जेव्हा तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतात की तुम्हाला डिप्रेशन आहे, तेव्हा तुमच्या मनात अनेक गोष्टी येऊ शकतात. तुमच्या खांद्यावरून जणू एक मोठे ओझे उतरले आहे, असे तुम्हाला वाटू शकते. काहींना दुःख किंवा राग येऊ शकतो. तर काहींना, "बरं झालं, काय चाललंय ते कळलं," असा विचार करून थोडा दिलासा वाटू शकतो. ही भावना कोणतीही असो, ती सामान्य आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात हे समजून घेणे. चला, याबद्दल आपण थोडं अधिक सविस्तर बोलूया.
हे निदान इतके क्लिष्ट का आहे?
या निदानावर लोकांची प्रतिक्रिया वेगवेगळी असते. हे एकाच नाण्याच्या दोन बाजूंसारखं आहे.
काहींना जाणवलेला दिलासा
काही लोकांसाठी हा एक मोठा दिलासा असतो. कल्पना करा की तुम्हाला अशा एका समस्येचे उत्तर सापडले आहे, ज्याचे कारण तुम्हाला खूप काळापासून सापडत नव्हते. तुम्ही विचार करता, "अरे... मी इतके दिवस एका आजारामुळे त्रास सहन करत होतो, यात माझा काही दोष नाही." जेव्हा तुम्हाला कळते की ही एक उपचार करण्यायोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे, तेव्हा तुम्हाला भविष्याबद्दल थोडी आशा वाटते. ही एक अगदी स्वाभाविक भावना आहे.
काहींना वाटणारी लाज आणि भीती
मात्र, अनेक लोकांना हे निदान स्वीकारणे अवघड जाते. 'मला नैराश्य आले आहे का? याचा अर्थ मी कमजोर आहे का? माझ्या स्वभावात काहीतरी दोष आहे का?' असे प्रश्न त्यांच्या मनात घोळत असतात.
आपला समाज अजूनही मानसिक आरोग्याच्या समस्यांकडे थोड्या वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहतो. तुम्ही कदाचित, "हा फक्त एक मानसिक आजार आहे," "खूप विचार कर," आणि "आळस करू नकोस आणि काहीतरी कर," अशा गोष्टी ऐकल्या असतील. कधीकधी, घरातील प्रौढ व्यक्ती आणि पालक या गोष्टींना आजार म्हणून स्वीकारायला तयार नसतात. ते असे म्हणू शकतात की, "आमच्या काळात हे आजार नव्हते, आणि जर तू खूप मेहनत केलीस, तर ते बरे होतील." त्यामुळे, जेव्हा लोकांना कळते की त्यांना मानसिक आजार आहे, तेव्हा त्यांना लाज, अपराधीपणाची भावना आणि एकटेपणा वाटणे यात आश्चर्य नाही.
नैराश्य हा अशक्तपणा नाही, ती एक वैद्यकीय समस्या आहे!
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा की नैराश्य हा तुमच्या चारित्र्यातील, व्यक्तिमत्त्वातील किंवा बुद्धिमत्तेतील दोष नाही. ही एक पूर्णपणे वैद्यकीय स्थिती आहे.
नेमके सांगायचे झाल्यास, याचा संबंध आपल्या मेंदूतील न्यूरोकेमिकल्स (न्यूरोट्रान्समीटर) मध्ये होणाऱ्या विशिष्ट बदलांशी आहे. अगदी मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाप्रमाणेच. त्यामुळे, याबद्दल योग्यरित्या जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. तसेच, विश्वसनीय वैद्यकीय माहिती असलेल्या वेबसाइट्सवरून याबद्दल वाचून तुमचे ज्ञान वाढवा. यामुळे तुम्हाला त्या समाजात अस्तित्वात असलेले गैरसमज आणि चुकीचे दृष्टिकोन दूर करण्यास मदत होईल. एकदा तुम्हाला याची जाणीव झाली की, तुम्ही तुमच्या प्रियजनांनाही हे समजावून सांगू शकता.
मी कोणाकडे मदत मागू?
नैराश्याशी लढताना एकटे राहणे चांगले नाही. आपल्याला भक्कम आधाराची आणि चांगल्या मानवी नात्यांची गरज असते. चला तर मग, अशा काही ठिकाणांवर नजर टाकूया जिथे तुम्ही मदत मागू शकता.
