी किंवा थंड कापड लावा. यामुळे सूज आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल. लक्षात ठेवा, बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. तो टॉवेल किंवा कापडात गुंडाळा.
• C - कॉम्प्रेशन: यामुळे दुखापत झालेल्या स्नायूकडे होणारा रक्तप्रवाह मर्यादित होऊन सूज कमी होण्यास मदत होते. कमरेभोवती लवचिक कॉम्प्रेशन बँडेज किंवा पट्टी गुंडाळा, पण ती फार घट्ट बांधू नका. याऐवजी, तुम्ही कॉम्प्रेशन शॉर्ट्स किंवा पॅन्ट्स घालू शकता.
• ई - उंची: शक्य असल्यास, तुमचे नितंब आणि शरीराचा खालचा भाग हृदयापेक्षा उंच ठेवा. झोपताना पायांखाली काही उशा ठेवा. यामुळे सूज कमी होण्यासही मदत होईल.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनवर शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे का?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनसाठी शस्त्रक्रियेची क्वचितच गरज भासते.जर तुम्हाला खूप गंभीर ताण (म्हणजेच ग्रेड ३) आला असेल, म्हणजेच स्नायू पूर्णपणे फाटला असेल, तर तो दुरुस्त करण्यासाठी तुम्हाला शस्त्रक्रियेची गरज भासू शकते. किंवा जर ताण इतका गंभीर असेल की कंडरा किंवा अस्थिबंधन हाडापासून तुटले असतील, तर त्यांना पुन्हा जोडण्यासाठी तुम्हाला शस्त्रक्रियेची गरज भासू शकते. पण असे नेहमीच घडते असे नाही. तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची, कोणत्या प्रकारच्या शस्त्रक्रियेची गरज आहे आणि पुढे काय अपेक्षित आहे, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला समजावून सांगतील.

कोणत्या प्रकारची औषधे वापरली जातात?

वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर इबुप्रोफेन किंवा नॅप्रोक्सेन सारखी एनएसएआयडी (नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) वेदनाशामक औषधे (डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी) लिहून देऊ शकतात.

पण लक्षात ठेवा, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय ही NSAIDs औषधे 10-14 दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरू नका, कारण सततच्या वापरामुळे इतर दुष्परिणाम होऊ शकतात.

तुमच्या लक्षणांनुसार, कोणते औषध घ्यावे आणि किती काळ घ्यावे हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

मला किती लवकर बरे वाटेल?

तुमच्या हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनच्या तीव्रतेनुसार, बरे होण्याचा कालावधी वेगवेगळा असेल.

• ग्रेड १ (सौम्य) स्नायूचा ताण बहुतेकदा एक किंवा दोन आठवड्यांत बरा होतो.
• ग्रेड २ (मध्यम) प्रकारच्या दुखापतीतून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी दोन ते चार, कधीकधी सहा आठवडे लागू शकतात.
• ग्रेड ३ (गंभीर) स्नायूचा ताण अनेक महिने टिकू शकतो आणि त्यासाठी फिजिओथेरपीची देखील आवश्यकता भासू शकते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, कोणताही कठीण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः ज्या व्यायामांमुळे तुमच्या नितंब आणि पायांवर दाब येतो, त्याबद्दल नेहमी तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. पुन्हा दुखापत होण्याच्या घाईपेक्षा, वेळ घेऊन तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत थांबणे अधिक चांगले आहे.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन असताना तुम्ही धावू आणि व्यायाम करू शकता का?

नाही, मुळीच नाही. हिप फ्लेक्सर स्नायूची दुखापत पूर्णपणे बरी होईपर्यंत धावणे, व्यायाम करणे किंवा खेळ खेळणे योग्य नाही. जर तुम्ही हिप फ्लेक्सर पूर्णपणे बरा होण्याआधी त्यावर दाब दिला, तर तुम्हाला पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते, ज्यामुळे मूळ दुखापतीपेक्षा स्नायूचे अधिक नुकसान होऊ शकते. बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागेल. म्हणून, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट 'हो, तुम्ही आता हे करू शकता' असे सांगत नाहीत, तोपर्यंत धीर धरा.

