चला, बद्धकोष्ठतेबद्दल बोलूया. तुम्हालाही हा त्रास आहे का?

दररोज सकाळी शौचास जाणे ही अनेक लोकांसाठी एक सामान्य गोष्ट आहे. पण कधीकधी, किंवा बऱ्याचदा, शौचास जाणे खूप कठीण होते, नाही का? आतडी कोरडी पडतात आणि शौचास जाणे खूप अवघड होते. या स्थितीला ‘(बद्धकोष्ठता)’ किंवा आपण ज्याला ‘शौचास जाणे कोरडे पडणे’ म्हणतो, ते नेमके काय आहे? चला आज आपण याबद्दल थोडे अधिक सविस्तरपणे जाणून घेऊया. काळजी करण्यासारखे काही नाही, ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना जाणवते.

बद्धकोष्ठता म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, बद्धकोष्ठता ही एक अशी स्थिती आहे ज्यात तुमची विष्ठा (ज्याला 'शौच' असेही म्हणतात) खूप कोरडी, कडक असते आणि आतड्यांमधून बाहेर पडण्यास कठीण जाते. काही लोकांना वाटते की जर तुम्ही दिवसभर शौचास गेला नसाल, तर तुम्हाला बद्धकोष्ठता आहे. पण तसे नाही. काही लोक दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा शौचास जातात, तर काही जण दर दोन दिवसांनी एकदा जातात. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

मात्र, जर तुम्हाला या गोष्टी जाणवत असतील, तर ते बद्धकोष्ठतेचे लक्षण असू शकते:

• आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी वेळा शौचास होणे.
• शौचास जाताना जोर लावावा लागणे.
• मल खूप कोरडे, कडक आणि गोळ्यांसारखे असते (शेळीच्या विष्ठेसारखे).
• शौचालयाला जाऊन आल्यानंतरही पोट पूर्णपणे रिकामे झाले नाही असे वाटणे.
• काहीवेळा या स्थितीसोबत पोटदुखी आणि पोट फुगणे जाणवू शकते.

असा विचार करा: तुमची आतडी एका पाण्याच्या नळीसारखी आहेत. जर त्यात काही अडकले, तर पाण्याला त्यातून जाणे कठीण होते. जेव्हा तुमची विष्ठा कडक होते, तेव्हा नेमके हेच घडते.

बद्धकोष्ठतेची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत?

आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, बद्धकोष्ठतेमुळे विविध लक्षणे उद्भवू शकतात. प्रत्येकाला ती सारख्याच प्रकारे जाणवतील असे नाही. तथापि, सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• शौचास कमी होणे: आधी सांगितल्याप्रमाणे, जर तुम्हाला नेहमीपेक्षा कमी वेळा, विशेषतः आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी वेळा शौचास जावे लागत असेल, तर ही बाब विचारात घेतली पाहिजे.
• जोर लावणे: शौचास बसण्यासाठी बराच वेळ जोर लावणे हाच एकमेव मार्ग आहे.
• कडक, कोरडी विष्ठा: विष्ठेमध्ये गाठी असतात, ती घट्ट असते किंवा खूप कडक असते. कधीकधी यामुळे गुदद्वाराला जळजळ होऊ शकते.
• पोट पूर्णपणे रिकामे न होणे: शौचास जाऊन आल्यानंतरही पोटात काहीतरी अडकल्यासारखे वाटणे आणि अजून थोडे पोट शिल्लक आहे असे वाटणे.
• पोटदुखी किंवा अस्वस्थता: तुम्हाला पोटाच्या खालच्या भागात काहीतरी विचित्र, कधीकधी वेदनादायक जाणवू शकते.
• पोट फुगणे आणि वायू बाहेर पडणे: काही लोकांना पोट भरल्यासारखे वाटते आणि वारंवार वायू बाहेर पडतो.
• मुलांसाठी:कधीकधी मुले शौचास जाणे टाळून राहिल्यानंतर (एन्कोप्रेसिस) नकळतपणे त्यांच्या अंतर्वस्त्रात थोडीशी विष्ठा गळू शकते. कठीण झालेल्या विष्ठेच्या गोळ्याभोवती पातळ विष्ठा गळल्यामुळे असे होते.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, यापैकी एक किंवा दोन लक्षणे अधूनमधून जाणवणे सामान्य असू शकते. परंतु जर ती लक्षणे कायम राहिली किंवा वाढली, तर तुम्ही निश्चितपणे काळजी घेतली पाहिजे.

