कफ बाहेर काढण्यासाठी योग्य प्रकारे खोकला कसा काढावा? चला 'हफ' खोकल्याबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्हालाही नेहमी घशात आणि छातीत कफ साचल्यासारखे वाटते का? कितीही खोकले तरी तो कफ बाहेर काढणे कठीण जाते का? कधीकधी जोरात खोकल्यावर छातीत दुखते आणि थकवा येतो, बरोबर ना? अशा लोकांसाठी, आज आम्ही नेहमीच्या खोकण्याच्या पद्धतीपेक्षा अधिक प्रभावी, कमी त्रासदायक आणि सोप्या पद्धतीबद्दल सांगणार आहोत. याला 'हफ' कफ म्हणतात. हे एक विशेष तंत्र आहे जे फुफ्फुसांच्या खोलवर साचलेला कफ बाहेर काढण्यास मदत करते.

हा 'हफ' खोकला म्हणजे काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा एक नियंत्रित खोकला आहे ज्यामध्ये कफ बाहेर टाकण्यासाठी आपल्या श्वासाचा वापर केला जातो. याला सक्तीचे श्वास बाहेर टाकण्याचे तंत्र (Forced Expiratory Technique - FET) असेही म्हणतात.

कल्पना करा की तुम्ही आरशासमोर जाता आणि धुक्याने त्याला धूसर करता, आणि 'हा...' असा श्वास सोडता. यात नेमकं तेच घडतं.

आता बघा, आपण सामान्यपणे खोकतो तेव्हा काय होतं? आपण जोराने भरपूर हवा बाहेर टाकतो. मग आपल्या फुफ्फुसांमधील लहान श्वासनलिका अचानक अरुंद होऊन बंद होऊ शकतात. असं झाल्यावर, जो कफ आपण बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करत असतो, तो आतच अडकून राहतो. म्हणूनच कधीकधी, आपण कितीही जोरात खोकलो तरी कफ बाहेर येत नाही.

पण खोकताना आपण आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवतो, त्यामुळे श्वासनलिका अरुंद होत नाहीत. यामुळे कफ श्वासनलिकेखालून जातो, त्याच्या भिंतीला चिकटलेला थर वेगळा करतो आणि त्याला पुन्हा वर ढकलतो. मग आपण तो सहजपणे खोकून बाहेर काढू शकतो. यामुळे ऊर्जा वाचते आणि छातीतील वेदना कमी होतात.

ही पद्धत कोणासाठी सर्वात फायदेशीर आहे?

ज्यांना वारंवार येणारा खोकला वेदनादायी आणि थकवणारा वाटतो, त्यांना या पद्धतीचा फायदा होऊ शकतो. ज्यांना दीर्घकालीन श्वसनविकार आहेत आणि वारंवार कफ तयार होतो, त्यांच्यासाठी ही पद्धत विशेषतः उपयुक्त आहे.

बरं, तर हा 'हफ' खोकला नेमका कसा करायचा?

हे योग्यरित्या करण्यासाठी, खालील पायऱ्यांचे अनुसरण करा. सुरुवातीला थोडे विचित्र वाटू शकते, पण एकदा सवय झाली की ते खूप सोपे होईल.

१. सर्वप्रथम, आरामात बसा. खुर्चीवर किंवा पलंगाच्या कडेवर बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा.

२. तुमचे डोके सरळ ठेवा. तुमची हनुवटी किंचित वर उचला आणि तोंड थोडेसे उघडा.

३. दीर्घ श्वास घ्या. पण फुफ्फुसे पूर्णपणे भरू नका. कल्पना करा की तुमची फुफ्फुसे सुमारे तीन-चतुर्थांश (७५%) भरलेली आहेत.

४. थोडा वेळ श्वास रोखून धरा. दोन ते तीन सेकंदांसाठी श्वास रोखून धरा. यामुळे हवा कफाच्या थराखाली अडकून राहील. यामुळे कफ सैल होण्यास मदत होईल.

५. 'हफ'. आता, साहेब, जरा जास्तच वेगाने (जोरात) श्वास बाहेर सोडा. आरशावर वाफ जमा झाल्यासारखा 'हफ' असा आवाज करा. यालाच 'हफ' म्हणतात. हे करताना तुमच्या पोटाचे स्नायू घट्ट होत असल्याचे तुम्हाला जाणवले पाहिजे.

६. याची पुनरावृत्ती करा. हे एकदा किंवा दोनदा करा. फुफ्फुसांमधील लहान श्वासनलिकांमधून कफ वरच्या मोठ्या श्वासनलिकेकडे सरकत असल्याचे तुम्हाला जाणवेल.

७. शेवटी, कफ साफ करा. मोठ्या श्वासनलिकेत साचलेला कफ बाहेर काढण्यासाठी, जोरात आणि नियंत्रित खोकला घ्या. त्यामुळे कफ सहजपणे बाहेर पडेल.

८. गरज भासल्यास पुनरावृत्ती करा. तुमच्या शरीरातील कफाच्या प्रमाणानुसार, या पायऱ्या दोन किंवा तीन वेळा पुन्हा करा.

लक्षात ठेवण्यासारख्या इतर गोष्टी

• जोरात खोकल्यानंतर, तोंडाने खोल आणि जलद श्वास घेऊ नका. असे केल्याने कफ बाहेर येण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येऊ शकतो, ज्यामुळे खोकला अनियंत्रित होऊ शकतो.
• दिवसभर भरपूर पाणी प्या. पाणी प्यायल्याने कफ पातळ होतो. कफ पातळ झाल्यावर तो खोकल्यावाटे बाहेर काढणे खूप सोपे जाते.
• जर तुम्ही फुफ्फुसांमधील श्वासनलिका रुंद करणारे इनहेलर (ब्रॉन्कोडायलेटर) सारखे औषध वापरत असाल, तर ते औषध घेतल्यानंतर हा 'हफ' खोकला करून पहा. यामुळे औषधाच्या क्रियेमुळे कफ अधिक सहजपणे बाहेर पडण्यास मदत होईल.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला सीओपीडीसारखा दीर्घकालीन फुफ्फुसांचा आजार असेल, किंवा तुम्हाला वारंवार खोकला येत असेल आणि कफ पडत असेल, तर तुमची फुफ्फुसे स्वच्छ ठेवण्याच्या सर्वोत्तम मार्गाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.

त्याला विचारा की ही 'हफ' खोकण्याची पद्धत तुमच्यासाठी योग्य आहे का आणि ती योग्यरित्या कशी करायची. कधीकधी तो तुम्हाला अशा फिजिओथेरपिस्टकडे पाठवू शकतो, जो तुम्हाला ती पद्धत योग्यरित्या कशी करायची याचे प्रशिक्षण देऊ शकेल.

योग्य प्रकारे खोकायला शिकल्याने तुमची ऊर्जा वाचू शकते, वेदना कमी होऊ शकतात आणि गंभीर संसर्गापासूनही तुमचे संरक्षण होऊ शकते. त्यामुळे याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.