हा `हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन` टाळता येऊ शकतो का?

होय, या प्रकारच्या विकारांना मोठ्या प्रमाणावर प्रतिबंध करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

• व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा: ५-१० मिनिटे चालण्यासारखा किंवा जॉगिंग करण्यासारखा व्यायाम करून आपल्या स्नायूंना व्यायामासाठी तयार करा.
• नियमितपणे स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा.तुमचे हिप फ्लेक्सर्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसेप्स, विशेषतः नितंबाच्या भागातील स्नायू ताणा. यामुळे तुमच्या स्नायूंची लवचिकता वाढेल.
• लवचिकता वाढवा: तुमचे शरीर जितके जास्त लवचिक असेल, तितके स्नायूंचे तंतू फाटण्यापूर्वी जास्त ताणले जाऊ शकतात. तुमच्या आवडत्या जीन्सचा विचार करा. ती अनेक वर्षे वापरली गेली आहे आणि आजही ती खूप ताणली जाते. पण जर तुम्ही अगदी नवीन जीन्स घातली असेल, तर तुम्हाला तिची सवय होण्यासाठी ती काही वेळा घालावी लागेल, बरोबर? आपल्या स्नायूंचेही तसेच आहे. आपण त्यांचा जितका जास्त वापर करतो आणि हळूहळू त्यांना ताणतो, तितके ते हालचाल करताना अधिक लवचिक आणि ताणले जाणारे बनतात.
• व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा: एकदमच खूप जास्त व्यायाम सुरू करू नका. तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा.
• स्नायू बळकट करा: नितंबाच्या भागातील आणि आजूबाजूचे स्नायू मजबूत ठेवल्याने असे विकार टाळता येतात.
• पुरेशी विश्रांती: व्यायामांच्या दरम्यान तुमच्या स्नायूंना पूर्ववत होण्यासाठी पुरेशी विश्रांती द्या.

जर तुम्हाला 'हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन' असेल तर काय अपेक्षा करावी?

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनमधून तुम्ही पूर्णपणे बरे होण्याची अपेक्षा करू शकता. एकदा ते व्यवस्थित बरे झाले की, तुम्हाला तुमची पूर्ण ताकद आणि हालचाल करण्याची क्षमता परत मिळेल. पण यासाठी वेळ लागतो आणि संयम व उपचारांची गरज असते.

सजगतेने व्यायाम करा, खेळण्यापूर्वी वॉर्म-अप करा आणि जोरदार शारीरिक हालचालीनंतर शरीराला विश्रांती द्या, हे लक्षात ठेवा.

कधीकधी, ज्यांना हिप फ्लेक्सर स्नायूला खूप गंभीर ताण (जसे की ग्रेड ३) आलेला असतो, त्यांना फाटलेल्या स्नायूमध्ये अशक्तपणासारखी दीर्घकालीन लक्षणे जाणवू शकतात, पण हे खूप दुर्मिळ आहे.

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन किती काळ टिकतो?

हे किती काळ टिकेल हे तुमच्या स्नायूला किती गंभीर इजा झाली आहे (म्हणजेच, ग्रेड) यावर अवलंबून असते. बहुतेक हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन (ग्रेड १ आणि काही ग्रेड २) घरगुती काळजी आणि विश्रांतीने काही आठवड्यांत बरे होतात. गंभीर प्रकारांना बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो.

यामुळे मला कामावर/शाळेत जाण्यास अडचण येईल का?

जर तुम्ही तुमच्या हिप फ्लेक्सर स्ट्रेनवर ताण न देता तुमचे काम किंवा शाळेचे काम करू शकत असाल, तर तुम्ही कामावर किंवा शाळेत जाऊ शकणार नाही असे नाही. तथापि, जर तुमच्या कामात किंवा शाळेच्या कामात खूप वेळ उभे राहणे, चालणे किंवा वजन उचलणे आवश्यक असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून काही दिवसांची सुट्टी घेणे योग्य ठरेल.

