तुमच्या रक्तातील चरबीचे (ट्रायग्लिसराइड्स) प्रमाण जास्त आहे का? ते कमी करण्याचे उपाय येथे दिले आहेत!

तुम्ही तुमच्या रक्त तपासणी अहवालावर 'ट्रायग्लिसराइड्स' हा शब्द कधी पाहिला आहे का? तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला त्याबद्दल सांगितले असेल. बहुतेक लोकांना कोलेस्ट्रॉलविषयी माहिती असते, पण हे ट्रायग्लिसराइड्स नेमके काय आहेत किंवा ते महत्त्वाचे का आहेत, हे त्यांना माहीत नसते. काळजी करू नका, आज आपण याबद्दल अगदी सोप्या आणि मैत्रीपूर्ण पद्धतीने बोलणार आहोत.

ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रायग्लिसराइड्स हा तुमच्या रक्तात आढळणारा एक प्रकारचा चरबी आहे. खरे तर, तो आपल्या शरीरातील चरबीचा मुख्य प्रकार आहे.

विचार करा, जेव्हा चिकन ब्रेस्ट व्यवस्थित शिजवले जाते, तेव्हा त्यावर तेलाचा एक पिवळा थर जमा होतो, बरोबर? हे अगदी तसेच आहे. आपल्या शरीराला आपण खात असलेल्या तेल, लोणी आणि प्राण्यांची चरबी यांसारख्या पदार्थांमधून ट्रायग्लिसराइड्स मिळतात. याव्यतिरिक्त, आपले यकृत देखील ट्रायग्लिसराइड्स तयार करू शकते. ते कसे, हे तुम्हाला माहीत आहे का? जेव्हा आपण गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज, विशेषतः कर्बोदके (उदा. ब्रेड, भात, मिठाई) खातो, तेव्हा यकृत त्या अतिरिक्त कॅलरीजचे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर करते आणि नंतरच्या वापरासाठी आपल्या चरबीच्या पेशींमध्ये साठवून ठेवते.

ट्रायग्लिसराइड्स सामान्य प्रमाणात असताना 'वाईट' नसतात. किंबहुना, ते आपल्या जगण्यासाठी अत्यावश्यक आहेत.

• आमच्या स्नायूंना बळ द्या.
• शरीरातील उष्णता टिकवून ठेवा.
• शरीराच्या इतर कार्यांसाठी ऊर्जा पुरवा.

पण, कोलेस्ट्रॉलप्रमाणेच, ट्रायग्लिसराइडची पातळी खूप वाढल्यास हृदयविकाराचा धोका वाढतो. पण चांगली बातमी ही आहे की, तुम्ही आणि तुमचे डॉक्टर मिळून ही पातळी नियंत्रणात ठेवण्याचे मार्ग आहेत.

ट्रायग्लिसराइड्स वाढण्याची कारणे काय आहेत?

तुमची ट्रायग्लिसराइडची पातळी निरोगी पातळीपेक्षा जास्त असण्याची अनेक कारणे आहेत. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.

तुमच्या ट्रायग्लिसराइडची पातळी कशी जाणून घ्यावी?

ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असल्यास सहसा कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत . हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे 'लिपिड पॅनेल' नावाची एक साधी रक्त तपासणी करणे. यामध्ये तुमच्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी या दोन्हीचे मोजमाप केले जाते.

साधारणपणे, २० वर्षांनंतर दर ५ वर्षांनी किमान एकदा ही लिपिड पॅनेल चाचणी करून घेण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, जर तुम्हाला हृदयरोगाचा धोका असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला ही चाचणी लवकर आणि अधिक वेळा करून घेण्यास सांगू शकतात.

ट्रायग्लिसराइडची पातळी आणि त्यांचे महत्त्व

तुमच्या रक्त तपासणीमधील मूल्ये समजून घेण्यासाठी हा तक्ता तुम्हाला मदत करेल. ही पातळी मिलिग्रॅम प्रति डेसिलिटर (mg/dL) मध्ये मोजली जाते.

ट्रायग्लिसराइडची पातळी वाढल्याने, विशेषतः जर तुमचे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल (HDL) कमी आणि 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल (LDL) जास्त असेल, तर हृदयविकाराचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो.

चला, आपली जीवनशैली बदलून ट्रायग्लिसराइड्स कमी करूया!

सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, जर आपण जीवनशैलीत काही बदल केले, तर आपण ट्रायग्लिसराइडची पातळी उत्तम प्रकारे नियंत्रणात ठेवू शकतो. औषधोपचार सुरू करण्यापूर्वी या गोष्टी नक्कीच करून पाहण्यासारख्या आहेत.

१. दररोज व्यायाम करा

आठवड्यातून किमान ५ दिवस, दररोज किमान ३० मिनिटे मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. जलद चालणे, धावणे, सायकलिंग, पोहणे, यांपैकी काहीही चालेल. व्यायाम मोठा असण्याची गरज नाही, लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करणे, बसमधून एक थांबा आधी उतरून चालण्यासारख्या छोट्या बदलांनी सुरुवात करा.

२. तुमच्या वजनावर नियंत्रण ठेवा.

जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर तुमच्या सध्याच्या वजनापैकी फक्त ५% ते १०% वजन कमी केल्याने तुमच्या ट्रायग्लिसराइडच्या पातळीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. विशेषतः पोटावरील चरबीचा संबंध ट्रायग्लिसराइड्सशी सर्वाधिक असतो.

३. खाण्यापिण्याच्या बाबतीत काळजी घ्या.

हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे.

• अधिक फायबरयुक्त पदार्थ खा: तुमच्या आहारात बीन्स, डाळी, ओट्स, ब्राऊन राईस, हिरव्या भाज्या आणि फळे यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा. फायबर शरीरात चरबीचे शोषण कमी करते.
• साखर आणि प्रक्रिया केलेले कर्बोदके कमी करा:साखरयुक्त पेये, केक, बिस्किटे, पांढरा ब्रेड, पांढरा भात आणि नूडल्स यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा. यकृतामध्ये ट्रायग्लिसराइड्स तयार होण्याची ही मुख्य कारणे आहेत.
• चांगली तेलं निवडा: ओमेगा-३ फॅटी ॲसिडने समृद्ध असलेले मासे (सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन, ट्यूना) आठवड्यातून किमान दोनदा खा. जर तुम्हाला मासे खायला आवडत नसतील, तर तुम्ही अक्रोड, जवस आणि सोया उत्पादनांसारख्या गोष्टींमधून ओमेगा-३ मिळवू शकता.
• लाल मांस कमी करा: बीफ आणि पोर्कसारख्या जास्त प्रमाणात सॅचुरेटेड फॅट असलेल्या मांसाऐवजी, चिकनसारखे (त्वचा काढून टाकलेले) कमी चरबी असलेले मांस निवडा.

४. मद्यपान आणि धूम्रपानापासून पूर्णपणे दूर राहा.

अल्कोहोलमुळे ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी खूप वेगाने वाढते. काही लोकांसाठी, त्यांची पातळी वाढवण्यासाठी एक पेगसुद्धा पुरेसा असतो. धूम्रपानामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्यामुळे, या दोन्ही सवयी थांबवणे आवश्यक आहे.

औषधांनी ट्रायग्लिसराइड्स नियंत्रित करणे

बहुतांश वेळा, जीवनशैलीत बदल करून ट्रायग्लिसराइडची पातळी नियंत्रित केली जाऊ शकते. तथापि, काही लोकांसाठी, विशेषतः ज्यांची पातळी खूप जास्त आहे किंवा ज्यांना इतर वैद्यकीय समस्या आहेत, त्यांना तुमचे डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात.

सामान्यतः दिली जाणारी औषधे खालीलप्रमाणे आहेत:

• फायब्रेट्स
• स्टॅटिन्स (हे कोलेस्ट्रॉलसाठी देखील दिले जातात)
• उच्च-मात्रेतील ओमेगा-३ (डॉक्टरांच्या चिठ्ठीनुसार मिळणारे ओमेगा-३)

ही औषधे वापरावीत की नाही, कोणत्या प्रकारची आणि किती काळासाठी वापरावीत, हे फक्त तुमचे डॉक्टरच ठरवू शकतात . स्वतःहून त्यांचा वापर कधीही सुरू किंवा बंद करू नका.