नैराश्यासह (तीव्र नैराश्य विकार - एमडीडी) जीवन जगण्यासाठी मदत

आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, जेव्हा तुम्ही नैराश्यासोबत जगत असता, तेव्हा काही दिवस सोपे जातात. पण कधीकधी अंथरुणातून उठून दिवसाची सामान्य कामे करणेही कठीण होऊन बसते, नाही का? जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर सर्वप्रथम हे लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. ही गोष्ट तुमच्यासाठी आहे. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे असोत किंवा थेरपी, त्याचे नियमितपणे पालन करणे निश्चितच महत्त्वाचे आहे. पण त्या उपचारांसोबतच, तुमचे दैनंदिन जीवन थोडे सोपे करण्यासाठी तुम्ही इतरही अनेक गोष्टी करू शकता. चला, त्याबद्दल बोलूया.

स्वतःसाठी वेळ काढा (स्वतःची काळजी घ्या)

याचा अर्थ म्हणजे, ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आनंद आणि समाधान मिळते, त्यांसाठी थोडा वेळ काढणे. हा वेळ पूर्णपणे तुमच्यासाठी राखून ठेवलेला असतो.

विचार करा, एखादे शांत गाणे ऐकणे, तुमच्या पाळीव मांजरी किंवा कुत्र्यासोबत खेळणे, सकाळच्या उन्हात बाहेर थोडा वेळ घालवणे, कदाचित तुमच्या आवडत्या पण पौष्टिक जेवणाचा आस्वाद घेणे, किंवा त्वचेसाठी एखादे चांगले उत्पादन वापरणे... यांसारख्या छोट्या गोष्टींमुळे खूप मोठा फरक पडू शकतो.

निसर्गाशी थोडा संवाद साधा.

तुम्हाला माहित आहे का की निसर्ग तुमच्या आत्म्याला बरे करू शकतो? खरं तर, अलीकडील संशोधनात असे आढळून आले आहे की केवळ झाडांच्या सान्निध्यात राहणे आणि पक्ष्यांचे आवाज ऐकणे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.

काही काळासाठी आपले मन अनावश्यक नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. म्हणून दररोज थोडा वेळ काढून बागेत फिरा, किंवा फक्त बाहेर जाऊन झाडाच्या पानाकडे किंवा आकाशाकडे पाहा. ती शांतता तुम्हाला विलक्षण शांती देईल.

सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका.

आपल्या आयुष्यात नेहमीपेक्षा जास्त जबाबदाऱ्या येणे हे सामान्य आहे. पण जेव्हा तुम्ही नैराश्याचा सामना करत असता, तेव्हा एकाच वेळी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्ही आणखी जास्त थकून जाऊ शकता.

• 'नाही' म्हणायची सवय लावा: आपल्यापैकी बहुतेकांना 'नाही' म्हणायला आवडत नाही. पण जर तुम्हाला कराव्या लागणाऱ्या कामाच्या ओझ्यामुळे दडपण येत असेल, तर 'मी हे आत्ता करू शकत नाही' असे म्हणण्याची सवय लावा. त्यात काहीच गैर नाही.
• स्वतःला थोडा आराम द्या: सतत धावपळ करत राहणे हे तुमच्या मनासाठी चांगले नाही. स्वतःला आराम करण्यासाठी आणि श्वास घेण्यासाठी वेळ द्या. यामुळे तुमच्या मनावरील ताण मोठ्या प्रमाणात कमी होईल.

एकटे राहू नका, इतरांमध्ये सामील व्हा.

जेव्हा तुम्ही निराश असता, तेव्हा तुम्हाला एकटे वाटणे आणि कोणाशीही बोलण्याची इच्छा नसणे हे सामान्य आहे. जरी कोणी तुमच्याशी बोलले, तरी तुम्हाला त्यांना टाळावेसे वाटू शकते.

पण लक्षात ठेवा, एकटेपणा आणि विलगता तुमची परिस्थिती आणखी बिघडवू शकतात.

म्हणून, शक्य तितके तुमच्या कुटुंबासोबत आणि विश्वासू मित्रांसोबत एकत्र येण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्यक्ष भेटण्याची गरज नाही, पण किमान फोनवर किंवा व्हिडिओ कॉलवर बोला. जर तुम्ही अशा सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होऊ शकलात, जिथे तुमच्यासारख्याच परिस्थितीत असलेले लोक आहेत, तर ती खूप मोठी मदत होईल. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना अशा ठिकाणांबद्दल विचारू शकता. जर हे करणे अवघड वाटत असेल, तर आठवड्यातून किमान एकदा थोडं फिरायला जाण्याची किंवा मित्राशी फोनवर बोलण्याची सवय लावा.

तुमच्या मनात जे काही आहे ते लिहून ठेवण्याची सवय लावा.

कधीकधी आपल्या मनात काय आहे हे दुसऱ्याला सांगणे कठीण असते. तुमचे दुःख, राग, वेदना... हे सर्व मनात दाबून ठेवू नका, कागदावर लिहून काढा. आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा हा एक अत्यंत गोपनीय आणि सुरक्षित मार्ग आहे.त्यावर कोणीही मत देणार नाही. नंतर, जेव्हा तुम्ही ते पत्र वाचाल, तेव्हा तुम्हाला समजेल की कोणत्या घटना, व्यक्ती आणि ठिकाणांमुळे तुम्हाला तसे वाटले. त्यामुळे तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यास खूप मदत होईल.

प्रकृती बरी नसताना मोठे निर्णय घेऊ नका.

हे खूप महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असते, तेव्हा छोटे निर्णय घेणेसुद्धा खूप कठीण वाटू शकते. म्हणून, नोकरी सोडणे, नातेसंबंध संपवणे किंवा घर विकणे यांसारखे मोठे निर्णय घेण्यापूर्वी तुम्ही शांत होईपर्यंत थांबा. जर तुम्हाला पटकन निर्णय घ्यायचा असेल, तर अशा व्यक्तीशी बोला जी तुम्हाला चांगले ओळखते आणि दोन्ही बाजू समजू शकते .

एकाच गोष्टीचा सतत विचार करत बसू नका (चिंतन).

कधीकधी, तुम्हाला तुमच्या डोक्यात एकाच नकारात्मक घटनेबद्दल किंवा विचाराबद्दल सतत विचार करण्याची सवय लागू शकते. यालाच 'चिंतन' (rumination) म्हणतात. यामुळे तुमचे मन केवळ कमकुवत होते.

जर तुम्ही असे करत असाल, तर ते लगेच थांबवण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, आपले मन दुसऱ्या, उपयुक्त गोष्टीवर केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, त्या वेळी उठून बागेला पाणी घाला, तुमची खोली आवरा किंवा मित्राला फोन करा. येथे महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की विचारांची साखळी तोडून आपले मन दुसऱ्या गोष्टीवर केंद्रित करणे.