आपल्याला बद्धकोष्ठता का होते? त्याची संभाव्य कारणे कोणती आहेत?

बद्धकोष्ठतेचे केवळ एकच कारण नसते. त्यासाठी अनेक घटक कारणीभूत असू शकतात. चला, आपण मुख्य कारणे पाहूया.

१. आहारासंबंधी समस्या

• आहारातील फायबरचे प्रमाण कमी असणे: हेच अनेकदा मुख्य कारण असते. फायबर हा आपल्या अन्नाचा न पचणारा भाग आहे. ते आपल्या शौचाला आकार देण्यास, ते मऊ करण्यास आणि ते सहजपणे बाहेर टाकण्यास मदत करते. फळे , भाज्या, कडधान्ये, संपूर्ण धान्ये (जसे की ब्राऊन राईस, ओट्स आणि ब्राऊन राईस) हे सर्व फायबरचे चांगले स्रोत आहेत. जर तुम्ही तुमच्या आहारात यांचा समावेश केला नाही, तर तुम्हाला बद्धकोष्ठता होण्याची शक्यता जास्त असते.
• पाण्याची कमतरता: जर तुम्ही दररोज पुरेसे पाणी प्यायले नाही, तर तुमची शौचाची विष्ठा कोरडी आणि कडक होईल. पाणी प्यायल्याने तुमची विष्ठा मऊ होईल आणि आतड्यांमधून बाहेर पडण्यास सोपी जाईल.
• प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे अतिसेवन: इन्स्टंट नूडल्स, बिस्किटे, केक आणि गोड पेये यांसारख्या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी आणि साखर व तेलाचे प्रमाण जास्त असते. हे पदार्थ वारंवार खाणे आरोग्यासाठी चांगले नाही.

२. जीवनशैलीचा प्रभाव

• व्यायामाचा अभाव: जेव्हा आपण एका जागी बसून राहतो, तेव्हा आपली शौचाची क्रिया मंदावते. दिवसभरात थोडा व्यायाम केल्याने आतड्यांची क्रिया सक्रिय राहण्यास मदत होऊ शकते.
• शौचालयाला जाण्याची गरज दुर्लक्षित करणे: "मी एका क्षणात जातो" असा विचार करून, गरज असताना शौचालयाला जाणे टाळणे अत्यंत चुकीचे आहे. असे केल्याने तुमच्या आतड्यांमधील मलातील पाण्याचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे ते अधिक कठीण होते.
• दैनंदिन दिनचर्येतील बदल: जेव्हा आपण प्रवास करतो, सुट्टीवर जातो किंवा नवीन ठिकाणी भेट देतो, तेव्हा आपल्या खाण्याच्या आणि शौचाच्या सवयी बदलतात. यामुळे काही लोकांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास देखील होऊ शकतो.

३. काही औषधे

• काही तीव्र वेदनाशामक औषधे (उदा. ओपिओइड्स)
• लोह पूरक
• छातीतल्या जळजळीसाठी काही अँटासिड्स (ॲल्युमिनियम किंवा कॅल्शियम असलेले अँटासिड्स )
• उच्च रक्तदाब आणि नैराश्यावरील काही औषधे.

जर तुम्ही कोणतेही औषध घेत असाल आणि त्यामुळे तुम्हाला बद्धकोष्ठता होत आहे असे वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. डॉक्टरांना विचारल्याशिवाय औषध घेणे थांबवू नका.

४. इतर वैद्यकीय परिस्थिती

• आतड्यांच्या कार्यावर परिणाम करणारे आजार, उदाहरणार्थ (इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम - आयबीएस).
• थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य कमी होणे (हायपोथायरॉईडीझम).
• मधुमेह `(डायबिटीज मेलिटस)`.
• मज्जासंस्थेशी संबंधित आजार (उदा. पार्किन्सन्स रोग, मल्टिपल स्क्लेरोसिस).
• मोठ्या आतड्याच्या कर्करोगासारख्या स्थिती (हे थोडे कमी आढळतात, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष करू नये).

५. इतर विशेष प्रसंग

• गर्भधारणा: हार्मोनल बदलांमुळे आणि वाढत्या बाळाच्या आतड्यांवरील दाबामुळे गर्भवती मातांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो.
• वाढते वय: जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतसे तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया मंदावते, ज्याचे संभाव्य कारण तुम्ही घेत असलेली औषधे आणि कमी झालेला व्यायाम असू शकतो, त्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
• तणाव आणि चिंता: आश्चर्यचकित होऊ नका, आपल्या मनातील समस्यांचा परिणाम पोटाच्या कार्यावरही होतो.

६. मुलांसाठी विशिष्ट कारणे

• मागील शौचाच्या वेळी झालेल्या वेदनांमुळे भीती: जर मुलाला शौचास जाताना त्रास झाला असेल आणि वेदना झाल्या असतील, तर पुढच्या वेळी मुलांना शौचास जाण्याची भीती वाटू शकते आणि ते शौच करणे टाळू शकतात.
• शौचालय प्रशिक्षणातील समस्या: जर तुम्ही तुमच्या मुलावर शौचालय प्रशिक्षणादरम्यान दबाव टाकला, तर ते विरोध करू शकतात आणि शौचास जाणे टाळू शकतात.
• अन्न आणि पेयांमधील फायबरची कमतरता: लहान मुले भाज्या आणि फळे खाण्यास सहसा तयार नसतात, त्यामुळे त्यांच्या आहारात फायबरची कमतरता असू शकते.

तोंड कोरडे पडणे धोकादायक असू शकते का? डॉक्टरांना कधी दाखवावे?

बद्धकोष्ठतेवर सहसा घरगुती उपायांनी उपचार करता येतात. तथापि, कधीकधी हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. त्यामुळे, तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास डॉक्टरांना दाखवणे महत्त्वाचे आहे:

• जर तुम्हाला तुमच्या शौचाच्या सवयीत अचानक मोठा बदल जाणवत असेल (जर तुम्हाला आधी काही त्रास होत नसेल आणि अचानक बद्धकोष्ठता झाली असेल).
• जर तुमच्या शौचात रक्त येत असेल (ते लाल किंवा गडद काळे असू शकते), तर याकडे दुर्लक्ष करू नका.
• जर तुमचे वजन विनाकारण कमी होत असेल.
• जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेसोबत तीव्र पोटदुखी असेल.
• जर तुम्हाला उलट्या होत असतील.
• जर दोन ते तीन आठवडे घरगुती उपाय करूनही बद्धकोष्ठता कमी होत नसेल.
• तुमच्या कुटुंबातील कोणाला मोठ्या आतड्याच्या कर्करोगासारखा आजार झाला असेल तर.
• तापाबरोबर बद्धकोष्ठता असल्यास.

जर तुम्हाला अशी लक्षणे दिसत असतील, तर 'आणखी थोडा वेळ थांबूया' असे म्हणत बसण्याऐवजी, शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांना भेटणे शहाणपणाचे ठरेल.

डॉक्टर याची पुष्टी कशी करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरकडे जाता, तेव्हा ते तुम्हाला सर्वात आधी हे विचारतील:

• तुमची लक्षणे काय आहेत? ती तुम्हाला किती काळापासून आहेत?
• तुमचा आहार कसा आहे? तुम्ही किती पाणी पिता?
• तुम्ही व्यायाम करता का?
• तुम्ही काही औषध घेत आहात का?
• तुमच्या कुटुंबातील कोणाला या समस्या किंवा आतड्यांसंबंधी त्रास झाला आहे का?

त्यानंतर, डॉक्टर तुमची तपासणी करतील. ते तुमचे पोट तपासू शकतात. कधीकधी, तुमच्या गुदद्वारात बोट घालण्याचीही गरज भासू शकते (डिजिटल रेक्टल एक्झाम). घाबरू नका, हे कोणत्याही गाठी किंवा इतर समस्या तपासण्यासाठी केले जाते.

बहुतेक वेळा, केवळ या तपशिलांच्या आधारे तुम्हाला तुमच्या बद्धकोष्ठतेचे कारण निश्चित करण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, काहीवेळा पुढील चाचण्या करणे आवश्यक असू शकते:

• रक्त तपासणी: थायरॉईडची समस्या किंवा इतर काही आहे का ते तपासा.
• एक्स-रे चाचणी: आतड्यांमध्ये मल कसे अडकले आहे हे पाहण्यासाठी.
• सिग्मॉइडोस्कोपी किंवा कोलोनोस्कोपी: यामध्ये मोठ्या आतड्याच्या (कोलनच्या) आतील भागाची तपासणी करण्यासाठी गुदद्वारातून कॅमेरा असलेली एक लहान नळी आत घातली जाते. तथापि, प्रत्येकाला याची गरज नसते. डॉक्टरांना काही शंका असल्यासच ते तुम्हाला यासाठी पाठवतील .

