तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का की तुम्हाला सगळ्या गोष्टींचा कंटाळा आला आहे, काहीही करण्याची शक्ती तुमच्यात नाही आणि तुमच्यावर एखादं मोठं ओझं आहे? ही केवळ तुमचीच समस्या नाही. नैराश्य ही एक अशी स्थिती आहे, ज्याचा सामना आजच्या समाजात अनेक लोक करतात. औषधोपचार घेणे हाच एकमेव पर्याय असतो. पण आज आपण एका अशा संपूर्ण उपचार योजनेबद्दल बोलणार आहोत, जी तुमच्या मनावर आणि शरीरावर एकाच वेळी उपचार करेल आणि तुम्हाला या स्थितीतून लवकर बरे होण्यास मदत करेल. चांगला आहार, व्यायाम आणि समुपदेशन यांसारख्या काही प्रभावी पद्धती आहेत, ज्या तुम्ही घेत असलेल्या औषधांसोबत वापरल्यास तुम्हाला लवकर बरे होण्यास मदत करतील.
नैराश्यासोबत अनेकदा इतर वैद्यकीय समस्याही असू शकतात. उदाहरणार्थ, मधुमेह, हृदयरोग, पक्षाघात किंवा कर्करोगासारख्या आजारांसोबत नैराश्य दिसून येते. अशा परिस्थितीत, आपल्या संपूर्ण शरीरावर उपचार करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
अन्न आणि पेये नैराश्यावर कसा परिणाम करतात
आपण खात असलेल्या गोष्टी आपल्या आनंदावर किती परिणाम करू शकतात, याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या एका व्यक्तीने आपला अनुभव अशा प्रकारे सांगितला.
मला लहानपणीच पहिल्यांदा जाणवलं की मला नैराश्य आहे. तेव्हापासून मला अनेकदा याचा अनुभव आला आहे. त्या वेळी मी खूप अस्वास्थ्यकर पदार्थ खायचो, कारण ते सहज उपलब्ध व्हायचे. गोड पदार्थ खाल्ल्याने मला काही काळासाठी बरं वाटतं, पण काही तासांतच माझी ऊर्जा आणि मनःस्थिती खालावते आणि मला खूप उदास वाटू लागतं. आता मी जास्त भाज्या, सुकामेवा आणि संपूर्ण धान्य खात असल्यामुळे, मला खूप बरं वाटतं आणि माझ्यात अधिक ऊर्जा येते. जोपर्यंत मी माझ्या आहारात बदल करत नाही, तोपर्यंत मला नाही वाटत की मी या नैराश्यातून बाहेर पडू शकेन.
बहुतेक तज्ञांचे असे मत आहे की नैराश्य असलेल्या लोकांसाठी संपूर्ण अन्नपदार्थांचा संतुलित आहार — म्हणजेच, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, सुकामेवा, मासे आणि कमी चरबी असलेले मांस — सर्वोत्तम असतो. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, संतुलित आहार दिवसभर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकतो. यामुळे तुमची मनःस्थिती शांत ठेवण्यास खूप मदत होऊ शकते.
काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक नैराश्य कमी करण्यास मदत करू शकतात का, याचा संशोधक अजूनही शोध घेत आहेत. आतापर्यंत, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड , फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी१२ उपयुक्त असल्याचे दिसून आले आहे, कारण ते मेंदूच्या कार्याला मदत करतात असे मानले जाते.
पण लक्षात ठेवा: हे सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे, कारण काहीवेळा ते वापरणारे लोक वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध उपचार घेण्यास विलंब करू शकतात.
तुमच्या आहारातून वगळण्यासारख्या काही गोष्टी आहेत का?
