मधुमेहाचे व्यवस्थापन करताना तुम्ही ह्या चुका करत आहात का? चला यावर बोलूया!

टाईप २ मधुमेह हा आपल्यासोबत आयुष्यभर राहणाऱ्या एका मित्रासारखा आहे. त्यामुळे, या मित्राला नीट समजून घेणे आणि त्यानुसार आपले जीवन जुळवून घेणे हे सर्वात महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ, आपण काय खातो-पितो, आपल्या हालचाली आणि आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. पण कधीकधी, नकळतपणे आपल्याकडून होणाऱ्या छोट्या चुकांमुळे, हा मित्र अधिक गंभीर होऊन आपल्या आरोग्यासाठी समस्या निर्माण करू शकतो. चला तर मग पाहूया, या चुका कोणत्या आहेत आणि त्या टाळून निरोगी कसे राहायचे?

तुम्ही तुमची औषधे योग्य प्रकारे घेत आहात का?

मधुमेहासाठी तुम्हाला दिलेले औषध हे असे औषध नाही जे तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार घेऊ शकता किंवा नाही घेऊ शकता. ते एक आवश्यक औषध आहे. सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की, मधुमेह असलेल्या सुमारे ६०% व्यक्ती त्यांच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे औषध घेत नाहीत. ही समस्या आपल्या कल्पनेपेक्षा अधिक गंभीर आहे.

तुमचे औषध कसे घ्यावे, कोणत्या वेळी घ्यावे, किंवा जेवणाआधी घ्यावे की जेवणानंतर घ्यावे याबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, तुम्हाला वाटते त्याप्रमाणे ते कधीही घेऊ नका. स्पष्टीकरणासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की विचारा. औषधाची मात्रा कधीही चुकवू नका किंवा तिची मात्रा वाढवू किंवा कमी करू नका.

कल्पना करा की तुम्ही रात्रीच्या पाळीत काम करता. अशावेळी, तुमची औषध घेण्याची वेळ सर्वसामान्य व्यक्तीपेक्षा वेगळी असू शकते. या गोष्टी तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आणि तुमच्या जीवनशैलीला अनुकूल अशा औषध घेण्याच्या वेळा ठरवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

२. तुम्ही काय पिता याबाबत काळजी घेता का?

जेव्हा तुम्हाला मधुमेह असतो, तेव्हा तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता होण्याची शक्यता जास्त असते. याचा अर्थ तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी नसते. असे झाल्यावर, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. त्यामुळे जेव्हा लोकांना भरपूर पाणी पिण्यास सांगितले जाते, तेव्हा ते फळांच्या रसांसारख्या गोष्टींकडे वळतात. त्यांना वाटू शकते की, "हा १००% फळांचा रस आहे, त्यामुळे काही हरकत नाही," पण त्यात साखरेचे प्रमाण खूप जास्त असते.

तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढवू शकणाऱ्या पेयांबाबत काळजी घ्या.

कृत्रिमरित्या गोड केलेल्या 'डाएट' किंवा 'झिरो' पेयांविषयी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. रक्तातील साखरेवर त्यांचा कसा परिणाम होतो यावर अजूनही संशोधन सुरू आहे. पण जर तुम्हाला पाणी प्यायला आवडत नसेल, तर तुम्ही एक पर्याय म्हणून याचा विचार करू शकता.

३. काही कर्बोदके मोजली जात नाहीत का?

कर्बोदके असलेल्या कोणत्याही पदार्थाचे शरीरात ग्लुकोज म्हणजेच साध्या साखरेमध्ये रूपांतर होते. कर्बोदके कुठून येतात याने काही फरक पडत नाही. याचा अर्थ असा की, तुम्ही पदार्थातील कर्बोदकांचे एकूण ग्रॅममधील प्रमाण, तसेच त्यातील साखरेचे प्रमाणही पाहिले पाहिजे.

नैसर्गिक शर्करा देखील याच गटात मोडतात. बिस्किटापेक्षा फळाचा एक तुकडा खाणे चांगले. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार कितीही फळे खाऊ शकता. संयम महत्त्वाचा आहे. दिवसातून दोनपेक्षा जास्त प्रकारची फळे न खाणे उत्तम. तसेच, आपल्या आहारात हिरव्या, कमी स्टार्च असलेल्या भाज्यांचा (पालक, केल, पालेभाज्या) समावेश करा.

चला, ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) बद्दल जाणून घेऊया.

एक असे मोजमाप आहे जे तुम्हाला हे समजण्यास मदत करू शकते की कोणते पदार्थ तुमच्या रक्तातील साखर लवकर वाढवतात. याला ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) म्हणतात. कमी GI असलेले पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू वाढवतात, तर जास्त GI असलेले पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात. उदाहरणार्थ, स्ट्रॉबेरीसारख्या बेरींचा GI केळी आणि सुक्या आलुबुखारापेक्षा कमी असतो.

