गरोदरपणात तंदुरुस्त राहायचे आहे का? (गरोदरपणातील व्यायाम) चला, हे नक्की काय आहे ते जाणून घेऊया!

जेव्हा अनेक मातांना कळते की त्या गरोदर आहेत, तेव्हा त्या अगदी छोटी-मोठी कामे करायलाही घाबरतात. त्या चालणे किंवा पायऱ्या चढणे यांसारख्या गोष्टी करणे थांबवतात. "मी व्यायाम केला तर बाळाला काही होईल का?" अशी त्यांना भीती वाटते. पण तुम्हाला माहित आहे का की, गरोदरपणात व्यायाम करणे हे अनेक बाबतीत तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी खरंतर खूप चांगले असते? पूर्वी प्रचलित असलेले अनेक गैरसमज आता नवीन वैद्यकीय संशोधनाने खोडून काढले आहेत. चला पाहूया सत्य काय आहे.

विचार करा, गरोदरपणात निरोगी आणि सशक्त राहणे किती छान असेल. व्यायामामुळे तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्याच बरे वाटणार नाही, तर मानसिकदृष्ट्याही अधिक आनंदी वाटेल आणि प्रसूतीदरम्यान लवकर बरे होण्यासही मदत होईल. इतकेच नाही, तर तुम्ही निरोगी राहिल्यास तुमचे बाळही निरोगी वाढेल.

पण लक्षात ठेवा! हे सर्व करण्यापूर्वी, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार तुमच्यासाठी कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहेत आणि ते किती काळ केले पाहिजेत, याबद्दल स्पष्ट सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही यापूर्वी कधीही व्यायाम केला नसेल (नवशिक्या)

गरोदर होण्यापूर्वी अनेक स्त्रिया नियमित व्यायाम करत नाहीत. जर तुम्हीही त्यापैकी एक असाल, तर हरकत नाही. आता सुरुवात करायला उशीर झालेला नाही. पण एकदमच खूप कष्टाचे व्यायाम सुरू करणे योग्य नाही. आपण साध्या पद्धतीने सुरुवात करूया.

व्यायामामुळे गर्भाशयाला आधार देणारे स्नायू बळकट होतात. यामुळे गरोदरपणात पाठदुखी, पायांची सूज आणि थकवा मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. तसेच, यामुळे शरीर प्रसूतीच्या आव्हानांसाठी तयार होते.

तर मग तुम्ही कोणते सोपे व्यायाम करू शकता?

• जलद चालणे: हा व्यायामाचा सर्वोत्तम आणि सर्वात सुरक्षित प्रकार आहे. आठवड्यातून तीन ते चार दिवस, दिवसातून २०-३० मिनिटे चालणे पुरेसे आहे. चालताना जर तुम्ही मित्राशी बोलू शकत असाल, तर तो वेग तुमच्यासाठी योग्य आहे.
• पोहणे आणि जल व्यायाम : पाण्यात असताना, तुमचे जाणवलेले वजन सुमारे ९०% ने कमी होते. यामुळे तुमच्या सांध्यांवरील दाब कमी होतो. पोहण्यामुळे शरीरातील अनावश्यक पाणी साठणे कमी होण्यास आणि सूज नियंत्रणात ठेवण्यासही मदत होते.
• योग: गर्भवती महिलांसाठी खास योगाचे वर्ग असतात. दीर्घ श्वासोच्छ्वासामुळे मन शांत होण्यास, स्नायू बळकट होण्यास मदत होते आणि प्रसूतीदरम्यान आवश्यक असलेल्या श्वासोच्छ्वासाच्या पद्धतींचा सराव करण्यासाठी तो खूप उपयुक्त ठरतो.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: व्यायाम करताना आपल्या शरीराचे ऐका. स्वतःवर इतका ताण देऊ नका की तुम्हाला बोलताही येणार नाही.हा सर्वात सोपा मापदंड आहे. तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर थांबा. तुमची प्रकृती प्रत्येक दिवशी वेगळी असू शकते. त्यामुळे, त्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटते त्यानुसार व्यायाम करा.

जर तुम्ही आधीपासूनच चांगला व्यायाम करत असाल (सज्ज खेळाडू)

तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वी धावणे, वजन उचलणे किंवा इतर कठीण व्यायाम करत असाल. पूर्वी, गरोदर झाल्यावर हे सर्व करणे थांबवण्यास डॉक्टर सांगायचे. पण आता संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जर तुमच्या शरीराला त्या व्यायामांची सवय असेल, तर ते सुरू ठेवण्यास हरकत नाही. फक्त त्याची तीव्रता थोडी कमी करा.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, अशा महिलांना शारीरिक त्रास कमी होतो, त्यांची प्रसूती सुलभ आणि कमी कालावधीत होते, आणि त्या लवकर बऱ्या होतात.

पण या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• तीव्रता कमी करा: तुम्ही सामान्यतः धावता ते अंतर आणि वेग कमी करा. जर तुम्ही वजन उचलत असाल, तर वजन कमी करा आणि पुनरावृत्ती (r EPS ) वाढवा.
• तुमच्या शरीराचे ऐका: तुमचे शरीर तुम्हाला सांगत आहे की, "हे थोडे जास्तच होत आहे." जर तुम्हाला पोटात दुखणे किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर ताबडतोब थांबा. धावणे थांबवून सायकलिंग किंवा पोहण्याकडे वळण्याची हीच योग्य वेळ असू शकते.
• तुमच्या डॉक्टरांसोबत योजना बनवा: गरोदर राहण्यापूर्वी याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि तुम्हाला अनुकूल अशी व्यायामाची योजना तयार करणे सर्वोत्तम राहील.

सुरक्षितता प्रथम! ​​या सूचनांचे पालन नक्की करा.

तुमची शारीरिक क्षमता काहीही असली तरी, गरोदरपणात व्यायाम करताना या सुरक्षा सूचनांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, तर ताबडतोब व्यायाम थांबवा आणि डॉक्टरांना भेटा!

जर तुम्हाला छातीत दुखणे, योनीतून रक्तस्त्राव, गर्भाशयाचे आकुंचन, पाण्याची पिशवी फुटणे, तीव्र डोकेदुखी, अंधुक दिसणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होणे यांसारखी लक्षणे जाणवल्यास, ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. गरज भासल्यास, जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्यास अजिबात संकोच करू नका.