हो, अगदी बरोबर. नैराश्याचा सामना करताना काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ आणि पेयांपासून दूर राहणे खूप महत्त्वाचे आहे.
| टाळण्यासारखे पदार्थ | ते का? (का?) |
|---|---|
| साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये (गोड पेये, केक, बिस्किटे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ) | यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू आणि कमी होऊ शकते, ज्याचा तुमच्या मनःस्थितीवर आणि ऊर्जेच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. |
| अल्कोहोल | मद्यपानामुळे नैराश्य अधिकच वाढू शकते, त्यामुळे ते पूर्णपणे टाळणेच उत्तम. |
| कॅफीन ( कॉफी, काही प्रकारचे चहा, काही शीतपेये) | कॅफीनमुळे काही लोकांची चिंता वाढू शकते. जरी हे प्रत्येकालाच होत नसले तरी, याची जाणीव असणे चांगले आहे. |
एका मानसशास्त्रज्ञाच्या मते, त्यांच्या सुमारे २०% ते २५% रुग्णांना दोन आठवड्यांसाठी आहारातून साखर आणि कॅफीन वगळल्यानंतर नैराश्यापासून लक्षणीय आराम मिळाला आहे. त्यामुळे, तुम्हीसुद्धा तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून या गोष्टी तुमच्यासाठी उपयोगी ठरतात का, हे पाहण्यासाठी त्या करून पाहू शकता.
व्यायामामुळे मिळणारा अनपेक्षित आराम
व्यायाम ही आणखी एक प्रभावी गोष्ट आहे जी तुमच्या मनःस्थितीवर आणि ऊर्जेच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम करू शकते.
"व्यायामामुळे केवळ नैराश्यच कमी होत नाही, तर लोकांना नियंत्रणाची आणि सामर्थ्याची भावनाही मिळते," असे एक मानसशास्त्रज्ञ प्राध्यापक म्हणतात. "व्यायामाचे फायदे मला पहिल्यांदा माझ्या स्वतःच्या मनस्थितीतून जाणवले. मी आठवड्यातून तीन दिवस दुपारच्या जेवणाच्या वेळी व्यायाम करायला सुरुवात केली. माझ्यामध्ये कितीतरी जास्त ऊर्जा आली होती आणि तणाव किती कमी झाला होता, हे पाहून मला आश्चर्य वाटले."
या अनुभवामुळे, त्यांनी आपल्या नैराश्यग्रस्त रुग्णांना व्यायाम करण्याचा सल्ला देण्यास सुरुवात केली आहे. याचे परिणाम खूप यशस्वी ठरत आहेत. कधीकधी ते आपल्या रुग्णांसोबत दवाखान्याबाहेर जातात आणि चालता-चालता थेरपी सत्रे घेतात. व्यायाम ही अशी गोष्ट आहे जी व्यक्ती स्वतःहून शिकू आणि वापरू शकते, त्यामुळे त्याचे परिणाम गोळीने मिळणाऱ्या परिणामांपेक्षा अधिक प्रभावी आणि दीर्घकाळ टिकणारे असू शकतात.
खरं तर, २००७ च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, काही लोकांसाठी नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी व्यायाम हा औषधांइतकाच प्रभावी ठरतो. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपला मेंदू सेरोटोनिनसारखी अधिक रसायने तयार करतो, ज्यामुळे आपली मनःस्थिती चांगली राहण्यास मदत होते. औषधेही तेच काम करतात.
तसेच, जे लोक औषधे घेऊ शकत नाहीत, उदाहरणार्थ, काही वृद्ध व्यक्ती, गर्भवती आणि प्रसूतीनंतरच्या माता आणि मुले, यांच्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम पर्याय आहे. व्यायाम करणाऱ्या लोकांना आजार पुन्हा उद्भवण्याची शक्यताही कमी असते.
व्यायामाची आणखी एक चांगली गोष्ट म्हणजे त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नसतात . व्यायाम संपूर्ण शरीरासाठी चांगला असल्यामुळे, त्याचा तुमच्या उपचार योजनेत समावेश करण्यात काहीच गैर नाही.
आपल्या मनात काय आहे याबद्दल बोलूया आणि मोकळे होऊया (संवाद उपचार)
संवादोपचार, किंवा मानसोपचार, हे नैराश्याशी लढण्यासाठी आणखी एक मौल्यवान साधन आहे. यात केवळ मित्राशी बोलणे नसते. यामध्ये एक प्रशिक्षित व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या समस्या समजून घेण्यास आणि त्यांचा सामना करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करतो.
नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी यशस्वी ठरलेले दोन मुख्य प्रकारचे संवाद उपचार आहेत:
- संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT): ही थेरपी तुमचे नकारात्मक विचार आणि वर्तन तुमच्या नैराश्याला कसे कारणीभूत ठरतात, हे तपासते. ही तुम्हाला तुमचा विचार अधिक सकारात्मक बनवण्यासाठी बदलण्यास मदत करते.
- आंतरवैयक्तिक थेरपी: यामुळे तुम्हाला तुमचे कुटुंब, मित्र आणि जोडीदार यांच्यासोबतचे नातेसंबंध सुधारण्यास मदत होते. जेव्हा हे नातेसंबंध सुधारतात, तेव्हा तुम्हालाही बरे वाटू लागते.
संवाद उपचार काही आठवड्यांपासून ते अनेक वर्षांपर्यंत चालू शकतो. तो एका व्यक्तीसोबत किंवा गटात केला जाऊ शकतो. बरेच लोक या उपचारासोबत औषधोपचार किंवा व्यायामासारखे इतर उपचारही घेतात.
टॉक थेरपी तुम्हाला दीर्घकाळ नैराश्याचा सामना करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये देते. हे एका साधनांच्या पेटीसारखे आहे, जे तुम्ही समस्या आल्यावर वापरू शकता.
उपचार सुरू ठेवण्याचे महत्त्व
तुम्ही कोणतीही उपचार योजना निवडली तरी, तिला परिणाम दाखवण्यासाठी पुरेसा वेळ देणे आणि तिचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. नैराश्यावरील औषधोपचारांसहित कोणत्याही उपचाराचे परिणाम दिसण्यासाठी अनेक आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो.म्हणून हार मानू नका.
या संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान तुमच्या डॉक्टरांच्या संपर्कात राहणे महत्त्वाचे आहे . तुम्हाला कसे वाटत आहे आणि उपचार प्रभावी ठरत आहेत की नाही, याबद्दल त्यांच्याशी नियमितपणे बोला.
काही आठवड्यांनंतरही तुमच्या उपचार योजनेचा परिणाम दिसत नसेल, तर काळजी करू नका. तुम्ही वापरून पाहू शकता अशी अनेक वेगवेगळी औषधे आणि उपचारांचे पर्याय उपलब्ध आहेत. बऱ्याचदा, जर एका उपचाराने फरक पडला नाही, तर दुसऱ्या कशाने तरी फरक पडतो.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरणारे मिश्रण सापडेपर्यंत प्रयत्न करत राहणे. जरी यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागले, तरी त्याचा अंतिम परिणाम - म्हणजेच नैराश्यावर मात करणे आणि अधिक आनंदी होणे - हा त्याहून कितीतरी अधिक मोलाचा आहे.
मुख्य संदेश
- नैराश्य ही केवळ दुःखाची भावना नाही, तर तो एक खरा आजार आहे ज्यावर उपचारांची गरज असते.
- उपचार म्हणजे केवळ गोळी घेणे नव्हे. संतुलित आहार, व्यायाम आणि समुपदेशन ही अत्यंत प्रभावी साधने आहेत.
- आहारातून साखर आणि कॅफीन काढून टाकण्यासारखा एक छोटासा बदलदेखील तुमच्या मनःस्थितीत मोठा फरक घडवू शकतो.
- दिवसातून ३० मिनिटे चालण्यासारखा साधा व्यायामसुद्धा तुमच्या मनाला मोठा दिलासा देऊ शकतो.
- एखाद्या तज्ञाशी बोलून (टॉक थेरपी), तुम्हाला दीर्घकाळात समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेली शक्ती आणि साधने मिळतील.
- तुमच्या डॉक्टरांच्या नेहमी संपर्कात रहा. उपचाराला वेळ द्या, धीर धरा. तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात योग्य उपाय नक्कीच सापडेल.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा