तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो का? शरीरातील ऊर्जा परत मिळवण्याचे ९ उपाय (थकवा)

दिवसभराच्या कामानंतर तुम्हाला थकवा जाणवतो का? सकाळी उठल्यावर अंगात अजिबात ऊर्जा नसल्यासारखे वाटते का? कधीकधी तुम्हाला तुमच्या वयापेक्षा जास्त वयस्कर वाटत आहे का? मध्यमवयात पोहोचल्यावर अनेक लोकांसाठी ही एक सामान्य तक्रार असते. पण चांगली बातमी अशी आहे की, आपली ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी आपण अनेक सोप्या गोष्टी करू शकतो. यापैकी काही गोष्टी वृद्धत्वाची प्रक्रिया नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकतात. चला तर मग, जेव्हा तुमची ऊर्जा कमी झाल्यासारखी वाटते, तेव्हा ती पुन्हा कशी भरायची याबद्दल बोलूया.

१. सर्वप्रथम इतर आजारांची तपासणी करा.

बऱ्याचदा, थकल्यासारखे वाटणे, ज्याला आपण ' फटीग' म्हणतो, हे दुसऱ्या आजाराचे लक्षण असू शकते. उदाहरणार्थ, 'मधुमेह' , 'हृदयरोग', 'संधिवात', 'ॲनिमिया' , ' थायरॉईडचा आजार ' आणि 'स्लीप ॲप्निया' यांसारख्या आजारांमध्ये थकवा हे एक प्रमुख लक्षण आहे .

त्याचप्रमाणे, आपण घेत असलेल्या काही औषधांमुळेही हा थकवा येऊ शकतो. विशेषतः उच्च रक्तदाबावरील काही औषधे, ॲलर्जीवरील औषधे (अँटीहिस्टामाइन) आणि शरीरातील पाणी कमी करणारी औषधे (डाययुरेटिक्स) थकवा आणू शकतात. जर नवीन औषध सुरू केल्यानंतर तुम्हाला असा थकवा जाणवू लागला, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांनाही कळवा.

२. व्यायाम करण्याचा आळस वाटला तरी व्यायाम करा!

जेव्हा तुम्ही थकलेले असता, तेव्हा व्यायाम करण्याची इच्छा होणे स्वाभाविक आहे. हे खरं आहे. तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "मी इतका थकलो असताना व्यायाम कसा करू?" पण अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की शारीरिक हालचाल, म्हणजेच व्यायामामुळे, आपल्या शरीरातील ऊर्जेची पातळी वाढते.

जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपले हृदय, फुफ्फुसे आणि स्नायू अधिक कार्यक्षमतेने काम करतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे एखाद्या वाहनाची इंधन कार्यक्षमता वाढवण्यासारखे आहे.त्यामुळे तुमच्यात दिवसाचे कोणतेही काम करण्यासाठी अधिक शक्ती आणि ऊर्जा येईल. तसेच, व्यायाम करणाऱ्यांचा आत्मविश्वासही वाढेल.

३. योग हा परिपूर्ण उपाय आहे.

कोणताही व्यायाम चांगला असतो, पण ऊर्जा वाढवण्यासाठी योग विशेषतः उपयुक्त ठरतो. एका ब्रिटिश अभ्यासात, आठवड्यातून एकदा योगा क्लास करणाऱ्या लोकांनी सहा आठवड्यांनंतर मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा आणि आत्मविश्वास वाढल्याचे सांगितले.

योगाभ्यास सुरू करायला कधीही उशीर होत नाही. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की, जेव्हा ६५ ते ८५ वयोगटातील लोकांनी सहा महिने योगाभ्यास केला, तेव्हा त्यांच्या जीवनातील समाधान आणि एकूण ऊर्जा पातळी वाढली.

४. तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात का?

शरीरातील पाण्याची कमतरता (डिहायड्रेशन) ही ऊर्जा कमी करणाऱ्या सर्वात मोठ्या कारणांपैकी एक आहे. डिहायड्रेशनमुळे शारीरिक हालचाली करण्याची तुमची क्षमता देखील कमी होऊ शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, डिहायड्रेटेड खेळाडूंना वेटलिफ्टिंगचा व्यायाम पूर्ण करणे अधिक कठीण जाते. तर कल्पना करा की, साधी घरगुती कामे करणारी व्यक्ती डिहायड्रेटेड असताना किती थकलेली असू शकते.

एवढंच नाही तर, निर्जलीकरणामुळे आपले लक्ष आणि एकाग्रता देखील कमी होते.

तुम्ही पुरेसे पाणी पीत आहात की नाही हे तुम्हाला नक्की कसे कळते?

हे करण्याची एक सोपी पद्धत आहे. तुमच्या लघवीचा रंग पाहा. जर तो फिकट पिवळा ते पिवळसर तपकिरी असेल, तर ते एक चांगले लक्षण आहे. पण जर तो अधिक गडद असेल, तर हे लक्षण आहे की तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे.

५. पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.

झोपेची कमतरता हे दिवसा थकवा येण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. त्यामुळे अपघातांचा धोकाही वाढतो. यावर उपाय सोपा आहे: रात्रीची पूर्ण झोप घेण्यासाठी पुरेशा लवकर झोपा.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांना रात्रीची चांगली झोप मिळते, त्यांना दिवसा अधिक उत्साही आणि कमी थकल्यासारखे वाटते. रात्रीची चांगली झोप हा केवळ थकव्यावरचा उपाय नाही, तर त्याचे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे फायदेही आहेत. असे म्हटले जाते की, शंभर वर्षे जगलेले लोक सामान्य माणसापेक्षा अधिक चांगली झोप घेतात.

जर तुम्हाला रात्री अचानक चांगली झोप लागत नसेल, तर दिवसा थोडीशी डुलकी घ्या. तुमची ऊर्जा परत मिळवण्यासाठी सुमारे १० मिनिटांची छोटी डुलकीसुद्धा पुरेशी आहे. पण ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ डुलकी घेऊ नका, कारण यामुळे त्या रात्री झोप लागण्याच्या तुमच्या क्षमतेत अडथळा येऊ शकतो. असे म्हटले जाते की डुलकी घेतल्यानंतर कॉफी प्यायल्याने तुम्हाला आणखी चांगली ऊर्जा मिळू शकते.

६. फिश ऑइलचे फायदे (ओमेगा-३)

ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, जे हृदयासाठी खूप चांगले आहेत, ते आपल्या शरीराची सतर्कता वाढवण्यासही मदत करतात. इटलीमध्ये केलेल्या एका अभ्यासानुसार, ज्या लोकांनी २१ दिवस फिश ऑइल कॅप्सूल घेतल्या, त्यांच्या मानसिक प्रतिक्रिया वेळेत वाढ झाली. त्यांनी असेही सांगितले की त्यांना पूर्वीपेक्षा अधिक उत्साही वाटले.

७. तुमच्या शरीराच्या जैविक घड्याळानुसार काम करा.

काही लोकांना सकाळी सर्वात जास्त ऊर्जा जाणवते. आपण त्यांना ‘मॉर्निंग लार्क्स’ म्हणतो. तर काही जणांना फक्त दिवसाच्या उत्तरार्धात आणि रात्री उशिरापर्यंतच ऊर्जा जाणवते. आपण त्यांना ‘नाईट आउल्स’ म्हणतो.

आपल्या शरीरातील ऊर्जेचे हे दैनंदिन नमुने आपल्या मेंदूची रचना आणि जनुकांमुळे निश्चित होतात. याला आपण सर्केडियन रिदम्स (circadian rhythms) म्हणतो. त्यामुळे हे नमुने बदलणे थोडे कठीण असते. म्हणून, ते बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आपल्या शरीराची नैसर्गिक लय ओळखून त्यानुसार आपल्या कामाचे नियोजन करणे अधिक चांगले आहे. जेव्हा तुमची ऊर्जा सर्वोच्च पातळीवर असेल, तेव्हा कठीण कामे, म्हणजेच अधिक एकाग्रतेची कामे हाती घ्या.

८. अतिरिक्त वजन कमी केल्याने तुम्हाला भरपूर ऊर्जा मिळते.

अतिरिक्त वजन कमी केल्याने तुम्हाला प्रचंड ऊर्जा मिळू शकते. शरीरातील चरबी थोडी कमी झाल्यानेही तुमचा मूड, ऊर्जा आणि जीवनशैली सुधारू शकते. जेव्हा तुमचे वजन वाढते, तेव्हा तुम्हाला जास्त थकवा जाणवतो. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करता, तेव्हा तुम्हाला हलके वाटते आणि तुमची ऊर्जा वाढते.

वजन कमी करण्यासाठी, जेवणाचे प्रमाण नियंत्रित करणे, संतुलित आहार घेणे आणि शारीरिक हालचाल वाढवणे हे सर्वोत्तम उपाय आहेत.

९. दिवसातून जेवणाच्या वेळांची संख्या वाढवा आणि जेवणाचे प्रमाण कमी करा.

काही लोकांना दिवसभरात अनेक लहान जेवणं घेतल्याने फायदा होऊ शकतो. दिवसातून एका मोठ्या जेवणाऐवजी पाच किंवा सहा लहान जेवणं घेतल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

अशा प्रकारे खाताना, संपूर्ण धान्य आणि इतर जटिल कर्बोदके असलेले पदार्थ निवडा. शुद्ध केलेल्या कर्बोदकांपेक्षा (जसे की ब्रेड आणि पास्ता) यांचे पचन होण्यास जास्त वेळ लागतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यास प्रतिबंध होतो.

पण लक्षात ठेवा, अशा प्रकारे खाण्याची वारंवारता वाढवताना, तुम्ही एका वेळी किती खाता याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. नाहीतर, तुमचे वजन वाढू शकते.