पाठदुखीला कंटाळला आहात का? चला, तुमचा कोर मजबूत करून (कोअर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग) त्यावर उपाय शोधूया.

सकाळी अंथरुणातून उठताना तुम्हालाही पाठदुखीचा त्रास होतो का? थोडा वेळ खुर्चीत बसल्यानंतर उठल्यावर तुम्हाला 'आह...' असे वाटते का? थोडे वजन उचलल्यावरही तुमची पाठ आखडल्यासारखे वाटते का? खरे तर, ही पाठदुखी आजकाल अनेक लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. पण बहुतेक वेळा, आपण वेदनाशामक गोळी घेतो आणि तात्पुरता आराम मिळवतो. तथापि, जर मूळ कारणावर उपचार केले नाहीत, तर ही वेदना पुन्हा उद्भवू शकते. आज आपण या पाठदुखीच्या मुख्य कारणाबद्दल आणि व्यायामाद्वारे मिळवता येणाऱ्या दीर्घकालीन उपायाबद्दल बोलणार आहोत.

स्नायू कमजोर झाल्यामुळे पाठदुखी कशी होऊ शकते

कल्पना करा की एक व्यक्ती अनेक वर्षांपासून पाठदुखीने त्रस्त आहे. कदाचित त्याची शस्त्रक्रियाही झाली असेल, उदाहरणार्थ, डिस्कॅक्टॉमी, आणि त्यामुळे त्याची वेदना काही काळासाठी कमी झाली असेल. तो आपल्या जुन्या नोकरीवर परत जातो आणि त्याला आवडणारा खेळ खेळायला सुरुवात करतो. कल्पना करा की त्याला गोल्फ आवडतो. तो पुन्हा शक्य तितका गोल्फ खेळायला लागतो.

पण काही काळानंतर, अचानक पाठीचे स्नायू दुखू लागतात आणि तुम्हाला एक-दोन दिवस अंथरुणाला खिळून राहावे लागते. असे का होते?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचे कारण म्हणजे शरीरातील संतुलनाचा अभाव . आपण आपल्या दैनंदिन कामात किंवा व्यायाम करताना काही विशिष्ट स्नायू गटांचा खूप वापर करतो. ते स्नायू खूप मजबूत होतात. पण नकळतपणे आपण शरीरातील इतर स्नायूंचा, विशेषतः शरीराच्या मधल्या भागातील स्नायूंचा वापर करत नाही. यांनाच आपण 'कोर' स्नायू म्हणतो. म्हणजेच, पोट, कंबर, नितंब आणि ढुंगण यांमधील खोलवरचे स्नायू.

एखाद्या मोठ्या इमारतीच्या पायाप्रमाणेच, हे मुख्य स्नायू आपल्या शरीरासाठी महत्त्वाचे असतात. जर पायाच कमकुवत असेल, तर इमारत कितीही सुंदर बांधली असली तरी ती अस्थिरच होणार, बरोबर ना? त्याचप्रमाणे, जेव्हा मुख्य स्नायू कमकुवत होतात, तेव्हा आपल्या मणक्यावरील वजन आणि दाब वाढतो. हेच बहुतेक पाठदुखीचे मुख्य कारण आहे.

व्यायामाने पाठदुखी कमी होऊ शकते.

बहुतांश पाठदुखी शरीराच्या स्थितीतील दोषांमुळे होते.जरा विचार करा, जर तुम्ही दिवसभर संगणकासमोर वाकून काम करत असाल, तर तुमच्या पाठीवर आणि मानेवर किती ताण येतो. जर आपण बसण्याच्या या समस्या आधीच ओळखून योग्य व्यायाम आणि स्नायू बळकट करून त्या सुधारल्या, तर आपण भविष्यातील मोठ्या वेदना टाळू शकतो.

शरीराच्या गाभ्याला स्थिरता देणारे स्नायू बळकट करणे, हे येथे महत्त्वाचे आहे. विशेषतः नितंबाचे स्नायू (ग्लूट्स) हे पाठीच्या कण्याचे संरक्षण करणारा मुख्य भाग आहेत.

उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही गोल्फप्रमाणे तुमच्या शरीराचा वरचा भाग आणि नितंब वेगाने एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला हलवता, तेव्हा तुमच्या पाठीच्या कण्यावर खूप दाब येऊ शकतो. पण जर तुमचे ग्लूट्स (नितंबाचे स्नायू) मजबूत असतील, तर ते हालचालीच्या शेवटी सक्रिय होतील आणि तुमच्या पाठीच्या कण्यावर 'ब्रेक'प्रमाणे काम करून, त्या अतिरिक्त दाबापासून त्याचे संरक्षण करतील.

पाठदुखीवर मदत करू शकणारे अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुमच्या वेदनेचे नेमके कारण काय आहे हे जाणून घेणे आणि त्याला सर्वात योग्य असा व्यायाम निवडणे.

वैद्यकीय सल्ला घेण्याचे महत्त्व

या गोष्टी वाचल्यानंतर तुम्हाला वाटेल, "ठीक आहे, मी उद्यापासून हे व्यायाम करायला सुरुवात करेन." पण इथे आपल्याला एका गोष्टीची खूप काळजी घ्यायला हवी .

तुमच्या वेदनेचे नेमके कारण शोधण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करतील. ते तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडेही पाठवू शकतात. ते तुमच्या विशिष्ट स्थितीनुसार एक सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम तयार करतील. स्वतःच्या गतीने व्यायाम केल्याने कधीकधी तुमची स्थिती आणखी बिघडू शकते. त्यामुळे, आधी योग्य निदान आणि मार्गदर्शन घेणे महत्त्वाचे आहे.

आज, आपण आधी चर्चा केलेल्या उदाहरणातील व्यक्तीप्रमाणे, असे हजारो लोक आहेत ज्यांनी योग्य व्यायाम आणि पोटाचे स्नायू बळकट करून आपल्या पाठदुखीवर जवळजवळ पूर्णपणे नियंत्रण मिळवले आहे. ते आपल्या आवडत्या गोष्टी, आपले खेळ न सोडता आनंदाने जगतात. तुम्हीसुद्धा हे करू शकता. तुम्हाला फक्त योग्य ज्ञान आणि योग्य मार्गदर्शनाची गरज आहे.