तुमच्या शरीराच्या आतून येणारे संकेत तुम्हाला समजतात का? चला, आंतरसंवेदनाबद्दल बोलूया!

आज आपण आपल्या शरीरातूनच आपल्यापर्यंत येणाऱ्या संकेतांबद्दल बोलणार आहोत. तुम्हाला कधीकधी भूक लागते, थकवा जाणवतो किंवा भीती वाटते का? कधीकधी तुम्हाला श्वास घ्यायला त्रास होत आहे असे वाटू शकते, किंवा तुमची छाती जोरजोरात धडधडत आहे असे वाटू शकते. आज आपण एका अशा विशेष क्षमतेबद्दल बोलणार आहोत, जी आपल्याला अशा गोष्टी जाणवण्यास मदत करते आणि आपल्या शरीराच्या अंतर्गत स्थितीबद्दल सांगते. हे अगदी असे आहे की जणू कोणीतरी आपल्या शरीरात बसून आपल्याला माहिती देत ​​आहे.

आंतरसंवेदन (Interoception) म्हणजे काय? चला ते सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया!

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ‘इंटरोसेप्शन’ म्हणजे तुमच्या शरीराच्या आतून येणाऱ्या संवेदना, म्हणजेच लहान संकेतांची जाणीव. यातून मुख्यत्वे तुम्हाला कसे वाटते हे ओळखले जाते. हे तुमच्या शरीरातील एका संवेदक प्रणालीप्रमाणे काम करते. तुम्ही हे संकेत जाणीवपूर्वक किंवा अजाणतेपणे अनुभवू शकता आणि त्यांना प्रतिसादही देऊ शकता. कल्पना करा, तुमच्या पोटातून गुडगुड असा आवाज येत आहे. मग तुमच्या लक्षात येते, "अरे, मला भूक लागली आहे." मग तुम्ही जाऊन काहीतरी खाता. जेव्हा तुम्ही खाता आणि तुमची भूक शमते, तेव्हा तुमचे शरीर एका विशिष्ट संतुलन अवस्थेत परत येते. म्हणजेच, जेव्हा शरीराला आवश्यक ते मिळते, तेव्हा ते भुकेचा संकेत देणे थांबवते. संतुलनाच्या या अवस्थेला ‘होमिओस्टॅसिस’ म्हणतात. लहानपणापासून मोठे होत असताना, ही ‘इंटरोसेप्शन’ क्षमता हळूहळू विकसित होते. उदाहरणार्थ, लघवीला जाण्याची संवेदना, शौचास जाण्याची संवेदना आणि शौचालयात केव्हा जायचे हे ओळखण्याची क्षमता, ही सर्व कौशल्ये आपण ‘इंटरोसेप्शन’ नावाने शिकतो. या क्षमतेचा तुमच्या वागणुकीवर आणि भावनांवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. कल्पना करा, तुम्ही एका अंधाऱ्या खोलीत आहात आणि अचानक तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढू लागतात. तेव्हा तुम्हाला भीती वाटू शकते. 'इंटरोसेप्शन' (Interoception) हीच ती गोष्ट आहे जी तुम्हाला 'भीती'ची भावना समजून घेण्यास मदत करते. मग तुम्ही निर्णय घेऊ शकता, कदाचित दिवा लावू शकता. काही लोकांना इतरांपेक्षा हे 'इंटरोसेप्शन' संकेत ओळखणे आणि समजणे अधिक कठीण वाटू शकते. पण चांगली बातमी ही आहे की आपण या क्षमतेला प्रशिक्षण देऊन विकसित करू शकतो. गरज पडल्यास, डॉक्टर तुम्हाला यात मदत करू शकतात.

आंतरसंवेदनेची उदाहरणे कोणती आहेत?

आता आपण सामान्यतः काय अनुभवतो, जे 'अंतःसंवेदना' (Interoception) या संकल्पनेत येते, ते पाहूया:

• मूत्राशय भरल्यासारखे वाटणे (म्हणजे लघवी करताना जडपणा जाणवणे)
• भीती, काळजी किंवा दबावाची भावना जाणवणे (जसे की 'चिंता')
• गरम किंवा थंड वाटणे
• भूक लागणे
• खरचटल्याची भावना
• स्नायूंचा ताण (वेदना झाल्यासारखे वाटणे)
• मळमळणे किंवा उलट्या होणे (`(मळमळ)`)
• पाण्याची तहान
• शरीरात कुठे तरी वेदना जाणवणे (उदा., पोटदुखी, डोकेदुखी)
• तुमचे हृदयताल, लय अनुभवत

अशा प्रकारेच आपले शरीर आपल्याशी 'संवाद' साधते.