| पाठिंबा मिळवण्याचे मार्ग | तुम्हाला काय मिळेल आणि काय करायचे |
|---|---|
| कुटुंब आणि मित्र | तुमची परिस्थिती समजून घेणारे कुटुंब आणि मित्र असणे ही एक मोठी जमेची बाजू आहे. तुम्ही काय अनुभवत आहात हे त्यांना सांगा. कदाचित तुमच्या नैराश्यामुळे तुम्हाला थोडा राग आणि निराशा वाटत असेल. जेव्हा तुम्ही त्यांना खरे कारण सांगाल, तेव्हा ते तुम्हाला समजून घेऊ शकतील आणि तुमच्या उपचारांमध्ये मदत करू शकतील. |
| मदत मागताना नेमकेपणाने सांगा. | सर्वसाधारणपणे "मला मदत हवी आहे" असे म्हणण्याऐवजी, तुम्हाला नक्की काय हवे आहे ते स्पष्टपणे सांगा. उदाहरणार्थ, म्हणा, "तुम्ही मला सतत फोन करून माझी विचारपूस करण्याऐवजी, मी बोलत असताना फक्त माझे ऐकून घेतले तर खूप छान होईल." किंवा, विशिष्ट मदत मागा, जसे की, "आजकाल मला स्वयंपाक करायचा कंटाळा आला आहे, तुम्ही माझ्यासाठी एक-दोन दिवस जेवण बनवून देऊ शकाल का?" |
| आधार गट | तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या लोकांना भेटण्यासाठी हे एक उत्तम ठिकाण आहे. आपण एकटे नाही आहोत, हे जाणून घेणे खूप छान वाटते. इतरांनी या परिस्थितीवर कशी मात केली हे ऐकून तुम्हाला नवीन कल्पना आणि आशा मिळू शकते. |
| धार्मिक स्थळे आणि समुदाय नेते | जर तुम्ही धार्मिक असाल, तर तुम्ही तुमच्या धार्मिक स्थळाकडून आणि तेथील नेत्यांकडून दिलासा व मार्गदर्शन मिळवू शकता. काही धार्मिक केंद्रे तर समुपदेशन सेवादेखील देतात. |
मात्र, जर तुमचे कुटुंबीय किंवा मित्र अशा गोष्टींची चेष्टा करणारे किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करणारे असतील, तर तुम्ही त्यांना समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करू शकता. तथापि, जर त्यामुळे तुम्हाला अधिकच नैराश्य येत असेल, तर त्यांच्याकडून जास्त पाठिंब्याची अपेक्षा न करणे आणि इतरत्र मदत घेणे शहाणपणाचे ठरेल.
तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी
इतरांना मदत करण्याव्यतिरिक्त, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतःसाठी करू शकता आणि त्या तुमच्या आरोग्य सुधारण्याच्या प्रवासात मोठा आधार ठरतील.
एखाद्या अर्थपूर्ण गोष्टीत सहभागी व्हा.
स्वयंसेवा करण्यासारख्या, तुम्हाला अर्थ आणि उद्देशाची भावना देणाऱ्या एखाद्या गोष्टीत सहभागी होणे, तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. इतरांना मदत करणे आणि नवीन लोकांना भेटणे नैराश्याची काही लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
शारीरिक व्यायाम करा.
शारीरिक व्यायाम हा नैराश्यावरील सर्वात प्रभावी नैसर्गिक उपायांपैकी एक आहे. दररोज थोडं चालणं, धावणं किंवा जिममध्ये जाणं, हे तुमचा मूड आणि शरीर सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात मन प्रसन्न करणारे रसायनं स्रवतात. तसेच, नवीन सामाजिक संबंध जोडण्यासाठी जिम किंवा खेळाचा संघ ही एक उत्तम जागा आहे.
तुमच्या डॉक्टरांशी जवळून समन्वय साधा.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या डॉक्टरांशी नियमित संपर्क ठेवणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्यासाठी कोणते उपचार योग्य आहेत आणि तुमच्या जीवनशैलीत कोणते बदल करणे आवश्यक आहे, याबद्दल त्यांना विचारा.
- तुमची डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे सांगितल्याप्रमाणेच, योग्य वेळी घ्या.
- तुम्हाला कोणतेही दुष्परिणाम जाणवल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना कळवा.
- तुमच्या मानसिक स्थितीतील बदलांविषयी मोकळेपणाने बोला.
लक्षात ठेवा, नैराश्याची अनेक कारणे आहेत. याचा अर्थ, त्यावर उपचार करण्याचेही अनेक वेगवेगळे मार्ग आहेत. तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरणारा उपचार शोधण्यात तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतील.
मुख्य संदेश
- नैराश्य हा तुमचा दोष किंवा कमजोरी नाही. ही एक उपचार करण्यायोग्य वैद्यकीय स्थिती आहे.
- जेव्हा तुम्हाला याबद्दल कळेल, तेव्हा तुम्हाला दुःख, लाज, राग आणि अगदी दिलासाही वाटू शकतो. या सर्व भावना सामान्य आहेत.
- याबद्दल तुम्हाला समजून घेणाऱ्या कुटुंबातील सदस्यांशी आणि मित्रांशी बोला. तुम्हाला आवश्यक असलेली विशिष्ट मदत त्यांच्याकडे मागा.
- तुमच्या आरोग्य सुधारण्याच्या प्रवासात आधार गट, स्वयंसेवा आणि शारीरिक व्यायाम खूप मदत करू शकतात.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या डॉक्टरांशी जवळून समन्वय साधणे आणि त्यांनी सांगितलेल्या उपचारांचे तंतोतंत पालन करणे. या लढ्यात तुम्ही एकटे नाही आहात.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा