तुम्हालाही वाईट वाटते का? (वाईट वाटणे) या गोष्टी जाणून घेतल्याने तुम्हाला मोठा दिलासा मिळेल!

आपल्या आयुष्यात कधीकधी दुःखी आणि चिंताग्रस्त वाटणे सामान्य आहे. ऊन आणि पावसाप्रमाणेच, सुख आणि दुःख आपल्या आयुष्यात येत-जात असतात. पण जेव्हा तुम्हाला दुःख होते, तेव्हा तुम्हाला असे वाटू शकते की हे दुःख कधीच दूर होणार नाही, जणू काही संपूर्ण जग तुमच्या विरोधात आहे. पण प्रत्यक्षात, बहुतेक वेळा दुःखाची भावना फार काळ टिकत नाही. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, जेव्हा तुम्ही तयार असाल, तेव्हा स्वतःला सावरण्यासाठी कशी मदत करायची हे जाणून घेणे. चला तर मग आज आपण त्याबद्दल बोलूया का?

आपल्याला दुःख का वाटते? हे सामान्य आहे का?

खरं तर, दुःख ही एक अगदी सामान्य भावना आहे जी आपल्याला माणूस म्हणून जाणवते. आपण सर्वजण लहानपणापासूनच ही भावना अनुभवत असतो. विचार करा, जेव्हा तुमचं आवडतं खेळणं तुटतं, शाळेत मित्राशी तुमचं थोडं भांडण होतं, किंवा परीक्षेत तुम्हाला अपेक्षेप्रमाणे यश मिळत नाही... आपल्याला अशा लहानसहान गोष्टींमुळे दुःख होऊ शकतं, आणि कधीकधी मोठ्या गोष्टींमुळेसुद्धा.

कधीकधी, दुःखी वाटणे ही काही मोठी गोष्ट नसते. असे काही दिवस असतात जेव्हा तुमच्या मनावर एक वेगळेच ओझे जाणवते आणि त्याचे कारणही तुम्हाला कळत नाही. हे अगदी सामान्य आहे. महत्त्वाचे हे आहे की, असे वाटणारे तुम्ही एकटे नाही आहात, हे तुम्ही ओळखले पाहिजे.

लक्षात ठेवा, दुःख ही तुमची चूक किंवा कमजोरी नाही. तो जीवनाचाच एक भाग आहे.

बहुतेक वेळा, ही उदासी काही दिवसांत, कदाचित काही तासांतच कमी होते. तथापि, जेव्हा मन दुःखी असते, तेव्हा त्याला दिलासा देण्याचे मार्ग माहित असणे खूप महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल तेव्हा स्वतःला शांत करण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

बरं, तर जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला थोडे हलके वाटावे यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी करून पाहू शकता.

तुमच्या भावनेला एक खरे नाव द्या.

ही गोष्ट साधी वाटू शकते, पण ती खूप महत्त्वाची आहे. तुम्हाला कसे वाटत आहे, हे स्वतःला किंवा तुमच्या विश्वासू व्यक्तीला सांगा. "आज मला वाईट वाटत आहे" किंवा "जे घडले त्यामुळे मला वाईट वाटत आहे" असे काहीतरी बोलल्याने तुमच्या मनावरचा भार हलका होण्यास मदत होऊ शकते. शक्य असल्यास, तुमच्या दुःखाचे कारण ओळखण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, "माझ्या मित्राने माझ्याशी खोटे बोलल्यामुळे मला वाईट वाटत आहे." पण फक्त त्याच गोष्टीचा विचार करत बसू नका. कारण समजून घेणे पुरेसे आहे.