आंतरसंवेदनाची प्रक्रिया कशी घडते?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की आपल्या शरीरात ही `(इंटरोसेप्शन)` नेमकी कशी कार्य करते. यात एका कथेप्रमाणे तीन मुख्य टप्पे आहेत. १. संवेदन: सर्वप्रथम, तुम्हाला एक संवेदना जाणवते, म्हणजेच, तुम्हाला काहीतरी "जाणवते". कल्पना करा, तुमचे पोट पुन्हा गुरगुरत आहे. हे कसे घडते हे तुम्हाला माहीत आहे का? तुमच्या शरीरातील अंतर्गत अवयवांमध्ये असलेले `(इंटरोसेप्टर)` नावाचे विशेष संवेदक (हे खरे तर `(न्यूरॉन / चेतापेशी)`चे लहान संवेदक भाग असतात) या पोटाच्या आवाजाशी संबंधित संकेत ओळखतात. त्यानंतर, हा संदेश एका विशिष्ट गतीने चेतेद्वारे तुमच्या मेंदूपर्यंत प्रवास करतो. नेमके सांगायचे झाल्यास, हा संदेश मेंदूच्या `(थॅलॅमस)` नावाच्या भागात पोहोचतो. २. अर्थ लावणे: दुसरे म्हणजे, तुम्हाला काय जाणवले हे तुमचा मेंदू समजून घेतो. `(थॅलॅमस)`कडे गेलेला संदेश नंतर मेंदूच्या दुसऱ्या एका अत्यंत महत्त्वाच्या भागाकडे, `(इन्सुला)`कडे पाठवला जातो. हे `(इन्सुला)` त्या गुंतागुंतीच्या संदेशाला "डीकोड" करते, म्हणजेच, त्याला सोप्या भाषेत रूपांतरित करते जी तुम्हाला समजते. उदाहरणार्थ, `(इन्सुला)` तुम्हाला सांगते की तुमचे पोट गुरगुरत आहे, "मला खूप भूक लागली आहे, मला अन्नाची गरज आहे." ३. एकत्रीकरण: शेवटची पायरी म्हणजे तो संदेश आपल्या मनाने वाचणे आणि त्यावर काही करायचे की नाही हे ठरवणे. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते, तेव्हा तुम्ही जाऊन काहीतरी खाता. जेव्हा तुम्हाला तहान लागते, तेव्हा तुम्ही थोडे पाणी पिता. बस्स इतकेच.

तुम्हाला जाणवत असलेल्या या संवेदना तुमचा मेंदू अनेक मार्गांनी समजू शकतो:

* सौम्य: याचा अर्थ असा की ते हानिकारक नसून सामान्य आहे.

* जी गोष्ट पूर्णपणे स्पष्ट नसते, ज्यामुळे द्विधा मनःस्थिती निर्माण होते (अस्पष्ट): म्हणजेच, काय घडत आहे, ते चांगले आहे की वाईट, हे स्पष्ट नसते.

* संभाव्यतः धोकादायक किंवा हानिकारक (धमकीदायक) असलेली गोष्ट: याचा अर्थ असा की, त्यामुळे तुम्हाला त्रास किंवा वेदना होऊ शकतात.

चिंता विकारांसारख्या विशिष्ट मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी, अगदी निरुपद्रवी वाटणाऱ्या, सामान्य संवेदनांचाही (जसे की हृदयाची धडधड वाढणे) अर्थ अत्यंत धोकादायक असा लावला जाऊ शकतो. यामुळे सतत भीती आणि चिंता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे इतर लक्षणे दिसू शकतात आणि तणाव वाढू शकतो. याउलट, नैराश्यासारख्या स्थितीत याच्या विरुद्ध घडू शकते. म्हणजेच, एखादी संवेदना खरोखरच धोकादायक असली, जसे की दुखापतीमुळे होणारी वेदना, तरीही तिला स्पष्टपणे ओळखणे आणि तिची तीव्रता समजून घेणे कठीण होऊ शकते.

आंतरसंवेदनाचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

आपल्या 'इंटरोसेप्शन' क्षमतेबद्दल बोलताना, आपण दोन मुख्य पैलूंवर लक्ष केंद्रित करू शकतो. याचा संबंध आपल्या शरीराच्या आतून येणारे संकेत ओळखण्याच्या आपल्या क्षमतेशी आहे.

• लक्ष: तुम्ही तुमच्या शरीरातून येणाऱ्या संकेतांकडे किती वेळा लक्ष देता. काही लोक त्यांच्या शरीरातील अगदी किरकोळ बदलही पटकन ओळखतात.
• अचूकता: तुमच्या शरीरातून येणारे संकेत तुम्ही किती अचूकपणे समजून घेता. जसे की, तुमचे पोट भुकेमुळे दुखत आहे की ते इतर काही कारणामुळे आहे, हे अचूकपणे ओळखता येणे.

या क्षमता प्रत्येक व्यक्तीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. काही लोक या संकेतांप्रति खूप संवेदनशील असू शकतात, तर काही तितकेसे संवेदनशील नसतात. डॉक्टर तुमच्या 'इंटरोसेप्शन' (Interoception) कार्याचे मोजमाप करण्यासाठी विविध पद्धती वापरू शकतात:

• तुम्हाला काय वाटत आहे याबद्दल प्रश्न विचारणे. उदाहरणार्थ, "आत्ता तुमच्या हृदयाचे ठोके तुम्हाला जाणवत आहेत का?"
• एखादे काम देणे. उदाहरणार्थ, "एका मिनिटात तुमच्या हृदयाचे ठोके किती वेळा जाणवतात ते मोजा" किंवा "तुमचे हृदय या गाण्याच्या तालावर धडधडते का ते पहा."
• एखाद्या उपकरणाच्या मदतीने एखादे कार्य करणे. उदाहरणार्थ, हार्ट रेट मॉनिटर घालून, तुमचे हृदय प्रति मिनिट किती वेळा धडधडत आहे हे तपासणे (यामुळे अचूकता सुनिश्चित करण्यास मदत होऊ शकते).

आंतरसंवेदनेची वैशिष्ट्ये कोणती आहेत?

तुमचे शरीर हे अंतर्गत संकेत काही विशिष्ट चिन्हे आणि लक्षणांद्वारे तुमच्यापर्यंत पोहोचवण्याचा प्रयत्न करते. 'इंटरोसेप्शन'शी संबंधित काही सामान्य चिन्हे खालीलप्रमाणे आहेत:

• विस्फारित बाहुल्या
• जलद श्वासोच्छ्वास
• हृदयाची धडधड
• फ्लशिंग
• अंगावर शहारे
• घाम येणे

आंतरसंवेदनेशी संबंधित काही सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• दुखापतीनंतर होणारी अस्वस्थता आणि वेदना (उदा., 'नोसिसेप्टिव्ह वेदना' - याचा अर्थ ऊतींच्या नुकसानीमुळे होणारी वेदना)
• तोंड कोरडे पडणे
• स्नायूंचा ताठरपणा, घट्टपणा
• मळमळ
• पोटदुखी

आंतरिक संवेदना कमी होण्याची लक्षणे कोणती आहेत?

विशेषतः जर तुम्हाला ही सामान्य लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमची आंतरसंवेदन कौशल्ये तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे काम करत नाहीत:

• मूत्राशय कधी भरला आहे हे कळण्यास अडचण येणे (म्हणजेच, नेमकी लघवी केव्हा करावी हे न कळणे)
• भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण (क्षुल्लक गोष्टींवरून पटकन राग येणे, दुःखी वाटणे किंवा कोणतीही भावना न वाटणे)
• सहजपणे अस्वस्थ आणि भित्रे असणे
• वेदना सहन करण्याच्या क्षमतेत मोठी वाढ किंवा घट (काही लोकांना लहानशी दुखापतही खूप मोठी वाटते, तर इतरांना मोठी दुखापत तितकी मोठी वाटत नाही)
• भूक किंवा तहान न लागणे, किंवा जेवणानंतरही पोट भरल्यासारखे न वाटणे.

विविध वैद्यकीय परिस्थितींमुळे `(इंटरोसेप्शन)`च्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. काही प्रकरणांमध्ये, `(इंटरोसेप्शन)` कौशल्ये पूर्णपणे विकसित होऊ शकत नाहीत.