तुम्ही बरे होईपर्यंत कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. जास्त श्रमाची कामे किंवा व्यायाम पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

• जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील, तर तुम्ही चालूसुद्धा शकत नाही.
• जर जखमी भागावर खूप सूज आली असेल आणि तो भाग काळवंडला असेल .
• काही आठवडे घरगुती उपचार करूनही वेदना तशीच राहिल्यास , किंवा वेदना वाढत असल्यास.
• तुम्हालाजर तुम्हाला तुमचा पाय हलवता येत नसेल, मुंग्या येत असतील किंवा पायात ताकद कमी झाल्यासारखे वाटत असेल.
• जर तुम्हाला दुखापत झाली असताना मोठा 'क्लिक' किंवा 'पॉप' असा आवाज ऐकू आला असेल.

तुम्ही आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) केव्हा जायला हवे?

जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तात्काळ आपत्कालीन विभागात (ETU) जा:

• जर ताणलेल्या स्नायूमधून किंवा त्याच्या आजूबाजूला अनियंत्रित रक्तस्त्राव होत असेल.
• जर तुम्ही तुमचा पाय अजिबात हलवू शकत नसाल, किंवा तुमच्या पायाचा आकार बदलल्यासारखा वाटत असेल .
• जर सूज कमी झाली नाही, उलट ती वाढली आणि त्वचा लाल होऊन गरम लागली तर (हे संसर्गाचे लक्षण असू शकते).
• जर तुमच्या बाबतीत एखादी आघातजन्य घटना घडली असेल (उदा., पडणे, गाडीचा अपघात).

तुमच्या डॉक्टरांना विचारण्यासारखे प्रश्न

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता. त्यामुळे तुम्हाला परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेता येईल.

• माझ्या नितंबाच्या स्नायूला ताण आला आहे की दुसरी कोणती दुखापत झाली आहे?
• माझ्याकडे कोणत्या दर्जाचा स्ट्रेन आहे?
• मला किती वेळ विश्रांतीची गरज आहे?
• मी बरा होईपर्यंत कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात? मी त्या पुन्हा कधी सुरू करू शकेन?
• मला फिजिओथेरपीची गरज लागेल का?
• वेदना कमी करण्यासाठी मी आणखी काही करू शकेन का?
• हे पुन्हा घडू नये म्हणून मी काय करावे?

शेवटी, लक्षात ठेवा (मुख्य संदेश)

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन ही एक त्रासदायक आणि निराशाजनक दुखापत आहे, विशेषतः जर तुम्ही एक सक्रिय व्यक्ती असाल. हे अनेकदा तुम्हाला आवडणारी गोष्ट करत असताना, तुमचा आवडता खेळ खेळत असताना घडते. काही आठवड्यांसाठी मैदान, कोर्ट किंवा जिमपासून दूर राहणे कठीण असले तरी, तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ देणे महत्त्वाचे आहे.

पूर्णपणे बरे न होता तुम्ही तुमच्या जुन्या कामांना पुन्हा सुरुवात केल्यास, तुमच्या हिप फ्लेक्सर्सना पुन्हा दुखापत होऊ शकते किंवा इतर स्नायूंना इजा पोहोचू शकते. यामुळे जखम बरी होण्यास जास्त वेळ तर लागेलच, पण दुखापत आणखी गंभीर होण्याचीही शक्यता आहे.

म्हणून, धीर धरा. विश्रांती घ्या आणि तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेला उपचार घ्या. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना विचारायला घाबरू नका. जरी एखादी दुखापत सामान्य असली तरी, तुमची परिस्थिती वेगळी असू शकते आणि त्यावर योग्य उपचार घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही लवकर बरे व्हाल अशी सदिच्छा!

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेन, हिप वेदना, स्नायू दुखापत, खेळातील दुखापती, राईस उपचार, हॅमस्ट्रिंग रोल, मांडी वेदना