मी एकटा नाही - हे लक्षात ठेवा

जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते, तेव्हा तुम्हाला वाटू शकते, "हे माझ्यासोबतच का घडत आहे?" पण वास्तविक पाहता, तुम्हाला जी भावना जाणवत आहे, तीच भावना इतर लाखो लोकांना वेगवेगळ्या वेळी जाणवत असते. कल्पना करा की तुमचा क्रिकेट संघ सामना हरला आहे. केवळ तुम्हालाच वाईट वाटत नाही, तर संघातील इतर खेळाडूंना आणि त्या संघाला पाठिंबा देणाऱ्या लोकांनाही वाईट वाटते. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटेल, तेव्हा स्वतःला दोष देऊ नका. स्वतःशी प्रेमाने वागा. ही भावना काही वेळाने निघून जाईल आणि तुम्हाला पुन्हा बरे वाटेल.

श्वास घ्या आणि शांत व्हा.

जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटेल, तेव्हा काही काळासाठी ती भावना अनुभवू द्या. त्यादरम्यान, शांत, सावकाश आणि खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. शक्य असल्यास डोळे मिटा. श्वास आत घेताना तुमचे पोट फुगत आहे आणि श्वास बाहेर सोडताना आकुंचन पावत आहे, हे तुम्हाला जाणवले पाहिजे. अशा प्रकारे तीन-चार वेळा शांत, खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित तुमच्या मनातील दुःख थोडे कमी होईल आणि तुम्हाला थोडे हलके वाटू लागेल.

मी यावर मात करू शकेन! - सकारात्मक विचार करा

आयुष्यात प्रत्येक गोष्ट आपल्या अपेक्षेप्रमाणे घडत नाही. गोष्टी बिघडू शकतात आणि अपेक्षाभंग होऊ शकतो. पण केवळ असे घडले म्हणून हार मानू नका. स्वतःला सांगा, "ठीक आहे, या वेळी माझ्याकडून हे बरोबर झाले नाही. पण हरकत नाही, पुढच्या वेळी मी अधिक चांगला प्रयत्न करेन." स्वतःला दोष देऊ नका. प्रयत्न केल्याबद्दल स्वतःची प्रशंसा करा. मग, तुम्हाला कशात सुधारणा करण्याची गरज आहे याचा विचार करा आणि पुन्हा प्रयत्न करण्यासाठी सज्ज व्हा.

मनाला आनंद देण्याचे इतर मार्ग

वर नमूद केलेल्या गोष्टी करून पाहिल्यानंतर तुम्हाला कदाचित थोडे बरे वाटत असेल. पण अशा आणखी काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला मदत करू शकतात.

तुमचे दुःख तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत वाटून घ्या.

आपल्या भावनांबद्दल विश्वासू व्यक्तीशी बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळतो. ती व्यक्ती तुमची आई, वडील, भाऊ, बहीण, जिवलग मित्र, शिक्षक किंवा तुमचा जीवनसाथीसुद्धा असू शकते. केवळ त्यांनी तुमचे ऐकून घेतल्याने तुमच्या मनावरचा मोठा भार हलका होऊ शकतो. कधीकधी ते म्हणतात, "तू इतका दुःखी का आहेस यात नवल नाही, तुला असं का वाटतंय हे मी समजू शकतो." हे ऐकून खूप छान वाटतं, नाही का? कधीकधी, आपल्याला त्याबद्दल अधिक बोलण्याची गरज असते. आपल्या दुःखाबद्दल बोलल्याने तुम्हाला त्यातून बाहेर पडायला मदत होऊ शकते.

आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचा विचार करा.

जेव्हा तुम्ही तुमचे दुःख सोडून अधिक आनंदी होण्यास तयार असाल, तेव्हा तुमच्या आयुष्यातील काही चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. आज घडलेल्या एखाद्या लहान किंवा चांगल्या गोष्टीचा विचार करा. कोणी तुमच्याशी आपुलकीने वागले का? एखादी गोष्ट तुमच्या अपेक्षेपेक्षा चांगली झाली का? तसेच, तुमच्या आवडत्या पुस्तकांचा, गाण्यांचा आणि चित्रपटांचा विचार करा. तुमच्या आवडत्या व्यक्तींचा, आवडत्या ठिकाणांचा आणि तुमच्या पाळीव प्राण्याचा विचार करा. शक्य असल्यास, या चांगल्या गोष्टी एका कागदावर लिहा, मोठ्याने वाचा किंवा चित्र काढा. तुम्हाला कदाचित आत्ता या गोष्टी करण्याची इच्छा होणार नाही, पण प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही चांगल्या गोष्टींचा विचार करता, तेव्हा मनात दुःख टिकवून ठेवणे अधिक कठीण होते.

