तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स जास्त आहेत का? चला, व्यायामाने ही स्थिती नियंत्रणात आणूया!

तुमच्या अलीकडील रक्त तपासणीत किंवा लिपिड प्रोफाइल रिपोर्टमध्ये तुमचे ट्रायग्लिसराइड्स वाढलेले दिसले का? हे पाहून थोडे घाबरणे आणि काळजी वाटणे स्वाभाविक आहे. बरेच लोक फक्त कोलेस्ट्रॉलचाच विचार करतात, पण ट्रायग्लिसराइड्सचा देखील आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. पण काळजी करू नका. ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही एक अतिशय प्रभावी आणि सोपी गोष्ट करू शकता. ती म्हणजे व्यायाम . आज आपण व्यायामाद्वारे ट्रायग्लिसराइडची पातळी कशी कमी करायची याबद्दल बोलणार आहोत.

सर्वप्रथम, ट्रायग्लिसराइड्स म्हणजे काय ते पाहूया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रायग्लिसराइड्स हा आपल्या रक्तात आढळणारा एक प्रकारचा चरबी आहे. आपण जेवण केल्यावर, शरीराला त्या वेळी न लागणाऱ्या अतिरिक्त कॅलरीजचे शरीराद्वारे ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतर केले जाते आणि चरबीच्या पेशींमध्ये साठवले जाते. नंतर, जेव्हा ऊर्जेची गरज असते, तेव्हा हार्मोन्स हे साठवलेले ट्रायग्लिसराइड्स मुक्त करतात.

ही प्रक्रिया सामान्य असली तरी, जेव्हा आपण गरजेपेक्षा जास्त कॅलरीज (विशेषतः साखर आणि कर्बोदके जास्त असलेले पदार्थ) सेवन करत राहतो, तेव्हा समस्या निर्माण होते. अशावेळी रक्तातील ट्रायग्लिसराइडची पातळी सातत्याने वाढू लागते. याला हायपरट्रायग्लिसरायडेमिया म्हणतात. या स्थितीमुळे हृदयरोग, पक्षाघात आणि स्वादुपिंडाचा दाह यांसारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो.

व्यायामामुळे ट्रायग्लिसराइड्स कसे कमी होतात?

विचार करा, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंना ऊर्जेची गरज असते, बरोबर? ही ऊर्जा मिळवण्यासाठी, शरीर प्रथम रक्तातील साखर आणि ट्रायग्लिसराइड्सचा वापर करते. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही दररोज व्यायाम करता, तेव्हा रक्तातील हे अतिरिक्त ट्रायग्लिसराइड्स जाळले जातात आणि त्यांचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर होते. काही काळानंतर, तुमच्या रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी हळूहळू कमी होऊ लागेल.

ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?

हृदयाचे ठोके वाढवणाऱ्या एरोबिक व्यायामामुळे सर्वोत्तम परिणाम मिळतात. याला आपण 'कार्डिओ' असेही म्हणतो. आठवड्यातून ५ दिवस, दिवसातून २०-३० मिनिटे हा व्यायाम करणे खूप चांगले आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला आवडेल आणि ज्याचा तुम्हाला आनंद घेता येईल असा व्यायाम निवडणे. म्हणजे तुम्ही कंटाळा न येता तो नियमितपणे करू शकाल.

लक्षात ठेवा, जर तुम्ही यापूर्वी कधीही व्यायाम केला नसेल, तर नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही निवडू शकता असे काही चांगले व्यायाम येथे दिले आहेत:

सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडा

वजन उचलण्यासारख्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे ट्रायग्लिसराइड्स थेट कमी होतात याचा कोणताही स्पष्ट पुरावा नसला तरी, त्याचा एक महत्त्वपूर्ण अप्रत्यक्ष फायदा नक्कीच आहे. हे कसे घडते? जेव्हा तुम्ही वजन उचलता, तेव्हा तुमचे स्नायू अधिक मजबूत होतात. मजबूत स्नायू दिवसभर जास्त कॅलरीज जाळतात, अगदी तुम्ही व्यायाम करत नसतानाही. अशा प्रकारे कॅलरीज जाळल्यामुळे, वजन कमी करणे सोपे होते. वजन कमी करणे हे ट्रायग्लिसराइडची पातळी कमी होण्याचे आणखी एक कारण आहे.

मात्र, जर तुम्ही वजन उचलण्यास नवीन असाल, तर योग्य पद्धत शिकण्यासाठी व्यावसायिक प्रशिक्षकाची मदत घ्या. चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलल्याने दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.

तुमच्या व्यस्त जीवनात व्यायामाचा समावेश करण्याचे सोपे मार्ग

"अरे, माझ्याकडे दिवसातून ३० मिनिटे बाजूला काढायला वेळ नाही," असा विचार तुमच्या मनात येऊ शकतो. त्यामुळे व्यायाम करण्यापासून परावृत्त होऊ नका. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे माजी अध्यक्ष, डॉ. रॉबर्ट बोनो म्हणतात, "तुम्हाला धावण्याचे बूट घालून दिवसभर घाम गाळण्याची गरज नाही. तुम्ही दिवसभरात शक्य तितके सक्रिय राहू शकता."

लहान सुरुवात करा. जर तुम्ही एका वेळी ३० मिनिटे करू शकत नसाल, तर दिवसातून तीन वेळा १० मिनिटे करण्याचा प्रयत्न करा. ही एक मोठी गोष्ट आहे. तुमच्या व्यस्त दिवसात व्यायामाचा समावेश करण्यासाठी येथे काही सोप्या कल्पना दिल्या आहेत:

• फोनवर बोलता बोलता फिरा.
• टीव्ही पाहताना, जाहिरातींच्या वेळी उठा आणि घरात थोडा वेळ फिरा.
• तुमची पावले मोजण्यासाठी पेडोमीटर किंवा स्मार्टफोन ॲप वापरा. ​​दररोज १०,००० पावले चालण्याचे ध्येय ठेवा.
• लिफ्ट वापरण्याऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा .
• तुमच्या स्मार्टफोनमध्ये १० मिनिटांच्या व्यायामाच्या योजना असलेले ॲप डाउनलोड करा.

जर तुम्ही सकस आहारासोबत याचा नियमित व्यायाम म्हणून समावेश केला, तर तुम्हाला खूप चांगले परिणाम मिळू शकतात. यामुळे तुमच्या शारीरिक आरोग्यासोबतच मानसिक आरोग्यातही मोठी सुधारणा होईल.