४. पुरेसा व्यायाम होत नाही का?

नियमित व्यायामामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास आणि इन्सुलिनला चांगला प्रतिसाद देण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या स्नायूंना स्पंज समजा. ते तुमच्या रक्तातील अतिरिक्त साखर शोषून घेतात.

दिवसा थोडे अधिक सक्रिय होण्यासाठी या गोष्टी करून पहा:

• चालणे: चालणे खूप छान असते, विशेषतः मुख्य जेवणानंतर १५ मिनिटे.
• सायकल चालवा.
• रेझिस्टन्स बँडचा वापर करा.
• वजन उचलण्याचे व्यायाम करा.

तुम्ही कोणताही व्यायाम निवडा, एका दिवसासाठीहे किमान २०-३० मिनिटे करा. जर तुमच्याकडे हे एकाच वेळी करण्यासाठी वेळ नसेल, तर तुम्ही ते ५-१० मिनिटांच्या भागांमध्ये विभागून दिवसभरात करू शकता. तसेच, आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा. तुमचे स्नायू जितके मजबूत असतील, तितकी जास्त ऊर्जा ते वापरतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

५. तुम्हाला पौष्टिक अन्न महाग वाटते का?

अनेक लोक म्हणतात की, "मधुमेहासाठी योग्य असा चांगला आहार घेण्यासाठी खूप पैसे लागतात." पण कमी खर्चात संतुलित आहार घेण्याचे मार्ग आहेत.

• प्रथिने आणि फायबरसाठी सुक्या कडधान्यांचे (चणे, वाटाणे, हिरव्या शेंगा, मसूर) सेवन करा.
• ज्या भाज्या आणि फळांमध्ये अतिरिक्त साखर किंवा मीठ घातलेले नाही, अशा गोठवलेल्या किंवा डबाबंद भाज्या आणि फळे निवडा.
• हंगामात सहज उपलब्ध होणारा आणि स्वस्त मिळणारा शेतमाल खरेदी करा.
• आठवड्याभराच्या जेवणाचे नियोजन अगोदरच करा.

६. तुम्ही वैद्यकीय तपासण्या टाळता का?

तुम्ही तुमच्या आहारावर कितीही चांगले नियंत्रण ठेवले, औषधे घेतली आणि व्यायाम केला तरी, मधुमेहामुळे इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. कधीकधी, जेव्हा या गोष्टी सुरू होतात, तेव्हा तुम्हाला कोणतीही लक्षणे जाणवत नाहीत. म्हणून, "मी आता ठीक आहे, काहीही चुकीचे नाही," असा विचार करून वैद्यकीय तपासणी टाळू नका . तुमचे डॉक्टर सांगतील त्याप्रमाणे तपासणीसाठी नक्की जा.

७. तुम्हाला त्वरित निकालांची अपेक्षा आहे का?

तुमच्या जीवनशैलीतील बदल आणि औषधांना योग्यरित्या काम करण्यासाठी वेळ लागतो. एक-दोन दिवसांत किंवा एका आठवड्यात मोठ्या परिणामांची अपेक्षा करू नका. वजन कमी करण्यासारख्या गोष्टींना महिने लागू शकतात. पण तुम्हाला खूप लवकरच बरे आणि हलके वाटू लागेल.

८. पुरेशी झोप मिळत नाहीये का?

रात्री ७-९ तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्यास रक्तातील साखर आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवणे कठीण होऊ शकते. मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी रात्रीची चांगली झोप खूप महत्त्वाची आहे. जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. हे निद्रानाश किंवा ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्नियासारख्या दुसऱ्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते.

९. तुम्ही मानसिक आरोग्याबद्दल विचार करत नाही का?

मानसिक आरोग्य हे तुमच्या मधुमेहाच्या उपचार योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. नैराश्य किंवा तणावामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो. त्यापैकी एक म्हणजे, जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही तुमचे औषध घ्यायला विसरू शकता.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, जेव्हा आपण तणावाखाली असतो, तेव्हा शरीर लढण्यासाठी किंवा पळून जाण्यासाठी तयार होते. शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा देण्यासाठी, शरीर रक्तात अतिरिक्त साखर सोडते. तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील समस्या कदाचित लगेच दूर करू शकणार नाही. पण तुम्ही तणावाचे व्यवस्थापन करायला शिकू शकता.

• योग किंवा ध्यान करा.
• पुस्तक वाचा.
• फिरायला जा.
• आपल्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा.

या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवा. वेळ बाजूला ठेवा, जसे की, "संध्याकाळी ६ ते ७ ही माझी वेळ आहे. त्या वेळेत मी स्वतःसाठी काहीतरी करेन."