कोणत्या परिस्थितींमुळे आंतरसंवेदनेवर परिणाम होतो?

खालील वैद्यकीय परिस्थितींमुळे 'इंटरोसेप्शन' संकेत समजून घेण्याच्या आणि त्यांना प्रतिसाद देण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो:

• (चिंता विकार) (चिंतेशी संबंधित स्थिती)
• लक्ष-तूट/अतिचंचलता विकार (एडीएचडी)
• (ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर - ASD)
• (व्यक्तीनिरपेक्षता-वास्तवनिरपेक्षता विकार) (स्वतःपासून आणि पर्यावरणापासून अलिप्त राहण्याचा आजार)
• (नैराश्य)
• (खाण्याचे विकार)
• (पॅनिक डिसऑर्डर)
• (पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर - PTSD)
• (शारीरिक लक्षण विकार) (शारीरिक लक्षण विकार - मानसिक कारणांमुळे शारीरिक लक्षणे उद्भवणे)
• (पदार्थ सेवन विकार) (औषध सेवनाशी संबंधित विकार)

अशा परिस्थितीत, आपले शरीर देत असलेले संकेत योग्यरित्या ओळखणे अवघड होऊ शकते, ज्यामुळे काही दैनंदिन कामे करणे कठीण होते.

(इंटरोसेप्शन) आणि (न्यूरोडायव्हर्जन्स) यांच्यातील संबंध

आता आपण `(इंटरोसेप्शन)` आणि `(न्यूरोडायव्हर्जन्स)` यांच्यातील संबंध पाहूया. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, `(न्यूरोडायव्हर्जन्स)` म्हणजे काही लोकांच्या मेंदूची कार्यपद्धती, माहितीवर प्रक्रिया करण्याची पद्धत, ही सर्वसामान्य लोकांच्या कार्यपद्धतीपेक्षा किंचित वेगळी असते. हा कोणताही आजार नाही, तर आता याला मेंदूतील विविधता मानले जाते. त्यामुळे, जेव्हा अशा `(न्यूरोडायव्हर्जन्स)` परिस्थिती असतात, तेव्हा शरीरातील अंतर्गत संकेत ओळखण्याची क्षमता, म्हणजेच `(इंटरोसेप्शन)`, खूप तीव्र असू शकते किंवा अपेक्षेप्रमाणे कार्य करू शकत नाही. आपण उदाहरणादाखल दोन `(न्यूरोडायव्हर्जन्स)` परिस्थिती घेऊया आणि त्या `(इंटरोसेप्शन)` वर कसा परिणाम करतात ते पाहूया:

• `(ऑटिझम)` (ऑटिझम):ऑटिझम असलेल्या काही व्यक्तींमध्ये आंतरसंवेदना (भावना आणि शारीरिक संवेदना अचूकपणे ओळखण्याची क्षमता) कमी असू शकते. उदाहरणार्थ, त्यांना त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात किंवा त्या व्यक्त करण्यात अडचण येऊ शकते. तसेच, त्यांना भूक आणि तहान यांसारख्या शारीरिक गरजा ओळखण्यातही अडचण येऊ शकते.
• एडीएचडी: एडीएचडी असलेल्या काही लोकांमध्ये आंतरिक संवेदनेची (शरीरातील संकेतांकडे लक्ष देण्याची) क्षमता प्रबळ असू शकते, परंतु त्यांना त्या संकेतांनुसार कृती करण्यात अडचण येऊ शकते. उदाहरणार्थ, त्यांना तहान लागलेली असू शकते, परंतु काय प्यावे किंवा पाणी कसे मिळवावे हे ठरवणे त्यांना अवघड जाते.

आंतरसंवेदना कशी विकसित करावी?