बद्धकोष्ठतेवर काही घरगुती उपाय कोणते आहेत?

चांगली बातमी ही आहे की, जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये छोटे बदल करून बद्धकोष्ठतेवर बऱ्याचदा नियंत्रण मिळवता येते.

१. व्यवस्थित खा आणि प्या!

• अधिक फायबरयुक्त पदार्थ खा: आपल्या शरीराला दररोज किमान २५-३० ग्रॅम फायबरची गरज असते. हे फायबर कुठून मिळते?
• फळे: केळे, पपई, आंबा, अननस, संत्र, टँजेरिन, लिंबू, चिंच.
• भाज्या: घेवडा, गाजर, भोपळा, भेंडी, कोबी, बीट, रताळे.
• भाज्या: पालक, गोटुकोला, मुकुनुवेन्ना, कथुरुमुरुंगा, तांपाला.
• खुसखुशीत सुकामेवा: चणे, वाटाणे, हिरव्या शेंगा, मसूर.
• संपूर्ण धान्ये: तपकिरी तांदूळ, कुट्टू, ओट्स, जव. जर तुम्ही ब्रेड खात असाल, तर संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड निवडा.
• भरपूर पाणी प्या: दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या. सकाळी उठल्याबरोबर एक ग्लास पाणी पिणे खूप चांगले असते. संत्र्याचा, द्राक्षाचा आणि इतर फळांचा रस (कमी साखर असलेला) पिणे देखील चांगले आहे. पण गोड पेये (जसे की कोला) तितकी चांगली नाहीत.
• काही पदार्थांचे सेवन कमी करा: चीज, प्रक्रिया केलेले मांस (जसे की सॉसेज), आईस्क्रीम आणि चॉकलेट यांसारखे पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता वाढू शकते.

२. दिवसभर व्यायाम करा.

दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे. चालणे, धावणे, सायकलिंग, नृत्य करणे किंवा अगदी घरकाम करणे हे सर्व व्यायाम चांगले आहेत. व्यायामामुळे आतड्यांचे कार्यही सुधारते.

३. शौचालयाच्या सवयी लावा

• शौचालयाला जाणे टाळू नका: गरज वाटताच लगेच शौचालयाला जा . "थोड्या वेळात" असे म्हणून ते टाळू नका.
• दररोज एकाच वेळी शौचास जाण्याची सवय लावा: विशेषतः नाश्त्यानंतर १५-२० मिनिटांच्या आत शौचास जाण्याचा प्रयत्न करा. त्या वेळी आपली आतडी सर्वात जास्त सक्रिय असतात.
• शौचालयावर बसण्याची योग्य पद्धत: कमोडवर बसताना, पाय जमिनीवर टेकवण्याऐवजी, पायांखाली लहान स्टूलसारखी एखादी वस्तू ठेवून आणि गुडघे नितंबांपेक्षा थोडे वर ठेवून शौच करणे सोपे जाते. अगदी पूर्वीच्या खड्ड्यातील शौचालयांप्रमाणे.

४. रेचक औषधे

तुम्ही यांचा वापर करू शकता, पण फक्त डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच. हे औषध दुकानातून विकत घेऊन आपल्या मर्जीनुसार पिणे चांगले नाही. कारण, जर तुम्हाला याची सवयच लागली, तर तुमची आतडी स्वतःहून काम करायला विसरू शकतात आणि या औषधाशिवाय तुम्हाला शौचास जाणे शक्य होणार नाही.

रेचकांचे वेगवेगळे प्रकार आहेत:

• (मलवर्धक रेचक ): हे फायबरप्रमाणे कार्य करतात, मलाचे प्रमाण वाढवतात आणि ते मऊ करतात.
• (ऑस्मोटिक रेचक ): हे आतड्यांमध्ये पाणी खेचून घेतात आणि शौच पातळ करतात.
• (उत्तेजक रेचक ): ही आतड्यांमधील स्नायूंना उत्तेजित करतात आणि मल पुढे ढकलतात.