शरीरासाठी व्यायाम, मनासाठी आनंद!

उदासीची सुस्त भावना दूर करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे शरीराला हालचाल देणे. तुम्हाला आवडणारा खेळ खेळा, सायकल चालवा, नृत्य करा, धावा. किमान थोडा वेळ फिरायला तरी जा. चित्र काढा, गाणे म्हणा किंवा तुमच्या आवडत्या व्यक्तीसोबत वेळ घालवा. थोडी मजा करा, म्हणजे तुमच्या मनालाही आनंद वाटेल.

दुःखाचा सामना करायला शिकण्यासाठी थोडा सराव लागतो, पण त्यामुळे तुमच्या हृदयात आनंदासाठी अधिक जागा निर्माण होण्यास मदत होईल.

ही उदासी साधी आहे की नैराश्याचे लक्षण आहे?

आपल्या सर्वांना अधूनमधून उदास वाटणे सामान्य असले तरी, कधीकधी ही उदासी खूप तीव्र असू शकते, दीर्घकाळ टिकू शकते आणि दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणू शकते. या तीव्र, दीर्घकाळ टिकणाऱ्या उदासीला आपण नैराश्य म्हणतो. नैराश्य कोणत्याही वयोगटातील कोणालाही येऊ शकते, अगदी लहान मुलांनासुद्धा.

नैराश्य म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य म्हणजे केवळ उदासी नव्हे. ही एक अधिक गुंतागुंतीची अवस्था आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ एकटी किंवा दुःखी असते, किंवा जेव्हा ती आयुष्यातील अत्यंत कठीण काळातून जात असते, तेव्हा नैराश्य येऊ शकते. प्रियजनांपासून ताटातूट, कौटुंबिक समस्या किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू यांसारख्या गोष्टींमुळे देखील नैराश्य येऊ शकते.

नैराश्याची लक्षणे कोणती आहेत?

तुम्हाला जाणवत असलेली उदासी ही केवळ सामान्य उदासी नसून, कदाचित नैराश्य आहे असा तुम्हाला संशय असल्यास, तुमच्यामध्ये ही लक्षणे आहेत का हे पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या:

• सतत दुःखी आणि निराश वाटणे: ही भावना अनेक दिवस किंवा आठवडे कमी होत नाही.
• पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील रस कमी होणे: छंदांचा कंटाळा येणे, मित्रांसोबत वेळ घालवणे, इत्यादी.
• झोपेतील बदल: एकतर नीट झोप न लागणे किंवा खूप जास्त झोप येणे.
• भूकेतील बदल: भूक न लागणे किंवा अति खाणे, ज्यामुळे वजन कमी होते किंवा वाढते.
• सतत थकल्यासारखं वाटणं, निस्तेज वाटणं.
• लक्ष केंद्रित करण्यात, निर्णय घेण्यात अडचण.
• आपण निरुपयोगी आणि इतरांवर ओझे आहोत, असा विचार करणे.
• सतत चिंताग्रस्त आणि अस्वस्थ वाटणे.
• काही प्रकरणांमध्ये, जर तुम्हाला आत्महत्येचे विचार येत असतील किंवा तुम्ही त्याबद्दल बोलत असाल, तर हे निश्चितच एक गंभीर लक्षण आहे.