ठीक आहे, आता तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडला असेल की ही 'इंटरोसेप्शन' क्षमता, म्हणजेच आपल्या शरीराचे ऐकण्याची क्षमता, सुधारता येते का. अर्थातच सुधारता येते! सरावाने यात सुधारणा करता येते. तुम्ही या गोष्टी करून पाहू शकता:

• दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम: ‘डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग’ किंवा ‘बॉक्स ब्रीदिंग’ यांसारख्या गोष्टींचा विचार करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या श्वासावर आणि शरीरातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.
• सजगतेचा सराव: ‘सजगता’ म्हणजे तुमच्या वर्तमान क्षणात जे काही घडत आहे - तुमचे विचार, तुमच्या भावना, तुमच्या शारीरिक संवेदना - त्यावर कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता केवळ लक्ष देणे. यामुळे तुमच्या शरीरात काय घडत आहे याबद्दलची संवेदनशीलता वाढते.
• योगाभ्यास: योगाभ्यास करताना, विविध आसने टिकवून ठेवताना आणि श्वासावर नियंत्रण ठेवताना, तुमच्या शरीरातील संवेदनांशी तुमचा अधिक चांगला समन्वय आणि समज विकसित होते.
• ध्यान करणे: शरीर आणि मन यांना जोडण्याचा आणि आंतरिक संवेदना ओळखण्यास मदत करणारा ध्यान हा आणखी एक उत्तम मार्ग आहे.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): CBT हा एक अत्यंत प्रभावी उपचार प्रकार आहे, जो मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशक यांसारख्या तज्ज्ञांकडून दिला जाऊ शकतो. ही थेरपी तुम्हाला तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन यांच्यातील संबंध समजून घेण्यास आणि त्यांचे अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते. आंतरसंवेदन विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी देखील ही थेरपी उपयुक्त ठरू शकते.

मानसिक आरोग्य समुपदेशक किंवा तुमचे डॉक्टर तुमच्याशी बोलून, तुमची ध्येये साध्य करण्यासाठी कोणत्या पद्धती सर्वोत्तम आहेत हे ठरविण्यात तुम्हाला मदत करू शकतात. या पद्धती प्रत्येकासाठी सारख्या नसतात आणि त्या तुमच्या परिस्थितीनुसार व गरजेनुसार बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, काही प्रकरणांमध्ये, 'व्हेगस नर्व्ह स्टिम्युलेशन' सारखी विद्युत उत्तेजन तंत्रे तुमच्या मेंदूच्या विशिष्ट भागांना उत्तेजित करू शकतात, ज्यामुळे तुमचे शरीर आणि मेंदू यांच्यातील संवाद सुलभ होतो.

शेवटी, काय लक्षात ठेवावे (मुख्य संदेश)

तर, आज आपण ज्या ‘(इंटरोसेप्शन)’बद्दल इतके बोलत आहोत, ती सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, तुमच्या शरीरातून तुमच्याशी ‘बोलण्याची’ एक पद्धत आहे. ही एक खूप महत्त्वाची क्षमता आहे. कदाचित हा लेख वाचण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांच्या आवाजाबद्दल किंवा तुमच्या श्वासाच्या लयीबद्दल फारसा विचार केला नसेल. किंवा, रात्रीच्या जेवणात काय खावे याचा विचार करताना, भूक लागल्यामुळे तुमच्या पोटात गुरगुरल्याचे तुम्हाला जाणवले असेल. ही सर्व आपल्या शरीरात कार्यरत असलेल्या ‘(इंटरोसेप्शन)’ची छोटी उदाहरणे आहेत. तथापि, आपण चर्चा केल्याप्रमाणे, काही वैद्यकीय परिस्थिती किंवा इतर कारणांमुळे, तुम्ही ही ‘(इंटरोसेप्शन)’ क्षमता योग्यरित्या वापरू शकणार नाही आणि तुमचे शरीर देत असलेले संकेत समजू शकणार नाही. जर तुम्हालाही तुमची ‘(इंटरोसेप्शन)’ कौशल्ये सुधारायची असतील, म्हणजेच, तुम्हाला तुमच्या शरीराचे अधिक चांगल्या प्रकारे ऐकायला शिकायचे असेल, तर याबद्दल डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराशी बोलण्यास कधीही घाबरू नका.

नवीन तंत्रे शिकताना, ही कौशल्ये विकसित करण्याचा प्रयत्न करताना, स्वतःशी संयम बाळगा. ही एक शिकण्याची गोष्ट आहे, ती आपोआप प्रत्येकाला जमत नाही. याला वेळ लागतो, सराव लागतो. म्हणून, हळूहळू प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे हे ऐकायला लागाल, तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटेल!

---

आंतरसंवेदन , शारीरिक संवेदना, आंतरिक संकेत, भावना ओळखणे, मानसिक आरोग्य, आत्म-जागरूकता, मेंदूचे कार्य