तुमच्यासाठी कोणता प्रकार योग्य आहे आणि तो किती काळ घ्यावा हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील.

आपल्या लहान मुलांना बद्धकोष्ठता झाली तर काय?

बद्धकोष्ठता हा मुलांसाठी एक संवेदनशील विषय आहे. त्यांना भीती वाटू शकते आणि वेदनाही होऊ शकतात.

• घाबरू नका, प्रेमाने बोला: सर्वात आधी, घाबरू नका. मुलाशी/मुलीशी प्रेमाने बोला आणि "बाळा, काळजी करण्यासारखं काही नाही, आपण हे ठीक करू," असे म्हणून त्याला/तिला धीर द्या.
• त्यांच्या आहाराची काळजी घ्या: त्यांच्या आहारात फळे (जसे की केळी, पपई, आंबे), भाज्या आणि पालेभाज्यांचा समावेश करा. भरपूर पाणी प्या. साखरयुक्त पेये, चॉकलेट आणि बिस्किटांचे सेवन कमी करा.
• तुमच्या मुलाला खेळायला, धावायला आणि उड्या मारायला प्रोत्साहन द्या: मूल जितके जास्त सक्रिय असेल, तितकी त्याची आतड्यांची कार्यक्षमता चांगली राहील.
• नियमितपणे शौचास नेण्याचा प्रयत्न करा: दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा, जेवणानंतर लगेच त्यांना ५-१० मिनिटे टॉयलेटवर बसवा. त्यांच्यावर जबरदस्ती करू नका. त्यांना पुस्तक वाचू द्या किंवा त्यांच्याशी बोलू द्या.
• वेदना कमी करा: जर तुमच्या गुदद्वारात दुखत असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना वेदनाशामक क्रीम वापरण्याबद्दल विचारू शकता.
• काही दिवसांनंतरही जर बरे वाटत नसेल, किंवा तुमच्या मुलाला वेदना होत असल्याचे वाटत असेल, तर नक्कीच बालरोगतज्ञांना दाखवा. डॉक्टर नेमके कारण शोधून काढू शकतात आणि गरज भासल्यास औषधोपचार लिहून देऊ शकतात.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी:

ठीक आहे, तर आपण आता बद्धकोष्ठतेबद्दल बरीच चर्चा केली आहे. शेवटी, तुम्हाला लक्षात ठेवण्यासारख्या काही सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी येथे आहेत:

• बद्धकोष्ठता ही अनेक लोकांना होणारी एक सामान्य समस्या आहे आणि ती सहसा धोकादायक नसते. तथापि, जर ही समस्या दीर्घकाळ टिकून राहिली, तुम्हाला खूप अस्वस्थता जाणवत असेल, किंवा आम्ही आधी चर्चा केलेल्या धोक्याच्या लक्षणांपैकी (जसे की रक्तस्त्राव, वजन कमी होणे) कोणतेही लक्षण तुमच्यात दिसून आले, तर एकटेच त्रास सहन करण्याऐवजी तुम्ही निश्चितपणे वैद्यकीय सल्ला घ्यावा.
• चांगला आहार (ज्यात भरपूर फायबर असेल आणि भरपूर पाणी), दररोज व्यायाम आणि शौचाच्या योग्य सवयी हे बद्धकोष्ठता टाळण्याचे आणि त्यावर उपचार करण्याचे सर्वोत्तम आणि खात्रीशीर मार्ग आहेत.
• तुम्ही औषधे घेत असाल, तर ती केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीनेच घ्या.
• तुमच्या लहान मुलांना ही समस्या असल्यास, त्यांना संयमाने आणि प्रेमाने मदत करा. गरज भासल्यास, बालरोगतज्ञांची मदत घ्या.

लक्षात ठेवा, निरोगी आयुष्यासाठी निरोगी आतडे असणे आवश्यक आहे. म्हणून आपल्या आतड्यांच्या आरोग्याची काळजी घ्या. तुम्हाला इतर काही चिंता असल्यास, डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.

बद्धकोष्ठता , पोट कोरडे पडणे, बद्धकोष्ठता, आहारातील फायबर, शौचास त्रास होणे, डॉक्टरांचा सल्ला, आरोग्य