यापैकी एक किंवा दोन लक्षणे असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला नैराश्य आहे. परंतु जर तुम्हाला यापैकी अनेक लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जाणवत असतील, तर डॉक्टर किंवा पात्र समुपदेशकाला भेटणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्य आले आहे, तर मदत मागण्यास घाबरू नका!

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्य आले आहे, किंवा तुमचे दुःख असह्य होत आहे असे वाटत असेल, तर कृपया मदत मागण्यास घाबरू नका. या गोष्टींशी एकट्याने संघर्ष करण्यापेक्षा कोणाकडून तरी मदत घेणे अधिक उपयुक्त ठरू शकते.

मी कोणाकडे मदत मागू?

तुम्ही याबद्दल एखाद्या विश्वासू प्रौढ व्यक्तीशी बोलू शकता. ते तुमचे आई-वडील, नातेवाईक, शिक्षक, तुमचे फॅमिली डॉक्टर किंवा एखादे पात्र समुपदेशक किंवा थेरपिस्ट असू शकतात. ते तुम्हाला मदत करण्यास तयार आहेत.

थेरपिस्ट कोण असतो? तो कशी मदत करतो?

थेरपिस्ट म्हणजे अशी व्यक्ती जी मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी विशेष प्रशिक्षित असते. तुम्ही त्यांच्याशी तुमच्या भावना आणि विचारांबद्दल बोलू शकता. थेरपिस्ट तुम्हाला दोष देत नाही किंवा तुमच्याबद्दल कोणताही पूर्वग्रह ठेवत नाही. ते तुमचे म्हणणे ऐकून घेतात, तुमच्या समस्या समजून घेण्यास मदत करतात आणि त्यांचा सामना करण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यास साहाय्य करतात. अनेक तरुण आणि वृद्ध व्यक्तींना असे आढळून आले आहे की, थेरपिस्टकडे जाण्याने त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. ही लाजिरवाणी गोष्ट नसून, स्वतःसाठी घेतलेला एक चांगला निर्णय आहे.

लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्ही दुःखी असता किंवा नैराश्यासारख्या स्थितीने त्रस्त असता, तेव्हा बोलायला नेहमी कोणीतरी असते. तुमच्या मनात काय चालले आहे हे दुसऱ्या कोणालातरी माहीत आहे, हे जाणून घेणे खूप मोठा दिलासा देऊ शकते. आणि ती दुसरी व्यक्ती तुम्हाला मदत करू शकते.

वाईट गोष्टींबद्दल बोलणे महत्त्वाचे असले तरी, चांगल्या गोष्टींबद्दल बोलायला विसरू नका. विशेषतः जेव्हा तुम्हाला निराश वाटत असेल, तेव्हा जीवनातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला आशावादी आणि उत्साही वाटण्यास मदत होऊ शकते.

शेवटी, तुम्हाला सांगायची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट

तर, आज आपण बऱ्याच गोष्टींवर बोललो, नाही का? मला तुम्हाला सांगायची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, दुःख हा जीवनाचा एक भाग आहे. ते येतं आणि जातं. पण, तुम्हाला ते दुःख एकट्याने सहन करण्याची गरज नाही.

• तुमच्या भावना ओळखा आणि त्यांना जशा आहेत तशा राहू द्या.
• आपले मन शांत करण्यासाठी सोपे उपाय करून पहा.
• मदत मागायला कधीही घाबरू नका. तुमच्या विश्वासातील व्यक्तीशी बोला.
• जर उदासी टिकून राहिली, तर ते नैराश्य असू शकते. वैद्यकीय सल्ला घ्या.
• तुम्ही एकटे नाही आहात. तुम्ही मौल्यवान आहात.

या लेखामुळे तुम्हाला थोडा जरी दिलासा मिळाला असेल, तर तोच माझ्यासाठी सर्वात मोठा आनंद असेल. नेहमी हसत राहा!

दुःख , मानसिक आरोग्य, नैराश्य, भावना व्यवस्थापन, समुपदेशन, श्रीलंका, सिंहली