व्यायामासाठी प्रेरणा: चला, आळसावर मात करून उत्साहाने सुरुवात करूया! 🏃‍♂️

रुवान (वय ३२) अलीकडेच खूप थकवा आणि चिंताग्रस्त वाटत असल्याने माझ्या क्लिनिकमध्ये आला होता. रुवान एक सॉफ्टवेअर इंजिनिअर आहे जो दिवसातून सुमारे १० तास संगणकासमोर काम करतो.

"डॉक्टर प्रिया, माझं वजन खूप वाढलं आहे आणि शरीर अशक्त वाटतंय. मला व्यायाम करायला हवा हे मला माहीत आहे. उद्यापासून सुरुवात करेन असा विचार नेहमी मनात येत असला तरी, सकाळी मला प्रचंड आळस येतो. एक दिवस व्यायाम केल्यावर साधारण आठवडाभर तो चुकतो. या आळसावर मात करून व्यायाम पुन्हा सुरू करण्याचा निश्चय मी कसा करू, डॉक्टर?" रुवानने विचारले.

मी रुवानकडे पाहून मैत्रीपूर्ण हास्य करत म्हणालो, "रुवान, केवळ तुलाच नाही, तर जगभरातील लाखो लोकांसमोरील मुख्य समस्या ही आहे की व्यायामासाठी प्रेरणा कशी निर्माण करावी. तुला सर्वात कठीण पद्धतींनीच व्यायाम सुरू करण्याची गरज नाही. जर तू तुझ्या मेंदूला युक्तीने सोप्या टप्प्यांनी सुरुवात केलीस, तर तू या कंटाळ्यावर सहज मात करू शकतेस. आज आपण यावर प्रत्यक्ष कृतीतून बोलूया."

🚨 व्यायाम करताना लक्षात ठेवण्यासारख्या धोक्याच्या सूचना

जरी व्यायाम शरीरासाठी खूप फायदेशीर असला तरी, व्यायाम करताना खालील लक्षणे दिसल्यास, तुम्ही ताबडतोब व्यायाम थांबवावा आणि वैद्यकीय सल्ला घ्यावा:

• छातीच्या मध्यभागी तीव्र दाब, घट्टपणा किंवा वेदना जाणवणे (हे हृदयविकाराच्या झटक्याचे प्राथमिक लक्षण आहे).
• डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा अशक्त वाटणे (हे निर्जलीकरणामुळे किंवा रक्तातील साखरेची पातळी कमी झाल्यामुळे असू शकते).
• श्वास घेता येणार नाही इतपत धाप लागणे.
• हृदयाचे ठोके असामान्यपणे जलद किंवा जोरजोरात पडणे (धडधड).
• सांध्यांमध्ये किंवा स्नायूंमध्ये अचानक, तीव्र आणि असह्य वेदना होणे.

तुम्हाला व्यायाम करायचा आळस का वाटतो?

आपल्या शरीराला नैसर्गिकरित्या विश्रांती घेणे आणि कमीत कमी ऊर्जा खर्च करणे पसंत असते. जेव्हा आपण बराच काळ व्यायाम केलेला नसतो, तेव्हा मेंदू व्यायामाच्या विचाराला एक "कठीण काम" म्हणून ओळखतो आणि त्याला कंटाळा येतो.

याव्यतिरिक्त:

• मोठी, नॉन-स्मार्ट ध्येये ठरवणे: पहिल्याच दिवशी एक तास धावणे किंवा वजन उचलणे.
• त्यांना न आवडणाऱ्या कामांमध्ये गुंतणे: ज्या व्यक्तीला व्यायामशाळेत जायला आवडत नाही, तिला जबरदस्तीने व्यायामशाळेत नेण्याचा प्रयत्न करणे.
• तात्काळ परिणामांची अपेक्षा करणे: एका आठवड्यात वजन कमी न झाल्याने निराश होणे.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

व्यायाम करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्याचे ५ व्यावहारिक मार्ग

तुमचा व्यायामाचा नित्यक्रम यशस्वीपणे टिकवून ठेवण्यासाठी खालील सूचनांचे पालन करा:

१. लहान सुरुवात करा (१० मिनिटांचा नियम)

पहिल्याच दिवशी तासभराच्या व्यायामाचे नियोजन करू नका. दिवसातून १० मिनिटे वेगाने चालण्याने सुरुवात करा. १० मिनिटे चालणे शरीरासाठी कठीण नसते, त्यामुळे मेंदूला आळस येत नाही. मग हळूहळू हा वेळ २० किंवा ३० मिनिटांपर्यंत वाढवा.

२. स्मार्ट ध्येये निश्चित करा

तुमची ध्येये साधी आणि स्पष्ट असली पाहिजेत:

• S (विशिष्ट): "मी आठवड्यातून ३ दिवस सकाळी फिरायला जातो."
• एम (मोजता येण्याजोगे): "मी दिवसाला ५,००० पावले चालतो."
• अ (साध्य करण्यायोग्य): पहिल्या आठवड्यात ५ किलो वजन कमी करण्याचा विचार करण्याऐवजी, दर महिन्याला १ किलो वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवा.
• तुमच्या आरोग्याच्या पातळीनुसार योग्य व्यायाम निवडा.
• (वेळेनुसार): "मी ३ महिन्यांत ३ किलो वजन कमी करेन."

३. तुम्हाला आवडेल असा एखादा उपक्रम निवडा.

व्यायाम करणे म्हणजे केवळ जिममध्ये जाऊन वजन उचलणे नव्हे. पोहणे, बॅडमिंटन खेळणे, सायकलिंग, नृत्य किंवा योगा यांसारखा तुम्हाला आवडणारा कोणताही सक्रिय उपक्रम निवडा.

४. एका जबाबदारी भागीदारासोबत भागीदारी करा

एकट्याने व्यायाम करण्यापेक्षा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत व्यायाम करणे अधिक प्रभावी ठरते.

५. दररोजच्या प्रगतीची नोंद ठेवा

स्टेप ट्रॅकर किंवा घड्याळ वापरून दररोज तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. प्रगती पाहिल्याने मेंदूत डोपामाइन स्रवते, जे तुम्हाला अधिक काम करण्यास प्रवृत्त करते.

प्रौढांसाठी शिफारस केलेली व्यायामाची वेळ (एनएचएसचा सल्ला)

जागतिक आरोग्य संघटना आणि एनएचएस (NHS) १९ ते ६४ वयोगटातील प्रौढांसाठी खालील दैनंदिन उपक्रमांची शिफारस करतात:

काय करावे आणि काय करू नये